В чем сила высокоинтенсивных тренировок по утрам?💪
⠀
Люблю начинать день с 15-20 минут высокоинтенсивной интервальной тренировки. Сначала настройка через дыхание, концентрация на себе, а затем 6 упражнений, 3 круга + пресс.
⠀
🧠Преимущества утренней тренировки для когнитивных функций
⠀
🌟задает тон в течение дня и увеличивает приток кислорода к мозгу
🌟интенсивные физические нагрузки стимулируют нейрогенез (рост и удержание здоровых клеток головного мозга)
🌟повышение уровня гормонов, связанных с когнитивной функцией, включая нейротрофический фактор мозга (BDNF), эндорфины и дофамин, и снижает эффективность ингибирования глюкокортикоидов, таких как кортизол
🌟Исследование, проведенное Университетом МакМастер, показало, что после 6-недельного контролируемого исследования у участников, которые ежедневно делали такие тренировки, улучшилась память и время реакции.
⠀
⚡️Преимущества ВИИТ
⠀
🌟Во время такой тренировки вы выполняете анаэробные упражнения, что означает «без кислорода». Во время анаэробного метаболизма организм использует глюкозу в качестве топлива и вырабатывает аденозинтрифосфат (АТФ).
🌟Когда это происходит циклически, возникает чрезмерное потребление кислорода после тренировки, что означает, что ваш метаболизм повышается и вы эффективно сжигаете жировые запасы в течение 20+ часов.
🌟Например, вы сожгли 100 калорий за 5 минут высокоинтенсивной тренировки, но из-за повышенного потребления кислорода вы продолжателе сжигать калории в течение 24 часов, в результате чего цифра возрасте в несколько раз🔥
⠀
Итог: вам не нужны часы тренировок или специальные места, даже при минимальных усилиях можно двигаться к хорошему результату, при условии здорового питания, конечно🥗

Что делать если произошел срыв?
⠀
«Целую неделю питалась правильно, а тут вдруг целую шоколадку съела. Что делать? Разгрузочный день или нет?» Если вам это знакомо, давайте разбираться.
⠀
Мне такие сообщения приходят от тех девушек, которые четко поставили перед собой цель, следовали плану питания, но тут что-то случается, они срываются и в итоге чувствуют себя «толстой коровой»(((
⠀
Для начала хочется сказать - успокойтесь, выдохните. Нет ни одного человека, который начал худеть, составил программу тренировок, написал меню и ни разу не отступился.
⠀
Даже я, особенно в период диет, могла похудеть за месяц на 6 кг, а за неделю набрать 8 кг. Эти ситуации сводили меня с ума. Эти «качели» были вредны для меня не только психологически, но и страшно представить, как это было вредно для здоровья. ​
⠀
У нас у всех есть какие-то слабости. И это нормально. Я уверена, многие девушки меня поймут, что иногда сладенькое дает почувствовать себя человеком, а не роботом. Иногда – стоит немного расслабиться.
⠀
Не вините себя. Не считайте себя безвольным человеком.
Иногда можно и нужно себя баловать, в пределах разумного.
⠀
Да, хотите идеальную фигуру- но вы не в армии, контролируйте свое пищевое поведение. Ни один шаг в сторону не остановит и не испортит ваш результат. (речь не идет о двухнедельных зажорах)
⠀
Срывов не существует. Все зависит от того, как вы смотрите на ситуацию. Вы можете позволить поесть 1 день любимую еду, без которой вы не можете, с удовольствием. Не предавайте сильное значение этому. Просто это для вас небольшое отступление, а не уход с поставленного курса. На следующий день возвращайтесь спокойно к установленному рациону.
Давайте себе позитивные установки. Чувство вины предаст только негативные последствия.
⠀
Не зацикливайтесь. Будьте здоровы!

15 психологических хитростей для похудения. Хитрости, которые помогут вам быстрее достичь поставленных целей.

1. Начните работу над собой прямо сейчас. То, что вы читаете эти строки, изучаете информацию в моем блоге, подтверждает наличие стремления к похудению. Так не тяните! И не стоит оправдывать свое бездействие!

