Хотите повысить свой эмоциональный интеллект?
Это может звучать очень странно, но потерпите меня дальше немного🤓
Когда дело доходит до эмоций, мы обычно говорим: «Мне грустно…», «Я злюсь…», «Я расстроен…», «У меня стресс».
Но вот чего мы не понимаем…
Когда мы говорим «Я [вставьте эмоцию]», то это становится частью того, кто мы есть, а не временной и мимолетной эмоцией. В этом есть постоянство.
Так мы отождествляем себя с эмоцией, как будто мы и ЕСТЬ эта эмоция.
Когда мы смотрим на эмоции и когнитивно-поведенческие исследования, то надо отметить, что эмоция ощущается в ответ на какой-то стимул в зависимости от того, как мы ее ИНТЕРПРЕТИРУЕМ и какое ЗНАЧЕНИЕ придаём.
Если мы научимся повышать самосознание когда дело доходит до того, как мы относимся к эмоциям, то это может изменить их проживание.
Все, что для этого требуется — простая перестройка:
Вместо:
«Я [вставьте эмоцию].»
Попробуйте:
«Мой мозг и тело отметили эмоцию X».
Если это звучит слишком неестественно (что логично), попробуйте проще:
«Я ЧУВСТВУЮ [вставьте эмоцию]».
Это простой способ напомнить себе в тот момент, что вы НЕ являетесь своей эмоцией, даже если вам так кажется. И вы можете изменить значение, которое вы применяете к событию. Это основа когнитивно-поведенческой терапии🙂
Поделитесь тем, что вы ЧУВСТВУЕТЕ, а не тем, что вы ЕСТЬ.
Вы когда-нибудь делали это раньше? Каково это было? 👇
Это может звучать очень странно, но потерпите меня дальше немного🤓
Когда дело доходит до эмоций, мы обычно говорим: «Мне грустно…», «Я злюсь…», «Я расстроен…», «У меня стресс».
Но вот чего мы не понимаем…
Когда мы говорим «Я [вставьте эмоцию]», то это становится частью того, кто мы есть, а не временной и мимолетной эмоцией. В этом есть постоянство.
Так мы отождествляем себя с эмоцией, как будто мы и ЕСТЬ эта эмоция.
Когда мы смотрим на эмоции и когнитивно-поведенческие исследования, то надо отметить, что эмоция ощущается в ответ на какой-то стимул в зависимости от того, как мы ее ИНТЕРПРЕТИРУЕМ и какое ЗНАЧЕНИЕ придаём.
Если мы научимся повышать самосознание когда дело доходит до того, как мы относимся к эмоциям, то это может изменить их проживание.
Все, что для этого требуется — простая перестройка:
Вместо:
«Я [вставьте эмоцию].»
Попробуйте:
«Мой мозг и тело отметили эмоцию X».
Если это звучит слишком неестественно (что логично), попробуйте проще:
«Я ЧУВСТВУЮ [вставьте эмоцию]».
Это простой способ напомнить себе в тот момент, что вы НЕ являетесь своей эмоцией, даже если вам так кажется. И вы можете изменить значение, которое вы применяете к событию. Это основа когнитивно-поведенческой терапии🙂
Поделитесь тем, что вы ЧУВСТВУЕТЕ, а не тем, что вы ЕСТЬ.
Вы когда-нибудь делали это раньше? Каково это было? 👇
Замкнутый круг похудения🤯
Случалось, что решаешься на новенькую диету, вероятно даже подготовила с десяток ПП рецептов, но потом ловишь себя на моменте, что до боли в животе объелась диетической едой?
День за днем закидываешь в себя безвкусную еду, хотя в начале дня все четко и каждый день будто понедельник - овсянка на воде или здоровый хлеб с яйцами вкрутую. А затем снова замкнутый круг, что-то замыкает и срыв, ненависть, отвращение к своему отражению в зеркале.
И ты напугана быть толстой, иметь целлюлит, мечтаешь об идеальной фигуре. Не замечая в настоящем моменте свою самую большую проблему - нелюбовь к себе.
Знакомые ощущения?👇🏻
Случалось, что решаешься на новенькую диету, вероятно даже подготовила с десяток ПП рецептов, но потом ловишь себя на моменте, что до боли в животе объелась диетической едой?
