Как у вас с регулярными тренировками?
Anonymous Poll
26%
хотелось бы, но нет сил
39%
не могу начать, нет мотивации, лень
22%
занимаюсь редко
20%
занимаюсь регулярно
Видео про заботу о себе 😌
Anonymous Poll
32%
Личный опыт
7%
По науке, пожалуйста
60%
А можно все вместе?
Знаете ли вы, что ваш мозг запрограммирован НЕ оставлять дела незавершенными??
Эффект Зейгарник гласит, что люди склонны запоминать незавершенные задачи лучше, чем завершенные.
Этот эффект впервые наблюдал психолог Блюма Зейгарбик, который заметил, что официанты в кафе могут запоминать заказы столиков, которые еще не получили и не заплатили за еду. Как только еда была доставлена и оплачена, то воспоминания о заказах у официантов как будто исчезли — они теряли способность их вспоминать.
С момента первого наблюдения Зейгарник и другие исследователи памяти провели разные эксперименты, подтверждающие этот эффект.
Предостережение: ваша способность запоминать материал также зависит от того, когда вас «отвлекли», от вашей мотивации заняться заданием, от того насколько вы устали и насколько сложно, по вашему мнению, выполнить задание.
Мораль сей басни такова:
Если вы хотите достичь цели, вы должны НАЧАТЬ.
Начните с малого, начните с беспорядка, начните несовершенно… главное НАЧНИТЕ.
Вот я из-за своих делишек немного пропала из телеграм канала, который очень хочу вести для тех, кому максимально интересен научный подход к телу и мышлению.
Сейчас происходит много всего. Мы все переживаем кризис в мире и на уровне близкого круга друзей, поэтому я тушу пожары, но уже сделала свой маленький шаг здесь этим постом.
P.S. обещанное видео про то, как работать с тревогой и базовую заботу о себе уже почти неделю на моем youtube канале. Welcome, если пропустили - там и личный опыт, и научные инструменты.
Оставьте комментарий, если вы собираетесь взять это на вооружение 👇
Эффект Зейгарник гласит, что люди склонны запоминать незавершенные задачи лучше, чем завершенные.
Этот эффект впервые наблюдал психолог Блюма Зейгарбик, который заметил, что официанты в кафе могут запоминать заказы столиков, которые еще не получили и не заплатили за еду. Как только еда была доставлена и оплачена, то воспоминания о заказах у официантов как будто исчезли — они теряли способность их вспоминать.
С момента первого наблюдения Зейгарник и другие исследователи памяти провели разные эксперименты, подтверждающие этот эффект.
Предостережение: ваша способность запоминать материал также зависит от того, когда вас «отвлекли», от вашей мотивации заняться заданием, от того насколько вы устали и насколько сложно, по вашему мнению, выполнить задание.
Мораль сей басни такова:
Начните с малого, начните с беспорядка, начните несовершенно… главное НАЧНИТЕ.
Вот я из-за своих делишек немного пропала из телеграм канала, который очень хочу вести для тех, кому максимально интересен научный подход к телу и мышлению.
Сейчас происходит много всего. Мы все переживаем кризис в мире и на уровне близкого круга друзей, поэтому я тушу пожары, но уже сделала свой маленький шаг здесь этим постом.
P.S. обещанное видео про то, как работать с тревогой и базовую заботу о себе уже почти неделю на моем youtube канале. Welcome, если пропустили - там и личный опыт, и научные инструменты.
Оставьте комментарий, если вы собираетесь взять это на вооружение 👇
Способность мотивировать себя — один из основных факторов, который отличает успешных людей от тех, кто достигает гораздо меньшего, чем то, на что они способны.
И мотивация важна не только для чувства достижения, но и для самореализации, чтобы чувствовать, что вы вкладываете свои силы в меру своих возможностей и делаете то, что вам нужно, чтобы поддерживать свое физическое и эмоциональное благополучие.
