Пам'ятай, що...

🪷Кожен день у тебе є вибір: провести день продуктивно чи нічого не робити, нікуди не прагнути. Твоє майбутнє залежить від того, що ти робиш сьогодні.

🪷Який вибір робиш: книга чи тикток, яблуко чи чіпси, сказати собі «я молодець» чи «я недостойна». Щодня у тебе є шанс почати все спочатку і зробити те, що захочеш стати тим, ким захочеш.

❤️— Все залежить тільки від тебе!

Відмінної п'ятниці всім ❤️

Змініть своє харчування, щоб стати бадьорішим і активнішим.

Почуваєтеся втомленим вже вранці - настав час звернути увагу на свій раціон протягом дня.

Добавте ці смачні та корисні продукти у свій раціон, щоб підвищити активність протягом дня.

✔️Банани
Є відмінним джерелом вуглеводів, калію та вітаміну B6 Це корисне і поживне перекушування протягом дня, який принесе почуття ситості. Улюблений фрукт непосидючих мавпочок також піднімає настрій. 
Дієтологи рекомендують вживати банани в першу половину дня, тому що в них є крохмаль і сахароза, які ввечері можуть «затриматися» не там, де треба.

✔️Солодка картопля - батат
Містить корисні волокна та складні вуглеводи, які здатні дати почуття ситості та запас енергії на цілий день.

✔️Авокадо
Багатий на корисні жири і волокна. Наприклад, тости з авокадо будуть смачним та ситним сніданком, який дозволить спокійно доопрацювати до обіду без перекусів. 
Крім того, авокадо містить велику кількість вітаміну Е, мінерали та антиоксиданти, які корисні для шкіри, волосся та нігтів. Авокадо – унікальний фрукт для енергії та краси.

✔️Апельсини
Містять не тільки велику кількість вітаміну С, але також антиоксиданти, які запобігають оксидативному стресу, що призводить до почуття втоми та тривоги.

✔️Зелений чай
Ті, хто не вживає і не любить каву, можуть замінити її на зелений чай, який також має стимулюючі та підбадьорливі властивості. А антиоксиданти, які містять цей напій сприяють зниженню стресу та рівня роздратованості.

✔️Цільнозернові продукти
Усього одна порція бурого рису містить близько 88% добової норми марганцю, який прискорює розщеплення вуглеводів та підвищує працездатність організму.

✔️Хумус
Поєднання нуту, тахіні, оливкової олії робить цю страву чудовим джерелом енергії. Хумус містить у собі складні вуглеводи, корисні волокна та жири, які сприяють тривалому почуттю ситості, а також повільному засвоєнню вуглеводів, що запобігає підвищенню цукру в крові.

Не любите овочі? Ви не вмієте їх готувати

⠀
Є люди, які просто ненавидять усі овочі, крім картоплі, і намагаються виключити їх зі свого меню. Тим часом овочі – це невід'ємна частина здорового харчування.

Пара порад, які допоможуть вам по-іншому подивитися на овочеві страви:
✅ не знаєте, як приготувати?
запікайте в духовці з мін кількістю масла або взагалі без нього (особливо смачно коли запечений край)

✅ гарбуз та морква асоціюються з не дуже смачними стравами з дитинства, молочною рисовою кашею або відвареною морквою, спробуєте приготувати їх різними способами: обсмажити, запекти, використовувати в салатах та випічці (краще використовувати в холодному вигляді, так знижується ГІ печінкових коренеплодів)

✅ не подобається страва - додайте оливки та лимонний сік, трохи Чилі для пікантності

✅ експериментуйте зі складом овочевого супу, додайте:
болгарський перець з томатами і брюссельську капусту, цвітну капусту, броколі або авокадо

✅ Гарбуз - спагетті ( сорт такий )

це сорт гарбуза, який легко розщеплюється на волокна, що нагадують спагетті. На відміну від звичайних макаронів, ці містять менше калорій і більше вітамінів та корисних речовин.

