🎙️Как формировать новые полезные привычки

Актуалочка про отеки🫶

Мы?😁

НА СКОЛЬКО МОЖНО ПОТОЛСТЕТЬ ЗА ДЕНЬ? часть 1

Первым делом ответьте на вопрос вы когда либо переедали и нервничали по поводу того, что все ваши результаты пойдет насмарку? Напишите в комментариях. И я сейчас говорю о переедание, после которого тебе реально не по себе и ты чувствуешь себя тюленем, который в лучшем случае может перевернуться на другой бок.

Сегодня я расскажу почему так сильно вздувается живот, сколько жира можно набрать за день и как с этим справится?

Я скомбинирую науку и советы, чтобы вам было легче уложить все по полочкам в своей голове. Сначала поговорим о том, почему происходит вздутие живота. Это случается из-за замедления работы вашего желудочно-кишечного тракта.

И две вещи контролируют скорость работы:

- трансмембранные белки – это небольшие мостики между вашем кишечником и остальным телом.

- перильстатика кишечника — волнообразное сокращение стенок желудочно кишечного тракта.

Когда мы переедаем, то мы нагружаем свое тело больше, чем оно рассчитывало, отличный пример с пробкой на дороге, когда есть две заполненные полосы движения, которые одновременно пытаются влезть в одну полосу, так как дорога сужается, но это не работает, потому что необходимо замедлить траффик и пропускать всех по очереди. Тоже самое и с вашим телом, оно попробует замедлить перельстатику кишечника, чтобы вы могли получить как можно больше питательных веществ через те самые белки. Чем медленнее еда проходит через ваш желудочно-кишечный тракт, тем больше вздутие.

Неплохим способом справится с проблемой вздутия после переедания может стать пропуск раннего завтрака. Вы можете устроить его в 12 дня и я рекомендую что-то объемное по порции, но небольшое по количеству калорий. Вариант салата из листьев салата, проростков, небольшой горсти семян и легкой бальзамической заправки отлично подойдет.

Вы можете задаться вопросом что происходит с всей этой едой, которая была сверху положенного?

Кратко – она может быть расходована как энергия или отложена вашим организмом на потом.

Как будет у вас — складывается из нескольких моментов:

— какой у вас дневной расход калорий, более активные ребята сжигают больше энергии, менее активные – меньше;

— состав тела, так как чем больше мышц у вас есть, тем больше места у вас есть для сохранения гликогена в них. Если вы не знаете о чем речь, то это последнее место для избытка ккал перед тем, как они сохраняются в жир. Именно поэтому те, кто регулярно тренируются или следуют определенному режиму, планируют еженедельные читмилы, например, после очень интенсивных нагрузок. Идея в том, что чем тяжелее была нагрузка, тем больше истощены запасы энергии, что оставляет больше места для дополнительных ккал, которые будут запасены как топливо, а не как жир.

— состав еды, которую вы съели. Было исследование, когда сравнивали переедание углеводов и жира, оно показало, что первые сохраняют 10% ккалорий в качеcтве жира по сравнению с 60% от вторых. Но это исследование не совсем релевантно, так как мы говорим с вами о разовом переедание.

Что делать в таком случае?

Предлагаю и второй прием пищи на следующий день после переедания сделать объемным по порции, но небольшим по калориям. Вариант – запечь овощи, чтобы не было чувства голода, а также была клетчатка для улучшения перильстатики кишечника.

НА СКОЛЬКО МОЖНО ПОТОЛСТЕТЬ ЗА ДЕНЬ? часть 2

Давайте разберем наглядный пример.

К примеру у человека дневная норма – 2000 ккал. На новый год переедание было серьезным и вылилось в 3500 ккал, получилось + 1500 дополнительных ккал, в среднем там было 20% белка, и по 40% жира и углеводов. Тепловой эффект белка около 35 % и по 15% у белка и жира, что в среднем даcт нам 19%.

19% от 1500 ккал = 285 ккал, которые уйдут на переработку.

Остается 1215 ккал, а как они отложатся или не отложатся в жир – зависит от вашего образа жизни. Если вернутся к тому исследованию, то скорее всего вы переедали углеводами и жирами, возьмем средний %, который будет равняться 35.

1215 ккал * 0, 35 = 425 ккал

в одном грамме жира 9 ккал, поэтому мы делим 425/9 и получаем 47 грамм жира

Представьте теперь как немного это на самом деле, а вы сходите с ума от переедания, просыпаетесь утром и ненавидите себя за вчерашний день. Видите заплывший отеком живот и понимаете, что совершили большую ошибку. На деле – вы не столько потолстели, сколько страдаете от вздутия живота.

