ОСНОВНЫЕ ТОЧКИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ТАЙЦЗИЦЮАНЬ
Точка БАЙ ХУЭЙ
Точка ХУЕЙ ИНЬ
Точка ЦЗУ-САНЬ-ЛИ
Точка ЮН-ЦЮАНЬ
Точка ЛАО ГУН
Точка МИН МЭНЬ
Точка ЮЙ ЧЖЕНЬ
#здоровье #тайцзицюань
Точка БАЙ ХУЭЙ
Точка ХУЕЙ ИНЬ
Точка ЦЗУ-САНЬ-ЛИ
Точка ЮН-ЦЮАНЬ
Точка ЛАО ГУН
Точка МИН МЭНЬ
Точка ЮЙ ЧЖЕНЬ
#здоровье #тайцзицюань
❤3👍2👏1
🇨🇳В эти дни в Китае празднуют Середину осени или Праздник полной Луны и лунных пряников 中秋节.
В этот праздник в Китае принято собираться в кругу семьи, угощаться Лунными пряниками (月饼 юбин) и обязательно любоваться луной, которая в этот день всегда особенно яркая.
С этим праздником традиционно связывают легенду о храбром и умелом лучнике Хоу И и его прекрасной возлюбленной Чан Э. В те годы на небе появилось десять солнц, и в Поднебесной стало настолько жарко, что засохли все реки и посевы, простой народ тоже начал погибать. И тогда Хоу И взял лук и сразил стрелами девять солнц и пригрозил последнему - чтобы оно больше не сушило всходы и не губило людей. За спасение людей богиня Си-ван-му наградила Хоу и двумя пилюлями бессмертия - если человек съедал одну пилюлю, то становился бессмертным, а если обе - то возносился к Небожителям. Чтобы сохранить пилюли, Хоу И решил отдать пилюли своей возлюбленной Чан Э, но об этом узнал один его хитрый и подлый ученик Пэн Мэн и попытался выкрасть элексир бессмертия. Тогда Чан Э выпили обе пилюли и вознеслась на небо и очень горевала, что больше никогда не увидит своего любимого. Но добрая богиня Си-ван-му помогла перенестись ей на Луну, которая из всех небесных светил ближе всего находится к Земле.
И с этого дня, каждый год 15 дня 8 лунного месяца луна горит особенно ярко, освещая Землю.
☯️Полная луна в Китае символизирует воссоединение частей, образующих цельный круг (очень важный элемент в фэн-шуй, означающий гармонию и взаимозависимость).
Мы поздравляем китайских мастеров Тайцзицюань и всех, интересующихся китайской культурой.
团圆时刻，祝福随月而至：愿您与家人安康，事业顺遂！中秋快乐！
🥋Приглашаем всех интересующихся китайской культурой познакомиться с китайскими боевыми искусствами и прийти на занятия Тайцзицюань или купить подарочный сертификат в Студию Тайчи Смысл.
ЗАПИСЬ ЗДЕСЬ
В этот праздник в Китае принято собираться в кругу семьи, угощаться Лунными пряниками (月饼 юбин) и обязательно любоваться луной, которая в этот день всегда особенно яркая.
С этим праздником традиционно связывают легенду о храбром и умелом лучнике Хоу И и его прекрасной возлюбленной Чан Э. В те годы на небе появилось десять солнц, и в Поднебесной стало настолько жарко, что засохли все реки и посевы, простой народ тоже начал погибать. И тогда Хоу И взял лук и сразил стрелами девять солнц и пригрозил последнему - чтобы оно больше не сушило всходы и не губило людей. За спасение людей богиня Си-ван-му наградила Хоу и двумя пилюлями бессмертия - если человек съедал одну пилюлю, то становился бессмертным, а если обе - то возносился к Небожителям. Чтобы сохранить пилюли, Хоу И решил отдать пилюли своей возлюбленной Чан Э, но об этом узнал один его хитрый и подлый ученик Пэн Мэн и попытался выкрасть элексир бессмертия. Тогда Чан Э выпили обе пилюли и вознеслась на небо и очень горевала, что больше никогда не увидит своего любимого. Но добрая богиня Си-ван-му помогла перенестись ей на Луну, которая из всех небесных светил ближе всего находится к Земле.