✅ переварені та парові овочі – це зовсім не смачно

Овочі краще залишати трохи жорсткими, ніж варити доти, доки вони не перетворяться на м'яку масу. Так вони зберігають приємну структуру, насичений смак та аромат

На фото запечена капуста з печерицями, оливками та цвітною капустою приблизно 25 хвилин 180 град.

Запіканка з Брокколі 🥦

Складові:
брокколі - 1/3 упаковки
сметана (15%) - 2-3 ст.лож.
яйця – 3 шт.
сир моцарелла – 50 гр.
кріп/сіль/перець ⠀

Приготування:
Готуємо основу для запіканки:
2 ложки Сметани, 3 яйця, кріп, сіль/перець, все перемішуємо до однорідності. Брокколі закидаємо в киплячу воду буквально на 1-2 хвилини і відразу витягуємо далі викладаємо їх у форму рівномірно розподіляємо і заливаємо нашим соусом засипаємо сиром моцарелла/сулугуні і в духовку на 30 хвилин. Це дуже смачно, а головне просто і не жирно.

Приємного апетиту ❤️

🧀🥦 Млинці з сиром та броколі
Простий рецепт корисних млинців, які готуються за пару хвилин і не розпадаються при скручуванні! 😋✨

Інгредієнти:
• 🥦 Броколі – 200 г
• 🥚 Яйце – 3 шт
• 🥛 Молоко – 200 г
• 🌾 Борошно – 3 ст.л.
• 🧀 Сир твердий – 100 г
• 🫒 Оливкова олія – 1 ст.л.
• 🌿 Петрушка, кріп – 0.5 пучка
• 🧂 Сіль, перець, коріандр – за смаком

Приготування:
1. 🥦 Броколі розділити на суцвіття і збити в блендері з яйцями, молоком, олією, борошном, сіллю, перцем і коріандром.
2. 🧀 Додати натертий сир і зелень, перемішати.
3. 🔥 Розігріти сковорідку, змастити олією.
4. 🥞 Випікати млинці ~1,5 хв з одного боку і 0,5 хв з іншого.

Готово! 😍 Смачні та корисні млинці до ранку чи обіду.
Гарних страв всім! 🤗💛

Цікавий факт: обійми тривалістю близько 20 секунд стимулюють вироблення окситоцину — гормону довіри й прихильності. Він знижує рівень стресу, допомагає заспокоїтися та навіть може зменшувати артеріальний тиск. Тому щирі обійми корисні не лише для настрою, а й для здоров’я.

🔥Неймовірно смачний та збалансований варіант обіду | 480 ккал

👩‍🍳 Інгредієнти:

🔹100 г відвареного булгуру
🔹150 г суміші овочів
🔹2 запечені курячі гомілки
🔹15 г листя салату
🔹помідор (1 шт)
🔹50 г авокадо
🔹соєвий соус

Вот информация о продукте "Фито комплит" от Herbalife:

Фито комплит

Описание:
- Фито комплит - это продукт, который помогает уменьшить объёмы талии и жировые отложения в области живота, а также повысить уровень энергии и улучшить физические функции организма.
- Содержит инновационный компонент Fiit-NS™, который представляет собой смесь растительных экстрактов зеленого чая, гуараны, грейпфрута, семян винограда и корня черной моркови, богатых полифенолами.
- Продукт является источником витамина С и ниацина, которые способствуют нормальному энергетическому обмену и снижению утомляемости.
- Содержит хром, который способствует нормальному метаболизму макроэлементов и поддержанию нормального уровня глюкозы в крови.

Ключевые особенности:
- 🌿 Fiit-NS™ - уникальная смесь из экстрактов растений, богатых полифенолами.
- 🍊 Источник витамина С, ниацина и фитонутриентов.
- 🥄 Содержит хром.
- ☕ Содержит кофеин из гуараны.
- 🌱 Не содержит глютен, подходит для веганов.

Примечания