Курица по-мексикански 🥘
⠀
Ингредиенты:
⠀
🔸Куриное филе - 100 г
🔸Кукуруза консервированная - 170 г
🔸Помидор - 180 г
🔸Фасоль стручковая - 200 г
🔸Лук репчатый - 60 г
🔸Томатная паста - 10 г
🔸Масло растительное - 10 г
🔸Соль, перец - по вкусу
⠀
Рецепт:
⠀
1️⃣ Куриное филе мелко нарезать, обжарить на разогретой с маслом сковороде вместе с измельченным луком до готовности🧅
2️⃣ Добавить стручковую фасоль, кукурузу, томатную пасту и тертый помидор и тушить до готовности🍅
3️⃣Подавать в тёплом виде.
⠀
📊КБЖУ на 100 г: 57.4 ккал
Б: 4.7
Ж: 1.3
У: 5.6
⠀
Приятного аппетита 😋
⠀
❗️Доступ к личному кабинету с огромной базой рецептов под ваш калораж можно получить, участвуя в моем проекте с 28 февраля😉
➡️ Для участия с хорошей скидкой напишите мне в личные сообщения «Хочу участвовать»❤️ https://www.instagram.com/tanya_yourfit/
#курицапомексикански #курица #кукуруза #помидор #томатнаяпаста #фасоль
⠀
Ингредиенты:
⠀
🔸Куриное филе - 100 г
🔸Кукуруза консервированная - 170 г
🔸Помидор - 180 г
🔸Фасоль стручковая - 200 г
🔸Лук репчатый - 60 г
🔸Томатная паста - 10 г
🔸Масло растительное - 10 г
🔸Соль, перец - по вкусу
⠀
Рецепт:
⠀
1️⃣ Куриное филе мелко нарезать, обжарить на разогретой с маслом сковороде вместе с измельченным луком до готовности🧅
2️⃣ Добавить стручковую фасоль, кукурузу, томатную пасту и тертый помидор и тушить до готовности🍅
3️⃣Подавать в тёплом виде.
⠀
📊КБЖУ на 100 г: 57.4 ккал
Б: 4.7
Ж: 1.3
У: 5.6
⠀
Приятного аппетита 😋
⠀
❗️Доступ к личному кабинету с огромной базой рецептов под ваш калораж можно получить, участвуя в моем проекте с 28 февраля😉
➡️ Для участия с хорошей скидкой напишите мне в личные сообщения «Хочу участвовать»❤️ https://www.instagram.com/tanya_yourfit/
#курицапомексикански #курица #кукуруза #помидор #томатнаяпаста #фасоль
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Макароны на шпажках с креветками🍤
Кому-то это блюдо может напомнить классические макароны с сыром и томатным соусом🧀🍅
Но очевидно одно — подача точно заинтересует всех членов семьи❣️
Вместо креветок можно положить любое мясо, а также дополнить блюдо грибами, сладким перцем и т.д.
Ингредиенты:
🔺Макароны "перья" (готовые) - 150-200 г
🔺Сыр - 50 г
🔺Креветки - по вкусу (у нас 4 крупных)
🔺Помидор - 1 маленький
🔺Оливки или маслины - по вкусу
🔺Кетчуп или томатная паста - по вкусу
🔺Специи - по вкусу
Приготовление:
1) Креветки обжарить на сковороде с маслом и специями. Затем разрезать их вдоль🍤🔪
2) Нанизить плотно макароны на шпажки и смазать соусом из томатной пасты и специй🍅
3) Выложить сверху помидоры, затем сыр, креветки и маслины🍅🧀🍤
4) Отправить в разогретую до 180 °С духовку на 2-3 минуты. Сыр должен расплавиться.
Приятного аппетита!🍽️❤️☺️
📊КБЖУ на 100 г: 133.5 Ккал
Б: 8.4
Ж: 4.8
У: 13.9
Автор рецепта:
https://instagram.com/exponenta.by
#макароны #паста #креветки #сыр #помидор
Кому-то это блюдо может напомнить классические макароны с сыром и томатным соусом🧀🍅
Но очевидно одно — подача точно заинтересует всех членов семьи❣️
Вместо креветок можно положить любое мясо, а также дополнить блюдо грибами, сладким перцем и т.д.
