Привет!
Почувствов потребность высказываться и делиться с миром интересными находками я создаю этот канал.
Сейчас пробую разные площадки. Вк, тг, рутуб… (простигосподи)
Постепенно пойму как двигаться дальше и где я чувствую себя максимально комфортно.
Как было в одном из моих постов в Инстаграм «я просто попробую».
Продублирую его сюда. Он хороший и сохраняет свою актуальность в свете непредсказуемых изменений.
Почувствов потребность высказываться и делиться с миром интересными находками я создаю этот канал.
Сейчас пробую разные площадки. Вк, тг, рутуб… (простигосподи)
Постепенно пойму как двигаться дальше и где я чувствую себя максимально комфортно.
Как было в одном из моих постов в Инстаграм «я просто попробую».
Продублирую его сюда. Он хороший и сохраняет свою актуальность в свете непредсказуемых изменений.
12.10.21 Архив.
Недавно, я за час сняла 6 рилс. Для сравнения, свой первый ролик я мучала 3 дня.
Что поменялось? Руку набила? Много тренировалась? Нет… Я просто не планировала этого делать специально)) У меня было свободное время, я стала листать ролики других и меня стали посещать идеи для видео, которые я сразу снимала в черновики. Без косметики, без подготовки и без нервов.
Да, что-то я пересняла, что-то ещё не выложила, а что-то и не планирую. Но результат есть и качественно другой:
💫 я расслабилась
💫 сняла все ожидания
💫 и позволила себе делать это «для себя»👇
Просто пробовать!
🔑 Это очень простой способ выйти из комнаты под названием «прокрастинация»
▫️ Во-первых, «пробовать» менее страшно, чем «сделать»
▫️ Во-вторых, ты можешь в любой момент остановиться, если тебе
не понравится
▫️ В-третьих, твои важность, сомнения, ожидания и перфекционизм растворяются
«Пробуйте», а потом вы не заметите как обнаружите себя «делающими» и это точно приведёт вас к чему-то интересному!
#музакоучит
Недавно, я за час сняла 6 рилс. Для сравнения, свой первый ролик я мучала 3 дня.
Что поменялось? Руку набила? Много тренировалась? Нет… Я просто не планировала этого делать специально)) У меня было свободное время, я стала листать ролики других и меня стали посещать идеи для видео, которые я сразу снимала в черновики. Без косметики, без подготовки и без нервов.
Да, что-то я пересняла, что-то ещё не выложила, а что-то и не планирую. Но результат есть и качественно другой:
💫 я расслабилась
💫 сняла все ожидания
💫 и позволила себе делать это «для себя»👇
Просто пробовать!
🔑 Это очень простой способ выйти из комнаты под названием «прокрастинация»
▫️ Во-первых, «пробовать» менее страшно, чем «сделать»
▫️ Во-вторых, ты можешь в любой момент остановиться, если тебе
не понравится
▫️ В-третьих, твои важность, сомнения, ожидания и перфекционизм растворяются
«Пробуйте», а потом вы не заметите как обнаружите себя «делающими» и это точно приведёт вас к чему-то интересному!
#музакоучит
🔥2
⁉️Как в телеграм вшить ссылку в текст?
Что бы было вот так
👩💻 Инструкция с компьютера
1. Копируем нужную ссылку
2. Выделяем текст в сообщении, в который нужно ее вшить
3.Взмахиваем палочкой… нажимаем клавиши
— Если у вас Mac OS: Cmd+U
— Если Windows: Ctrl+K
4. Появляется специальное окно, вставляем в него ссылку, нажимаем «ОК»
Или
1. Выделяем текст
2. Нажимаем правой кнопкой мыши
3. Находим «Преобразования»/«Добавить ссылку»
4. Появляется специальное окно, вставляем в него ссылку, нажимаем «ОК»
📲 Инструкция с телефона
1. Копируем ссылку
2. Выделяем текст, в который хотим ее вшить
3. Листаем стрелки меню вправо до кнопки «BĪU», жмём
4. Снова листаем вправо до кнопки «ссылка».
5. Вставляем ссылку в поле, нажимаем «ОК»
UPD: что бы скопировать ссылку на пост нужно его выбрать, нажать на него и подержать, в появившемся меню выбрать «Копировать ссылку🔗»
#хакатом
Что бы было вот так
👩💻 Инструкция с компьютера
1. Копируем нужную ссылку
2. Выделяем текст в сообщении, в который нужно ее вшить
3.