День за днем закидываешь в себя безвкусную еду, хотя в начале дня все четко и каждый день будто понедельник - овсянка на воде или здоровый хлеб с яйцами вкрутую. А затем снова замкнутый круг, что-то замыкает и срыв, ненависть, отвращение к своему отражению в зеркале.
И ты напугана быть толстой, иметь целлюлит, мечтаешь об идеальной фигуре. Не замечая в настоящем моменте свою самую большую проблему - нелюбовь к себе.
Знакомые ощущения?👇🏻
Хочу поделиться с вами завтраком, который приготовила для нас с другом, и парой мыслей касательно здорового пищевого поведения😋
Вчера подняла тему замкнутого круга в похудении и многих затриггерила эта тема, можете почитать комментарии выше.
И еда, конечно, один из основных затыков при похудении. Их много на самом деле, какие я только не раскрывала за 10 лет работты с людьми, но она присутствует в жизни каждый день, поэтому логично, что надо начать с нее.
Основная причина почему мы переедаем -отсутствие контакта с телом.
В своё время благодаря этому знанию я смогла похудеть и изменить свою жизнь в других сферах (работа, отношения с людьми).
Зачастую у людей с лишним весом проблема в том, что они живут В ГОЛОВЕ! Они не чувствуют себя, передают или автоматически заедают эмоции. Если наладить контакт с телом — можно изменить пищевые паттерны.
А затем изменить и жизнь в целом — пройти путь внутренней осознанности, но об этом я расскажу уже в другой серии😁
Вчера подняла тему замкнутого круга в похудении и многих затриггерила эта тема, можете почитать комментарии выше.
И еда, конечно, один из основных затыков при похудении. Их много на самом деле, какие я только не раскрывала за 10 лет работты с людьми, но она присутствует в жизни каждый день, поэтому логично, что надо начать с нее.
Основная причина почему мы переедаем -
В своё время благодаря этому знанию я смогла похудеть и изменить свою жизнь в других сферах (работа, отношения с людьми).
Зачастую у людей с лишним весом проблема в том, что они живут В ГОЛОВЕ! Они не чувствуют себя, передают или автоматически заедают эмоции. Если наладить контакт с телом — можно изменить пищевые паттерны.
А затем изменить и жизнь в целом — пройти путь внутренней осознанности, но об этом я расскажу уже в другой серии😁
Отгадайте самое популярное видео на моём YouTube канале!
Anonymous Quiz
18%
Отрывок моего участия в ‘Пусть говорят’
62%
Как я похудела на 55 кг?
13%
Пищевая плёнка для похудения
8%
Про любовь и отношения
Да, самое популярное видео на моем Youtube канале — видео про пищевую пленку! Оно набрало блее 1 миллиона просмотров. Неожиданно, правда…
👉Почему так происходит?
Причина простая — люди очень хотят получить волшебную таблетку…
Слепая вера в"волшебную таблетку" , гарантировано избавляющую от лишних килограммов — избавляет, прежде всего, от необходимости брать ответственность за свою жизнь и предпринимать действия!
Важно помнить: стабильные результаты не бывают быстрыми, а изменения затрагивают весь ваш образ жизни в целом.
Да, принимать реальность бывает болезненно, но крайне продуктивно.
А как вы относитесь к чудо средствам похудения? 😏
👉Почему так происходит?
Слепая вера в
Важно помнить: стабильные результаты не бывают быстрыми, а изменения затрагивают весь ваш образ жизни в целом.
Да, принимать реальность бывает болезненно, но крайне продуктивно.
А как вы относитесь к чудо средствам похудения? 😏
Вышла телепередача на телеканале Москва24 с моим участием😎
Мы говорили:
- о моде на стройность;
- почему здоровой образ жизни популярен, а статистика ожирения в мире растет;
- о том, где грани бодипозитива.
А еще я не успела поспорить с психологом, которая сказала, что всем пожилым надо употреблять 1200 ккал, потому что нельзя всех ровнять, но ладно, скажу хотя бы вам здесь, чтобы вы были в курсе😊
Мы говорили:
- о моде на стройность;
- почему здоровой образ жизни популярен, а статистика ожирения в мире растет;
- о том, где грани бодипозитива.