И с этого дня, каждый год 15 дня 8 лунного месяца луна горит особенно ярко, освещая Землю.
☯️Полная луна в Китае символизирует воссоединение частей, образующих цельный круг (очень важный элемент в фэн-шуй, означающий гармонию и взаимозависимость).
Мы поздравляем китайских мастеров Тайцзицюань и всех, интересующихся китайской культурой.
团圆时刻，祝福随月而至：愿您与家人安康，事业顺遂！中秋快乐！
🥋Приглашаем всех интересующихся китайской культурой познакомиться с китайскими боевыми искусствами и прийти на занятия Тайцзицюань или купить подарочный сертификат в Студию Тайчи Смысл.
ЗАПИСЬ ЗДЕСЬ
❤2👍1🔥1
Тайцзицюань | Здоровье | Тайчи Смысл pinned «ТАЙЧИ СМЫСЛ в интернете 🛜 ✅ Сайт Студии БЛОГ - много полезной информации о Тайцзи и здоровье ВИДЕО - видеоуроки, демонстрации формы и упражнений Тайцзи ✅ Telegram ✅ RUTUBE ✅ You Tube ✅ Instagram ✅ VK Читайте и подписывайтесь!»
✨Друзья, сегодня мы поздравляем с Днём Рождения нашего Мастера — Евгения Самсоненкова, основателя Студии «Тайчи Смысл»! 🎉
Благодаря Евгению, Тайцзи для многих стало не просто красивыми движениями, а живым искусством — способом чувствовать себя, мир и дыхание жизни в каждом мгновении.
🥋 Евгений делится с учениками не только техникой, но и внутренним смыслом китайских боевых искусств — спокойствием, вниманием, силой, рождающейся из мягкости.
Пусть новый год жизни принесёт ещё больше энергии Ци, ясности ума и радости в каждом движении.
С днём рождения, Мастер!
Благодаря Евгению, Тайцзи для многих стало не просто красивыми движениями, а живым искусством — способом чувствовать себя, мир и дыхание жизни в каждом мгновении.
🥋 Евгений делится с учениками не только техникой, но и внутренним смыслом китайских боевых искусств — спокойствием, вниманием, силой, рождающейся из мягкости.
Пусть новый год жизни принесёт ещё больше энергии Ци, ясности ума и радости в каждом движении.
С днём рождения, Мастер!
❤10🎉6🙏2🍾2👎1🤡1🤣1
ДВИГАТЬСЯ ПОДОБНО ВОЛНЕ 🌊
Очень часто, совершая какое либо новое или незнакомое движение, мы испытываем дискомфорт .
Это связано с тем, что наши мышцы рефлексируют, создавая избыточное напряжение .
Так всегда бывает, когда в теле нет полноценного разделения.
Виды Разделения:
✔️пустое- наполненное
✔️существенное-несущественное.
Если тело напряжённое, то и движения в нём неуклюжие и грубые.
Такие практики как Тайцзицюань и Цигун помогают добиваться состояния правильного расслабления и разделения. Во время упражнений, используются особые движения, а фокус внимания на правильных деталях. И дыхательная практика, приводит тело в нужное состояние.
Лёгкость, возникающая в свободном от зажимов теле, позволяет со временем почувствовать волну проходящую по телу.
Движения обретают характер плавностии и округлости, как следствие движения внутреннего потока.
#тайцзицюань
Очень часто, совершая какое либо новое или незнакомое движение, мы испытываем дискомфорт .
Это связано с тем, что наши мышцы рефлексируют, создавая избыточное напряжение .
Так всегда бывает, когда в теле нет полноценного разделения.
Виды Разделения:
✔️пустое- наполненное
✔️существенное-несущественное.
Если тело напряжённое, то и движения в нём неуклюжие и грубые.