— Если у вас Mac OS: Cmd+U
— Если Windows: Ctrl+K
4. Появляется специальное окно, вставляем в него ссылку, нажимаем «ОК»
Или
1. Выделяем текст
2. Нажимаем правой кнопкой мыши
3. Находим «Преобразования»/«Добавить ссылку»
4. Появляется специальное окно, вставляем в него ссылку, нажимаем «ОК»
📲 Инструкция с телефона
1. Копируем ссылку
2. Выделяем текст, в который хотим ее вшить
3. Листаем стрелки меню вправо до кнопки «BĪU», жмём
4. Снова листаем вправо до кнопки «ссылка».
5. Вставляем ссылку в поле, нажимаем «ОК»
UPD: что бы скопировать ссылку на пост нужно его выбрать, нажать на него и подержать, в появившемся меню выбрать «Копировать ссылку🔗»
#хакатом
Привет! Меня зовут Тамара. Я психолог, коуч и учитель медитации. Ментальный целитель)
Все мое существо пронизано копанием в уме и сознании, осознаванием этих живых механизмов и донесением их простыми словами вам в этом канале.
Мои ценности:
Духовный путь, саморазвитие, исследование рода и системных процессов, успокоение ума
⬇️⬇️⬇️
Подборка полезных статей тут
Обо мне :
— Высшее образование, магистр психологии, Pg
— Коуч международных ассоциаций ICI, ECA
— Сертифицированный учитель медитации (Индия, Ришикеш, MTT)
— МАК терапевт
🇮🇳 Живу в Индии и чувствую себя здесь счастливой)
✍️ Люблю писать, поэтому здесь вы найдете мало коротких постов
🙏 Практикую йогу и медитацию с 2018 года (если не считать занятия по видеоурокам в детстве с дедушкой)))
Чем я занимаюсь?
💁♀️ Помогаю людям навести порядок в голове и жизни, разложить все по полочкам и начать двигаться к своим мечтам без выгорания и перенапряжения
Делаю это через психологические консультации, коучинг, работу с картами (мак/таро) и медитации.
В консультировании работаю с двумя категориями запросов:
1️⃣ Личные
- поддержка в сложный период (запутались, много всего и тд.)
- разбор конкретных ситуаций и принятие решений
- восстановление баланса сфер жизни
- восполнение ресурса, выход из выгорания
- поиск смыслов и духовных опор
2️⃣ Проектно-экспертные
- найти мотивацию и ресурс для продолжения/создания нового проекта
- структурировать мысли и сформулировать стратегию
- создать план конкретных действий
- сформировать комфортный график и рабочее расписание без переутомления
Использую:
Коучинговые технологии, метафорические ассоциативные карты (МАК), медитации, элементы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и трансактного анализа (ребенок-родитель-взрослый)
👩💻 Консультации проходят онлайн, в процессе делаю конспект и отправляю вам по запросу.
💬 Отзывы о работе можно посмотреть здесь
Записаться на бесплатную встречу-знакомство в личные сообщения @muzacoach
Что еще?
🙏🏻 Провожу группы по медитации с 2020 года, помогаю научиться управлять своими эмоциями и состояниями, наладить контакт с собой и своей интуицией. О старте следующей группы можно узнать в личке @muzacoach
📕 Пишу книгу «Путь Целительницы» и записываю сюда в аудио-формате
Все мое существо пронизано копанием в уме и сознании, осознаванием этих живых механизмов и донесением их простыми словами вам в этом канале.
Мои ценности:
Духовный путь, саморазвитие, исследование рода и системных процессов, успокоение ума
⬇️⬇️⬇️
Подборка полезных статей тут
Обо мне :
— Высшее образование, магистр психологии, Pg
— Коуч международных ассоциаций ICI, ECA
— Сертифицированный учитель медитации (Индия, Ришикеш, MTT)
— МАК терапевт
🇮🇳 Живу в Индии и чувствую себя здесь счастливой)
✍️ Люблю писать, поэтому здесь вы найдете мало коротких постов
🙏 Практикую йогу и медитацию с 2018 года (если не считать занятия по видеоурокам в детстве с дедушкой)))
Чем я занимаюсь?
💁♀️ Помогаю людям навести порядок в голове и жизни, разложить все по полочкам и начать двигаться к своим мечтам без выгорания и перенапряжения
Делаю это через психологические консультации, коучинг, работу с картами (мак/таро) и медитации.
В консультировании работаю с двумя категориями запросов:
1️⃣ Личные
- поддержка в сложный период (запутались, много всего и тд.)