А еще я не успела поспорить с психологом, которая сказала, что всем пожилым надо употреблять 1200 ккал, потому что нельзя всех ровнять, но ладно, скажу хотя бы вам здесь, чтобы вы были в курсе😊
Вы считаете, что у вас не получится правильно питаться и вести активный образ жизни? Неправда!
Все намного проще чем кажется😌
1. Вы всегда можете встать на 15-20 минут раньше, пойти в душ, сделать себе массаж щеткой, улучшить тем самым кровообращение в проблемных местах, а если душ будет контрастным, то это еще лучше.
2. Вы всегда можете сделать быстро полезный завтрак, например, смузи или яичницу.
3. Вы всегда можете пить воду в течение дня. Забываете? В современном мире для вас придумали специальные приложения-напоминалки.
4. На работе/учебе всегда можно найти 5 минут на разминку тела.
5. Вы всегда можете делать здоровые перекусы (фруктами, орехами, хлебцами, а не конфетками и печеньем).
Все намного проще чем кажется😌
1. Вы всегда можете встать на 15-20 минут раньше, пойти в душ, сделать себе массаж щеткой, улучшить тем самым кровообращение в проблемных местах, а если душ будет контрастным, то это еще лучше.
2. Вы всегда можете сделать быстро полезный завтрак, например, смузи или яичницу.
3. Вы всегда можете пить воду в течение дня. Забываете? В современном мире для вас придумали специальные приложения-напоминалки.
4. На работе/учебе всегда можно найти 5 минут на разминку тела.
5. Вы всегда можете делать здоровые перекусы (фруктами, орехами, хлебцами, а не конфетками и печеньем).
5 советов для ментального здоровья, которые изменили мою жизнь!
1. Подумай, отдохни и отвечай, если это все еще волнует тебя на следующий день/через день.
Когда мы расстроены, то легко дать быструю реакцию. Однако, в этомт период наша нервная система находиться в напряжении и это может привести к неадекватной реакции на стресс.
Пауза создает временное вмешательство между тем, как мы получаем стимул (чаще всего негативный) и нашей «автоматической реакцией» на него. Это позволяет подумать более ясно и ответить более осознанно.
«Утро вечера мудренее» здесь никогда кстати.
2. Перестать извиняться за то, что тебе нужно время на себя и свои чувства.
Вы учите других обращаться с вами так, как вы сами обращаетесь с собой. Если вы постоянно извиняетесь за свои чувства, выстраивание границ и высказывание своего мнения, то это показывает другим, что вы не так ценны. Поддерживайте свою аутентичность и любите себя безусловно.
3. То, как ты разговариваешь с собой - важно!
Исследования показывают что то, как мы разговариваем с самими собой оказывает огромное влияние на наше ментальное здоровье. Если вы постоянно себя критикуете, осуждаете - вы начнете верить тому, что говорите. Разговаривайте с собой как с лучшим другом, которого вы очень любите.
4. Люди не думают о тебе так, как ты думаешь о себе.
В социальной психологии даже есть термин «spotlight effect», который отражает нашу тенденцию переоценивать мысли других людей о нас. В реальности каждый больше думает о себе и своей жизни, у них нет столько времени думать о вас.
5. Отвержение - это перенаправление.
Если вы ощущаете себя отвергнутыми и ненужными, это может быть неприятно, но не дайте этим чувствам погладить вас. По правде если мы никогда не испытали отвержение, то мы бы не получили шансы выйти из зоны комфорта.
Направьте свое несчастье на внутреннее развитие и используйте момент для новых возможностей.
Как вам эти рекомендации?👇
1. Подумай, отдохни и отвечай, если это все еще волнует тебя на следующий день/через день.
Когда мы расстроены, то легко дать быструю реакцию. Однако, в этомт период наша нервная система находиться в напряжении и это может привести к неадекватной реакции на стресс.
Пауза создает временное вмешательство между тем, как мы получаем стимул (чаще всего негативный) и нашей «автоматической реакцией» на него. Это позволяет подумать более ясно и ответить более осознанно.
«Утро вечера мудренее» здесь никогда кстати.
2. Перестать извиняться за то, что тебе нужно время на себя и свои чувства.
