Вышла телепередача на телеканале Москва24 с моим участием😎

Мы говорили:

- о моде на стройность;
- почему здоровой образ жизни популярен, а статистика ожирения в мире растет;
- о том, где грани бодипозитива.

А еще я не успела поспорить с психологом, которая сказала, что всем пожилым надо употреблять 1200 ккал, потому что нельзя всех ровнять, но ладно, скажу хотя бы вам здесь, чтобы вы были в курсе😊

Вы считаете, что у вас не получится правильно питаться и вести активный образ жизни? Неправда!

Все намного проще чем кажется😌

1. Вы всегда можете встать на 15-20 минут раньше, пойти в душ, сделать себе массаж щеткой, улучшить тем самым кровообращение в проблемных местах, а если душ будет контрастным, то это еще лучше.

2. Вы всегда можете сделать быстро полезный завтрак, например, смузи или яичницу.

3. Вы всегда можете пить воду в течение дня. Забываете? В современном мире для вас придумали специальные приложения-напоминалки.

4. На работе/учебе всегда можно найти 5 минут на разминку тела.

5. Вы всегда можете делать здоровые перекусы (фруктами, орехами, хлебцами, а не конфетками и печеньем).

5 советов для ментального здоровья, которые изменили мою жизнь!

1. Подумай, отдохни и отвечай, если это все еще волнует тебя на следующий день/через день.

Когда мы расстроены, то легко дать быструю реакцию. Однако, в этомт период наша нервная система находиться в напряжении и это может привести к неадекватной реакции на стресс.

Пауза создает временное вмешательство между тем, как мы получаем стимул (чаще всего негативный) и нашей «автоматической реакцией» на него. Это позволяет подумать более ясно и ответить более осознанно.

«Утро вечера мудренее» здесь никогда кстати.

2. Перестать извиняться за то, что тебе нужно время на себя и свои чувства.

Вы учите других обращаться с вами так, как вы сами обращаетесь с собой. Если вы постоянно извиняетесь за свои чувства, выстраивание границ и высказывание своего мнения, то это показывает другим, что вы не так ценны. Поддерживайте свою аутентичность и любите себя безусловно.

3. То, как ты разговариваешь с собой - важно!

Исследования показывают что то, как мы разговариваем с самими собой оказывает огромное влияние на наше ментальное здоровье. Если вы постоянно себя критикуете, осуждаете - вы начнете верить тому, что говорите. Разговаривайте с собой как с лучшим другом, которого вы очень любите.

4. Люди не думают о тебе так, как ты думаешь о себе.

В социальной психологии даже есть термин «spotlight effect», который отражает нашу тенденцию переоценивать мысли других людей о нас. В реальности каждый больше думает о себе и своей жизни, у них нет столько времени думать о вас.

5. Отвержение - это перенаправление.

Если вы ощущаете себя отвергнутыми и ненужными, это может быть неприятно, но не дайте этим чувствам погладить вас. По правде если мы никогда не испытали отвержение, то мы бы не получили шансы выйти из зоны комфорта.

Направьте свое несчастье на внутреннее развитие и используйте момент для новых возможностей.

Как вам эти рекомендации?👇

Увидела интересный фрагмент в выступлении стендапера Славы Комиссаренко.

Давайте честно, знакомая ситуация?

Захотелось дать комментарий на тему того, как еда глушит наш стресс…👇👇

Еда — эмоциональный опыт для нас всех. Она может успокоить плач ребенка, утешить больного и стать наградой на празднике.
⠀
Часто еда — наша первая реакция на эмоции или способ отвлечься. Но она не должна быть нашим единственным вариантом!

Одна моя клиентка рассказывала, как в стрессовой ситуации она ела сладкое — например, печенье после обеда, прежде чем вернуться к работе. Она делилась, что ела до тех пор, пока не почувствует дискомфорт. Но ей просто нужно было отвлечься.

Вместе мы составили список действий, снимающих стресс. Теперь она умеет проживать негативные эмоции, не обращаясь к еде. Теперь она делает дыхательные упражнения или слушает мелодию, которую мы заякорили в ее сознании на этот случай.
⠀
Хотите научиться так же?

РАЗБОРЫ ВАШИХ ЗАПРОСОВ ЗАВТРА В СРЕДУ 19:00 по мск 🔥

В среду в своем телеграм канале я проведу эфир с разборами ваших запросов.

Я дам обратную связь на любой ваш запрос, связанный с похудением, уровнем энергии, питанием, психологическим состоянием.

Отличная возможность получить консультацию в прямом эфире — БЕСПЛАТНО! 🔥

👉🏼 Когда?
Среда, 8 июня, 19:00 по Мск

До встречи на трансляции!
Кто будет — пишите + в комментариях☺️

«Таня, ты слишком дёшево продаёшь!» — фраза, которую я слышала от людей вокруг на протяжении многих лет.
⠀
Поднять стоимость своих курсов и консультаций — история, на которую я решалась очень долго. Раньше я очень много отдавала клиентам за небольшие деньги. Мне было неудобно брать суммы выше, боялась, что никто не будет покупать. Этим самым сильно обесценивала себя и труд других людей.
⠀
Пока не наступил момент Х — когда математика проекта и вовсе перестала складываться. Мне надо было платить зарплату команде. Я решила поднять цену.
⠀
О том, что изменилось в моей жизни после принятия этого решения — я расскажу в следующем посте ❤️
⠀
Поделитесь, знакомая ситуация с обесцениванием своего труда?

Что происходило после того, как я приняла решение поднять цену на курс?

Я подняла ее в несколько раз 😄
И принялась создавать с командой курс. Вложила в него огромное количество своей энергии, знаний, пользы, фишек. Это был какой-то совершенно новый уровень отдачи.

Когда курс был создан — мне предстояло провести вебинар, где мы объявим старт продаж.

Честно, сначала я очень переживала, что никто не купит 😱 Но договорилась с собой. Решила на вебинаре держать фокус на том, какую ПОЛЬЗУ даю людям.

Момент Х — старт вебинара.

Я вела вебинар, давала полезный контент. И в один момент получила от команды сообщение: «Таня, не переживай, продажи идут»! Продажи летели одна за другой 🤯🙌🏻

Когда я осознала, что продажи курса идут — ощутила огромный прилив сил! Это была двойная радость: что люди доверяют мне и то, что мы с командой можем развивать идеи дальше 😍

Результаты этого потока меня поразили! О них расскажу в следующем посте ❤️