Сочный мясной пирог 🥧
#рецепт@tanya_V_Forme
на весь пирог:
Калорийность 1362
БЖУ 124/27/158
1 кусок (1/6 часть)
всего 227 ккал.
БЖУ 20/4/26
Подойдёт на завтрак,обед,перекус в первой половине дня 🕑
Ингредиенты:
лаваш ярмянский 300 гр.
куриный фарш 300 гр.
лук 50 гр.
лёгкий сыр 100 гр.
яйцо 1 шт
соль/перец
Выкладываем в форму для запекания слой лаваша,наверх куриный фарш со специями и луком,затем второй лист лаваша и сверху тёртый сыр,накрываем третьим слоем лаваша,края заворачиваем,закрепляем зубочистками,смазываем яйцом.
В разогретую духовку на 40 мин. 180 градусов
#рецепт@tanya_V_Forme
на весь пирог:
Калорийность 1362
БЖУ 124/27/158
1 кусок (1/6 часть)
всего 227 ккал.
БЖУ 20/4/26
Подойдёт на завтрак,обед,перекус в первой половине дня 🕑
Ингредиенты:
лаваш ярмянский 300 гр.
куриный фарш 300 гр.
лук 50 гр.
лёгкий сыр 100 гр.
яйцо 1 шт
соль/перец
Выкладываем в форму для запекания слой лаваша,наверх куриный фарш со специями и луком,затем второй лист лаваша и сверху тёртый сыр,накрываем третьим слоем лаваша,края заворачиваем,закрепляем зубочистками,смазываем яйцом.
В разогретую духовку на 40 мин. 180 градусов
❤5🔥3🥰1
Скоро лето,девочки☀️
И пусть нам не придётся выбирать одежду,скрывающую нашу фигуру🤌😍
Очень вкусное мороженое :
Протеин (без вкуса) 1 порция
Ягода замороженная 120 гр.
Молоко холодное 1,5% 50 мл.
Подсластитель по вкусу
Взбиваем в блендере 🌪️
Наслаждаемся 🍧🤍
И пусть нам не придётся выбирать одежду,скрывающую нашу фигуру🤌😍
Очень вкусное мороженое :
Протеин (без вкуса) 1 порция
Ягода замороженная 120 гр.
Молоко холодное 1,5% 50 мл.
Подсластитель по вкусу
Взбиваем в блендере 🌪️
Наслаждаемся 🍧🤍
❤4👍4
40 лет ✨
Девочки,кто младше,не переживайте,здесь совсем не страшно🤩
Мне нравится🥰
Вкуснейший пп-десерт испекла себе за 20 минут.Быстрее,чем ехать в Шоколадницу за тортом(лишними жирами)😉
Девочки,кто младше,не переживайте,здесь совсем не страшно🤩
Мне нравится🥰
Вкуснейший пп-десерт испекла себе за 20 минут.Быстрее,чем ехать в Шоколадницу за тортом(лишними жирами)😉
❤6🥰1🎉1
#рецепт@tanya_V_Forme
Кулич 🌾
без масла и дрожжей
Приготовление:
Взбиваем венчиком йогурт,яйца,сахар,разрыхлитель и можно грамм ванилина,затем добавляем муку и изюм,смешиваем до густой консистенции,в форму и на 30 минут в разогретую духовку 180 градусов.
Глазурь :
Яичный белок - 1шт.
Сахарная пудра - 4 ст.л.
Сок лимона - 1 ч.л.
Взбиваем 🌪️ поливаем кулич, украшаем.
Кулич 🌾
без масла и дрожжей
Приготовление:
Взбиваем венчиком йогурт,яйца,сахар,разрыхлитель и можно грамм ванилина,затем добавляем муку и изюм,смешиваем до густой консистенции,в форму и на 30 минут в разогретую духовку 180 градусов.
Глазурь :
Яичный белок - 1шт.
Сахарная пудра - 4 ст.л.
Сок лимона - 1 ч.л.
Взбиваем 🌪️ поливаем кулич, украшаем.
👍2😍2❤1
Физкульт- Привет👋
Я не тороплю конечно😁
но вот несколько пунктов с чего лучше начинать в любом возрасте:
▪️Если вы никогда не занимались спортом, продолжительность первых тренировок не должна превышать 30-40 минут. Неподготовленным людям лучше эффективно поработать над собой всего 30 минут, чем издеваться над собой в спортзале полтора-два часа подряд.
▪️Новичкам стоит избегать упражнений, которые категорически не нравятся и сложных комплексов, рассчитанных на опытных спортсменов.
▪️Старайтесь акцентировать внимание на том виде активности, который нравится.У одних это будет велосипедная прогулка, у других — фитнес, у третьих йога.
ВАЖНО! Для сил,энергии и полноценного восстановления после тренировок необходимо правильное соотношение БЖУ в рационе.
Я не тороплю конечно😁
но вот несколько пунктов с чего лучше начинать в любом возрасте:
▪️Если вы никогда не занимались спортом, продолжительность первых тренировок не должна превышать 30-40 минут. Неподготовленным людям лучше эффективно поработать над собой всего 30 минут, чем издеваться над собой в спортзале полтора-два часа подряд.
▪️Новичкам стоит избегать упражнений, которые категорически не нравятся и сложных комплексов, рассчитанных на опытных спортсменов.
▪️Старайтесь акцентировать внимание на том виде активности, который нравится.У одних это будет велосипедная прогулка, у других — фитнес, у третьих йога.
ВАЖНО! Для сил,энергии и полноценного восстановления после тренировок необходимо правильное соотношение БЖУ в рационе.
