Мой подробный план действий о том, как проводить самоизоляцию с пользой для себя в интервью Собака.ру😊
http://www.sobaka.ru/health/health/106333
http://www.sobaka.ru/health/health/106333
Собака.ru
Автор книги «Как я похудела на 55 кг» Таня Рыбакова – о том, как сделать самоизоляцию полезной для здоровья
ЗОЖ-гуру и консультант по питанию из Петербурга дает советы по режиму дня, адекватному питанию, оптимальным физическим нагрузкам и успокаивающим мозг практикам.
И также делюсь записью прямого эфира с нейробиологом и специалистом по пластичности мозга нашего проекта Анной Штейнцайг, она будет помогать нам справляться с тревогой и депрессивными состояниями с точки зрения науки - в видео подробнее😊
С праздником Светлой Пасхи🕊
Мира и любви вашему дому🙏
Любовь не требует и не желает обладания. Сложно понять это на этапе влюбленности, когда коалой хочется прирасти к другому человеку и купаться в этих волнах удовольствия от слияния.
⠀
В любви нет гарантий, зато есть невероятная возможность узнать что такое тишина.
⠀
Мы же любим солнце, а когда его закрывают тучи - мы не кричим, что любовь прошла. И что если оно немедленно не выйдет, то между нами все кончено.
Настоящая любовь даёт вам вырасти духовно и пережить потрясающие моменты. Одна возможность испытать её - настоящее счастье. ⠀
Любите себя, любите других❤️
Мира и любви вашему дому🙏
Любовь не требует и не желает обладания. Сложно понять это на этапе влюбленности, когда коалой хочется прирасти к другому человеку и купаться в этих волнах удовольствия от слияния.
⠀
В любви нет гарантий, зато есть невероятная возможность узнать что такое тишина.
⠀
Мы же любим солнце, а когда его закрывают тучи - мы не кричим, что любовь прошла. И что если оно немедленно не выйдет, то между нами все кончено.
Настоящая любовь даёт вам вырасти духовно и пережить потрясающие моменты. Одна возможность испытать её - настоящее счастье. ⠀
Любите себя, любите других❤️
Ребята, помогите мне помочь вам🤗😎
Вы уже прошли мини-курс по мотивации на похудение и ЗОЖ, я вами горжусь! Ваше мнение сегодня может направить меня и мою команду в сторону создания эффективного решения актуальных проблем завтра.
Расскажите что вас волнует?
Какие проблемы не дают жить полноценной жизнью?
Пройдите анонимный опрос по ссылке, пожалуйста👇🏻
https://forms.gle/4yJmdbLwNepXtWqr7
Вы уже прошли мини-курс по мотивации на похудение и ЗОЖ, я вами горжусь! Ваше мнение сегодня может направить меня и мою команду в сторону создания эффективного решения актуальных проблем завтра.
Расскажите что вас волнует?
Какие проблемы не дают жить полноценной жизнью?
Пройдите анонимный опрос по ссылке, пожалуйста👇🏻
https://forms.gle/4yJmdbLwNepXtWqr7
Кстати, я дарю 3 комплекта своих любимых книг в Инстаграм, видели?
https://www.instagram.com/p/B_MVh7qIJGd/
https://www.instagram.com/p/B_MVh7qIJGd/
Instagram
Таня Рыбакова
Привет, начнем неделю с подарков - я хочу отправить 3 любимые книги 3 моим подписчикам🤗 ⠀ Ирвин Ялом ‘Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти’ ▫️ ⠀ Джо Диспенза ‘Сила подсознания или Как изменить жизнь за 4 недели’ ▫️ ⠀ Виктор Франкл ‘Воля к смыслу’…
Написала откровенный пост о том, как проживаю внутренние кризисы в самоизоляции. Буду благодарна, если и вы поделитесь в комментариях - вместе мы сильнее🙏
https://www.instagram.com/p/B_ZVja7Ifbm/
https://www.instagram.com/p/B_ZVja7Ifbm/
Instagram
Таня Рыбакова
Шел второй месяц изоляции с котом. Так долго наедине с собой без участия внешнего мира я не была никогда. Без природы и объятий, зато с высасывающим интернетом и мыслями, что надо делать дела, зарабатывать для себя и мамы инвалида, которую не имею возможности…
Очень классный канал с музыкой на разные случаи жизни: сон, работа, отдых...
https://www.youtube.com/channel/UCq22aK0t0mrOEq676Be4ezw
https://www.youtube.com/channel/UCq22aK0t0mrOEq676Be4ezw
YouTube
BLUME
we just don't want to be alone..