Вечером я бы рекомендовала белково-углеводный ужин, например, куриная грудка и овощи. Про перекусы не говорю, потому что иногда сложно остановится, это раз, а, во–вторых, хочется дать организму передышку для хорошей перельстатики кишечника.

Вы можете сделать вывод, что один день переедания не сильно сказывается на вашем весе, сколько он влияет на вздутие живота. Важно то, как вы ведете на следующий день после праздника живота. Если будете продолжать есть разную неполезную еду, то будете набирать жир, а если будете следовать здоровому варианту меню, то сможете быстрее избавится от вздутия живота.

Три заключительных совета после дня переедания:

- если очень хочется позавтракать – попробуйте попить как можно больше воды, тем более иногда ваш аппетит обманывает вас и вы испытываете жажду.

- сконцентрируйтесь на белках и углеводах, то есть клетчатке – она пожет почувствоать насыщение, но в тоже время поможет перельстатике кишечника.

- сократите перекусы, чтобы дать возможность вашему кишечнику прийти в себя.

Если вам было интересно и полезно, то ставьте реакции и делитесь с близкими💚

А вот и обещанная ссылка на бесплатный онлайн интенсив “Психосоматика и психология стройности: как навсегда избавить от лишнего веса через работу с мышлением?”

Регистрируйтесь, чтобы найти именно свою причину набора лишнего веса и разорвать круг “диета - срыв - самобичевание - диета”🫶

🎙️’Стесняюсь своего тела’, откуда корни и что делать?

Ты вообще нормальная? Эмоциональная стабильность как показатель здоровья.

Звучит логично, но не совсем понятно как это на практике. Поделюсь своим опытом, надеюсь, что вам откликнется.

До 25 лет я жила внешними целями. Мне очень хотелось выбраться из поселка, из жизни на 20 тыс.руб в найме в самореализацию и полную свободу выбирать как я строю свой день.

Я с 12 лет работала, с 16 полный рабочий день, училась на вечернем в университете. Был день сурка. Я не работала со своими эмоциями, все стрессы проходили через меня, но как будто не до конца.

Даже смерть папы от рака, которого не стало за несколько месяцев у меня на глазах, я проживала как робот. Я, конечно, плакала, ужасалась от того, что происходит в отделении раковых больных, где проводила много времени, параллельно снимая видео и помогая людям.

В 26 лет я столкнулась с тем, что мои плечи покрыты сильными высыпаниями и у меня регулярно случаются панические атаки, но тогда я еще не знала что это.

Я не понимала, что важно находить время проживать эмоции и наводить порядок внутри. Я пришла к выгоранию. Но даже его я не сразу заметила, вообще себя не замечала, жила в голове и думала о том, куда меня приведет каждый мой шаг и двигалась к целям, которые себе ставила.

Я много лет относилась к себе как к инструменту, который работает через саморазвитие и усердный труд, чтобы вылезти из Ж и никогда не вернуться обратно.

Сейчас многие мои клиенты и ученики так относятся к своему телу, как будто стройность решит все проблемы, но это не так. Если внутри не будет порядка и гармонии - вас откатит обратно в круг вечнохудеющих людей.

В 2017 я сильно изменила вектор своей жизни, вышла из 10 летних отношений, переехала в США. 9 месяцев каждый день у меня были панические атаки и мне поставили диагноз генерализованное тревожное расстройство и клиническая депрессия.

Без отношений и с загибающимся бизнес проектом, на который не было сил, я была в ужасе и откатилась в пучину эмоций, скопленных к тому времени за всю свою жизнь.

Но, я же не сдаюсь по жизни и нашла выход! Поделюсь в следующем посте иначе в этом слишком много букв.

P.S. как вам моя реальная история без прикрас, откликается ли тема работы с эмоциями?

Как стать эмоционально стабильной?

Продолжаю предыдущий пост об инструментах для здоровья психо-эмоциональной сферы.

У меня очень быстрый ум и я исследователь по жизни, поэтому несмотря на плохое внутреннее состояние начала изучать тонны информации по работе с депрессией. И, да, мне не хотелось пить антидепрессанты.

Не сразу, но начала работать с психологом, разбирать детство, отношения с родителями и вскрыла марианскую впадину внутренней боли.

