Рецепты от Татьяны Метельской
36K subscribers
972 photos
546 videos
1 file
1.05K links
🥘 Вкусные и полезные рецепты для тех, кто хочет быть примером для окружающих💃

🤸‍♀️ @tanya_yourfit – Бесплатные тренировки и мотивация🚀

💬 @tanya_yourfit_chat – Чаты и поддержка🤝

🌍 Меня можно найти – https://4yourfit.pro/tg
Download Telegram
Белковый смузи-боул 🍓🍌🍑

📜Ингредиенты на 2 порции:

🔹 EXPONENTA - 1 баночка
🔹 Банан - 2 шт. (замороженные)
🔹 Клубника - 6 крупных ягод
🔹 Персик - 1 шт.
🔹 Абрикос - 1 шт.

📜Для топпинга:

🍑🍓🍒🌰
Персик, абрикос, голубика, клубника, орехи, семена чиа, черешня.

🍳Приготовление:

🔹 Бананы предварительно заморозить.
🔹 Все фрукты отправить в чашу, добавить exponenta и взбить до однородности.
🔹 Перелить смузи в посуду. Украсить любыми фруктами, ягодами, орехами, кокосовой стружкой и семенами.

📊 КБЖУ на 100 г (без топпинга):

56.2 Ккал
Б: 3.6
Ж: 0.1
У: 12.0

Приятного аппетита!👩‍🍳

Автор рецепта: https://www.instagram.com/exponenta.by/

#ягоды #экспонента #смузи #банан #персик #абрикос
Белковый смузи-боул 🍓🍌🍑

📜 Ингредиенты на 2 порции:

🔹EXPONENTA - 1 баночка
🔹Банан - 2 шт. (замороженные)
🔹Клубника - 6 крупных ягод
🔹Персик - 1 шт.
🔹Абрикос - 1 шт.

📜Для топпинга:

🍑🍓🍒🌰
Персик, абрикос, голубика, клубника, орехи, семена чиа, черешня.

🍳Приготовление:

🔸Бананы предварительно заморозить.
🔸Все фрукты отправить в чашу, добавить exponenta и взбить до однородности.
🔸Перелить смузи в посуду. Украсить любыми фруктами, ягодами, орехами, кокосовой стружкой и семенами.

📊 КБЖУ на 100 г (без топпинга):
56.2 Ккал
Б: 3.6
Ж: 0.1
У: 12.0

Приятного аппетита 👩‍🍳

Автор рецепта: https://www.instagram.com/exponenta.by/

#смузи #банан #клубника #персик #абрикос #EXPONENTA
Шоколадно-сливочная творожная запеканка с персиком🥮

Ингредиенты на 2 порции:

🔺Мягкий творог 5% - 300 г
🔺Яйцо - 1 шт.
🔺Мука кукурузная или рисовая - 4 ст. л.
🔺Персик сушеный или курага - 3 шт.
🔺Семена чиа или мак - 1 ст.л.
🔺Разрыхлитель - 1 ч.л.
🔺Подсластитель - по вкусу
🔺Какао - 3 ч.л.
🔺Йогурт греческий - 4 ст.л.
🔺Ягоды - по вкусу

👩🏻‍🍳Приготовление:

1️⃣Творог перемешиваем с яйцом, добавляем муку, подсластитель, разрыхлитель и семена чиа🥚

2️⃣Персик или курагу заливаем кипятком, через 5 мин. нарезаем мелкими кубиками и помещаем в смесь. Половину смеси выкладываем в форму (у нас силиконовая). В остальную половину всыпаем какао и хорошенько перемешиваем🍑

3️⃣Сверху в форму заливаем массу с какао, запекаем в духовке 25 мин. при 180°С🕐

4️⃣Подаём с ягодами и греческим йогуртом🍓

Приятного аппетита🥰

📊КБЖУ на 100 г: 153.5 ккал
Б: 9.1
Ж: 5.7
У: 15.1

Автор рецепта: https://bit.ly/3YYcGte

#творожнаязапеканка #шоколаднаязапеканка #творог #яйцо #персик #курага #семеначиа #мак #какао #греческиййогурт #ягоды
Творожные кексы с персиком🍑

Такие вкусные и полезные рецепты будут в моем новом ☀️«ЛЕТНЕМ МАРАФОНЕ»!🌴

❗️СТАРТ – 5 Августа!

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ


Ингредиенты на 2 порции:

Яйцо - 2 шт.
Йогурт греческий или мягкий творог - 140 г
Мука рисовая - 100 г
Разрыхлитель - 3 г
Сахарозаменитель фитпарад №7 - 3 г
Персик - 100 г

Приготовление:

1️⃣Смешать йогурт с яйцами, далее добавить сухие ингредиенты, все перемешать и выложить в силиконовые формы.

2️⃣Персик порезать кусочками и выложить сверху кексов.

3️⃣Готовить в заранее разогретой духовке ~ 40 минут при 180°С.

Приятного аппетита😋

📊КБЖУ на 100 г: 148.7 ккал
Б: 6.5
Ж: 3.7
У: 21.5

📊КБЖУ на две порции: 673.5 ккал
Б: 29.4
Ж: 17.1
У: 97.6

Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO

#творожныекексы #кексы #творог #яйцо #йогурт #мукарисовая #персик
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ДЕСЕРТ ИЗ НЕКТАРИНА 🍑

Сладкие и полезные для фигуры рецепты в моем новом «ОСЕННЕМ МАРАФОНЕ»🍂🎒

❗️СТАРТ – 9 сентября!

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Буду ждать вас на марафоне!

🍴Ингредиенты:

🔹Нектарин/персик – 1 шт. (~ 300 г)
🔹Фисташки (очищенные) – 25 г
🔹Греческий йогурт – 200 г
🔹Подсластитель – по вкусу

🍽️Рецепт:

1. Нектарин положить в морозильник минимум на 5-6 часов. Должен быть полностью замерзший.

2. Замерзший нектарин натереть на терке.

3. К нектарину добавить греческий йогурт и по желанию можно добавить подсластитель.

4. Сверху посыпать фисташками. И сразу есть.

📊КБЖУ на всё блюдо: 420 ккал.

Б: 24 г
Ж: 17 г
У: 45 г

Приятного аппетита😋

#персик #нектарин #ппдесерт #фисташки #йогурт