2. Реально оценивайте свои возможности. Худеть нужно осторожно, чтобы ваш вес не скакал с места на место а после не принес с собой ненужных дружков.

3. Не забывайте о последовательности в процессе сброса лишних килограммов. Осознайте, что вам нужна система питания на всю оставшуюся жизнь. Необходимо разработать свой комфортный план похудения, от которого не захочется отступать никогда.

4. Не ругайте себя за срывы и набранные килограммы

5. Если вам будет хотеться есть больше, чем обычно в первое время, то не удивляйтесь. Этому причиной может быть гормональный фон женщины, стрессы и многое другой. Постарайтесь есть больше именно в первой половине дня, тогда в вечернее время вы сможете избежать переедания.

6. Осознайте для чего вам необходимо похудение? И помните, что одна из важнейших на это причин - ваше здоровье

7. Забейте на мнение окружающих. В особенности на негатив! Если вы верите в то, что вы делаете, то вы справитесь!

8. Сократите количество стрессов. Так как очень часто после того, как нам взгрустнется - мы бежим к холодильнику! То же самое касается и радостных моментов в жизни. Вы же не собака, чтобы вознаграждать себя едой. Лучше подарите себе приятную SPA процедуру или новые впечатления.

9. Прекратите ждать быстрых результатов! Научитесь получать удовольствие от выполняемой работы над собой.

10. Радуйтесь всем результатам, даже если они не такие, как вы ожидали. Рано или поздно вы достигнете конечной цели как раз такими маленькими победами.

11. Окружите себя поддержкой. С помощью интернета - это стало намного проще)

12. Измените свои привычки. Если вы начнете больше гулять - у вас сократится время на размышления об еде!)

13. Хватит переживать. Постоянно размышляя о своей плохой фигуре или висящих боках, вы еще больше зацикливаетесь и перестаете адекватно оценивать свой внешний вид.

14. Проводите наедине с собой - минимум 30 минут в день. думайте о своем будущем, прошлом, главное оставайтесь наедине со своими мыслями. Это поможет не потерять себя и получать удовольствие от жизни.

15. Возможность похудеть есть у каждого, кто это действительно хочет. Не ищите повода, чтобы отложить похудение, используйте все возможности, которые дает вам жизнь.

5 документалок для интеллектуального развития🤓🧠
⠀ 🌟Любовь, реальность и переходный период (Love, Reality and the Time of Transition All you need is love!)
⠀
Фильм исследует трансформацию чувства любви в современном обществе. Авторы показывают как счастье и гармония взаимосвязаны с влюбленностью.
⠀ 🌟Век личности или Век эгоизма (The Century of Self)
⠀
Интересное исследование природы человек, культуру и общественные отношения в Америке. Много про манипуляции отдельными людьми и целыми сообществами, как этим умело пользуются крупные корпорации. Фильм действительно заставляет задуматься о многом.
⠀ 🌟Корпорация (The Corporation)
⠀ Еще один фильм про поведение масс, сформированное стандартами потребления крупных транснациональных корпораций. Зачем и есть ли предел погони за прибылью?
⠀ 🌟Страсти по частицам (Particle Fever)
⠀
Рассказ о Большом Адронном коллайдере – благодаря которому проводяться опыты по теории Большого взрыва. Создатели фильма изучают вопрос человеческой мотивации на исследование неизведанного. Также много общефилософских размышлений о сути и целях нашего существования во Вселенной
⠀ 🌟Барака (Baraka)
⠀
Съемки увлекательного путешествия по самым красивым местам Земли велись в 24 странах мира . Это захватывающие пейзажи под поразительные звуки дикой природы.
⠀

