Рецепты от Татьяны Метельской
36K subscribers
972 photos
546 videos
1 file
1.05K links
🥘 Вкусные и полезные рецепты для тех, кто хочет быть примером для окружающих💃

🤸‍♀️ @tanya_yourfit – Бесплатные тренировки и мотивация🚀

💬 @tanya_yourfit_chat – Чаты и поддержка🤝

🌍 Меня можно найти – https://4yourfit.pro/tg
Download Telegram
Оладьи из кабачка 🥒🥞

📜Ингредиенты:

🔹Яйцо - 1 шт.
🔹Небольшой кабачок или цуккини - 1 шт.
🔹Лук репчатый - 1/2 шт.
🔹Мука - 3 ст.л.
🔹Соль - щепотка
🔹Растительное масло - 5-10 г

🍳Приготовление:

🔸Мелко нарежьте лук.
🔸Натрите кабачок на крупной тёрке. Если кабачок водянистый, отожмите его и слейте жидкость.
🔸Смешайте кабачок, лук, муку, яйцо и хорошенько замешайте.
🔸Обжарьте оладьи на разогретой сковороде с двух сторон до золотистой корочки.

❗️Можно подавать со сметаной, мягким творогом или греческим йогуртом.

📊КБЖУ на 100 г: 110,4 ккал
Б: 4,1
Ж: 3,9
У: 15,4

Приятного аппетита 👩‍🍳

Автор рецепта: https://www.instagram.com/tanya_yourfit/

#оладьи #яйцо #маслорастительное #овощисвежие #мука #кабачок
🍎Тыквенно-яблочные оладьи 🎃

📜Ингредиенты:

🔹Яйцо - 1 шт.
🔹Тыква - 300 г
🔹Яблоко - 330 г
🔹Мука цельнозерновая - 5 ст.л.
🔹Корица - 1 ч.л.
🔹Разрыхлитель - 0,5 ч.л.
🔹Ванилин - по вкусу

🍳Приготовление:

🔸Тыкву и яблоко натереть на мелкой тёрке.
🔸Добавить яйцо, корицу, разрыхлитель, ванилин, муку, все тщательно перемешать.

🎃Муки можно добавить чуть больше или чуть меньше, в зависимости от получившейся консистенции теста.

🔸Жарим на антипригарной сковороде.

📊 КБЖУ на 100 г: 77,8 Ккал
Б: 2,7
Ж: 1,2
У: 14,6

Приятного аппетита 🎃

Автор рецепта: http://www.instagram.com/tatiana__hohlova/

#оладьи #овощисвежие #яйцо #яблоко #корица #ваниль #мука
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Капустные оладьи🥬

Капуста очень полезна. В ней содержатся витамины А, В, Е и К, а также кальций, калий и магний. Поэтому сегодня мы хотим поделиться с вами интересным рецептом вкусных оладьев на основе этого овоща☺️

Ингредиенты:

🔻Капуста белокочанная - 300 г
🔻Яйцо - 1 шт.
🔻Йогурт густой натуральный или сметана - 2 ст.л.
🔻Мука рисовая - 3-4 ст.л.
🔻Сода - 0.5 ч.л.
🔻Лук, чеснок, соль - по вкусу
🔻Зелень - по желанию

Приготовление:

1) В чашу блендера поместить капусту, зелень, лук, чеснок, яйцо и измельчить до получения массы🥬🧅🧄🥚

2) Добавить муку, соль, соду и перемешать до однородности🧂🥣

3) Сковороду самазать маслом. Жарить оладьи на маленьком огне под крышкой🍳

Приятного аппетита❣️😉

📊КБЖУ на 100 г: 128.2 ккал
Б: 4.5
Ж: 5.0
У: 17.0

Автор рецепта:
https://instagram.com/exponenta.by

#капустныеоладьи #оладьи #капуста #йогурт
ПП-ОЛАДЬИ "СЕРДЦЕ"🥞

Предлагаем приготовить вкусные и полезные оладушки на завтрак ☺️

Ингредиенты на 1 порцию:

🔺Мягкий творог - 100 г
🔺Яйцо - 1 шт.
🔺Мука ц/з - 20 г
🔺Разрыхлитель - 1/3 ч.л.
🔺Подсластитель - по вкусу

Приготовление:

1️⃣Соединить все ингредиенты и дать постоять минут 5🕐

2️⃣Выпекать с двух сторон на а/п сковороде.

Чтобы оладьи были пышные, положите ложечку теста и накройте крышкой. Через минуту, как тесто прихватится, добавьте ещё ложечку🥄

3️⃣Подавать по вкусу с ягодами, сметаной или маслом🍓🥞

Приятного аппетита☺️❣️

📊КБЖУ на 100 г: 130.1 ккал
Б: 9.3
Ж: 6.2
У: 8.7

Автор рецепта: https://instagram.com/tatiana__hohlova

#завтрак #пполадьи #оладьи #блинчики #мягкийтворог #яйца #мука
КАБАЧКОВЫЕ ПП-ОЛАДЬИ🥞

Ингредиенты на 2 порции:

🔺Кабачок - 400 г
🔺Яйцо - 2 шт.
🔺Сыр - 100 г
🔺Мука рисовая - 50 г
🔺Соль, специи - по вкусу

Соус:

🔺Мягкий творог 4% - 150 г
🔺Чеснок - 2 зубчика
🔺Соль, специи - по вкусу

Приготовление:

1️⃣Кабачок натереть на тёрке, отжать.

