А в каком настроении вы просыпаетесь?🌝
⠀
В периоды высокого стресса и депрессии нет ничего удивительного, что вы просыпаетесь разбитыми с высоким уровене кортизола - это гормон стресса🌚
⠀
Также наверно многие слышали о серотонине, который является химическим регулятором нашего настроения. Также проснуться или заснуть - решают серотониновые рецепторы. Он регулирует наше самочувствие и я хочу отметить, что он концентрируется в желудке и кишечнике, в крови и центральной нервной системе😊
⠀
То, как вы едите - напрямую влияет на настроение! Серотонин образуется из триптофана - незаменимой аминокислоты, которую мы получаем с пищей и которая в организме под действием ферментов превращается в гормон. Так что обращаем внимание на пищу, в которой есть белки, железо, рибофлавин, витамин B6 (бобовые, индейка, лосось, орешки и семечки, сыр) и не забывайте про сложные углеводы, так как триптофан должен вступить в реакцию с другими аминокислотами, чтобы попасть в нервную ткань🙌
⠀
Что ещё повышает уровень серотонина?💃🏻
⠀
Здоровый образ жизни, конечно, который включается в себя физическую нагрузку и позитивное отношение к жизни. Берегите себя🤗
⠀
В периоды высокого стресса и депрессии нет ничего удивительного, что вы просыпаетесь разбитыми с высоким уровене кортизола - это гормон стресса🌚
⠀
Также наверно многие слышали о серотонине, который является химическим регулятором нашего настроения. Также проснуться или заснуть - решают серотониновые рецепторы. Он регулирует наше самочувствие и я хочу отметить, что он концентрируется в желудке и кишечнике, в крови и центральной нервной системе😊
⠀
То, как вы едите - напрямую влияет на настроение! Серотонин образуется из триптофана - незаменимой аминокислоты, которую мы получаем с пищей и которая в организме под действием ферментов превращается в гормон. Так что обращаем внимание на пищу, в которой есть белки, железо, рибофлавин, витамин B6 (бобовые, индейка, лосось, орешки и семечки, сыр) и не забывайте про сложные углеводы, так как триптофан должен вступить в реакцию с другими аминокислотами, чтобы попасть в нервную ткань🙌
⠀
Что ещё повышает уровень серотонина?💃🏻
⠀
Здоровый образ жизни, конечно, который включается в себя физическую нагрузку и позитивное отношение к жизни. Берегите себя🤗
Психология превращения тренировок в привычку🙌
⠀⠀
Если я не тренируюсь и не двигаюсь каждый день, то я чувствую будто что-то не так. Будто я не почистила зубы или что-то в этом роде. Почему? Потому что я сделала упражнения привычкой👯♂️
⠀⠀
В исследовании, опубликованном в журнале поведенческой медицины в 2015 году, было много информации как сделать тоже самое. На протяжении 4 месяцев они изучали поведение 100 человек, которые недавно начали посещать фитнес клуб, чтобы понять что помогло одним сделать физические упражнения своей привычкой, пока другие постепенно бросили затею ходить в зал. Интересно, что по данным опроса тренировки стали привычкой через 6 недель, регулярность была 4 раза в неделю🤓
⠀⠀
Теперь вы знаете необходимый срок и регулярность, но это еще не объясняет как сделать это привычкой.
