24 марта - международный день борьбы с депрессией⚡️
Тот кто говорит, что быть в депрессии или выгоревшим сейчас модно - тот никогда не был в депрессии и не выгорал.
⠀
Это не про поныть, что ты устал и тебе плохо, грустно.
⠀
Выгорание и депрессия - это психо-эмоциональная и биохимическая война внутри, где ты борешься с невидимыми врагами от детских травм и сложивших убеждений «как надо» до масок, которые приходиться носить в обществе.
Часто это следствие серьезного стресса в жизни (потери близких, переезд, расставания и т.д.) и неправильной заботы о себе от незнания и отсутствия навыков действия в кризисных ситуациях.
⠀
Все это снабжается серией гормональных сбоев и телесных проявлений в виде панических атак, высыпаний на коже, болезней.
⠀
Похоже на ад короче, а котёл, в котором ты варишься - ты сам. Последнее пугает больше всего. И это я ещё не захожу в плоскость духовности и экзистенциальных вопросов о смысле жизни.
Вывод: следить за своим ментальным здоровьем важно не менее, чем за физическим.
__________
По ссылке тест по шкале депрессии Бека :
https://psytests.org/clinical/bdi-run.html
Если посчитаете нужным, то поделитесь результатом в комментариях😊
__________
Мой личный опыт в 11-минутном видео:
https://youtu.be/PVrVyBVjtBo
P.S. Я проживала несколько эпизодов, они стали самыми сложными и одновременно трансформирующими этапами в моей жизни.
Тот кто говорит, что быть в депрессии или выгоревшим сейчас модно - тот никогда не был в депрессии и не выгорал.
⠀
Это не про поныть, что ты устал и тебе плохо, грустно.
⠀
Выгорание и депрессия - это психо-эмоциональная и биохимическая война внутри, где ты борешься с невидимыми врагами от детских травм и сложивших убеждений «как надо» до масок, которые приходиться носить в обществе.
Часто это следствие серьезного стресса в жизни (потери близких, переезд, расставания и т.д.) и неправильной заботы о себе от незнания и отсутствия навыков действия в кризисных ситуациях.
⠀
Все это снабжается серией гормональных сбоев и телесных проявлений в виде панических атак, высыпаний на коже, болезней.
⠀
Похоже на ад короче, а котёл, в котором ты варишься - ты сам. Последнее пугает больше всего. И это я ещё не захожу в плоскость духовности и экзистенциальных вопросов о смысле жизни.
Вывод: следить за своим ментальным здоровьем важно не менее, чем за физическим.
__________
По ссылке тест по шкале депрессии Бека :
https://psytests.org/clinical/bdi-run.html
Если посчитаете нужным, то поделитесь результатом в комментариях😊
__________
Мой личный опыт в 11-минутном видео:
https://youtu.be/PVrVyBVjtBo
P.S. Я проживала несколько эпизодов, они стали самыми сложными и одновременно трансформирующими этапами в моей жизни.
«Тань, куда ты пропала?»
Честно говоря, я закрылась, потому что увидела бессмысленность моих попыток объяснить разъярённым людям, что мы прежде всего люди и изливать агрессию друг на друга в момент когда всем тяжело - ничего не решит.
Оставив в сети эфир с клиническим психологом про техники работы с тревожностью в условиях неопределенности, я выбрала поддерживать контакт с самыми близкими и направила внимание на работу и создание нового для тех, кто будет готов принимать мою помощь, хочет развивать осознанность, мышление и открыт к новому.
У меня много ответственности перед собой, близкими, людьми и миром, этим и занимаюсь. Как и вы, проживаю самые разные чувства по поводу происходящего, ловила привычные депрессивные паттерны, прокачивала самоподдержку, залечивала детские травмы, которые вылезли на фоне.
Периодически плакала от бессилия. Думаю, вам знакомо.
Здоровье, конечно, тоже получило удар. Я сверхчувствительный человек, пропускаю через тело и словила нарушения сна, минимум энергии и плавающий фокус внимания. Скачки веса и отеки тоже были, могу рассказать, если интересно.
Сейчас уже все хорошо и у меня есть ресурс помогать другим.
Любое падение делает меня сильнее + я применяла свои знания и восстановилась быстро.В первый раз на выход из депрессии мне потребовалось 1,5 года, второй раз в 2 раза меньше.