2️⃣Добавить яйцо, муку и натёртый сыр🧀🥚

3️⃣Жарить на антипригарной сковороде с двух сторон. Подавать с соусом🥞

Приятного аппетита☺️❣️

📊КБЖУ оладушек на 100 г: 111.7 ккал
Б: 6.3
Ж: 5.6
У: 7.8

📊КБЖУ соуса на 100 г: 87.9 ккал
Б: 10.9
Ж: 3.8
У: 2.7

Автор рецепта: https://instagram.com/tatiana__hohlova

#пполадьи #кабачковыеоладьи #оладьи #кабачок #яйцо #сыр #мякгийтворог #соус
Оладушки из овощей🥕

Ингредиенты:

🔺Овощная заморозка - 200 г
🔺Яйца - 2 шт.
🔺Йогурт натуральный - 3 ст.л.
🔺Мука - 4 ст.л.
🔺Разрыхлитель - 1/2 ч.л.

Приготовление:

1️⃣Овощи обжарьте на сковородке до готовности🥕

2️⃣После того как овощи остынут, добавьте к ним яйца, муку, йогурт, разрыхлитель и соль🥚🧂

3️⃣Хорошо разогрейте сковородку и выкладывайте оладьи столовой ложкой. Жарьте до готовности под крышкой🍳

Приятного аппетита😋

📊 КБЖУ на 100 г: 116.4 ккал
Б: 6.6
Ж: 3.3
У: 14.1

Автор рецепта: https://bit.ly/3sLULbg

#овощныеоладушки #оладьи #овощи #морковь #кукуруза #стручковаяфасоль #яйца #йогурт #мука
ОЛАДЬИ ИЗ ТЕРТОЙ ТЫКВЫ «ПО-КОРЕЙСКИ»🥞

Готовятся такие оладушки быстро и просто, отличаются ярким цветом и потрясающим ароматом, и ещё одним большим их плюсом является низкая калорийность.

Тыква — источник множества витаминов, микроэлементов и клетчатки. В тесто для оладий можно также добавить зелень, сухофрукты, творог, орехи🥜

Ингредиенты на 2 порции:

🔺Тыква - 300 г
🔺Ряженка 3.2% - 100 мл
🔺Яйцо - 1 шт.
🔺Клюква сушеная - 20 г
🔺Рисовая мука - 25 г (3 ст.л.)
🔺Сахзам фитпарад №7 - 1 г (по желанию)

Приготовление:

1️⃣Тыкву натереть на крупной тёрке🎃

2️⃣Добавить ряженку, яйцо, муку и клюкву. Перемешать🥚🥣

3️⃣Жарить на а/п сковороде с двух сторон. Подавать тёплыми со сметаной🥞

Приятного аппетита☺️❣️

📊КБЖУ на 100 г: 73.8 ккал
Б: 3.1
Ж: 2.1
У: 12.4

Автор рецепта: https://bit.ly/3sNnRXR

#оладьи #тыквенныеоладьи #тыква #ряженка #яйцо #сушенаяклюква #рисоваямука
Яблочные оладьи🍏🥞

Ингредиенты на 2 порции:

🔺Яблоко - 250 г
🔺Ряженка (кефир) - 150 г
🔺Яйцо - 1 шт.
🔺Мука - 100 г (у нас 50/50 смесь овсяной и рисовой)
🔺Разрыхлитель - 1 ч.л.
🔺Корица - 1/2 ч.л.

Приготовление:

1️⃣Очищаем и трём яблоко на крупной тёрке, добавляем ряженку (кефир), вбиваем яйцо и перемешиваем. Всыпаем муку, разрыхлитель.

2️⃣Жарим на средне-слабом огне обязательно под крышкой.

Приятного аппетита😊

📊КБЖУ на 100 г: 117.8 ккал

Б: 4.5
Ж: 3.2
У: 17.3

🔥СТАРТ курса похудения – 18 Марта!🤗

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ


Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO

#оладьи #яблочныеоладьи #яблоки #ряженка #кефир #блинчики
Пп-оладушки с яблочной начинкой🍎

Ингредиенты на 2 порции:

🔺Яйцо - 2 шт.
🔺Творог мягкий 5% - 250 г
🔺Мука рисовая - 60 г
🔺Разрыхлитель - 4 г
🔺Ванильный экстракт - 2 г
🔺Подсластитель фитпарад №7 - 2 г

Ингредиенты для начинки:

🔺Яблоко - 1 шт. (200 г)

Приготовление:

1️⃣ Яблоко порезать на мелкие кусочки и потушить минут 10 на а/п сковороде без масла.

2️⃣Смешать все ингредиенты для теста, жарить оладушки на среднем огне под крышкой с двух сторон.

3️⃣Если выкладываете начинку, то кладете одну столовую ложку теста на сковороду, в середину 1 ст.л. мягкого яблока и закрываете второй ст.л. теста.

Приятного аппетита😊

📊КБЖУ блинчиков без начинки на 100 г: 142.9 ккал

Б: 9.3
Ж: 5.8
У: 13.6

Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO

#яблочныеоладушки #оладьи #творог #рисоваямука #яблоко