Завтра в 13:00 буду объяснять👇🏻
⠀
▫️как с возрастом набираются лишние килограммы, даже если вы не особо много едите?
⠀
▫️почему у кого-то не получается похудеть даже при больших усилиях?
⠀
▫️как устроена система работы организма от эволюции до генетики и привычек, которые так сложно изменить, ведь наш мозг почему-то так сопротивляется нашему желанию перестать заедать стресс несмотря на то, что мы все понимаем?
⠀
Я хочу подарить вам волну осознанности и ясность в дальнейших действиях, чтобы по другому взглянуть на себя и своё тело🙏
⠀
Мой онлайн урок состоится в субботу 2 мая в 13:00, вариант записи тоже есть, но живое присутствие эффективнее!
⠀
⠀
▫️как с возрастом набираются лишние килограммы, даже если вы не особо много едите?
⠀
▫️почему у кого-то не получается похудеть даже при больших усилиях?
⠀
▫️как устроена система работы организма от эволюции до генетики и привычек, которые так сложно изменить, ведь наш мозг почему-то так сопротивляется нашему желанию перестать заедать стресс несмотря на то, что мы все понимаем?
⠀
Я хочу подарить вам волну осознанности и ясность в дальнейших действиях, чтобы по другому взглянуть на себя и своё тело🙏
⠀
Мой онлайн урок состоится в субботу 2 мая в 13:00, вариант записи тоже есть, но живое присутствие эффективнее!
⠀
А в каком настроении вы просыпаетесь?🌝
⠀
В периоды высокого стресса и депрессии нет ничего удивительного, что вы просыпаетесь разбитыми с высоким уровене кортизола - это гормон стресса🌚
⠀
Также наверно многие слышали о серотонине, который является химическим регулятором нашего настроения. Также проснуться или заснуть - решают серотониновые рецепторы. Он регулирует наше самочувствие и я хочу отметить, что он концентрируется в желудке и кишечнике, в крови и центральной нервной системе😊
⠀
То, как вы едите - напрямую влияет на настроение! Серотонин образуется из триптофана - незаменимой аминокислоты, которую мы получаем с пищей и которая в организме под действием ферментов превращается в гормон. Так что обращаем внимание на пищу, в которой есть белки, железо, рибофлавин, витамин B6 (бобовые, индейка, лосось, орешки и семечки, сыр) и не забывайте про сложные углеводы, так как триптофан должен вступить в реакцию с другими аминокислотами, чтобы попасть в нервную ткань🙌
⠀
Что ещё повышает уровень серотонина?💃🏻
⠀
Здоровый образ жизни, конечно, который включается в себя физическую нагрузку и позитивное отношение к жизни. Берегите себя🤗
⠀
В периоды высокого стресса и депрессии нет ничего удивительного, что вы просыпаетесь разбитыми с высоким уровене кортизола - это гормон стресса🌚
⠀
Также наверно многие слышали о серотонине, который является химическим регулятором нашего настроения. Также проснуться или заснуть - решают серотониновые рецепторы. Он регулирует наше самочувствие и я хочу отметить, что он концентрируется в желудке и кишечнике, в крови и центральной нервной системе😊
⠀
То, как вы едите - напрямую влияет на настроение! Серотонин образуется из триптофана - незаменимой аминокислоты, которую мы получаем с пищей и которая в организме под действием ферментов превращается в гормон. Так что обращаем внимание на пищу, в которой есть белки, железо, рибофлавин, витамин B6 (бобовые, индейка, лосось, орешки и семечки, сыр) и не забывайте про сложные углеводы, так как триптофан должен вступить в реакцию с другими аминокислотами, чтобы попасть в нервную ткань🙌
⠀
Что ещё повышает уровень серотонина?💃🏻
⠀
