Рецепты от Татьяны Метельской
36K subscribers
972 photos
546 videos
1 file
1.05K links
🥘 Вкусные и полезные рецепты для тех, кто хочет быть примером для окружающих💃

🤸‍♀️ @tanya_yourfit – Бесплатные тренировки и мотивация🚀

💬 @tanya_yourfit_chat – Чаты и поддержка🤝

🌍 Меня можно найти – https://4yourfit.pro/tg
Download Telegram
Хек запечённый на груше с голубым сыром «ПРИЁМ У КАПИТАНА»🐟

Ингредиенты на 4 порции:

🔺Стейк хека - 400 г
🔺Груша мягкая конференция - 4 шт.
🔺Сыр с голубой плесенью - 25 г
🔺Сыр легкий 35% - 40 г
🔺Сливочное масло 82,5% - 20 г
🔺Соль, перец - по вкусу
🔺Оливковое масло - 5 мл

Приготовление:

1️⃣Берём стейк хека (трески, минтая, можно нарезать филе, а не стейком). Маринуем: соль, перец, оливковое масло🧂

2️⃣Грушу очищаем от кожуры и сердцевины, мелко нарезаем🍐

3️⃣На дно формы выкладываем грушу, сверху сливочное масло и сверху стейк. И в заранее разогретую духовку до 250 градусов отправляем рыбку на 20 минут. Накрываем форму фольгой🧈

4️⃣Посыпаем стейк натертым сыром и отправляем в духовку до полного запекания сыра. Подавать можно с веткой розмарина🧀

Приятного аппетита😋

📊КБЖУ на 100 г: 91.4 ккал
Б: 8.1
Ж: 4.4
У: 5.7

Автор рецепта: http://bit.ly/3loW4MC

#рыба #рыбасгрушей #хек #груша #сыр
ТОМАТНЫЙ СУП С БЕЛОЙ РЫБОЙ🐟🍅

Ингредиенты:

🔺Хек филе - 200 г
🔺Горошек зеленый - 50 г
🔺Лук репчатый - 30 г
🔺Помидор - 250 г
🔺Зелень, соль, перец - по вкусу

Рецепт:

1️⃣В кастрюлю выложить филе рыбы, залить водой в количестве 200-300 мл, варить на среднем огне в течение 5 мин.

2️⃣Помидоры очистить от кожуры, измельчить до пюреобразного состояния с помощью блендера или на терке.

3️⃣Горошек свежий или замороженный добавить к рыбе и варить еще 5-10 мин.

4️⃣Тем временем на сковороду выложить измельченный лук, протертые томаты, рубленую зелень, тушить на слабом огне 2-3 мин., помешивая.

5️⃣Добавить томатную смесь в кастрюлю к рыбе и горошку, соль и перец по вкусу, варить 1-2 мин., после выключить.

📊КБЖУ всего блюда: 266.0 ккал

Б: 39.0
Ж: 4.0
У: 19.5

Приятного аппетита, дорогие😋

Хотите есть такие простые и вкусные рецепты и при этом худеть?

💃🏼Старт марафона – 2 Октября.

👉Пишите мне в личные сообщения «хочу участвовать» и присоединяйтесь 🚀

#томатныйсуп #суп #рыбныйсуп #супсрыбой #хек #горошек #томат