Ингредиенты:
🔺Макароны "перья" (готовые) - 150-200 г
🔺Сыр - 50 г
🔺Креветки - по вкусу (у нас 4 крупных)
🔺Помидор - 1 маленький
🔺Оливки или маслины - по вкусу
🔺Кетчуп или томатная паста - по вкусу
🔺Специи - по вкусу
Приготовление:
1) Креветки обжарить на сковороде с маслом и специями. Затем разрезать их вдоль🍤🔪
2) Нанизить плотно макароны на шпажки и смазать соусом из томатной пасты и специй🍅
3) Выложить сверху помидоры, затем сыр, креветки и маслины🍅🧀🍤
4) Отправить в разогретую до 180 °С духовку на 2-3 минуты. Сыр должен расплавиться.
Приятного аппетита!🍽️❤️☺️
📊КБЖУ на 100 г: 133.5 Ккал
Б: 8.4
Ж: 4.8
У: 13.9
Автор рецепта:
https://instagram.com/exponenta.by
#макароны #паста #креветки #сыр #помидор
Салат с тунцом🥗
Обязательно попробуйте этот лёгкий салатик на ужин😊
⠀
Ингредиенты:
⠀
🔸Тунец в собственном соку - 130 г
🔸Яйцо - 1 шт.
🔸Помидор - 100 г
🔸Огурец - 100 г
🔸Листья салата или пекинская капуста - 150 г
🔸Горчица - по вкусу
🔸Лимонный сок - по вкусу
⠀
Приготовление:
⠀
1️⃣ Яйцо отварить и нарезать🥚
2️⃣ Листья салата/пекинскую капусту, помидор, огурец порезать можно более мелко, чем на видео🔪
3️⃣ Смешать листья салата/пекинскую капусту, помидор, огурец, тунец в собственном соку🐟🥒🍅
4️⃣ Приготовить заправку к салату из сока лимона и горчицы🍋
5️⃣ Заправить салат и перемешать🥗
⠀
📊КБЖУ на 100 г: 256 ккал
Б: 37
Ж: 8
У: 8
⠀
Приятного аппетита😋
Рецептик из нашего проекта! Старт уже в этот понедельник! Успейте записаться😎
⠀
👉 Если вы решились участвовать, то пишите мне в личные сообщения https://instagram.com/tanya_yourfit «ХОЧУ УЧАСТВОВАТЬ» и начинайте менять свою жизнь к лучшему😉
#салат #салатстунцом #тунец #овощи #яйца #огурец #помидор #капуста
Обязательно попробуйте этот лёгкий салатик на ужин😊
⠀
Ингредиенты:
⠀
🔸Тунец в собственном соку - 130 г
🔸Яйцо - 1 шт.
🔸Помидор - 100 г
🔸Огурец - 100 г
🔸Листья салата или пекинская капуста - 150 г
🔸Горчица - по вкусу
🔸Лимонный сок - по вкусу
⠀
Приготовление:
⠀
1️⃣ Яйцо отварить и нарезать🥚
2️⃣ Листья салата/пекинскую капусту, помидор, огурец порезать можно более мелко, чем на видео🔪
3️⃣ Смешать листья салата/пекинскую капусту, помидор, огурец, тунец в собственном соку🐟🥒🍅
4️⃣ Приготовить заправку к салату из сока лимона и горчицы🍋
5️⃣ Заправить салат и перемешать🥗
⠀
📊КБЖУ на 100 г: 256 ккал
Б: 37
Ж: 8
У: 8
⠀
Приятного аппетита😋
Рецептик из нашего проекта! Старт уже в этот понедельник! Успейте записаться😎
⠀
👉 Если вы решились участвовать, то пишите мне в личные сообщения https://instagram.com/tanya_yourfit «ХОЧУ УЧАСТВОВАТЬ» и начинайте менять свою жизнь к лучшему😉
#салат #салатстунцом #тунец #овощи #яйца #огурец #помидор #капуста
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Спринг-роллы с креветками🍤
Если вы никогда не пробовали спринг роллы, то мы рекомендуем вам обязательно их приготовить! Тончайшая рисовая бумага и любая начинка на ваш вкус🥰
Ингредиенты на 2 шт. :
🔺Рисовая бумага - 2 листа
🔺Креветки большие - 4 шт.