- разбор конкретных ситуаций и принятие решений
- восстановление баланса сфер жизни
- восполнение ресурса, выход из выгорания
- поиск смыслов и духовных опор
2️⃣ Проектно-экспертные
- найти мотивацию и ресурс для продолжения/создания нового проекта
- структурировать мысли и сформулировать стратегию
- создать план конкретных действий
- сформировать комфортный график и рабочее расписание без переутомления
Использую:
Коучинговые технологии, метафорические ассоциативные карты (МАК), медитации, элементы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и трансактного анализа (ребенок-родитель-взрослый)
👩💻 Консультации проходят онлайн, в процессе делаю конспект и отправляю вам по запросу.
💬 Отзывы о работе можно посмотреть здесь
Записаться на бесплатную встречу-знакомство в личные сообщения @muzacoach
Что еще?
🙏🏻 Провожу группы по медитации с 2020 года, помогаю научиться управлять своими эмоциями и состояниями, наладить контакт с собой и своей интуицией. О старте следующей группы можно узнать в личке @muzacoach
📕 Пишу книгу «Путь Целительницы» и записываю сюда в аудио-формате
Forwarded from Вопрос от Музы | Коучинг
А есть ли Мир внутри меня? Все ли части видят общую цель и сотрудничают на пути к ней?
Несколько дней назад задумалась о войне внутри каждого. Задала этот вопрос и вам.
То, что мы реально можем контролировать, так это свою внутреннюю реальность. Но почему-то мы обесцениваем её силу и влияние на мир.
Сегодня проснулась в 6 утра. Сделала на автомате кучу каких-то мелких дел. И заснула снова. Между сном и явью у меня всегда происходят какие-то трансформационные процессы. И вот в полусне я увидела с чем я лично борюсь несколько (или больше) лет. Рассказывать что это именно вряд ли имеет смысл для кого-то кроме меня. А вот поделиться как распознать эту борьбу и что дальше с ней делать чувствую очень важным.
Пост будет завтра)
Сегодня проснулась в 6 утра. Сделала на автомате кучу каких-то мелких дел. И заснула снова. Между сном и явью у меня всегда происходят какие-то трансформационные процессы. И вот в полусне я увидела с чем я лично борюсь несколько (или больше) лет. Рассказывать что это именно вряд ли имеет смысл для кого-то кроме меня. А вот поделиться как распознать эту борьбу и что дальше с ней делать чувствую очень важным.
Пост будет завтра)
❤1
Борьба внутри
🔎 Во-первых, как её распознать.
Нам всегда её подсвечивают события из внешнего мира, а точнее внутренняя реакция на такие события:
— сильные эмоции (гнев, злость, бессилие, отвращение)
— яркое отрицание или желание что бы все это «наконец кончилось»
— потеря ресурса, ощущение что энергия прям «утекает»
⚡️Во-вторых, когда чувства есть, но непонятна их причина и что с ними дальше делать:
0. Назвать эмоции
Важно разобрать весь спект. И конкретно назвать причину каждой эмоции. Я злюсь на Костю/Веру/Машу за то и то. Я чувствую бессилие от того что не вижу вариантов. Мне страшно сделать то-то. И тд. Прям подробно. лучше даже записать.
1. Отделить внешнее от внутреннего
Да, какая-то ситуация вызвала эти эмоции. Но причина не во внешнем. Попробуй предположить, что реальность лишь отразила, как зеркало, то что было внутри.
2. Отрыть картотеку прошлого
Попробуйте вспомнить ситуации, где была примерно та же реакция.
3. Направить внимание внутрь
С чем я боролась тогда в самой/м себе? Поисследуй.
4. Найти ценность
Чему тебя научили эти ситуации? Что помогли осознать? Как ты изменилась/лся благодаря этим событиям?
5. Поблагодарить (да будет сложно)
Важно благодарить за что-то конкретное. Людей и ситуацию за то что помогли сатть более чутким, мир за то что подкинул этих людей, и обязательно поблагодарить СЕБЯ за эту внутреннюю работу.
П.с.:
Может не получиться с первого раза. И со второго. И даже с третьего тоже)) Что бы остановить некоторые «внутренние войны» требуется личная терапия. И иногда это лучший способ ее остановить.
#психомуза #музакоучит
🔎 Во-первых, как её распознать.