Вы учите других обращаться с вами так, как вы сами обращаетесь с собой. Если вы постоянно извиняетесь за свои чувства, выстраивание границ и высказывание своего мнения, то это показывает другим, что вы не так ценны. Поддерживайте свою аутентичность и любите себя безусловно.
3. То, как ты разговариваешь с собой - важно!
Исследования показывают что то, как мы разговариваем с самими собой оказывает огромное влияние на наше ментальное здоровье. Если вы постоянно себя критикуете, осуждаете - вы начнете верить тому, что говорите. Разговаривайте с собой как с лучшим другом, которого вы очень любите.
4. Люди не думают о тебе так, как ты думаешь о себе.
В социальной психологии даже есть термин «spotlight effect», который отражает нашу тенденцию переоценивать мысли других людей о нас. В реальности каждый больше думает о себе и своей жизни, у них нет столько времени думать о вас.
5. Отвержение - это перенаправление.
Если вы ощущаете себя отвергнутыми и ненужными, это может быть неприятно, но не дайте этим чувствам погладить вас. По правде если мы никогда не испытали отвержение, то мы бы не получили шансы выйти из зоны комфорта.
Направьте свое несчастье на внутреннее развитие и используйте момент для новых возможностей.
Как вам эти рекомендации?👇
Вы заедаете стресс?
Завтра поделюсь интересным наблюдением на этот счёт 🤔
Завтра поделюсь интересным наблюдением на этот счёт 🤔
Anonymous Poll
85%
Да!
15%
Нет🙃
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Увидела интересный фрагмент в выступлении стендапера Славы Комиссаренко.
Давайте честно, знакомая ситуация?
Давайте честно, знакомая ситуация?
Захотелось дать комментарий на тему того, как еда глушит наш стресс…👇👇
Еда — эмоциональный опыт для нас всех. Она может успокоить плач ребенка, утешить больного и стать наградой на празднике.
⠀
Часто еда — наша первая реакция на эмоции или способ отвлечься. Но она не должна быть нашим единственным вариантом!
Одна моя клиентка рассказывала, как в стрессовой ситуации она ела сладкое — например, печенье после обеда, прежде чем вернуться к работе. Она делилась, что ела до тех пор, пока не почувствует дискомфорт. Но ей просто нужно было отвлечься.
Вместе мы составили список действий, снимающих стресс. Теперь она умеет проживать негативные эмоции, не обращаясь к еде. Теперь она делает дыхательные упражнения или слушает мелодию, которую мы заякорили в ее сознании на этот случай.
⠀
Хотите научиться так же?
Еда — эмоциональный опыт для нас всех. Она может успокоить плач ребенка, утешить больного и стать наградой на празднике.
⠀
Часто еда — наша первая реакция на эмоции или способ отвлечься. Но она не должна быть нашим единственным вариантом!
Одна моя клиентка рассказывала, как в стрессовой ситуации она ела сладкое — например, печенье после обеда, прежде чем вернуться к работе. Она делилась, что ела до тех пор, пока не почувствует дискомфорт. Но ей просто нужно было отвлечься.
Вместе мы составили список действий, снимающих стресс. Теперь она умеет проживать негативные эмоции, не обращаясь к еде. Теперь она делает дыхательные упражнения или слушает мелодию, которую мы заякорили в ее сознании на этот случай.
⠀
Хотите научиться так же?
РАЗБОРЫ ВАШИХ ЗАПРОСОВ ЗАВТРА В СРЕДУ 19:00 по мск 🔥
В среду в своем телеграм канале я проведу эфир с разборами ваших запросов.
Я дам обратную связь на любой ваш запрос, связанный с похудением, уровнем энергии, питанием, психологическим состоянием.
Отличная возможность получить консультацию в прямом эфире — БЕСПЛАТНО! 🔥
👉🏼 Когда?
Среда, 8 июня, 19:00 по Мск
До встречи на трансляции!
Кто будет — пишите + в комментариях☺️
В среду в своем телеграм канале я проведу эфир с разборами ваших запросов.
Я дам обратную связь на любой ваш запрос, связанный с похудением, уровнем энергии, питанием, психологическим состоянием.
Отличная возможность получить консультацию в прямом эфире — БЕСПЛАТНО! 🔥
👉🏼 Когда?
Среда, 8 июня, 19:00 по Мск
До встречи на трансляции!
Кто будет — пишите + в комментариях☺️