Как найти дело своей жизни? Ответьте на 5 вопросов
⠀
Я рассказывала вам, как мне удалось найти любимое дело своей жизни и мне хочется помочь вам определиться с тем, куда двигаться дальше, если сейчас вас не устраивает ваша жизнь.
⠀
1. Чем вы увлекались когда были маленькими?
⠀
Что  вам очень нравилось? Может быть, вы хорошо писали рассказы или рисовали? В детстве проще было увлекаться чем-то, а с возрастом все меняется и нам приходится от чего-то отказываться.
Подумайте о том, что вам очень нравилось, смогли бы вы заниматься этим сейчас?
⠀
2. Представьте, что вам не надо работать —  чему бы вы посвятили свое время?
⠀
Путешествия, наверно ответили бы многие. Но рано или поздно большинство людей захотели бы делать что-то, быть полезными, ну мне хочется в это верить. Вот представьте, что бы вы могли делать. Надо, чтобы дело увлекало вас сильно, знаете, как бывает когда ты не замечаешь, как прошло несколько часов. Вспомните, когда в последний раз у вас такое было, чем вы были заняты.
⠀
3. Что вам интересно?
⠀
Какие фильмы вы смотрите, какие книги читаете, какие направления вам близки? Это может быть спорт, а может быть велосипеды, кулинария. Да, сейчас может быть вам сложно ответить на этот вопрос четко, иногда необходимо время, чтобы понять что вам действительно интересно. Не забудьте записывать то, что приходит вам в голову.
⠀
4. О чем вы можете говорить очень долго?
⠀
Это прямо моя тема, я сколько помню себя со старших классов школы — я худела и могла всех близких мучить разговорами именно об этом, вот видите — я до сих пор этим занимаюсь — я говорю о похудении. Также мне часто задавали вопросы на эту тему, просили совета, может и у вас есть что-то такое, подумайте. Возможно, здесь и кроется дело вашей жизни.
⠀
5. Что в вашем списке целей?
⠀
Помните, я говорила о том, что составила список 100 целей на 3 года и спустя 1.5 года порадовалась тому, как много успела. Если такого списка у вас нет, то займитесь его составлением.
⠀
Посмотрите какие цели приходят первыми в голову, с чем они связаны.
⠀
Мне хочется, чтобы вы верили в себя, это очень важно для успеха в любой сфере жизни.
⠀
Попробуйте уделить ответам - ведь у нас одна жизнь и во многом именно от нас.❤

