КИНОА С КРЕВЕТКАМИ🍛🍤
Ингредиенты на 3 порции:
🔺Киноа - 75 г
🔺Морковь - 1 шт.
🔺Чеснок - 4-5 зубчиков
🔺Красный лук - 1,5 шт.
🔺Помидоры Черри - 5-6 шт.
🔺Стручковая фасоль - 150 г
🔺Масло оливковое - 5 мл
🔺Креветки очищенные - 150 г
🔺Соевый соус - 40 мл
🔺Соус Чили - 45 мл
🔺Специи, перец Чили или халапеньо - по вкусу
Приготовление:
1️⃣Киноа варим по инструкции на упаковке🍛
2️⃣Стручковую фасоль варим 10 мин., потом обжариваем на сковородке 5 мин.
3️⃣Помидоры обжариваем 4-5 мин.🍅
4️⃣Морковь и перец Чили обжариваем 5-7 мин.🥕🌶️
5️⃣Лук обжариваем 5 мин.🧅
6️⃣Смешиваем соус, чеснок и специи🧄
7️⃣Обжариваем 3 мин. креветки с соусом + добавляем немного воды. К креветкам перекладываем овощи, тушим на медленном огне под крышкой 5 мин.🍤
8️⃣Добавляем киноа к креветкам и овощам, тушим 2 мин. и снимаем с огня. Даём настояться 5 мин.🍛
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 81.5 ккал
Б: 5.6
Ж: 1.6
У: 11.1
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#киноа #креветки #морковь #лук #перец #помидорычерри #стручковаяфасоль
Ингредиенты на 3 порции:
🔺Киноа - 75 г
🔺Морковь - 1 шт.
🔺Чеснок - 4-5 зубчиков
🔺Красный лук - 1,5 шт.
🔺Помидоры Черри - 5-6 шт.
🔺Стручковая фасоль - 150 г
🔺Масло оливковое - 5 мл
🔺Креветки очищенные - 150 г
🔺Соевый соус - 40 мл
🔺Соус Чили - 45 мл
🔺Специи, перец Чили или халапеньо - по вкусу
Приготовление:
1️⃣Киноа варим по инструкции на упаковке🍛
2️⃣Стручковую фасоль варим 10 мин., потом обжариваем на сковородке 5 мин.
3️⃣Помидоры обжариваем 4-5 мин.🍅
4️⃣Морковь и перец Чили обжариваем 5-7 мин.🥕🌶️
5️⃣Лук обжариваем 5 мин.🧅
6️⃣Смешиваем соус, чеснок и специи🧄
7️⃣Обжариваем 3 мин. креветки с соусом + добавляем немного воды. К креветкам перекладываем овощи, тушим на медленном огне под крышкой 5 мин.🍤
8️⃣Добавляем киноа к креветкам и овощам, тушим 2 мин. и снимаем с огня. Даём настояться 5 мин.🍛
Приятного аппетита☺️❣️
📊КБЖУ на 100 г: 81.5 ккал
Б: 5.6
Ж: 1.6
У: 11.1
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#киноа #креветки #морковь #лук #перец #помидорычерри #стручковаяфасоль
Оладушки из овощей🥕
Ингредиенты:
⠀
🔺Овощная заморозка - 200 г
🔺Яйца - 2 шт.
🔺Йогурт натуральный - 3 ст.л.
🔺Мука - 4 ст.л.
🔺Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
⠀
Приготовление:
⠀
1️⃣Овощи обжарьте на сковородке до готовности🥕
2️⃣После того как овощи остынут, добавьте к ним яйца, муку, йогурт, разрыхлитель и соль🥚🧂
3️⃣Хорошо разогрейте сковородку и выкладывайте оладьи столовой ложкой. Жарьте до готовности под крышкой🍳
Приятного аппетита😋
📊 КБЖУ на 100 г: 116.4 ккал
Б: 6.6
Ж: 3.3
У: 14.1
⠀
Автор рецепта: https://bit.ly/3sLULbg
#овощныеоладушки #оладьи #овощи #морковь #кукуруза #стручковаяфасоль #яйца #йогурт #мука
Ингредиенты:
⠀
🔺Овощная заморозка - 200 г
🔺Яйца - 2 шт.
🔺Йогурт натуральный - 3 ст.л.
🔺Мука - 4 ст.л.
🔺Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
⠀
Приготовление:
⠀
1️⃣Овощи обжарьте на сковородке до готовности🥕
2️⃣После того как овощи остынут, добавьте к ним яйца, муку, йогурт, разрыхлитель и соль🥚🧂
3️⃣Хорошо разогрейте сковородку и выкладывайте оладьи столовой ложкой. Жарьте до готовности под крышкой🍳
Приятного аппетита😋
📊 КБЖУ на 100 г: 116.4 ккал
Б: 6.6
Ж: 3.3
У: 14.1
⠀
Автор рецепта: https://bit.ly/3sLULbg
#овощныеоладушки #оладьи #овощи #морковь #кукуруза #стручковаяфасоль #яйца #йогурт #мука