🔺Салат айсберг - по вкусу
🔺Огурец - по вкусу
🔺Помидор - по вкусу
🔺Сыр рикотта - 40 г
🔺Устричный соус - 20 г
Дополнительно:
🔺Вода прохладная
🔺Кунжут - для украшения
Приготовление:
1) Креветки очистить и обжарить в оливковом масле с добавлением чеснока🍤
2) Овощи помыть и нарезать небольшими кусочками🥬🍅🥒
3) Опустить рисовую бумагу в ёмкость с водой на 1-2 мин.
❗Ёмкость по диаметру должна быть не меньше диаметра рисовой бумаги.
4) Аккуратно достать лист из воды, распределить его на чистой поверхности. Сверху выложить всю начинку, сыр, соус и завернуть конвертиком✉️
5) Посыпать кунжутом.
Приятного аппетита❣️☺️
📊КБЖУ на 100 г: 117.4 Ккал
Б: 6.9
Ж: 2.0
У: 18 2
Автор рецепта: https://instagram.com/exponenta.by
#роллы #креветки #огурец #помидор #рикотта
Если вы никогда не пробовали спринг роллы, то мы рекомендуем вам обязательно их приготовить! Тончайшая рисовая бумага и любая начинка на ваш вкус🥰
Ингредиенты на 2 шт. :
🔺Рисовая бумага - 2 листа
🔺Креветки большие - 4 шт.
🔺Салат айсберг - по вкусу
🔺Огурец - по вкусу
🔺Помидор - по вкусу
🔺Сыр рикотта - 40 г
🔺Устричный соус - 20 г
Дополнительно:
🔺Вода прохладная
🔺Кунжут - для украшения
Приготовление:
1) Креветки очистить и обжарить в оливковом масле с добавлением чеснока🍤
2) Овощи помыть и нарезать небольшими кусочками🥬🍅🥒
3) Опустить рисовую бумагу в ёмкость с водой на 1-2 мин.
❗Ёмкость по диаметру должна быть не меньше диаметра рисовой бумаги.
4) Аккуратно достать лист из воды, распределить его на чистой поверхности. Сверху выложить всю начинку, сыр, соус и завернуть конвертиком✉️
5) Посыпать кунжутом.
Приятного аппетита❣️☺️
📊КБЖУ на 100 г: 117.4 Ккал
Б: 6.9
Ж: 2.0
У: 18 2
Автор рецепта: https://instagram.com/exponenta.by
#роллы #креветки #огурец #помидор #рикотта
ПАСТА ИЗ КАБАЧКОВ «ПАЛЬЧИКИ ОБЛИЖЕШЬ»🍝
Кабачковая лапша получается совсем не похожей по вкусу на привычный овощ. При этом спагетти сочные и немного хрустящие. Такой вариант гарнира отлично подойдёт к мясу или рыбе☺️
Ингредиенты на 2 порции:
🔺Кабачок - 400 г
🔺Креветки - 200 г
🔺Помидор - 200 г
🔺Перец сладкий - 70 г
🔺Чеснок - 2 зубчика
🔺Соль, специи - по вкусу
Приготовление:
1️⃣Кабачок порезать на тонкие полоски. Помидорки на кусочки, если черри, то пополам🍅
2️⃣Чеснок мелко порезать🧄
3️⃣Кабачок обжарить на а/п сковороде. Добавить креветки, специи, помидор. Тушить под крышкой минут 15🍤
4️⃣Можно подавать с мягким творогом или греческим йогуртом🍝
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 40.1 ккал
Б: 5.7
Ж: 0.4
У: 3.4
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#пастаизкабачков #кабачок #креветки #помидор #перец #мягкийтворог