Как избежать переедания
⠀
Разберемся сегодня в этой теме? Готовы? Едем!
⠀
Переедание - это употребление порции намного больше, чем вам нужно!
⠀
Причины перееданий просты и даже банальны - привычка так питаться, скука и заедение стресса.
⠀
Предлагаю следовать 5 правилам, приведенных ниже, чтобы искоренить эту привычку и побороть переедание ⬇
⠀
1⃣ Повысить количества белка
⠀
Протеин - это макроэлемент, который женщины по неизвестным для меня причинам обходят стороной 🤷‍♀ Не стоит их бояться, белки в питании предназначены не только для бодибилдеров и спортсменов, но и для ощущения сытости между приемами пищи!
⠀
Вместо того, чтобы испытывать голод, что чревато срывом и перееданием, добавьте в свой рацион больше белков. Это поможет нормализовать скачки сахара в крови и вы заметите, что будете испытывать меньше голода.
⠀
Пересмотрите свое питание, возможно, приготовленная вами еда перенасыщенна жирами и углеводами, а белков и вовсе нет? Поэтому организм будет постоянно просить еды всё больше.
⠀
2⃣ Составить план питания!
⠀
Если вы планируете, что и когда вы будете есть, тогда спонтанность и неожиданный перекус точно лишатся места в этом списке.
⠀
Запланированное питание гарантирует вам регулярный прием пищи вне зависимости от места пребывания - будь вы на работе или дома.
⠀
3⃣ Смена привычек
⠀
Легко создать привычку, а значит, не так уж сложно привить и вредную привычку!
⠀
Проанализируйте, как проходит ваш день, какие действия вы совершаете? Внедряйте в ряд привычных движений дополнительные пункты, которые будут вытеснять вредные привычки. К примеру, представим, что вы привыкли приходить домой после рабочего дня, садится на любимый диван или уютное кресло, заказать еду и раствориться в интересном сериальчике.
⠀
Ломаем эту цепочку действий во благо здоровья и фигуры? Конечно 👉 добавляйте новое действие, которое сместит фокус от привычного дня и направит вас по новой траектории! Например, пришли домой, переоделись и можно сделать несколько упражнений, которые вам по душе или быстро походили, да хотя бы и по дому, в течение 10-20 минут. Привели мысли в порядок, сходили в душ, приготовили вкусный и полезный ужин, а затем только вознаградили себя сериалом 😉
⠀
Таким образом, вы по-прежнему сохраняете элементы того, что делали раньше, но, внеся небольшое дополнение в привычном шаблоне, вы можете заставить себя изменить привычки, которые приведут вас к цели!
⠀
4⃣ Пересмотрите порции
⠀
Как выглядит 1 порция чипсов? Как насчет 1 порции овсянной каши? Вы в курсе? Рекомендую ознакомиться с необходимыми организму порциями и вы сможете понять, сколько пищи действительно требуется вашему телу! Загрузите в свой смартфон приложение, чтобы отслеживать калории и так можно отследить, сколько вы съели за день и сколько за день расходовали энергии. Это совершенно не значит, что вы должны считать калории ежедневно до конца жизни, нет. Достаточно будет всего несколько недель, чтобы научиться понимать потребности своего организма.
⠀
Подсчитывая размер порции и количество калорий, вы четко будете контролировать сколько и какие именно продукты вы ели!
⠀
5⃣ Вы есть то, что вы едите!
⠀
Это истина! Что вы загрузили лично в холодильник, то вы и приготовите! Мораль - чуткий контроль продуктов, которые вы несёте в этот холодильник, иначе тогда не разглядеть точёной фигуры со временем🤷‍♀! Да, это может быть сложно, если вы живете не одна, но только вам решать, что вы будете есть. Ведь никто не будет вас насильно кормить, правда? Если у вас под рукой здоровая еда и закуски, которые вам действительно нравятся (и не забывайте про бутылку с водой 😉), вы будете есть только это, а не отправитесь бегом в магазин голодным искать вредные альтернативы!
⠀

Как стать уверенной и вообще возможно ли это?

Сразу же отвечу — ДА! Все не так просто, придется поработать над своей личностью. Это не значит, что если вы добрый и милый человек, то вам надо будет стать стервой, которая идет по головам, нет. Надо ценить такие качества в себе, но и уверенность не испортит вас. Сейчас расскажу что вы обязательно должны сделать, чтобы развить в себе уверенность:

1️⃣ Нас с детства учат уважать старших, родителей, но мы часто забываем уважать себя.

Вы скажите это не так, но многие этого даже не замечают в повседневной жизни, когда стоя перед зеркалом жалуются на фигуру, например. Помните, что вы уникальны и лучше ищите в себе хорошее, вы же знаете как я люблю позитивный подход во всем.

2️⃣Думайте и делайте.

Чтобы почувствовать уверенность надо где-то выиграть, это придает сил и я сейчас не о казино. Надо в чем то стать лучше. Начать можно с внешности или игры в волейбол по выходным, где вы сможете доказать сами себе, что прогресс есть, вы сможете поразить других. Это всего лишь пару примеров, но надо же с чего то начинать.

3️⃣ Работайте со своим настроением.

Вы как никто другой знаете что сделать для улучшения своего настроения. Это может быть какая то приятная вещь, от которой вы давно мечтаете, может быть поездка куда то или поход в спа с подругами. Что то, что заставит вас улыбаться, ведь улыбка так красит лицо.

4️⃣Цените себя и свое время.

Иногда придется говорить слово: «Нет!» и в этом нет ничего зазорного. Намного хуже когда люди пользуются Вашим хорошим отношением. 5. Сделайте то, что никогда не делали.

Это важно для дальнейшего развития. Как бы не было страшно что-то новое — не бойтесь совершить ошибку, ведь на них учатся. Вы должны верить в себя!
И после этих пунктов мне хочется сказать, что многие из нас находятся в сомнениях большое количество своей жизни. Но не подпускайте к себе мысль «У меня не получится». Вы должны верить, даже если вас не поддерживают ваши близкие в каких то начинаниях. Это ваша жизнь и помните, что уверенностью обладают все, но не каждый сможет откопать ее в себе.