⠀⠀
Исследователи обнаружили, что наиболее важной вещью стал график упражнений. Последовательность - это наше волшебная таблетка. Неважно, занимались ли участники в 6 утра или 10 вечера, йогой или высокоинтенсивной тренировкой, важно то, что они выполняли упражнения последовательно. Когда вы делаете что-то таким образом, то вы начинаете делать это на автопилоте👍
⠀⠀
Когда вы впервые начинаете заниматься спортом или у вас появляется какая-то новая привычка, то включается когнитивная часть мышления. В этот момент вы используете много сил и энергии мозга для выполнения упражнения. Чем более последовательно вы выполняете эту рутину, тем быстрее ваш мозг переводит фокус внимания на тело, тем самым экономит свои мощности и переключает вас на автопилот🙃
⠀⠀
Получается, что чем больше вы практикуете что-то, тем меньше вам нужно думать и тем более укоренившейся станет новая привычка в вашей повседневной жизни👌
⠀⠀
Если я не тренируюсь и не двигаюсь каждый день, то я чувствую будто что-то не так. Будто я не почистила зубы или что-то в этом роде. Почему? Потому что я сделала упражнения привычкой👯♂️
⠀⠀
В исследовании, опубликованном в журнале поведенческой медицины в 2015 году, было много информации как сделать тоже самое. На протяжении 4 месяцев они изучали поведение 100 человек, которые недавно начали посещать фитнес клуб, чтобы понять что помогло одним сделать физические упражнения своей привычкой, пока другие постепенно бросили затею ходить в зал. Интересно, что по данным опроса тренировки стали привычкой через 6 недель, регулярность была 4 раза в неделю🤓
⠀⠀
Теперь вы знаете необходимый срок и регулярность, но это еще не объясняет как сделать это привычкой.
⠀⠀
Исследователи обнаружили, что наиболее важной вещью стал график упражнений. Последовательность - это наше волшебная таблетка. Неважно, занимались ли участники в 6 утра или 10 вечера, йогой или высокоинтенсивной тренировкой, важно то, что они выполняли упражнения последовательно. Когда вы делаете что-то таким образом, то вы начинаете делать это на автопилоте👍
⠀⠀
Когда вы впервые начинаете заниматься спортом или у вас появляется какая-то новая привычка, то включается когнитивная часть мышления. В этот момент вы используете много сил и энергии мозга для выполнения упражнения. Чем более последовательно вы выполняете эту рутину, тем быстрее ваш мозг переводит фокус внимания на тело, тем самым экономит свои мощности и переключает вас на автопилот🙃
⠀⠀
Получается, что чем больше вы практикуете что-то, тем меньше вам нужно думать и тем более укоренившейся станет новая привычка в вашей повседневной жизни👌
👋Дарю вам лекцию на тему "Как не терять мотивацию, чтобы взять от жизни все?"🌟
Несмотря на то, что мы можем ощущать мотивацию что-то делать, мы также можем испытывать страх, что у нас не получится - это абсолютно естественно и физиологично.
Страх живет в миндалевидном теле - древней части височной доли нашего мозга, там хранится память обо всем, чего мы боимся. Ее можно было бы заблокировать, чтобы исчезли все страхи, но тогда мы потеряем возможность получать удовольствие, радость и все остальные эмоции тоже, а мы с вами хотим брать от жизни максимум🙌
Получается, что страх - это нормально.
Страх неудачи может сильно мешать в жизни при внутреннем конфликте «хочу, но не могу» из-за прошлых неудач в разных сферах жизни. Но, с этим можно справиться, если разобраться в основе того, как не терять мотивацию в процессе.
Сегодня я поделюсь видеозаписью лекции моего закрытого клуба сезон 2020, в которой мы вместе с экспертом расскажем, как сохранять мотивацию и добиваться своих целей. Мы покажем главные точки опоры, которые помогут вам перестроить свою жизнь и вздохнуть свободно👇
https://youtu.be/QodIosAkFLQ
Несмотря на то, что мы можем ощущать мотивацию что-то делать, мы также можем испытывать страх, что у нас не получится - это абсолютно естественно и физиологично.
Страх живет в миндалевидном теле - древней части височной доли нашего мозга, там хранится память обо всем, чего мы боимся. Ее можно было бы заблокировать, чтобы исчезли все страхи, но тогда мы потеряем возможность получать удовольствие, радость и все остальные эмоции тоже, а мы с вами хотим брать от жизни максимум🙌
Получается, что страх - это нормально.
Страх неудачи может сильно мешать в жизни при внутреннем конфликте «хочу, но не могу» из-за прошлых неудач в разных сферах жизни. Но, с этим можно справиться, если разобраться в основе того, как не терять мотивацию в процессе.