Кабачковая лапша получается совсем не похожей по вкусу на привычный овощ. При этом спагетти сочные и немного хрустящие. Такой вариант гарнира отлично подойдёт к мясу или рыбе☺️
Ингредиенты на 2 порции:
🔺Кабачок - 400 г
🔺Креветки - 200 г
🔺Помидор - 200 г
🔺Перец сладкий - 70 г
🔺Чеснок - 2 зубчика
🔺Соль, специи - по вкусу
Приготовление:
1️⃣Кабачок порезать на тонкие полоски. Помидорки на кусочки, если черри, то пополам🍅
2️⃣Чеснок мелко порезать🧄
3️⃣Кабачок обжарить на а/п сковороде. Добавить креветки, специи, помидор. Тушить под крышкой минут 15🍤
4️⃣Можно подавать с мягким творогом или греческим йогуртом🍝
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 40.1 ккал
Б: 5.7
Ж: 0.4
У: 3.4
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#пастаизкабачков #кабачок #креветки #помидор #перец #мягкийтворог
МИНИ-ПИЦЦА ИЗ КАБАЧКА «ЧИППОЛИНО »🥙
Ингредиенты на 2 порции:
🔺Кабачок - 400 г
🔺Помидор - 1 большой или 2 поменьше
🔺Сыр - 90 г
🔺Растительное масло - 3 ст. л.
🔺Чеснок - 3 зубчика
🔺Соль, специи - по вкусу
Приготовление:
1️⃣Нарезаем кабачки кольцами и выкладываем на противень, застеленный силиконовым ковриком🔪
2️⃣Соединяем чеснок, масло, соль, специи и смазываем кабачки. Отправляем выпекаться в разогретую до 180°С духовку на 20-25 минут🧄🧂
3️⃣Вытаскиваем из духовки кабачки, выкладываем нарезанные помидоры и посыпаем натертым сыром. Отправляем в духовку ещё на 5-7 минут🧀
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 113.8 ккал
Б: 3.5
Ж: 9.3
У: 3.7
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#пппицца #пиццаизкабачка #кабачки #помидор #сыр
Ингредиенты на 2 порции:
🔺Кабачок - 400 г
🔺Помидор - 1 большой или 2 поменьше
🔺Сыр - 90 г
🔺Растительное масло - 3 ст. л.
🔺Чеснок - 3 зубчика
🔺Соль, специи - по вкусу
Приготовление:
1️⃣Нарезаем кабачки кольцами и выкладываем на противень, застеленный силиконовым ковриком🔪
2️⃣Соединяем чеснок, масло, соль, специи и смазываем кабачки. Отправляем выпекаться в разогретую до 180°С духовку на 20-25 минут🧄🧂
3️⃣Вытаскиваем из духовки кабачки, выкладываем нарезанные помидоры и посыпаем натертым сыром. Отправляем в духовку ещё на 5-7 минут🧀
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 113.8 ккал
Б: 3.5
Ж: 9.3
У: 3.7
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#пппицца #пиццаизкабачка #кабачки #помидор #сыр
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ С ПЕРЛОВКОЙ🥗
Ингредиенты:
🔺Перловая крупа - 1/2 стакана
🔺Вода - 1,5 стакана
🔺Соль - по вкусу
🔺Лук красный - 1/4 часть
🔺Помидоры - 2 средних или 1 крупный
🔺Болгарский перц - половинка
🔺Фета - 50 г
🔺Оливки или маслины - 30 г
🔺Оливковое масло- 2-3 ст.л.
🔺Бальзамический или винный уксус - 2 ст.л.
🔺Лимонный сок - 2 ст.л.