Пора меняться!

Пора поменять свое отношение к этому вопросу, пора перестать принимать действительность и начать строить свою жизнь так, как вам хочется. Все приходит не сразу, я наверно до сих перебарываю свои комплексы, например, страх публичных выступлений. Я же была Толстой и мечтала стать невидимой, а сейчас могу сотням людей лично и тысячам на ютубе рассказывать разные вещи.

Все в ваших руках, я рядом. Занимайтесь не только своей внешностью, но и внутренними составляющими, это важно.❤

Вы слишком заняты, чтобы заниматься спортом?🌝
⠀
Я тренирую себя каждый день👌

Это не означает, что у меня ежедневные тренировки, но я физически активна каждый день своей жизни за редкими исключениями. Иногда это просто прогулка по парку или поездка на велосипеде, в то время как в другие дни у меня проходят полноценные тренировки.
⠀
Постоянная физическая активность необходима всем🙌
⠀
Что для вас важнее тренировок? Как вы можете изменить свои приоритеты, чтобы жить здоровой и активной жизнью?
⠀
🔸Раннее утро

Исследование, опубликованное в журнале Obesity в 2019 году, показало, что утренние упражнения более стабильны. Потому что вы оставляете меньше места для поиска оправданий. Попробуйте установить будильник на 30 минут раньше утром для тренировки/зарядки/растяжки.
⠀
🔸На что вы тратите свое время?

Говоря о социальных сетях - в среднем человек проводит в социальных сетях 2 часа 23 минуты каждый день. Ограничьте использование социальных сетей, а остальное время используйте для физической активности.
⠀
🔸Запланируйте дела в календаре

По возможности выделяйте свободных 30 минут из своего календаря несколько раз в неделю и используйте это время для тренировки.
⠀
🔸Измените свои привычки

Если вы часто разговариваете с друзьями или семьей по телефону, то используйте это время и параллельно прогуливайтесь, например. Совместите приятное с полезным.
⠀
🔸Ходите при любой возможности

Для ускорения метаболизма требуется больше израсходованной энергии. Не сидите целый рабочий день, вставайте, разминайтесь, ходите, чаще используйте лестницы.
⠀
🔸Наслаждайтесь

Получайте удовольствие от тренировок, а не мучение, и тогда у вас будет больше шансов заниматься спортом систематически. Выберите что-то классное, пусть это будут танцы или бокс. Я бегаю по настроению в один день, тренируюсь с гирей в другой, танцую, хожу на бокс или горячую йогу - все это активность, которая мне в радость.
⠀

Почему когда ешь меньше, не факт, что снизишь вес?😏
⠀
Многие люди, особенно женщины, все еще верят в то, что для того, чтобы скинуть вес, нужно меньше есть. Но сильное уменьшение дневной калорийности, а уж тем более голод не даст вам стройного, подтянутого тела, о котором все мечтают!
⠀
Вот несколько вещей, которые происходят, когда вы постоянно недоедаете:
❌ Высокие гормоны стресса (кортизол и адреналин)
❌Голод + невозможность контролировать истинные желания организма
❌Озабоченность едой
❌Тревожное и плохое настроение
❌ Снижение функций щитовидной железы
❌ Снижение скорости метаболизма - увеличение запаса энергии (жира!)
❌Нагрузка на печень
❌ Плохой сон
❌ Снижение когнитивных способностей
❌ Снижение выработки половых гормонов
❌ Нарушение регуляции уровня сахара в крови
❌ Повышенная чувствительность к пище
⠀
Чаще всего после периода голодания следует переедание, и далее – по кругу.
Более того, сжигание жира - это не обязательно то, на чем вы должны зацикливаться. Для достижения подтянутого и стройного телосложения необходимо наращивание мышечной массы. Часто худые люди весят больше и имеют такое же количество жировой массы, что и вы, с той лишь разницей, что размер их мышечной массы создает общий «подтянутый» вид.
⠀
Конечно, если вы страдаете ожирением и хотите изменить свое телосложение, потеря веса - это первое, что вам нужно. Но если вы уже достаточно здоровы, пожалуйста, избегайте диет на которых вы испытываете сильное чувство голода. В лучшем случае, вы получите нездоровые отношения с едой, испортите гормональный фон.
⠀
Тренируйтесь систематически! Ешьте здоровую, необработанную пищу! Никаких жестких дефицитов! Любите свое тело🤍

Что думают о вас другие?

