Рецепты от Татьяны Метельской
36K subscribers
972 photos
546 videos
1 file
1.05K links
🥘 Вкусные и полезные рецепты для тех, кто хочет быть примером для окружающих💃

🤸‍♀️ @tanya_yourfit – Бесплатные тренировки и мотивация🚀

💬 @tanya_yourfit_chat – Чаты и поддержка🤝

🌍 Меня можно найти – https://4yourfit.pro/tg
Download Telegram
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Картофель фри в духовке🍟

Многие любят картофель фри, но к сожалению, готовится он во фритюре, а это значит, что он не очень полезен для нашего организма.

Поэтому мы предлагаем вам альтернативный вариант, который получается таким же вкусным, ароматным, хрустящим и не нанесёт никого вреда здоровью

Ингредиенты:

🔻Картофель средний - 2 шт.
🔻Масло оливковое - 2 ст.л.
🔻Соль, паприка, сушёный укроп - по вкусу

Приготовление:

1) Картофель очистить, нарезать полосками и положить в ледяную воду на 10 минут🥔

2) Далее с картофеля нужно убрать всю лишнюю жидкость салфетками, либо бумажными полотенцами и переложить его в сухую посуду.

3) Добавить масло, соль, паприку, укроп и перемешать🧂🥬

4) Выложить на пергамент и поставить в духовку при 180°С запекаться до золотистого цвета.

Приятного аппетита!🍟❤️☺️

📊КБЖУ на 100 г: 90.8 ккал
Б: 2.0
Ж: 1.7
У: 17.9

Автор рецепта: https://instagram.com/exponenta.by

#картофельфри #картофельвдуховке #картофель #гарнир
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Крокеты из цветной капусты🥬

Это диетический, низкокалорийный, прекрасный гарнир к столу, особенно если вы следите за своей фигурой☺️

Ингредиенты:

🔺Капуста цветная - 400 г
🔺Яйцо куриное - 1 шт.
🔺Молоко - 50 г
🔺Чеснок - 4 зубчика
🔺Соль, специи, паприка - по вкусу

Приготовление:

1) Отвариваем цветную капусту 10 минут и откидываем на дуршлаг🥬

2) Далее добавляем чеснок, молоко, яйцо и специи. Делаем пюре блендером🧄🥛🥚

3) Заливаем в силиконовые формочки
и запекаем при 180 °C около 30-35 минут🕔

Приятного аппетита☺️❣️

📊КБЖУ на 100 г: 44.8 ккал
Б: 3.6
Ж: 1.5
У: 5.0

Автор рецепта: https://bit.ly/3LxWaci

#крокеты #крокетыизцветнойкапусы #цветнаякапуста #яйца #молоко #гарнир
ГРЕЧКА С ЧЕРНОСЛИВОМ «СЕКРЕТ СТРОЙНОСТИ»🍛

Ингредиенты на 4 порции:

🔺Чернослив - 80 г
🔺Растительное масло - 1 ст.л.
🔺Морковь - 100 г
🔺Гречка в сухом виде - 150 г
🔺Горячая вода - 400 г
🔺Соль - по вкусу
🔺Красный острый перец - щепотка

Приготовление:

1️⃣Чернослив заливаем горячей водой. Оставляем на 5 минут и нарезаем на небольшие кусочки.

2️⃣На растительном масле обжариваем натертую морковь🥕

3️⃣Добавляем промытую гречку, чернослив, горячую воду, соль и готовим на медленном огне, пока не испарится вся жидкость.

4️⃣В готовую кашу добавляем красный острый перец🌶️

🍛На растительном масле вместе с морковью можно обжарить лук, так гречка получится еще ароматнее.

🍛К гречке в качестве источника белка подаём филе курицы.

Приятного аппетита😋

📊КБЖУ на 100 г: 104.9 ккал
Б: 2.9
Ж: 2.1
У: 19.7

Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO

#обед #гречка #гарнир #чернослив #морковь #перец
РИКОТТОВЫЕ НЬОККИ СО ШПИНАТОМ🍡

Ньокки — это итальянское блюдо, напоминающее клецки. Их подают в качестве гарнира или как самостоятельное блюдо.

Ингредиенты на 2 порции (20 шт.):

🔺Рикотта (у нас 25%) - 300 г
🔺Желток - 1 шт.
🔺Шпинат - 50 г
🔺Мука рисовая - 90 г
🔺Соль - щепотка
🔺Сухой чеснок - 1/2 ч.л.
🔺Сметана 15% - 160 г

Приготовление:

1️⃣Шпинат промыть. Добавить желток и пробить блендером.

2️⃣Добавить рикотту (рикотту отожмите от лишней влаги через марлю), муку, специи и перемешать.

3️⃣Сформировать шарики.

4️⃣Воду довести до кипения. Всыпать немного соли и 1 ч.л. оливкового масла. Забросить ньокки. Варить ~3 минуты.

5️⃣Подавать со сметаной.

Приятного аппетита😊

📊КБЖУ на 100 г: 175.5 ккал

Б: 5.3
Ж: 8.7
У: 20.1

🔥СТАРТ курса похудения – 18 Марта!🤗

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ


Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO

#ньокки #рикотта #рисоваямука #гарнир