🔺Петрушка - по желанию
🔺Орегано - по вкусу
🔺Щепотка соли
Приготовление:
1️⃣Варим перловку. Для этого её надо хорошо промыть. Далее добавить воду, довести до кипения, посолить и варить на медленном огне под крышкой около 40 минут🕐
2️⃣Нарезать овощи, сыр, петрушку и маслины🧀🍅
3️⃣Готовую перловку остудить. Затем добавить в неё масло, сок лимона, уксус и перемешать🍋
4️⃣Соединить нарезанные овощи с перловкой. В конце добавить сыр и орегано🥗🧀
Приятного аппетита☺️❤️
📊КБЖУ на 100 г: 97.5 ккал
Б: 2.6
Ж: 4.2
У: 11.8
Автор рецепта: https://bit.ly/3LxWaci
#салат #греческийсалат #салатсперловкой #перловка #овощи #помидор #перец #фета #оливки #маслины
Ингредиенты:
🔺Перловая крупа - 1/2 стакана
🔺Вода - 1,5 стакана
🔺Соль - по вкусу
🔺Лук красный - 1/4 часть
🔺Помидоры - 2 средних или 1 крупный
🔺Болгарский перц - половинка
🔺Фета - 50 г
🔺Оливки или маслины - 30 г
🔺Оливковое масло- 2-3 ст.л.
🔺Бальзамический или винный уксус - 2 ст.л.
🔺Лимонный сок - 2 ст.л.
🔺Петрушка - по желанию
🔺Орегано - по вкусу
🔺Щепотка соли
Приготовление:
1️⃣Варим перловку. Для этого её надо хорошо промыть. Далее добавить воду, довести до кипения, посолить и варить на медленном огне под крышкой около 40 минут🕐
2️⃣Нарезать овощи, сыр, петрушку и маслины🧀🍅
3️⃣Готовую перловку остудить. Затем добавить в неё масло, сок лимона, уксус и перемешать🍋
4️⃣Соединить нарезанные овощи с перловкой. В конце добавить сыр и орегано🥗🧀
Приятного аппетита☺️❤️
📊КБЖУ на 100 г: 97.5 ккал
Б: 2.6
Ж: 4.2
У: 11.8
Автор рецепта: https://bit.ly/3LxWaci
#салат #греческийсалат #салатсперловкой #перловка #овощи #помидор #перец #фета #оливки #маслины
СЛОЁНЫЕ КОНВЕРТИКИ «УЛЫБКА»🧀
Попробуйте приготовить вкусные и простые воздушные конвертики с курицей и сыром🧀🍗
Ингредиенты на 12 штук:
🔺Слоёное тесто бездрожжевое - 420 г
🔺Помидор - 2 шт.
🔺Филе курицы (готовое) - 100 г
🔺Сыр сулугуни - 120 г
🔺Яйцо (желток) - 2 шт.
🔺Кунжут на украшение
Приготовление:
1️⃣Разморозить тесто, раскатать и нарезать на квадраты. У нас получилось 12 штук.
2️⃣В квадратах сделать надрезы как показано на видео.
3️⃣На квадрат положить одну каплю соуса, кружок помидора, кружок курицы, 10 г сыра сулугуни🍗🧀🍅
4️⃣Переложить надрезы друг через друга. Смазать сверху яйцом и посыпать кунжутом🥚
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 225.3 ккал
Б: 10.5
Ж: 10.6
У: 22.3
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#конвертики #слоеноетесто #филекурицы #помидор #сыр #сулгуни #яйцо
Попробуйте приготовить вкусные и простые воздушные конвертики с курицей и сыром🧀🍗
Ингредиенты на 12 штук:
🔺Слоёное тесто бездрожжевое - 420 г
🔺Помидор - 2 шт.
🔺Филе курицы (готовое) - 100 г
🔺Сыр сулугуни - 120 г
🔺Яйцо (желток) - 2 шт.
🔺Кунжут на украшение
Приготовление:
1️⃣Разморозить тесто, раскатать и нарезать на квадраты. У нас получилось 12 штук.
2️⃣В квадратах сделать надрезы как показано на видео.
