Салат с тунцом и яйцом + хлебец🐋🥚

📜 Ингредиенты:

🔹тунец в собственном соку - 180 г
🔹кукуруза консервированная - 120 г
🔹масло растительное - 5 г
🔹огурец свежий - 180 г
🔹яйцо - 1 шт
🔹хлебцы цельнозерновые - 10 г
🔹сок лимона - 5 г
🔹соль - по вкусу

🍳Приготовление:

🔹Яйцо отварить, мелко нарезать. Огурец нарезать соломкой.
🔹Смешать тунец из банки, яйцо, огурец, зелень (листья салата, свежий шпинат, руккола), заправить маслом и соком лимона, посолить и тщательно перемешать.

📊 КБЖУ на 100 г: 92 Ккал
Б: 9,2
Ж: 3
У: 5,4

Приятного аппетита!👩‍🍳

Автор фото: https://www.instagram.com/80okok80/

#тунец #кукурузаконсервированная #маслорастительное #огурец #яйцо #хлебцы

​Салат с тунцом и яйцом🥚🐟

📜Ингредиенты:

🔹Яйцо - 1 шт.
🔹Тунец в собственном соку - 200 г
🔹Кукуруза консервированная
- 135 г
🔹Масло растительное - 5 г
🔹Огурец свежий - 200 г
🔹Зелень (листья салата, свежий шпинат, руккола) - по вкусу
🔹Сок лимона - 5 г
🔹Соль - по вкусу

🍳Приготовление:
⠀
🔸Яйцо отварить, мелко нарезать. Огурец нарезать соломкой.
🔸Смешать тунец из банки, яйцо, огурец, зелень (листья салата, свежий шпинат, руккола).
🔸Заправить маслом и соком лимона, посолить и тщательно перемешать.

📊КБЖУ на 100 г: 72,1 ккал
Б: 8,9
Ж: 2,3
У: 3,5

Приятного аппетита 👩‍🍳

Автор рецепта: https://www.instagram.com/tanya_yourfit/

#тунец #яйцо #овощисвежие #маслорастительное #зелень

​Салат с тунцом 🐟

📜Ингредиенты:

🔹Яйцо - 2 шт.
🔹Тунец в собственном соку - 220 г
🔹Кукуруза консервированная
- 150 г
🔹Масло растительное - 5 г
🔹Огурец свежий - 220 г
🔹Зелень (листья салата, свежий шпинат, руккола) - по вкусу
🔹Сок лимона - 5 г
🔹Соль - по вкусу

🍳Приготовление:
⠀
🔸Яйцо отварить, мелко нарезать. Огурец нарезать соломкой.
🔸Смешать тунец из банки, яйцо, огурец, зелень (листья салата, свежий шпинат, руккола).
🔸Заправить маслом и соком лимона, посолить и тщательно перемешать.

📊КБЖУ на 100 г: 77,3 ккал
Б: 9,1
Ж: 2,2
У: 4,9

Приятного аппетита 👩‍🍳

Автор фото: https://www.instagram.com/violetta_zorka/

#тунец #яйцо #кукуруза #овощисвежие #маслорастительное #зелень

​Яйцо фаршированное🥚

📜Ингредиенты:
⠀
🔹Яйцо - 2 шт.
🔹Тунец в собственном соку - 70 г
🔹Йогурт натуральный - 1 ст.л.
🔹Лук красный - 30 г
🔹Зелень, специи - по желанию

🍳Приготовление:
⠀
🔸Яйца отварить вкрутую и остудить.
🔸Лук нарезать мелко и ошпарить кипятком.
🔸Тунец достать из банки и измельчить вилкой, добавить йогурт.
🔸Соединить тунец, лук и желтки яиц, добавить зелень, специи и соль (по желанию).
🔸Получившейся массой начинить половинки яиц.


📊 КБЖУ на 100 г: 116,2 Ккал
Б: 13,2
Ж: 5,8
У: 1,9
⠀
Приятного аппетита 👩‍🍳

Автор рецепта: сотрудник курса.

#яйцо #тунец #йогурт #лук #зелень

Паста с тунцом в сливочном соусе🍝

📜Ингредиенты:

🔹Макароны из твёрдых сортов пшеницы - 100 г
🔹Тунец консервированный без масла - 1 банка
🔹Помидор - 1 шт.
🔹Соль, специи - по вкусу

📜Сливочный соус:

🔹Молоко - 200 мл
🔹Сыр - 60 г
🔹Мука рисовая - 2 ч.л.

🍳Приготовление:
⠀
🔸 Макароны отварить.
🔸Для соуса смешать холодное молоко и муку. Варить на медленном огне постоянно помешивая. Довести до кипения, добавить сыр и выключить🧀
🔸Перемешать до однородности.
🔸На сковороде смазанной маслом обжарить нарезанный помидор🍅
Добавить тунец, макароны и потомить на небольшом огне около 1-2 минуты.
⠀
❗️С тунца предварительно слить жидкость и разделить его на небольшие кусочки🐟⠀
Не забываем про соль и ароматные специи🧂
⠀
🔸Добавить сливочный соус в макароны и перемешать🍝

📊КБЖУ на 100 г: 150,7 Ккал
Б: 11,9
Ж: 4,4
У: 15,5

⠀
Приятного аппетита 👩‍🍳

Автор рецепта: https://www.instagram.com/exponenta.by/

#паста #тунец #овощисвежие #молоко #сыр #мука

​Омлетобургеры и салат с миндалем и кукурузой🍔🌽

📜Ингредиенты для бургеров на 2 порции:

🔹Яйцо - 3 шт.
🔹Молоко - 40 мл
🔹Горошек зеленый - 40 г
🔹Томаты черри - 1 шт.
🔹Тунец консервированный - 100 г
🔹Цуккини - 100 г
🔹Хлебец круглый, лучше рисовые или пшеничные - 4 шт.
🔹Сыр пармезан - 20 г
🔹Соль, специи, перец - по вкусу

📜Ингредиенты для салата:

🔹Руккола и салатные листья - 70 г
🔹Огурец - 30 г
🔹Черри томаты - 3 шт.
🔹Соленый миндаль - 7 г
🔹Кешью - 2-3 шт.
🔹Кукуруза консервированная - 20 г
🔹Моцарелла - 15 г
🔹Бальзамический соус - 1 ч.л.

❗️В салат важно класть именно подсоленный миндаль. В сочетании со сладкой кукурузой даёт очень классный вкус.

🍳Приготовление:

🔸Для бургеров смешиваем яйца с молоком, специями.
🔸Цуккини режем кружочками, обжариваем их на а/п сковороде. Также мелко нарезаем томат и обжариваем вместе с цуккини.
🔸Для приготовления омлета лучше брать небольшую по диаметру сковороду, чтобы омлет получился потолще.
🔸Перемещаем цуккини и томаты в маленькую сковороду, сверху заливаем яичной смесью, засыпаем горошек и тунец.
🔸Накрываем крышкой до готовности и посыпаем сверху тертым пармезаном.
🔸Берём стакан или кружку и прорезаем круги нужного диаметра под хлебец в омлете.
🔸Непосредственно на хлебец омлет лучше положить перед подачей, чтобы хлебец был хрустящий.
🔸Для салата, смешиваем все ингредиенты, моцареллу нарезаем тонкими слайсами, орграфы и помидоры также нарезаем кружочками, сверху выкладываем орешки, кукурузу лучше поместить посередине.
🔸Заправляем бальзамическим соусом.

📊КБЖУ на 100 г: 109,3 Ккал
Б: 9,1
Ж: 5,1
У: 6,4

Приятного аппетита 👩‍🍳

Автор рецепта: https://www.instagram.com/natalia_hil/

#омлетобургер #яйцо #горошек #молоко #овощи #тунец #специи #хлебцы #сыр #зелень #орехи #кукуруза #бальзамическийсоус

Суши-сэндвич🍙

Любите суши❓
Тогда попробуйте наш более простой и быстрый в приготовлении рецепт❗

Суши-сэндвич также удобно брать с собой в качестве обеда или перекуса. При желании его можно кушать с соевым соусом и васаби, а в начинку положить креветки, красную рыбу, икру или любой вариант на ваш выбор🍤🍣

Ингредиенты:

🔺Рис для суши - 80 г
🔺Вода для варки риса - согласно инструкции
🔺Тунец - 150 г
🔺Укус рисовый - 2 ч.л.
🔺Листы нори - 4 шт.
🔺Сыр творожный - 140 г
🔺Огурец свежий - по вкусу
🔺Соус терияки - по вкусу
🔺Соль - по вкусу

Приготовление:

1) Рис для суши отварить согласно инструкции🍚

2) Добавить рисовый уксус.

3) Выложить рис на лист нори, как на видео. Далее выложить всю начинку и соус.

4) Свободные от начинки углы смазать водой и сделать конверт💧

5) По желанию сэндвич разрезать по диагонали.

Приятного аппетита!☺️

📊КБЖУ на 100 г: 181.8 Ккал
Б: 11.6
Ж: 7.7
У: 17.3

Автор рецепта: https://instagram.com/exponenta.by

Поставьте ❤️🔥👍, если понравился рецепт.

#суши #рис #тунец #творожныйсыр #огурец

Бутерброды с тунцом🥪

Предлагаем вашему вниманию необычный рецепт бутербродов с тунцом. А необычные они потому, что вместо хлеба мы используем хлебцы.

Бутерброды получаются очень вкусные и несколько часов сохраняют свои хрустящие свойства. Обязательно попробуйте!

Ингредиенты:

🔻Хлебцы - 50 г (рекомендуем использовать именно такие, как на видео)
🔻Тунец - 50 г
🔻Помидор, перец - кусочек
🔻Яйцо - 1 шт.
🔻Сыр - 30 г
🔻Соль, специи, зелёный лук - по вкусу

Приготовление:

1️⃣ Тунец размять вилкой🐟

2️⃣ Сыр натереть на мелкой тёрке🧀

3️⃣ Овощи нарезать🔪

4️⃣ Соединить тунец, овощи, сыр, специи, соль, зелёный лук, яйцо и перемешать🍅🥚🧂🥬

5️⃣ Выложиь смесь на хлебцы и отправить в заранее разогретую до 180°С духовку на 5-7 минут (до готовности).

Приятного аппетита❣️☺️

Автор рецепта: https://instagram.com/exponenta.by


📊КБЖУ на 100 г: 189.3 ккал
Б: 15.2
Ж: 7.2
У: 15.6

#бутерброды #тунец #хлебцы #яйца #сыр #помидоры