Мой подробный план действий о том, как проводить самоизоляцию с пользой для себя в интервью Собака.ру😊

http://www.sobaka.ru/health/health/106333

И также делюсь записью прямого эфира с нейробиологом и специалистом по пластичности мозга нашего проекта Анной Штейнцайг, она будет помогать нам справляться с тревогой и депрессивными состояниями с точки зрения науки - в видео подробнее😊

С праздником Светлой Пасхи🕊
Мира и любви вашему дому🙏

Любовь не требует и не желает обладания. Сложно понять это на этапе влюбленности, когда коалой хочется прирасти к другому человеку и купаться в этих волнах удовольствия от слияния.
⠀
В любви нет гарантий, зато есть невероятная возможность узнать что такое тишина.
⠀
Мы же любим солнце, а когда его закрывают тучи - мы не кричим, что любовь прошла. И что если оно немедленно не выйдет, то между нами все кончено.

Настоящая любовь даёт вам вырасти духовно и пережить потрясающие моменты. Одна возможность испытать её - настоящее счастье. ⠀

Любите себя, любите других❤️

Ребята, помогите мне помочь вам🤗😎

Вы уже прошли мини-курс по мотивации на похудение и ЗОЖ, я вами горжусь! Ваше мнение сегодня может направить меня и мою команду в сторону создания эффективного решения актуальных проблем завтра.

Расскажите что вас волнует?
Какие проблемы не дают жить полноценной жизнью?

Пройдите анонимный опрос по ссылке, пожалуйста👇🏻

https://forms.gle/4yJmdbLwNepXtWqr7

Кстати, я дарю 3 комплекта своих любимых книг в Инстаграм, видели?


https://www.instagram.com/p/B_MVh7qIJGd/

Написала откровенный пост о том, как проживаю внутренние кризисы в самоизоляции. Буду благодарна, если и вы поделитесь в комментариях - вместе мы сильнее🙏

https://www.instagram.com/p/B_ZVja7Ifbm/

Очень классный канал с музыкой на разные случаи жизни: сон, работа, отдых...


https://www.youtube.com/channel/UCq22aK0t0mrOEq676Be4ezw

Завтра в 13:00 буду объяснять👇🏻
⠀
▫️как с возрастом набираются лишние килограммы, даже если вы не особо много едите?
⠀
▫️почему у кого-то не получается похудеть даже при больших усилиях?
⠀
▫️как устроена система работы организма от эволюции до генетики и привычек, которые так сложно изменить, ведь наш мозг почему-то так сопротивляется нашему желанию перестать заедать стресс несмотря на то, что мы все понимаем?
⠀
Я хочу подарить вам волну осознанности и ясность в дальнейших действиях, чтобы по другому взглянуть на себя и своё тело🙏
⠀
Мой онлайн урок состоится в субботу 2 мая в 13:00, вариант записи тоже есть, но живое присутствие эффективнее!
⠀

А в каком настроении вы просыпаетесь?🌝
⠀
В периоды высокого стресса и депрессии нет ничего удивительного, что вы просыпаетесь разбитыми с высоким уровене кортизола - это гормон стресса🌚
⠀
Также наверно многие слышали о серотонине, который является химическим регулятором нашего настроения. Также проснуться или заснуть - решают серотониновые рецепторы. Он регулирует наше самочувствие и я хочу отметить, что он концентрируется в желудке и кишечнике, в крови и центральной нервной системе😊
⠀
То, как вы едите - напрямую влияет на настроение! Серотонин образуется из триптофана - незаменимой аминокислоты, которую мы получаем с пищей и которая в организме под действием ферментов превращается в гормон. Так что обращаем внимание на пищу, в которой есть белки, железо, рибофлавин, витамин B6 (бобовые, индейка, лосось, орешки и семечки, сыр) и не забывайте про сложные углеводы, так как триптофан должен вступить в реакцию с другими аминокислотами, чтобы попасть в нервную ткань🙌
⠀
Что ещё повышает уровень серотонина?💃🏻
⠀
Здоровый образ жизни, конечно, который включается в себя физическую нагрузку и позитивное отношение к жизни. Берегите себя🤗

Психология превращения тренировок в привычку🙌
⠀⠀
Если я не тренируюсь и не двигаюсь каждый день, то я чувствую будто что-то не так. Будто я не почистила зубы или что-то в этом роде. Почему? Потому что я сделала упражнения привычкой👯‍♂️
⠀⠀
В исследовании, опубликованном в журнале поведенческой медицины в 2015 году, было много информации как сделать тоже самое. На протяжении 4 месяцев они изучали поведение 100 человек, которые недавно начали посещать фитнес клуб, чтобы понять что помогло одним сделать физические упражнения своей привычкой, пока другие постепенно бросили затею ходить в зал. Интересно, что по данным опроса тренировки стали привычкой через 6 недель, регулярность была 4 раза в неделю🤓
⠀⠀
Теперь вы знаете необходимый срок и регулярность, но это еще не объясняет как сделать это привычкой.
⠀⠀
Исследователи обнаружили, что наиболее важной вещью стал график упражнений. Последовательность - это наше волшебная таблетка. Неважно, занимались ли участники в 6 утра или 10 вечера, йогой или высокоинтенсивной тренировкой, важно то, что они выполняли упражнения последовательно. Когда вы делаете что-то таким образом, то вы начинаете делать это на автопилоте👍
⠀⠀
Когда вы впервые начинаете заниматься спортом или у вас появляется какая-то новая привычка, то включается когнитивная часть мышления. В этот момент вы используете много сил и энергии мозга для выполнения упражнения. Чем более последовательно вы выполняете эту рутину, тем быстрее ваш мозг переводит фокус внимания на тело, тем самым экономит свои мощности и переключает вас на автопилот🙃
⠀⠀
Получается, что чем больше вы практикуете что-то, тем меньше вам нужно думать и тем более укоренившейся станет новая привычка в вашей повседневной жизни👌

👋Дарю вам лекцию на тему "Как не терять мотивацию, чтобы взять от жизни все?"🌟

Несмотря на то, что мы можем ощущать мотивацию что-то делать, мы также можем испытывать страх, что у нас не получится - это абсолютно естественно и физиологично.

Страх живет в миндалевидном теле - древней части височной доли нашего мозга, там хранится память обо всем, чего мы боимся. Ее можно было бы заблокировать, чтобы исчезли все страхи, но тогда мы потеряем возможность получать удовольствие, радость и все остальные эмоции тоже, а мы с вами хотим брать от жизни максимум🙌

Получается, что страх - это нормально.
Страх неудачи может сильно мешать в жизни при внутреннем конфликте «хочу, но не могу» из-за прошлых неудач в разных сферах жизни. Но, с этим можно справиться, если разобраться в основе того, как не терять мотивацию в процессе.

Сегодня я поделюсь видеозаписью лекции моего закрытого клуба сезон 2020, в которой мы вместе с экспертом расскажем, как сохранять мотивацию и добиваться своих целей. Мы покажем главные точки опоры, которые помогут вам перестроить свою жизнь и вздохнуть свободно👇

https://youtu.be/QodIosAkFLQ

Мы всегда имеем то, что прочно владеет нашими мыслями. Наши мысли всегда возвращаются к нам бумерангом.

Если вы сейчас благодарны тому, что имеете, если вы испытываете любовь ко всем вещам, которые вас окружают и помогают вам существовать, вы излучаете позитивную энергию.

В такие моменты вы транслируете в окружающий мир позитивные колебания, и они обязательно к вам вернутся.