Такие практики как Тайцзицюань и Цигун помогают добиваться состояния правильного расслабления и разделения. Во время упражнений, используются особые движения, а фокус внимания на правильных деталях. И дыхательная практика, приводит тело в нужное состояние.
Лёгкость, возникающая в свободном от зажимов теле, позволяет со временем почувствовать волну проходящую по телу.
Движения обретают характер плавностии и округлости, как следствие движения внутреннего потока.
#тайцзицюань
❤10🎉8🏆5👍3💯2🙏1
🕊️ Тайцзицюань в реабилитации после инсульта
Инсульт — испытание не только для тела, но и для внутреннего состояния человека.
После него часто возникает слабость, неуверенность в движениях, нарушение координации, страх сделать шаг.
Именно в этот период особенно важно найти путь к мягкому восстановлению, где тело учится заново — без спешки, без боли, но с глубоким вниманием.
Одним из эффективных и безопасных методов восстановления становится практика Тайцзицюань.
Это древнее китайское искусство, где каждое движение выполняется плавно, медленно и осознанно — как танец дыхания и равновесия.
🌿 Как Тайцзи помогает восстановлению:
• Улучшает баланс и координацию. Мягкие перемещения веса с ноги на ногу постепенно возвращают уверенность в движениях.
• Активизирует нервную систему. Повторяющиеся плавные движения стимулируют нейропластичность — способность мозга восстанавливать связи.
• Повышает чувствительность тела. Практикующий учится снова “чувствовать” свои руки, ноги, дыхание.
• Укрепляет мышцы без перегрузки. Тайцзи не требует силы — только внимание и присутствие, поэтому подходит людям любого возраста.
• Снижает уровень стресса. Сосредоточенность на дыхании и спокойствии помогает уменьшить тревожность и эмоциональное напряжение, которые часто сопровождают восстановительный период.
🧘Постепенные, ритмичные движения Тайцзи действуют как медитация в движении — восстанавливают не только тело, но и внутренний покой.
С практикой приходит ощущение устойчивости, уверенности и жизненной силы.
📖 Исследования последних лет подтверждают: регулярные занятия Тайцзицюань способствуют улучшению походки, равновесия, памяти и общего самочувствия у людей, проходящих реабилитацию после инсульта.
✨ Тайцзи — это не просто физическая тренировка. Это искусство возвращения к себе, шаг за шагом, дыхание за дыханием.
#Тайцзицюань #ТайчиСмысл #Реабилитация #Здоровье
Инсульт — испытание не только для тела, но и для внутреннего состояния человека.
После него часто возникает слабость, неуверенность в движениях, нарушение координации, страх сделать шаг.
Именно в этот период особенно важно найти путь к мягкому восстановлению, где тело учится заново — без спешки, без боли, но с глубоким вниманием.
Одним из эффективных и безопасных методов восстановления становится практика Тайцзицюань.
Это древнее китайское искусство, где каждое движение выполняется плавно, медленно и осознанно — как танец дыхания и равновесия.
🌿 Как Тайцзи помогает восстановлению:
• Улучшает баланс и координацию. Мягкие перемещения веса с ноги на ногу постепенно возвращают уверенность в движениях.
• Активизирует нервную систему. Повторяющиеся плавные движения стимулируют нейропластичность — способность мозга восстанавливать связи.
• Повышает чувствительность тела. Практикующий учится снова “чувствовать” свои руки, ноги, дыхание.
• Укрепляет мышцы без перегрузки. Тайцзи не требует силы — только внимание и присутствие, поэтому подходит людям любого возраста.
• Снижает уровень стресса. Сосредоточенность на дыхании и спокойствии помогает уменьшить тревожность и эмоциональное напряжение, которые часто сопровождают восстановительный период.
🧘Постепенные, ритмичные движения Тайцзи действуют как медитация в движении — восстанавливают не только тело, но и внутренний покой.
С практикой приходит ощущение устойчивости, уверенности и жизненной силы.
📖 Исследования последних лет подтверждают: регулярные занятия Тайцзицюань способствуют улучшению походки, равновесия, памяти и общего самочувствия у людей, проходящих реабилитацию после инсульта.