Мы знаем все это интуитивно, но оставаться мотивированным может быть сложно.
Если вы:
- продолжаете сравнивать себя и чувствовать себя неадекватными;
- позволяете суждениям других влиять на вашу уверенность;
- фокусируетесь на всем «неправильном»;
- зацикливаетесь на том, что вы «недостаточно хороши»;
- забываете почему вы начали…
Мотивация самосаботажа – это тотальный убийца прогресса!
Он гасит пламя импульса.
Душит искру устремления.
Чтобы понять, что вы ненамеренно занимаетесь самосаботажем ибо легко попасть в эту липкую паутину - ответьте себе и можете мне в комментариях на вопрос:
Что из этих 5 пунктов свойственно для вас?
И мотивация важна не только для чувства достижения, но и для самореализации, чтобы чувствовать, что вы вкладываете свои силы в меру своих возможностей и делаете то, что вам нужно, чтобы поддерживать свое физическое и эмоциональное благополучие.
Мы знаем все это интуитивно, но оставаться мотивированным может быть сложно.
Если вы:
- продолжаете сравнивать себя и чувствовать себя неадекватными;
- позволяете суждениям других влиять на вашу уверенность;
- фокусируетесь на всем «неправильном»;
- зацикливаетесь на том, что вы «недостаточно хороши»;
- забываете почему вы начали…
Мотивация самосаботажа – это тотальный убийца прогресса!
Он гасит пламя импульса.
Душит искру устремления.
Чтобы понять, что вы ненамеренно занимаетесь самосаботажем ибо легко попасть в эту липкую паутину - ответьте себе и можете мне в комментариях на вопрос:
Что из этих 5 пунктов свойственно для вас?
Хотите повысить свой эмоциональный интеллект?
Это может звучать очень странно, но потерпите меня дальше немного🤓
Когда дело доходит до эмоций, мы обычно говорим: «Мне грустно…», «Я злюсь…», «Я расстроен…», «У меня стресс».
Но вот чего мы не понимаем…
Когда мы говорим «Я [вставьте эмоцию]», то это становится частью того, кто мы есть, а не временной и мимолетной эмоцией. В этом есть постоянство.
Так мы отождествляем себя с эмоцией, как будто мы и ЕСТЬ эта эмоция.
Когда мы смотрим на эмоции и когнитивно-поведенческие исследования, то надо отметить, что эмоция ощущается в ответ на какой-то стимул в зависимости от того, как мы ее ИНТЕРПРЕТИРУЕМ и какое ЗНАЧЕНИЕ придаём.
Если мы научимся повышать самосознание когда дело доходит до того, как мы относимся к эмоциям, то это может изменить их проживание.
Все, что для этого требуется — простая перестройка:
Вместо:
«Я [вставьте эмоцию].»
Попробуйте:
«Мой мозг и тело отметили эмоцию X».
Если это звучит слишком неестественно (что логично), попробуйте проще:
«Я ЧУВСТВУЮ [вставьте эмоцию]».
Это простой способ напомнить себе в тот момент, что вы НЕ являетесь своей эмоцией, даже если вам так кажется. И вы можете изменить значение, которое вы применяете к событию. Это основа когнитивно-поведенческой терапии🙂
Поделитесь тем, что вы ЧУВСТВУЕТЕ, а не тем, что вы ЕСТЬ.
Вы когда-нибудь делали это раньше? Каково это было? 👇
Это может звучать очень странно, но потерпите меня дальше немного🤓
Когда дело доходит до эмоций, мы обычно говорим: «Мне грустно…», «Я злюсь…», «Я расстроен…», «У меня стресс».
Но вот чего мы не понимаем…
Когда мы говорим «Я [вставьте эмоцию]», то это становится частью того, кто мы есть, а не временной и мимолетной эмоцией. В этом есть постоянство.
Так мы отождествляем себя с эмоцией, как будто мы и ЕСТЬ эта эмоция.