Сегодня я поделюсь видеозаписью лекции моего закрытого клуба сезон 2020, в которой мы вместе с экспертом расскажем, как сохранять мотивацию и добиваться своих целей. Мы покажем главные точки опоры, которые помогут вам перестроить свою жизнь и вздохнуть свободно👇
https://youtu.be/QodIosAkFLQ
YouTube
Закрытый клуб 21.04.2020 - про ответственность и мотивацию
ЗАКРЫТЫЙ КЛУБ: https://healthchat.ru/
Мы всегда имеем то, что прочно владеет нашими мыслями. Наши мысли всегда возвращаются к нам бумерангом.
Если вы сейчас благодарны тому, что имеете, если вы испытываете любовь ко всем вещам, которые вас окружают и помогают вам существовать, вы излучаете позитивную энергию.
В такие моменты вы транслируете в окружающий мир позитивные колебания, и они обязательно к вам вернутся.
Если вы сейчас благодарны тому, что имеете, если вы испытываете любовь ко всем вещам, которые вас окружают и помогают вам существовать, вы излучаете позитивную энергию.
В такие моменты вы транслируете в окружающий мир позитивные колебания, и они обязательно к вам вернутся.
‘Успешный успех’ уже не в тренде?💬
⠀
Замечаете как ваши ленты разбавились неидеальными телами, целлюлитом, растяжками, творческими всплесками миллениаллов и поколения Z, для которых настоящее ценнее денег, тачек и точёных центов вселенных? ⠀
Голые и ‘идеальные’ никуда не уйдут, людям всегда хочется ‘хлеба и зрелищ’, но в тоже время тренд на ‘true’ радует. Экология, минимализм и прочие с ними🌍
⠀
Сегмент онлайн образования, где я 9 лет занимаюсь преподаванием физического и ментального здоровья, а другие вещают как и что купить, создать, продать, выучить и тд. во всевозможных сферах - тоже претерпевает изменения. Каждый второй создаёт свой курс/марафон/программу: родила - восстановление после родов, похудела - курс снижения веса и тд. Но! Чистка неминуема, а репутация и знания на улице не валяются🙂
⠀
И будет ещё немало тех, кто будет нарываться на красивые слова, картинки, непорядочных ‘инфоцыган’ и просто недоучек в порыве наживы, которых легко вскрыть, задав им пару вопросов.
Лично мне ощущается, что осознанные все больше кучкуются, внимательнее ищут глубину и в конце концов искренность победит. Может я мечтательница, зато на светлой стороне🌟
⠀
⠀
Замечаете как ваши ленты разбавились неидеальными телами, целлюлитом, растяжками, творческими всплесками миллениаллов и поколения Z, для которых настоящее ценнее денег, тачек и точёных центов вселенных? ⠀
Голые и ‘идеальные’ никуда не уйдут, людям всегда хочется ‘хлеба и зрелищ’, но в тоже время тренд на ‘true’ радует. Экология, минимализм и прочие с ними🌍
⠀
Сегмент онлайн образования, где я 9 лет занимаюсь преподаванием физического и ментального здоровья, а другие вещают как и что купить, создать, продать, выучить и тд. во всевозможных сферах - тоже претерпевает изменения. Каждый второй создаёт свой курс/марафон/программу: родила - восстановление после родов, похудела - курс снижения веса и тд. Но! Чистка неминуема, а репутация и знания на улице не валяются🙂
⠀
И будет ещё немало тех, кто будет нарываться на красивые слова, картинки, непорядочных ‘инфоцыган’ и просто недоучек в порыве наживы, которых легко вскрыть, задав им пару вопросов.