✨ Тайцзи — это не просто физическая тренировка. Это искусство возвращения к себе, шаг за шагом, дыхание за дыханием.
#Тайцзицюань #ТайчиСмысл #Реабилитация #Здоровье
👍13🕊12🔥4🙏1
ПРИРОДА ДВИЖЕНИЯ
«Сказано: «дух есть учитель, тело есть слуга».
Поэтому при поднятии духа движение становится легким и гибким.
Природа каждого движения - синтез мягкости и жесткости, расширения и сокращения.
Термин «расширение» означает не только растяжение рук и ног, но и разум воли.
То же самое верно и в отношении термина "сохватка".
Только когда вы сможете объединить внешние движения с внутренними движениями, тело будет двигаться как интегрированный блок без каких-либо перебоев.
Ян Чэнфу
«Сказано: «дух есть учитель, тело есть слуга».
Поэтому при поднятии духа движение становится легким и гибким.
Природа каждого движения - синтез мягкости и жесткости, расширения и сокращения.
Термин «расширение» означает не только растяжение рук и ног, но и разум воли.
То же самое верно и в отношении термина "сохватка".
Только когда вы сможете объединить внешние движения с внутренними движениями, тело будет двигаться как интегрированный блок без каких-либо перебоев.
Ян Чэнфу
❤5👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, сегодня Мастер Евгений в новом видеоуроке рассказывает о движении Тайцзицюань - ОБЛАЧНЫЕ РУКИ.
«Облачные руки» (Юньшоу) — это базовое движение в Тайцзицюань, где руки плавно описывают круги, похожие на клубящиеся облака.
#тайцзицюань #видеоурок
«Облачные руки» (Юньшоу) — это базовое движение в Тайцзицюань, где руки плавно описывают круги, похожие на клубящиеся облака.
#тайцзицюань #видеоурок
👍16🔥16❤10🎉9👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ОПТИМАЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ ☯️
Мы привыкли двигаться не задумываясь о том, как само движение происходит. А ведь в этом процессе задействовано множество мышц. Очень часто на исполнение того или иного движения затрачивается несоразмерно много усилия.
☝️ Это связано с тем, что в процессе учавствует много стабилизирующих мышц, которые поддерживают тело в равновесии.
Когда мышцы излишне напряжены, возникает состояние «двойной нагруженности».
‼️«Двойная нагруженность» мешает процессу стабилизации.
🥋При полном разделении тела на пустое-наполненное, существенное- несущественное, наши мышцы начинают работать слаженно и синхронно, не испытывая при этом какого либо напряжения. Это движение называется ОПТИМАЛЬНЫМ.
Такие практики, как тайцзи, цигун, багуа, помогают достичь состояния «Разделения», в котором открывается экзистенциальная суть движения. Движения, дающего энергию жизни.
Приходите в Студию Тайчи Смысл и откройте мир Тайцзицюань 🥋
ЗАПИСЬ ЗДЕСЬ
#тайцзицюань
Мы привыкли двигаться не задумываясь о том, как само движение происходит. А ведь в этом процессе задействовано множество мышц. Очень часто на исполнение того или иного движения затрачивается несоразмерно много усилия.
Когда мышцы излишне напряжены, возникает состояние «двойной нагруженности».
‼️«Двойная нагруженность» мешает процессу стабилизации.
🥋При полном разделении тела на пустое-наполненное, существенное- несущественное, наши мышцы начинают работать слаженно и синхронно, не испытывая при этом какого либо напряжения. Это движение называется ОПТИМАЛЬНЫМ.
Такие практики, как тайцзи, цигун, багуа, помогают достичь состояния «Разделения», в котором открывается экзистенциальная суть движения. Движения, дающего энергию жизни.
Приходите в Студию Тайчи Смысл и откройте мир Тайцзицюань 🥋
ЗАПИСЬ ЗДЕСЬ
#тайцзицюань
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤26👍22🔥15🤩11🥰1👏1
🌀 ЗАЩИТА КОЛЕНЕЙ В ПРАКТИКЕ ТАЙЦЗИЦЮАНЬ
Тайцзицюань — это мягкое, плавное и целительное искусство, помогающее обрести равновесие тела и ума.