Когда мы смотрим на эмоции и когнитивно-поведенческие исследования, то надо отметить, что эмоция ощущается в ответ на какой-то стимул в зависимости от того, как мы ее ИНТЕРПРЕТИРУЕМ и какое ЗНАЧЕНИЕ придаём.
Если мы научимся повышать самосознание когда дело доходит до того, как мы относимся к эмоциям, то это может изменить их проживание.
Все, что для этого требуется — простая перестройка:
Вместо:
«Я [вставьте эмоцию].»
Попробуйте:
«Мой мозг и тело отметили эмоцию X».
Если это звучит слишком неестественно (что логично), попробуйте проще:
«Я ЧУВСТВУЮ [вставьте эмоцию]».
Это простой способ напомнить себе в тот момент, что вы НЕ являетесь своей эмоцией, даже если вам так кажется. И вы можете изменить значение, которое вы применяете к событию. Это основа когнитивно-поведенческой терапии🙂
Поделитесь тем, что вы ЧУВСТВУЕТЕ, а не тем, что вы ЕСТЬ.
Вы когда-нибудь делали это раньше? Каково это было? 👇
Замкнутый круг похудения🤯
Случалось, что решаешься на новенькую диету, вероятно даже подготовила с десяток ПП рецептов, но потом ловишь себя на моменте, что до боли в животе объелась диетической едой?
День за днем закидываешь в себя безвкусную еду, хотя в начале дня все четко и каждый день будто понедельник - овсянка на воде или здоровый хлеб с яйцами вкрутую. А затем снова замкнутый круг, что-то замыкает и срыв, ненависть, отвращение к своему отражению в зеркале.
И ты напугана быть толстой, иметь целлюлит, мечтаешь об идеальной фигуре. Не замечая в настоящем моменте свою самую большую проблему - нелюбовь к себе.
Знакомые ощущения?👇🏻
Случалось, что решаешься на новенькую диету, вероятно даже подготовила с десяток ПП рецептов, но потом ловишь себя на моменте, что до боли в животе объелась диетической едой?
День за днем закидываешь в себя безвкусную еду, хотя в начале дня все четко и каждый день будто понедельник - овсянка на воде или здоровый хлеб с яйцами вкрутую. А затем снова замкнутый круг, что-то замыкает и срыв, ненависть, отвращение к своему отражению в зеркале.
И ты напугана быть толстой, иметь целлюлит, мечтаешь об идеальной фигуре. Не замечая в настоящем моменте свою самую большую проблему - нелюбовь к себе.
Знакомые ощущения?👇🏻
Хочу поделиться с вами завтраком, который приготовила для нас с другом, и парой мыслей касательно здорового пищевого поведения😋
Вчера подняла тему замкнутого круга в похудении и многих затриггерила эта тема, можете почитать комментарии выше.
И еда, конечно, один из основных затыков при похудении. Их много на самом деле, какие я только не раскрывала за 10 лет работты с людьми, но она присутствует в жизни каждый день, поэтому логично, что надо начать с нее.
Основная причина почему мы переедаем -отсутствие контакта с телом.
В своё время благодаря этому знанию я смогла похудеть и изменить свою жизнь в других сферах (работа, отношения с людьми).
Зачастую у людей с лишним весом проблема в том, что они живут В ГОЛОВЕ! Они не чувствуют себя, передают или автоматически заедают эмоции. Если наладить контакт с телом — можно изменить пищевые паттерны.
А затем изменить и жизнь в целом — пройти путь внутренней осознанности, но об этом я расскажу уже в другой серии😁
Вчера подняла тему замкнутого круга в похудении и многих затриггерила эта тема, можете почитать комментарии выше.
И еда, конечно, один из основных затыков при похудении. Их много на самом деле, какие я только не раскрывала за 10 лет работты с людьми, но она присутствует в жизни каждый день, поэтому логично, что надо начать с нее.
Основная причина почему мы переедаем -
В своё время благодаря этому знанию я смогла похудеть и изменить свою жизнь в других сферах (работа, отношения с людьми).