Лично мне ощущается, что осознанные все больше кучкуются, внимательнее ищут глубину и в конце концов искренность победит. Может я мечтательница, зато на светлой стороне🌟
⠀
Я помню ту истерику и поток ненависти к себе каждый раз, когда у меня не получалось. Мне 18, я уже не вешу больше 100 кг, но 75 тоже кажется чем-то запредельно неприятным, на чем нельзя останавливаться, тридцатка-то уже ушла и я хочу еще! А никак😩
⠀
Диета одна за другой, потом пицца с парнем, у которого вес как раз был в дефиците, а следом два пальца в рот и пару дней на кефире. И такая я неспокойная, жаждущая лучшей жизни с работы на складе без окон в универ на вечерние пары, свободные дни на курсовые, родителей навестить, помочь чем-то, посмотреть что-то. Внутри всегда много желаний, то новое платье купить, на горячую путевку накопить, маму на море отправить или скататься в выходные на маленькой машинке к друзьям в Финляндию. Маленькой, зато своей честно заработанной🙂
⠀
Но! Требований к себе не меньше - ты должна быть стройнее, умнее, развиваться, только бы не вернуться обратно в поселок, из которого сбежала, только бы не жить так, как родители на старости лет. И этот психологический террор отлично срабатывал с пищевым🤦♀️
⠀
Смотрю на те фото, на сверкающие глаза доброй девчонки и в тоже время уставший вид, как много мечт и мало энергии. Сколько потрачено на истязания себя и непонимание как правильно действовать и почему я на автомате тянусь к еде каждый раз, когда тяжело, плохо или хорошо🤷🏻♀️
⠀
Я прошло долгий путь обучения и стала свободной, это вдвойне мотивирует помогать другим и быть их проводником в новую жизнь🌍
⠀
Диета одна за другой, потом пицца с парнем, у которого вес как раз был в дефиците, а следом два пальца в рот и пару дней на кефире. И такая я неспокойная, жаждущая лучшей жизни с работы на складе без окон в универ на вечерние пары, свободные дни на курсовые, родителей навестить, помочь чем-то, посмотреть что-то. Внутри всегда много желаний, то новое платье купить, на горячую путевку накопить, маму на море отправить или скататься в выходные на маленькой машинке к друзьям в Финляндию. Маленькой, зато своей честно заработанной🙂
⠀
Но! Требований к себе не меньше - ты должна быть стройнее, умнее, развиваться, только бы не вернуться обратно в поселок, из которого сбежала, только бы не жить так, как родители на старости лет. И этот психологический террор отлично срабатывал с пищевым🤦♀️
⠀
Смотрю на те фото, на сверкающие глаза доброй девчонки и в тоже время уставший вид, как много мечт и мало энергии. Сколько потрачено на истязания себя и непонимание как правильно действовать и почему я на автомате тянусь к еде каждый раз, когда тяжело, плохо или хорошо🤷🏻♀️
⠀
Я прошло долгий путь обучения и стала свободной, это вдвойне мотивирует помогать другим и быть их проводником в новую жизнь🌍
Стресс, тревожность, панические атаки, первые шаги к выздоровлению🌟
Ребята, это очень важный эфир для всех, кто осознанно подходит к своему ментальному здоровью🧠
Мы провели его вместе с врачом-психиатром и нейрофизиологом Игорем Долгушиным, у которого я сейчас учусь🤓
Концентрация качественной научной информации в эфире зашкаливает😉
https://www.instagram.com/p/CBlgEdfIVt-/
Ребята, это очень важный эфир для всех, кто осознанно подходит к своему ментальному здоровью🧠
Мы провели его вместе с врачом-психиатром и нейрофизиологом Игорем Долгушиным, у которого я сейчас учусь🤓
Концентрация качественной научной информации в эфире зашкаливает😉
https://www.instagram.com/p/CBlgEdfIVt-/
Успешным человеком нельзя стать, если у тебя нет энергии жить так, как ты хочешь. Как определяться с целями - это уже другой вопрос, но без энергии не будет сил к ним идти ибо волшебник на голубом вертолете прилетать не собирается🛸
⠀
Мое непрерывное обучение, путешествия и проекты позволяют мне развиваться, узнавать новых людей, собирать информацию и придумывать свой план жизни. Тестировать все небольшими спринтами по несколько месяцев😊
⠀
В целом я неплохо справляюсь, с учетом стартовой позиции продавца унитазов десяток лет назад. И я не доктор, не учёный, не супер мозг - я девочка, которая занимается своим развитием и ищет баланс в жизни. Я прошла через бедность, ожирение, испытание славой, манипуляции людей и прочее🤷🏻♀️
⠀
Могло бы быть проще, но в детстве мы выживали, я не хочу копаться в своих травмах, разбираясь как меня не научили и без психологического воспитания я нырнула в такую жизнь🙃
⠀
Я предпочитаю работать с тем что есть здесь и сейчас, беря ответственность за себя, своё настоящее и будущее. Хорошо, что мозг пластичен, физиологию можно перетренировать, а над убеждениями провести работу над ошибками.