3️⃣На квадрат положить одну каплю соуса, кружок помидора, кружок курицы, 10 г сыра сулугуни🍗🧀🍅
4️⃣Переложить надрезы друг через друга. Смазать сверху яйцом и посыпать кунжутом🥚
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 225.3 ккал
Б: 10.5
Ж: 10.6
У: 22.3
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#конвертики #слоеноетесто #филекурицы #помидор #сыр #сулгуни #яйцо
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КОВБОЙСКАЯ ИКРА🤠🥗
⠀
Летний освежающий салат!
Ингредиенты:
⠀
🔺Фасоль красная - 60 г
🔺Кукуруза консервированная - 60 г
🔺Перец сладкий - 150 г
🔺Помидор - 150 г
🔺Красный лук - половина небольшой луковицы
🔺Авокадо - 70 г
🔺Лимон/лайм - 0.5 ст.л.
🔺Оливковое масло - 1 ст.л.
🔺Петрушка - горстка
🔺Соль - щепотка
🔺Перец красный - щепотка
Приготовление:
🍽Смешиваем все ингредиенты и наслаждаемся прекрасным вкусом.
⠀
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 75.5 ккал
Б: 1.8
Ж: 4.5
У: 6.7
❗️Больше вкусных и полезных рецептов в нашем проекте. Старт 29 августа! Пишите мне в личные сообщения по ссылке https://bit.ly/3sLULbg «Хочу участвовать», становитесь лучшей версией себя❤️
#икра #салат #фасоль #кукуруза #перец #помидор #лук #авокадо #лайм
⠀
Летний освежающий салат!
Ингредиенты:
⠀
🔺Фасоль красная - 60 г
🔺Кукуруза консервированная - 60 г
🔺Перец сладкий - 150 г
🔺Помидор - 150 г
🔺Красный лук - половина небольшой луковицы
🔺Авокадо - 70 г
🔺Лимон/лайм - 0.5 ст.л.
🔺Оливковое масло - 1 ст.л.
🔺Петрушка - горстка
🔺Соль - щепотка
🔺Перец красный - щепотка
Приготовление:
🍽Смешиваем все ингредиенты и наслаждаемся прекрасным вкусом.
⠀
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 75.5 ккал
Б: 1.8
Ж: 4.5
У: 6.7
❗️Больше вкусных и полезных рецептов в нашем проекте. Старт 29 августа! Пишите мне в личные сообщения по ссылке https://bit.ly/3sLULbg «Хочу участвовать», становитесь лучшей версией себя❤️
#икра #салат #фасоль #кукуруза #перец #помидор #лук #авокадо #лайм
ГУАКАМОЛЕ🥑
Ингредиенты:
🔺Авокадо (мягкое) - 1/2 шт.
🔺Помидор (небольшой) - 1 шт.
🔺Луковица - 1/2 шт.
🔺Лимонный сок - пару капель
🔺Соль - щепотка
Приготовление:
1️⃣Авокадо почистить, посолить, размять вилкой🥑
2️⃣Лук измельчить, помидор нарезать маленькими кубиками, соединить с авокадо🍅🧅
3️⃣По желанию добавить несколько капель лимонного сока🍋
4️⃣Намазать на кусочек теплого обжаренного хлеба, подавать с яйцом🍞🍳
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 113.7 ккал
Б: 1.6
Ж: 9.4
У: 5.8
Автор рецепта: https://bit.ly/3sNnRXR
#гуакамоле #авокадо #помидор #лук
Ингредиенты:
🔺Авокадо (мягкое) - 1/2 шт.
🔺Помидор (небольшой) - 1 шт.
🔺Луковица - 1/2 шт.
🔺Лимонный сок - пару капель
🔺Соль - щепотка
Приготовление:
1️⃣Авокадо почистить, посолить, размять вилкой🥑
2️⃣Лук измельчить, помидор нарезать маленькими кубиками, соединить с авокадо🍅🧅
3️⃣По желанию добавить несколько капель лимонного сока🍋
4️⃣Намазать на кусочек теплого обжаренного хлеба, подавать с яйцом🍞🍳
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 113.7 ккал
Б: 1.6
Ж: 9.4
У: 5.8
Автор рецепта: https://bit.ly/3sNnRXR
#гуакамоле #авокадо #помидор #лук