Зачастую у людей с лишним весом проблема в том, что они живут В ГОЛОВЕ! Они не чувствуют себя, передают или автоматически заедают эмоции. Если наладить контакт с телом — можно изменить пищевые паттерны.
А затем изменить и жизнь в целом — пройти путь внутренней осознанности, но об этом я расскажу уже в другой серии😁
Отгадайте самое популярное видео на моём YouTube канале!
Anonymous Quiz
18%
Отрывок моего участия в ‘Пусть говорят’
62%
Как я похудела на 55 кг?
13%
Пищевая плёнка для похудения
8%
Про любовь и отношения
Да, самое популярное видео на моем Youtube канале — видео про пищевую пленку! Оно набрало блее 1 миллиона просмотров. Неожиданно, правда…
👉Почему так происходит?
Причина простая — люди очень хотят получить волшебную таблетку…
Слепая вера в"волшебную таблетку" , гарантировано избавляющую от лишних килограммов — избавляет, прежде всего, от необходимости брать ответственность за свою жизнь и предпринимать действия!
Важно помнить: стабильные результаты не бывают быстрыми, а изменения затрагивают весь ваш образ жизни в целом.
Да, принимать реальность бывает болезненно, но крайне продуктивно.
А как вы относитесь к чудо средствам похудения? 😏
👉Почему так происходит?
Слепая вера в
Важно помнить: стабильные результаты не бывают быстрыми, а изменения затрагивают весь ваш образ жизни в целом.
Да, принимать реальность бывает болезненно, но крайне продуктивно.
А как вы относитесь к чудо средствам похудения? 😏
Вышла телепередача на телеканале Москва24 с моим участием😎
Мы говорили:
- о моде на стройность;
- почему здоровой образ жизни популярен, а статистика ожирения в мире растет;
- о том, где грани бодипозитива.
А еще я не успела поспорить с психологом, которая сказала, что всем пожилым надо употреблять 1200 ккал, потому что нельзя всех ровнять, но ладно, скажу хотя бы вам здесь, чтобы вы были в курсе😊
Мы говорили:
- о моде на стройность;
- почему здоровой образ жизни популярен, а статистика ожирения в мире растет;
- о том, где грани бодипозитива.
А еще я не успела поспорить с психологом, которая сказала, что всем пожилым надо употреблять 1200 ккал, потому что нельзя всех ровнять, но ладно, скажу хотя бы вам здесь, чтобы вы были в курсе😊
Вы считаете, что у вас не получится правильно питаться и вести активный образ жизни? Неправда!
Все намного проще чем кажется😌
1. Вы всегда можете встать на 15-20 минут раньше, пойти в душ, сделать себе массаж щеткой, улучшить тем самым кровообращение в проблемных местах, а если душ будет контрастным, то это еще лучше.
2. Вы всегда можете сделать быстро полезный завтрак, например, смузи или яичницу.
3. Вы всегда можете пить воду в течение дня. Забываете? В современном мире для вас придумали специальные приложения-напоминалки.
4. На работе/учебе всегда можно найти 5 минут на разминку тела.
5. Вы всегда можете делать здоровые перекусы (фруктами, орехами, хлебцами, а не конфетками и печеньем).
Все намного проще чем кажется😌
1. Вы всегда можете встать на 15-20 минут раньше, пойти в душ, сделать себе массаж щеткой, улучшить тем самым кровообращение в проблемных местах, а если душ будет контрастным, то это еще лучше.
2. Вы всегда можете сделать быстро полезный завтрак, например, смузи или яичницу.
3. Вы всегда можете пить воду в течение дня. Забываете? В современном мире для вас придумали специальные приложения-напоминалки.
4. На работе/учебе всегда можно найти 5 минут на разминку тела.
5. Вы всегда можете делать здоровые перекусы (фруктами, орехами, хлебцами, а не конфетками и печеньем).