Они всегда были следствиями серьезных стрессовых событий в жизни. Причем во второй раз не сработали инструменты, выученные в первый раз и мне приходилось искать новые, расширять свои знания.
Я максимально избегаю фарму всю свою жизнь, поэтому выбирала обучение, специалистов из разных областей, которые мне преподавали, + практический опыт: личный и на коучинге с клиентами.
Как будто жизнь меня готовила к тому, чтобы я еще раз перепроверила ценность своих знаний и опыта, применила и быстро вытащила себя из ужасной ситуации, которую я себе даже представить не могла.
Такой уверенности в том, что я должна делать я еще не испытывала.
Теперь я здесь для вас, задавайте вопросы и просто напишите как вы там?
Честно говоря, я закрылась, потому что увидела бессмысленность моих попыток объяснить разъярённым людям, что мы прежде всего люди и изливать агрессию друг на друга в момент когда всем тяжело - ничего не решит.
Оставив в сети эфир с клиническим психологом про техники работы с тревожностью в условиях неопределенности, я выбрала поддерживать контакт с самыми близкими и направила внимание на работу и создание нового для тех, кто будет готов принимать мою помощь, хочет развивать осознанность, мышление и открыт к новому.
У меня много ответственности перед собой, близкими, людьми и миром, этим и занимаюсь. Как и вы, проживаю самые разные чувства по поводу происходящего, ловила привычные депрессивные паттерны, прокачивала самоподдержку, залечивала детские травмы, которые вылезли на фоне.
Периодически плакала от бессилия. Думаю, вам знакомо.
Здоровье, конечно, тоже получило удар. Я сверхчувствительный человек, пропускаю через тело и словила нарушения сна, минимум энергии и плавающий фокус внимания. Скачки веса и отеки тоже были, могу рассказать, если интересно.
Сейчас уже все хорошо и у меня есть ресурс помогать другим.
Любое падение делает меня сильнее + я применяла свои знания и восстановилась быстро.
Они всегда были следствиями серьезных стрессовых событий в жизни. Причем во второй раз не сработали инструменты, выученные в первый раз и мне приходилось искать новые, расширять свои знания.
Я максимально избегаю фарму всю свою жизнь, поэтому выбирала обучение, специалистов из разных областей, которые мне преподавали, + практический опыт: личный и на коучинге с клиентами.
Как будто жизнь меня готовила к тому, чтобы я еще раз перепроверила ценность своих знаний и опыта, применила и быстро вытащила себя из ужасной ситуации, которую я себе даже представить не могла.
Такой уверенности в том, что я должна делать я еще не испытывала.
Теперь я здесь для вас, задавайте вопросы и просто напишите как вы там?
Ну все, гайз! Я включила тяжелую артиллерию, то есть вернулась на Youtubе!
Тема в том, что я изучаю инфу из сфер нейронаук, психологии, социологии и мне надо все это куда-то транслировать, иначе оно скиснет внутри меня.
Последнее время делала это в инстаграм stories, но там сгорает за сутки, а жаль, так что решила самые интересные вопросики раскрывать в длинных видео.
Если вы, как и я, задавались вопросом «что такое любовь?», то сегодня вы можете про это с точки зрения науки, на основе информации от профессора из Стенфорда, профессора МГУ и адвоката про бракоразводным процессам из США.
Плюс в видео будет пара добрых слов от меня лично, обняла❤️
P.S. накидайте в комментариях свои идеи плиз
Тема в том, что я изучаю инфу из сфер нейронаук, психологии, социологии и мне надо все это куда-то транслировать, иначе оно скиснет внутри меня.
Последнее время делала это в инстаграм stories, но там сгорает за сутки, а жаль, так что решила самые интересные вопросики раскрывать в длинных видео.
Если вы, как и я, задавались вопросом «что такое любовь?», то сегодня вы можете про это с точки зрения науки, на основе информации от профессора из Стенфорда, профессора МГУ и адвоката про бракоразводным процессам из США.
Плюс в видео будет пара добрых слов от меня лично, обняла❤️
P.S. накидайте в комментариях свои идеи плиз
Как у вас с регулярными тренировками?
Anonymous Poll
26%
хотелось бы, но нет сил
39%
не могу начать, нет мотивации, лень
22%
занимаюсь редко
20%
занимаюсь регулярно
Видео про заботу о себе 😌
Anonymous Poll
33%
Личный опыт
7%
По науке, пожалуйста
60%
А можно все вместе?