👍3❤2
#рецепт@tanya_V_Forme
Пицца,которая готовится быстрее,чем едет доставка😉
Калорийность на всю пиццу:770
Б/66 Ж/25 У/69
Я съедаю 1/2часть на завтрак,КБЖУ для начала дня идеальные👌
Ингредиенты:
Геркулес(измельченный)или овсяная мука - 90 гр.
йогурт греческий«teos»-100гр.
Яйцо - 2 шт.
Соль,перец по вкусу
Всё тщательно перемешиваем и жарим на сковороде до румяной корочки с одной стороны,затем переворачиваем и на маленьком огне выкладываем начинку:
Томатная паста - 30 гр.
Ветчина из грудки индейки (Индилайт) - 80 гр.
Сыр 20% жирности - 80 гр.
Закрываем крышкой,чтобы расплавился сыр. Готово🙌
Украшаем свежей зеленью/помидорами черри по желанию.
Пицца,которая готовится быстрее,чем едет доставка😉
Калорийность на всю пиццу:770
Б/66 Ж/25 У/69
Я съедаю 1/2часть на завтрак,КБЖУ для начала дня идеальные👌
Ингредиенты:
Геркулес(измельченный)или овсяная мука - 90 гр.
йогурт греческий«teos»-100гр.
Яйцо - 2 шт.
Соль,перец по вкусу
Всё тщательно перемешиваем и жарим на сковороде до румяной корочки с одной стороны,затем переворачиваем и на маленьком огне выкладываем начинку:
Томатная паста - 30 гр.
Ветчина из грудки индейки (Индилайт) - 80 гр.
Сыр 20% жирности - 80 гр.
Закрываем крышкой,чтобы расплавился сыр. Готово🙌
Украшаем свежей зеленью/помидорами черри по желанию.
🔥4❤1👍1
Завтрак или перекус 💪
Удобно брать с собой,для этого я сразу делаю в контейнере.
Выкладываем ингредиенты слоями,посыпая каждый слой овсяных хлопьев сахарозаменителем.
Ставим на ночь в холодильник.
Удобно брать с собой,для этого я сразу делаю в контейнере.
Выкладываем ингредиенты слоями,посыпая каждый слой овсяных хлопьев сахарозаменителем.
Ставим на ночь в холодильник.
❤5👍3
https://tanya-v-forme.ru/
19 лет назад я родила талантливого
IT-специалиста❤️
и теперь у меня есть сайт 🥳
На сайте можно приобрести
Сборник из 60 ПП рецептов
Я бережно и тщательно отбирала их для вас из своего рациона 🤍🤗
Разделы завтраки/обеды/ужины помогут быстрее определяться с выбором блюд.
Каждый рецепт с подсчитанными КБЖУ.
19 лет назад я родила талантливого
IT-специалиста❤️
и теперь у меня есть сайт 🥳
На сайте можно приобрести
Сборник из 60 ПП рецептов
Я бережно и тщательно отбирала их для вас из своего рациона 🤍🤗
Разделы завтраки/обеды/ужины помогут быстрее определяться с выбором блюд.
Каждый рецепт с подсчитанными КБЖУ.
tanya-v-forme.ru
Рецепты здорового питания: Вкусные и простые планы питания
👍4❤3👏3
Белковая бомба 💣💪
#рецепт@tanya_V_Forme
Заливной пирог с индейкой
🥧
Калорийность на весь пирог 1100
Б/Ж/У 123/38/58
Ингредиенты :
Тесто
Кефир 1% - 100 мл
Йогурт греч.2% - 120 гр.
Яйцо - 1 шт.
Рисовая мука - 60 гр.
Соль,перец по вкусу
Начинка
Филе индейки(отварное) - 250 гр.
Яйца отварные - 3 шт.
Сыр лёгкий - 50 гр.
Приготовление :
Все ингредиенты для теста смешиваем до однородной массы (консистенция густой сметаны), выливаем в форму,смазанную маслом,сверху выкладываем начинку и «топим» её в тесте.
Выпекаем в духовке 180 гр. 40 минут.
#рецепт@tanya_V_Forme
Заливной пирог с индейкой
🥧
Калорийность на весь пирог 1100
Б/Ж/У 123/38/58
Ингредиенты :
Тесто
Кефир 1% - 100 мл
Йогурт греч.2% - 120 гр.
Яйцо - 1 шт.
Рисовая мука - 60 гр.
Соль,перец по вкусу
Начинка
Филе индейки(отварное) - 250 гр.
Яйца отварные - 3 шт.
Сыр лёгкий - 50 гр.
Приготовление :
Все ингредиенты для теста смешиваем до однородной массы (консистенция густой сметаны), выливаем в форму,смазанную маслом,сверху выкладываем начинку и «топим» её в тесте.
Выпекаем в духовке 180 гр. 40 минут.
👍3❤1
Я против жестких ограничений
Не отказываю себе и в работе с девочками не запрещаю съедать иногда что то «неправильное»
Я за баланс, за меру 🤏
Съела десерт в кофейне на 700 калорий ? Насладилась ?
окей , остановись на этом, ужинай отварные брокколи и куриную грудку 🤷♀️
Всегда помним,девочки,что удовольствие от своего вида в облегающем платье ничуть не хуже удовольствия от сладкой и жирной пищи🥰
Не отказываю себе и в работе с девочками не запрещаю съедать иногда что то «неправильное»
Я за баланс, за меру 🤏
Съела десерт в кофейне на 700 калорий ? Насладилась ?
окей , остановись на этом, ужинай отварные брокколи и куриную грудку 🤷♀️
Всегда помним,девочки,что удовольствие от своего вида в облегающем платье ничуть не хуже удовольствия от сладкой и жирной пищи🥰
❤3😍2👍1