Но парадокс в том, что одна из самых частых жалоб у практикующих — боль в коленях.
Почему так происходит?
Причина не в самих формах, а в неверном понимании биомеханики тела.
Когда мягкие круговые движения превращаются в неправильные скручивающие усилия или поза теряет выравнивание (姿势 zīshì), колени начинают страдать.
⚙️ Почему колени уязвимы
Коленный сустав (膝关节 xī guānjié) — это шарнир, созданный для сгибания и разгибания,
а не для вращения.
Когда тело поворачивается, а вес остаётся на опорной ноге — возникает крутящий момент.
Отсюда — воспаления, растяжения и боль.
❌ Типичные ошибки:
• колено выходит за линию носка;
• колено «заваливается» внутрь;
• таз (胯 kuà) зажат, и вращение идёт через колени.
🔬 Что говорит современная наука
Исследования подтверждают: тайцзицюань может как исцелять, так и травмировать колени — всё зависит от техники.
✅ Метанализ (Healthcare, MDPI, 2025) показал:
• снижение боли;
• улучшение подвижности;
• сопоставимую эффективность с физиотерапией.
⚠️ Исследование BMJ Open (2023) выделило факторы риска:
1️⃣ предыдущие травмы коленей,
2️⃣ разминка меньше 10 минут,
3️⃣ короткие тренировки (30–60 мин) без опыта,
4️⃣ отсутствие инструктора (教练 jiàoliàn).
🧘 5 принципов защиты коленей
1️⃣ Держите стойку выше.
Не стремитесь опускаться слишком низко — это не добавляет пользы суставам.
2️⃣ Не вращайтесь на опорном колене.
Перед поворотом — поверните стопу или перенесите вес.
3️⃣ Движение рождается в талии (腰 yāo) и бедрах (胯 kuà).
Колени не должны «вести» тело — они следуют за расслабленным центром.
4️⃣ Укрепляйте мышцы ног.
Сильные бедра и икры — лучшая защита коленей.
5️⃣ Адаптируйте форму под себя.
Тайцзицюань — живое искусство. Если движение вызывает дискомфорт — скорректируйте угол, стойку, амплитуду.
🕊 Мудрость традиции
“虚灵顶劲，气沉丹田，重心由腰主”
«Голова стремится вверх, Ци опускается в Даньтянь, а центр тяжести управляется талией».
Современная наука подтверждает: именно талия и бедра — биомеханический центр, который снимает нагрузку с коленей.
🌿 Итог
Колени — мост между силой и равновесием.
Когда движение рождается из талии, тело остаётся расслабленным (放松 fàngsōng) и устойчивым.
Тайцзицюань — не про внешнюю форму.
Это искусство понимать, как движется тело.
И тогда каждое движение становится лекарством, укрепляющим не только суставы, но и гармонию всего организма.
Тайцзицюань — это мягкое, плавное и целительное искусство, помогающее обрести равновесие тела и ума.
Но парадокс в том, что одна из самых частых жалоб у практикующих — боль в коленях.
Почему так происходит?
Причина не в самих формах, а в неверном понимании биомеханики тела.
Когда мягкие круговые движения превращаются в неправильные скручивающие усилия или поза теряет выравнивание (姿势 zīshì), колени начинают страдать.
⚙️ Почему колени уязвимы
Коленный сустав (膝关节 xī guānjié) — это шарнир, созданный для сгибания и разгибания,
а не для вращения.
Когда тело поворачивается, а вес остаётся на опорной ноге — возникает крутящий момент.
Отсюда — воспаления, растяжения и боль.
❌ Типичные ошибки:
• колено выходит за линию носка;
• колено «заваливается» внутрь;
• таз (胯 kuà) зажат, и вращение идёт через колени.
🔬 Что говорит современная наука
Исследования подтверждают: тайцзицюань может как исцелять, так и травмировать колени — всё зависит от техники.