Давайте поговорим о том, как не волноваться о том, что думают о вас другие люди.
⠀
Мне потребовалось немало времени, чтобы научиться этому, и да, у меня все еще есть дни, когда я получаю сообщения, и сначала я позволяю им влиять на меня больше, чем следовало бы. Но ... я узнала несколько вещей, которые помогли мне - и я надеюсь, помогут и вам!
⠀
1️⃣Вы не можете угодить всем. Неважно, насколько вы невероятно удивительны - кто-то скажет что-то негативное. Я имею в виду, посмотрите на влиятельных, новаторских людей ... у всех есть ненавистники! Человеческая природа не любит людей, которые либо
⠀
а.) Делают то, что вы хотели бы.
⠀
б. ) Делают то, с чем вы лично не согласны. В принципе, если у вас нет ненавистников - вы вообще что-то делаете?
⠀
2️⃣Какие собственные комплексы они проецируют на вас? Часто люди проецируют свою личную неуверенность на других (особенно на тех, у кого нет того, с чем они борются), поэтому вместо того, чтобы обижаться на то, что они говорят, лучше взгляните на то, что большая часть этого исходит от того, с чем они лично борются, и что легче спроецировать и обвинять, чем бороться с проблемой!
⠀
3️⃣Вы не несете ответственности за историю, которую кто-то придумал для СВОЕЙ головы. Вы знаете, кто вы, и, к сожалению, люди часто создают историю о ком-то в своей голове ... настолько, что они твердо верят, что это правда (а для них это правда!). Так что помните, что история, которую кто-то себе рассказывает о вас, - это не ваша ответственность, и это не ваша история, это их мысли!
⠀
4️⃣Не принимайте критику от того, от кого вы бы не стали слушать.
⠀
5️⃣Берегите свою энергию. Зачем беспокоиться о чужом негативе? Не допускайте этого. Вы сами определяете, какую энергию вы впускаете в свой круг. Берегите это !!
И помните, ребята, будьте добры. Если вам нечего сказать - оставьте это при себе! Ваши негативные мысли не делают ничего хорошего для этого мира.

Что для вас означает термин «здоровое питание»?

Нас с юных лет учат, что здоровье это- яблоки, салат, пресс и худые фигуры. Мы выросли на идее, что быть здоровым - значит выглядеть определенным образом.

Что же это значит, когда мы начинаем делать с нашим телом крайне нездоровые вещи в стремлении «быть здоровыми»?
Это означает, что наше общество потеряло понимание того, что на самом деле означает термин «здоровье». Здоровье - это не только еда и фитнес!!

Чтобы быть здоровым, также необходимо учитывать:

🌿 Душевное здоровье
🌿Внутреннее здоровье (как работают наши органы и системы в нашем организме)
🌿 Социальное здоровье
🌿Финансовое здоровье (это играет огромную роль в нашем психическом и физическом здоровье, потому что низкий уровень стресса напрямую коррелирует с более высоким уровнем хронических заболеваний)
🌿Здоровье семьи
🌿 У этого списка нет конца.

Выбор здорового образа жизни в жизни - это не одно и то же. Когда мы слепо следуем «здоровым» привычкам, мы не учитываем все аспекты нашего здоровья.

Иногда в этот момент самым полезным для здоровья может быть банан. Но что полезнее для кого-то в тот же момент может быть печенье, мы все находимся на своей дороге. Наше личное здоровье уникально, поэтому прислушивайтесь только к себе.