Это бездонная дыра, которую надо заполнять любовью, но ты не знаешь как. Поиски любви во вне только расшатывали меня в нездоровых отношениях с мужчинами, ‘друзьями’ и партнерами по бизнесу.

Стало объективно понятно откуда все мои привычки поведения, аутоагрессия и потребительское отношение к себе. Поменять их на практике - требует смены мышления, что сейчас лежит в основе всех моих обучений и работы с людьми.

Я жила на таких скоростях, летая по всему миру, что еле успевала пропускать входящий поток, но одновременно по кирпичикам выстраивала эмоциональную стабильность. Было непросто.

Еще не было системы.

Несколько лет терапии, много обучений по психологии (разные школы и направления), углубление в нейронауки, чтобы понять взаимосвязь мозга как органа с психикой, работу тела и разные духовные практики для внутреннего роста мне помогли сформировать систему.

Но это был долгий дорогой путь, где плата не только деньги и время, но еще и здоровье!

Несколько лет в стрессе моя тактика была - заморозить чувства, решить все на логике, а потом откатиться в эмоции и лежать на дне, подбирая (уже понимая как что работает) специалистов помогающих профессий, практики и занятия, которые меня стабилизируют, что я снова выхожу в ноль и делаю шаг на ступеньку вверх.

А оказывается можно двигаться наверх более плавно, но до этого надо дорасти.

Я грамотно использовала внешние опоры, пока внутренняя была недостаточно стабильной.

И, поверьте, это уже круто, когда ты еще не можешь самостоятельно сложить весь пазл, но знаешь врача, специалиста или дыхательную практику, которая здесь и сейчас тебя выровняет. Это уже большой прорыв в сторону своей целостности, эти пазлы я и передаю другим как навыки.

И недавно я подводила итоги, отдельно отметила хорошую эмоциональную стабильность, внутреннюю опору и баланс.

Это правда показатель здоровья. Иначе непрожитые эмоции и стресс идут через тело (отеки, зажимы, набор веса, болезни). Ты тратишь кучу денег, времени и сил на подбор метода, который тебе поможет, потому что навыка справляться самостоятельно еще нет. В тоже время в плохом состоянии ты часто делаешь неверные выборы методов и специалистов, а они часто еще не соединяют работу психики и тела. По итогу устаешь от попыток, что у тебя не получается, потому что базы знаний недостаточно и проводника толкового нет.

Вам нужны знания и навыки, а не информация. Ее у вас итак достаточно - вам нужна система.

Не знаю зачем, но я прошла большой путь и на собственном опыте испытала проблемы от бедности, ожирения до ошеломительного успеха, потери его и смыслов, жизни в разных странах и общения с огромным количеством наставников, в том числе и духовных мошенников. Это удивительный путь, не думаю, что каждому необходимо его проходить, но он точно сделал из меня знающего специалиста.

Уже скоро я буду проводить открытые лекции в рамках бесплатного онлайн интенсива по психосоматике и психологии стройности, приходите, особенно, если в какой-то части моей истории вы узнали себя.

Я расскажу про свою систему, основанную не только на личном опыте, но и на науке и практично применимых практиках, которые помогут вам стать здоровее по всем фронтам❤️

Откуда берутся комплексы по поводу внешности и как с ними бороться?

Актуалочка для тех, кто стесняется своего неидельного тела.

Как проявляется?

- критика тела перед зеркалом
- стеснение выложить себя в интернет
- стеснение раздеться перед партнером

Откуда вообще у нас берутся комплексы насчет тела?

- детство (родители, родственники, учителя и сверстники)
- травматические ситуации (например, вас отверг тот, в кого вы были влюбленны из-за фигуры или акне)
- реклама и тв (образы из сми предъявляют очень высокие стандарты к внешности)

Стандарты и представления о внешности формируют комплексы
это заставляя нас стремиться соответствовать ожиданиям окружающих

Почему?

Мы можем быть испытывать страх, что без соответствия этим стандартам мы не будем успешными, счастливыми, или не получим признание, на которое рассчитываем.

Еще общество, в котором мы живем, ориентировано на критику.

В школе нас учат исправлять ошибки, но не всегда поощряют и не обращают внимание на наши достоинства, например, наши интересные ответы или способность к хорошей письменной речи. поэтому во взрослой жизни мы чаще фокусируемся на своих недостатках, а не на своих достоинствах.

Продолжение в посте👇
Как преодолеть комплексы?

А вы сами испытываете комплексы по поводу своего тела? в подкасте выше я делилась почему мне захотелось раскрыть эту тему так подробна - сама словила стеснение.