Здоровый образ жизни, конечно, который включается в себя физическую нагрузку и позитивное отношение к жизни. Берегите себя🤗
Психология превращения тренировок в привычку🙌
⠀⠀
Если я не тренируюсь и не двигаюсь каждый день, то я чувствую будто что-то не так. Будто я не почистила зубы или что-то в этом роде. Почему? Потому что я сделала упражнения привычкой👯♂️
⠀⠀
В исследовании, опубликованном в журнале поведенческой медицины в 2015 году, было много информации как сделать тоже самое. На протяжении 4 месяцев они изучали поведение 100 человек, которые недавно начали посещать фитнес клуб, чтобы понять что помогло одним сделать физические упражнения своей привычкой, пока другие постепенно бросили затею ходить в зал. Интересно, что по данным опроса тренировки стали привычкой через 6 недель, регулярность была 4 раза в неделю🤓
⠀⠀
Теперь вы знаете необходимый срок и регулярность, но это еще не объясняет как сделать это привычкой.
⠀⠀
Исследователи обнаружили, что наиболее важной вещью стал график упражнений. Последовательность - это наше волшебная таблетка. Неважно, занимались ли участники в 6 утра или 10 вечера, йогой или высокоинтенсивной тренировкой, важно то, что они выполняли упражнения последовательно. Когда вы делаете что-то таким образом, то вы начинаете делать это на автопилоте👍
⠀⠀
Когда вы впервые начинаете заниматься спортом или у вас появляется какая-то новая привычка, то включается когнитивная часть мышления. В этот момент вы используете много сил и энергии мозга для выполнения упражнения. Чем более последовательно вы выполняете эту рутину, тем быстрее ваш мозг переводит фокус внимания на тело, тем самым экономит свои мощности и переключает вас на автопилот🙃
⠀⠀
Получается, что чем больше вы практикуете что-то, тем меньше вам нужно думать и тем более укоренившейся станет новая привычка в вашей повседневной жизни👌
⠀⠀
Если я не тренируюсь и не двигаюсь каждый день, то я чувствую будто что-то не так. Будто я не почистила зубы или что-то в этом роде. Почему? Потому что я сделала упражнения привычкой👯♂️
⠀⠀
В исследовании, опубликованном в журнале поведенческой медицины в 2015 году, было много информации как сделать тоже самое. На протяжении 4 месяцев они изучали поведение 100 человек, которые недавно начали посещать фитнес клуб, чтобы понять что помогло одним сделать физические упражнения своей привычкой, пока другие постепенно бросили затею ходить в зал. Интересно, что по данным опроса тренировки стали привычкой через 6 недель, регулярность была 4 раза в неделю🤓
⠀⠀
Теперь вы знаете необходимый срок и регулярность, но это еще не объясняет как сделать это привычкой.
⠀⠀
Исследователи обнаружили, что наиболее важной вещью стал график упражнений. Последовательность - это наше волшебная таблетка. Неважно, занимались ли участники в 6 утра или 10 вечера, йогой или высокоинтенсивной тренировкой, важно то, что они выполняли упражнения последовательно. Когда вы делаете что-то таким образом, то вы начинаете делать это на автопилоте👍
⠀⠀
Когда вы впервые начинаете заниматься спортом или у вас появляется какая-то новая привычка, то включается когнитивная часть мышления. В этот момент вы используете много сил и энергии мозга для выполнения упражнения. Чем более последовательно вы выполняете эту рутину, тем быстрее ваш мозг переводит фокус внимания на тело, тем самым экономит свои мощности и переключает вас на автопилот🙃
⠀⠀
Получается, что чем больше вы практикуете что-то, тем меньше вам нужно думать и тем более укоренившейся станет новая привычка в вашей повседневной жизни👌