Знаете ли вы, что ваш мозг запрограммирован НЕ оставлять дела незавершенными??
Эффект Зейгарник гласит, что люди склонны запоминать незавершенные задачи лучше, чем завершенные.
Этот эффект впервые наблюдал психолог Блюма Зейгарбик, который заметил, что официанты в кафе могут запоминать заказы столиков, которые еще не получили и не заплатили за еду. Как только еда была доставлена и оплачена, то воспоминания о заказах у официантов как будто исчезли — они теряли способность их вспоминать.
С момента первого наблюдения Зейгарник и другие исследователи памяти провели разные эксперименты, подтверждающие этот эффект.
Предостережение: ваша способность запоминать материал также зависит от того, когда вас «отвлекли», от вашей мотивации заняться заданием, от того насколько вы устали и насколько сложно, по вашему мнению, выполнить задание.
Мораль сей басни такова:
Если вы хотите достичь цели, вы должны НАЧАТЬ.
Начните с малого, начните с беспорядка, начните несовершенно… главное НАЧНИТЕ.
Вот я из-за своих делишек немного пропала из телеграм канала, который очень хочу вести для тех, кому максимально интересен научный подход к телу и мышлению.
Сейчас происходит много всего. Мы все переживаем кризис в мире и на уровне близкого круга друзей, поэтому я тушу пожары, но уже сделала свой маленький шаг здесь этим постом.
P.S. обещанное видео про то, как работать с тревогой и базовую заботу о себе уже почти неделю на моем youtube канале. Welcome, если пропустили - там и личный опыт, и научные инструменты.
Оставьте комментарий, если вы собираетесь взять это на вооружение 👇
Эффект Зейгарник гласит, что люди склонны запоминать незавершенные задачи лучше, чем завершенные.
Этот эффект впервые наблюдал психолог Блюма Зейгарбик, который заметил, что официанты в кафе могут запоминать заказы столиков, которые еще не получили и не заплатили за еду. Как только еда была доставлена и оплачена, то воспоминания о заказах у официантов как будто исчезли — они теряли способность их вспоминать.
С момента первого наблюдения Зейгарник и другие исследователи памяти провели разные эксперименты, подтверждающие этот эффект.
Предостережение: ваша способность запоминать материал также зависит от того, когда вас «отвлекли», от вашей мотивации заняться заданием, от того насколько вы устали и насколько сложно, по вашему мнению, выполнить задание.
Мораль сей басни такова:
Начните с малого, начните с беспорядка, начните несовершенно… главное НАЧНИТЕ.
Вот я из-за своих делишек немного пропала из телеграм канала, который очень хочу вести для тех, кому максимально интересен научный подход к телу и мышлению.
Сейчас происходит много всего. Мы все переживаем кризис в мире и на уровне близкого круга друзей, поэтому я тушу пожары, но уже сделала свой маленький шаг здесь этим постом.
P.S. обещанное видео про то, как работать с тревогой и базовую заботу о себе уже почти неделю на моем youtube канале. Welcome, если пропустили - там и личный опыт, и научные инструменты.
Оставьте комментарий, если вы собираетесь взять это на вооружение 👇
Способность мотивировать себя — один из основных факторов, который отличает успешных людей от тех, кто достигает гораздо меньшего, чем то, на что они способны.
И мотивация важна не только для чувства достижения, но и для самореализации, чтобы чувствовать, что вы вкладываете свои силы в меру своих возможностей и делаете то, что вам нужно, чтобы поддерживать свое физическое и эмоциональное благополучие.
Мы знаем все это интуитивно, но оставаться мотивированным может быть сложно.
Если вы:
- продолжаете сравнивать себя и чувствовать себя неадекватными;
- позволяете суждениям других влиять на вашу уверенность;
- фокусируетесь на всем «неправильном»;
- зацикливаетесь на том, что вы «недостаточно хороши»;
- забываете почему вы начали…
Мотивация самосаботажа – это тотальный убийца прогресса!
Он гасит пламя импульса.
Душит искру устремления.
Чтобы понять, что вы ненамеренно занимаетесь самосаботажем ибо легко попасть в эту липкую паутину - ответьте себе и можете мне в комментариях на вопрос:
Что из этих 5 пунктов свойственно для вас?
