Аппетит. Как контролировать?

Как же придерживаться нужных порций и не съедать больше нормы?

Я вас уверяю — можно научить свой организм чувствовать насыщение при меньших порциях. Я все проверила на себе:

🌿Пункт 1

Где-то я уже говорила об этом кстати! Ешьте медленно и наслаждайтесь процессом поглощения пищи. Когда вы едите быстро, ваш мозг не подает сигнала о насыщении вовремя и вы останавливаетесь, когда уже переели. 20 минут нужно вашему мозгу чтобы получить сигнал о насыщении, так что растягивайте удовольствие.

🌿Пункт 2

Пользуйтесь маленькими тарелками, тогда меньшие порции будут казаться большим.

🌿Пункт 3

Всегда большую часть тарелки заполняйте овощами.

🌿Пункт 4

Сначала ешьте еду, в которой мало калорий и которая полезна. Эта здоровая пища даст вам насыщение еще до того, как вы перейдете к более калорийным продуктам. Например, я сначала ем овощи, потом индейку и гарнир.

🌿Пункт 5

Прекращайте есть, как только почувствовали насыщение. Вы не обязаны доедать все что на тарелке, потому что так надо. Не всегда так надо, если порции очень большие — это не пойдет вам на пользу.

Это всего 5 правил

но такой подход к питанию все равно требует немалых усилий и силы воли. В который раз прошу вас — заводите полезные привычки, такое отношение к еде не сделает вас сумасшедшим и повернутым на еде и похудении человеком — это поможет сделать это частью вашего образа жизни и стать здоровым человеком.

Мне безумно хочется чтобы многие из вас, кто может быть только присоединился к нашей банде приверженцев здорового похудения и активного образа жизни, поняли что избавляться от лишних килограммов надо, но правильно. Так жалко девчонок, которые портят свое здоровье диетами. В общем не будем о грустном, смотрите мои видео и следуйте советам.

Всем хорошего настроения!

Как перестать себя жалеть?
.

Если я сейчас спрошу что такое жалость к себе, то большинство даст отрицательную оценку. Тогда почему ни одно другое эмоциональное состояние не является таким упоительным?
.

Ведь именно в жалость к себе любимой можно закутаться как в тёплое одеялко и находиться в этом комфортном пассивном состоянии. Можно использовать жалость к себе как таблетку душевного "обезболивающего" или, наоборот, как стимул поплакать вдоволь.
А ещё можно использовать жалость как способ взаимодействия, средство манипуляции или перекладывание ответсвенности "я же бедненький, а все такие жестокие, никто руку помощи не протянет". Если для вас это близко, то самое время протянуть руку помощи самому себе👇🏻
.

1. Прояснить эмоции.
За жалостью к себе скрыты эмоциональные состояния, которые не всегда осознаются или принимаются. Для многих, например, не столь очевидна разница между любовью и жалостью к себе: я люблю себя, поэтому и жалею. Любовь к себе - глубокое внутреннее чувство, позволяющее выбирать подходящее именно для тебя и устанавливать границы твоей нагрузки. Жалость к себе - чувство сдерживающее и подавляющее.
.

2. Работа с внутренним ребёнком.
Хотим мы это признавать или нет, но внутри у каждого есть маленький "я", несущий травмы и установки, полученные в детстве. Способом общения через "пожалей" пользуются, как правило, дети. Проработав и приняв своего внутреннего ребёнка, раскрыться взрослому будет намного проще.
.

3. Жалость к себе - это привычка. Не забывайте об этом! Как и при работе с любой привычкой, её необходимо вовремя отследить и заменить на новую.
✅Почаще обращайте внимание на своё состояние и поведение. ✅ Обратите внимание на своё окружение. Как много вокруг вас "любителей поныть" или людей потакающих вашему нытью?
✅ Находите новые способы, например, придумайте себе занятие каждый раз, когда вам захочется пожалеть себя.
.

И, пожалуйста, любите себя по-настоящему💖🙏🏻

Как полюбить свое неидельное тело?🧘‍♀️

Часто мы себя оцениваем через свое тело. Многими тело рассматривается как инструмент, с которым мы боремся или работаем, чтобы достичь состояния своей собственной внутренней ценности, хотя это никак не взаимосвязано. Почему?
Смотрите по ссылке в моем новом ролике😉

Просто напоминаю вам, что ни при каких обстоятельствах не нужно останавливаться на пути к цели 🎯

Человек может преодолеть все, что пытается сбить его с дороги, у него есть достаточно сил и мужества для этого💪🏻

Желаю сегодня всем хорошего и продуктивного дня, пусть все получится♥️

Стремитесь к своим мечтам и превращайте их в реальность🔥

Какие у вас цели на 2021 год?

Девушки, дорогие🤍

В это время неопределённости хочется вас поддержать - мы записали эфир с техниками работы с тревожностью в условиях неопределённости вместе с моей подругой клиническим психологом.

Ссылка на него:
https://www.instagram.com/tv/CaXjaifIyok/?utm_medium=copy_link

План эфира и краткая выжимка:

*Взять под контроль то, на что ты можешь повлиять.

*Переводить внимание в момент ‘здесь и сейчас’.

*Договориться с собой как лично ты проживаешь свою жизнь.

*Поработать со своими ценностями.

*Дыхательная практика и проживание эмоций как красная таблетка.

Берегите себя и близких🙏

Скоро начну серию постов про то, как находить смыслы и опору на себя в стрессе!

Комплексный подход по науке, работа с психикой и физикой - все как я люблю🤓

—————————

Если у вас есть следующие симптомы, то вам будет наиболее полезно следить за обновлениями:

- высокая тревожность
- панические атаки
- навязчивые мысли
- депрессивное настроение, включая чувство пустоты
- потеря удовольствия к ранее увлекательной деятельности
- недостаток или избыток сна
- потеря или набор веса и изменение аппетита
- физическое волнение или чувство медлительности
- усталость
- чувство бесполезности или вины - проблемы с концентрацией внимания, памятью или принятием решений

Обычно все это снабжается серией гормональных сбоев и телесных проявлений в виде высыпаний на коже, болезней.
⠀
Напишите, пожалуйста в комментариях есть ли у вас что-то подобное?

И как вы сейчас вообще держитесь?