Нам всегда её подсвечивают события из внешнего мира, а точнее внутренняя реакция на такие события:
— сильные эмоции (гнев, злость, бессилие, отвращение)
— яркое отрицание или желание что бы все это «наконец кончилось»
— потеря ресурса, ощущение что энергия прям «утекает»
⚡️Во-вторых, когда чувства есть, но непонятна их причина и что с ними дальше делать:
0. Назвать эмоции
Важно разобрать весь спект. И конкретно назвать причину каждой эмоции. Я злюсь на Костю/Веру/Машу за то и то. Я чувствую бессилие от того что не вижу вариантов. Мне страшно сделать то-то. И тд. Прям подробно. лучше даже записать.
1. Отделить внешнее от внутреннего
Да, какая-то ситуация вызвала эти эмоции. Но причина не во внешнем. Попробуй предположить, что реальность лишь отразила, как зеркало, то что было внутри.
2. Отрыть картотеку прошлого
Попробуйте вспомнить ситуации, где была примерно та же реакция.
3. Направить внимание внутрь
С чем я боролась тогда в самой/м себе? Поисследуй.
4. Найти ценность
Чему тебя научили эти ситуации? Что помогли осознать? Как ты изменилась/лся благодаря этим событиям?
5. Поблагодарить (да будет сложно)
Важно благодарить за что-то конкретное. Людей и ситуацию за то что помогли сатть более чутким, мир за то что подкинул этих людей, и обязательно поблагодарить СЕБЯ за эту внутреннюю работу.
П.с.:
Может не получиться с первого раза. И со второго. И даже с третьего тоже)) Что бы остановить некоторые «внутренние войны» требуется личная терапия. И иногда это лучший способ ее остановить.
#психомуза #музакоучит
Сегодня про ресурс
Не знаю насколько меня хватит в таком темпе, но столько полезнятины вокруг, что я просто обязана поделиться с вами.
Плотно в тему ресурса я погрузилась, когда мы писали симулятор от Выгорания (первая глава открыта).
Тогда я начала собирать маленькие и большие способы радовать себя каждый день.
📝 Сначала было пунктов 5. И шло прям туго. Но с каждым днём список рос и рос. Я добавляла новые пункты, копировала себе если увидела улусную идею у кого-то…итут я должна сказать что сейчас у меня целая энциклопедия скопилась, но нет) потом забила его писать.
👍Потому что вошло в привычку:
— планировать неделю с выходных
— гулять каждый день 🐾
— обнимать деревья 🌳
— быть в тишине 🤍
— медитировать 🙏🏻
— читать перед сном 📖
— делать что-то руками 🖌
В общем, научилась слушать себя и делать из внутреннего импульса.
🔸 Иногда ресурс даёт уборка или стирка (если был день полностью погружён в работу и новости). Иногда наоборот, сконцентрированная работа после ленивых дней. Это всегда про баланс. После этого дела ты чувствуешь себя более наполненным.
📌 Итак, вот вам для вдохновения большооой список ресурсов.
📌И ещё один пдф от тренингового центра Воздух ниже.
💬 В коментах жду ваши идеи, что приносит ресурс вам сейчас. Что-то супер простое, но важное для вас. Пару пунктов. Я свои написала выше) Устроим взаимообмен идеями!
#психомуза
Не знаю насколько меня хватит в таком темпе, но столько полезнятины вокруг, что я просто обязана поделиться с вами.
Плотно в тему ресурса я погрузилась, когда мы писали симулятор от Выгорания (первая глава открыта).
Тогда я начала собирать маленькие и большие способы радовать себя каждый день.
📝 Сначала было пунктов 5. И шло прям туго. Но с каждым днём список рос и рос. Я добавляла новые пункты, копировала себе если увидела улусную идею у кого-то…и
👍Потому что вошло в привычку:
— планировать неделю с выходных
— гулять каждый день 🐾
— обнимать деревья 🌳
— быть в тишине 🤍
— медитировать 🙏🏻
— читать перед сном 📖
— делать что-то руками 🖌
В общем, научилась слушать себя и делать из внутреннего импульса.
🔸 Иногда ресурс даёт уборка или стирка (если был день полностью погружён в работу и новости). Иногда наоборот, сконцентрированная работа после ленивых дней. Это всегда про баланс. После этого дела ты чувствуешь себя более наполненным.
📌 Итак, вот вам для вдохновения большооой список ресурсов.
📌И ещё один пдф от тренингового центра Воздух ниже.
💬 В коментах жду ваши идеи, что приносит ресурс вам сейчас. Что-то супер простое, но важное для вас. Пару пунктов. Я свои написала выше) Устроим взаимообмен идеями!
#психомуза