И мотивация важна не только для чувства достижения, но и для самореализации, чтобы чувствовать, что вы вкладываете свои силы в меру своих возможностей и делаете то, что вам нужно, чтобы поддерживать свое физическое и эмоциональное благополучие.
Мы знаем все это интуитивно, но оставаться мотивированным может быть сложно.
Если вы:
- продолжаете сравнивать себя и чувствовать себя неадекватными;
- позволяете суждениям других влиять на вашу уверенность;
- фокусируетесь на всем «неправильном»;
- зацикливаетесь на том, что вы «недостаточно хороши»;
- забываете почему вы начали…
Мотивация самосаботажа – это тотальный убийца прогресса!
Он гасит пламя импульса.
Душит искру устремления.
Чтобы понять, что вы ненамеренно занимаетесь самосаботажем ибо легко попасть в эту липкую паутину - ответьте себе и можете мне в комментариях на вопрос:
Что из этих 5 пунктов свойственно для вас?
Хотите повысить свой эмоциональный интеллект?
Это может звучать очень странно, но потерпите меня дальше немного🤓
Когда дело доходит до эмоций, мы обычно говорим: «Мне грустно…», «Я злюсь…», «Я расстроен…», «У меня стресс».
Но вот чего мы не понимаем…
Когда мы говорим «Я [вставьте эмоцию]», то это становится частью того, кто мы есть, а не временной и мимолетной эмоцией. В этом есть постоянство.
Так мы отождествляем себя с эмоцией, как будто мы и ЕСТЬ эта эмоция.
Когда мы смотрим на эмоции и когнитивно-поведенческие исследования, то надо отметить, что эмоция ощущается в ответ на какой-то стимул в зависимости от того, как мы ее ИНТЕРПРЕТИРУЕМ и какое ЗНАЧЕНИЕ придаём.
Если мы научимся повышать самосознание когда дело доходит до того, как мы относимся к эмоциям, то это может изменить их проживание.
Все, что для этого требуется — простая перестройка:
Вместо:
«Я [вставьте эмоцию].»
Попробуйте:
«Мой мозг и тело отметили эмоцию X».
Если это звучит слишком неестественно (что логично), попробуйте проще:
«Я ЧУВСТВУЮ [вставьте эмоцию]».
Это простой способ напомнить себе в тот момент, что вы НЕ являетесь своей эмоцией, даже если вам так кажется. И вы можете изменить значение, которое вы применяете к событию. Это основа когнитивно-поведенческой терапии🙂
Поделитесь тем, что вы ЧУВСТВУЕТЕ, а не тем, что вы ЕСТЬ.
Вы когда-нибудь делали это раньше? Каково это было? 👇
Это может звучать очень странно, но потерпите меня дальше немного🤓
Когда дело доходит до эмоций, мы обычно говорим: «Мне грустно…», «Я злюсь…», «Я расстроен…», «У меня стресс».
Но вот чего мы не понимаем…
Когда мы говорим «Я [вставьте эмоцию]», то это становится частью того, кто мы есть, а не временной и мимолетной эмоцией. В этом есть постоянство.
Так мы отождествляем себя с эмоцией, как будто мы и ЕСТЬ эта эмоция.
Когда мы смотрим на эмоции и когнитивно-поведенческие исследования, то надо отметить, что эмоция ощущается в ответ на какой-то стимул в зависимости от того, как мы ее ИНТЕРПРЕТИРУЕМ и какое ЗНАЧЕНИЕ придаём.
Если мы научимся повышать самосознание когда дело доходит до того, как мы относимся к эмоциям, то это может изменить их проживание.
Все, что для этого требуется — простая перестройка:
Вместо:
«Я [вставьте эмоцию].»
Попробуйте:
«Мой мозг и тело отметили эмоцию X».
Если это звучит слишком неестественно (что логично), попробуйте проще:
«Я ЧУВСТВУЮ [вставьте эмоцию]».
Это простой способ напомнить себе в тот момент, что вы НЕ являетесь своей эмоцией, даже если вам так кажется. И вы можете изменить значение, которое вы применяете к событию. Это основа когнитивно-поведенческой терапии🙂
Поделитесь тем, что вы ЧУВСТВУЕТЕ, а не тем, что вы ЕСТЬ.
Вы когда-нибудь делали это раньше? Каково это было? 👇