⠀
Мое непрерывное обучение, путешествия и проекты позволяют мне развиваться, узнавать новых людей, собирать информацию и придумывать свой план жизни. Тестировать все небольшими спринтами по несколько месяцев😊
⠀
В целом я неплохо справляюсь, с учетом стартовой позиции продавца унитазов десяток лет назад. И я не доктор, не учёный, не супер мозг - я девочка, которая занимается своим развитием и ищет баланс в жизни. Я прошла через бедность, ожирение, испытание славой, манипуляции людей и прочее🤷🏻♀️
⠀
Могло бы быть проще, но в детстве мы выживали, я не хочу копаться в своих травмах, разбираясь как меня не научили и без психологического воспитания я нырнула в такую жизнь🙃
⠀
Я предпочитаю работать с тем что есть здесь и сейчас, беря ответственность за себя, своё настоящее и будущее. Хорошо, что мозг пластичен, физиологию можно перетренировать, а над убеждениями провести работу над ошибками.
Важное о калориях🍏❕
⠀
Калория - это не просто калория. Я часто вижу инфографику в Instagram с изображением фастфуда на 250 килокалорий против здоровой еды на 500 килокалорий с надписью «если она полезна для здоровья, то это не значит, что она низкокалорийная»😏
⠀
🌟Во-первых, низкая калорийность не означает здоровое, это не взаимозаменяемые термины.
⠀
🌟Во-вторых, несмотря на более высокую калорийность, более здоровая еда всегда предпочтительна. Даже если целью является снижение веса, ВСЕГДА лучше выбирать более здоровые, плотные питательные вещества, цельные продукты, а не альтернативы в низкокалорийной обработке.
⠀
Обработанные продукты наполнены химикатами и токсичными ингредиентами. Несмешной факт - в Европе существует более 1300 химических веществ, которые по закону не разрешены для добавления в пищу из-за их токсического воздействия на здоровье человека. В США только 11 из них не рекомендуются. Недаром многие туристы там быстро набирают вес и я была в их числе, хотя вроде бы не так много ела🤷🏻♀️
⠀
Обработанные продукты и химические вещества негативно влияют на гормональную систему, вызывая дисбаланс. Они также повышают риск заболеваний и аппетит. То есть начинишь есть такие продукты и попадаешь в замкнутый круг. Они напрямую связаны с ожирением, диабетом 2 типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким уровнем холестерина ЛПНП, психическими расстройствами, неврологическим спадом.
⠀
Калория - это не просто калория. Я часто вижу инфографику в Instagram с изображением фастфуда на 250 килокалорий против здоровой еды на 500 килокалорий с надписью «если она полезна для здоровья, то это не значит, что она низкокалорийная»😏
⠀
🌟Во-первых, низкая калорийность не означает здоровое, это не взаимозаменяемые термины.
⠀
🌟Во-вторых, несмотря на более высокую калорийность, более здоровая еда всегда предпочтительна. Даже если целью является снижение веса, ВСЕГДА лучше выбирать более здоровые, плотные питательные вещества, цельные продукты, а не альтернативы в низкокалорийной обработке.
⠀
Обработанные продукты наполнены химикатами и токсичными ингредиентами. Несмешной факт - в Европе существует более 1300 химических веществ, которые по закону не разрешены для добавления в пищу из-за их токсического воздействия на здоровье человека. В США только 11 из них не рекомендуются. Недаром многие туристы там быстро набирают вес и я была в их числе, хотя вроде бы не так много ела🤷🏻♀️
⠀
Обработанные продукты и химические вещества негативно влияют на гормональную систему, вызывая дисбаланс. Они также повышают риск заболеваний и аппетит. То есть начинишь есть такие продукты и попадаешь в замкнутый круг. Они напрямую связаны с ожирением, диабетом 2 типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким уровнем холестерина ЛПНП, психическими расстройствами, неврологическим спадом.