✅ Метанализ (Healthcare, MDPI, 2025) показал:
• снижение боли;
• улучшение подвижности;
• сопоставимую эффективность с физиотерапией.
⚠️ Исследование BMJ Open (2023) выделило факторы риска:
1️⃣ предыдущие травмы коленей,
2️⃣ разминка меньше 10 минут,
3️⃣ короткие тренировки (30–60 мин) без опыта,
4️⃣ отсутствие инструктора (教练 jiàoliàn).
🧘 5 принципов защиты коленей
1️⃣ Держите стойку выше.
Не стремитесь опускаться слишком низко — это не добавляет пользы суставам.
2️⃣ Не вращайтесь на опорном колене.
Перед поворотом — поверните стопу или перенесите вес.
3️⃣ Движение рождается в талии (腰 yāo) и бедрах (胯 kuà).
Колени не должны «вести» тело — они следуют за расслабленным центром.
4️⃣ Укрепляйте мышцы ног.
Сильные бедра и икры — лучшая защита коленей.
5️⃣ Адаптируйте форму под себя.
Тайцзицюань — живое искусство. Если движение вызывает дискомфорт — скорректируйте угол, стойку, амплитуду.
🕊 Мудрость традиции
“虚灵顶劲，气沉丹田，重心由腰主”
«Голова стремится вверх, Ци опускается в Даньтянь, а центр тяжести управляется талией».
Современная наука подтверждает: именно талия и бедра — биомеханический центр, который снимает нагрузку с коленей.
🌿 Итог
Колени — мост между силой и равновесием.
Когда движение рождается из талии, тело остаётся расслабленным (放松 fàngsōng) и устойчивым.
Тайцзицюань — не про внешнюю форму.
Это искусство понимать, как движется тело.
И тогда каждое движение становится лекарством, укрепляющим не только суставы, но и гармонию всего организма.
🔥16👍12🤩12❤2👏1
☯️Что такое ПЭН (掤) в Тайцзицюань?
Если Тайцзицюань — это океан, то Пэн — это вода, наполняющая каждую волну 🌊
Это не отдельное движение, а внутреннее состояние упругости и наполненности, которое присутствует во всех формах.
✅ Как проявляется Пэн:
В движениях вроде «Отклонение влево» и «Отклонение вправо», посредством скручивания плеча и предплечья в противоположных направлениях руки образуют мягкую дугу, грудь расслаблена, спина раскрыта и поддерживает сферическую форму.
Сила идёт от стоп через талию и позвоночник к рукам.
Руки не толкают — они поддерживаются изнутри, как листья на потоке.
✅ Без Пэн движения становятся вялыми и разъединёнными.
С Пэн — каждое действие живое, связанное с центром и готовое к преобразованию.
Даже в мягких позициях вроде «Белый журавль раскрывает крылья» или «Облака»,
Пэн остаётся невидимой основой, которая держит форму.
✅ В переходах между движениями Пэн сохраняет связь и непрерывность.
Он не даёт телу «проваливаться» при переносе веса или смене направления.
Пэн — это энергетический клей, скрепляющий форму изнутри.
✅ Когда Пэн развит,
тело становится как сфера энергии:
оно помогает поглощать, направлять и выражать силу из любой точки.
Это и есть «цельное усилие» —
спокойное, устойчивое и наполненное внутренней мощью (内力 nèilì).
🥋 Пэн — это не техника, а качество присутствия.
Когда вы чувствуете Пэн, каждое движение становится живым,
а форма превращается в поток внутренней силы.
Если Тайцзицюань — это океан, то Пэн — это вода, наполняющая каждую волну 🌊
Это не отдельное движение, а внутреннее состояние упругости и наполненности, которое присутствует во всех формах.
В движениях вроде «Отклонение влево» и «Отклонение вправо», посредством скручивания плеча и предплечья в противоположных направлениях руки образуют мягкую дугу, грудь расслаблена, спина раскрыта и поддерживает сферическую форму.
Сила идёт от стоп через талию и позвоночник к рукам.
Руки не толкают — они поддерживаются изнутри, как листья на потоке.
С Пэн — каждое действие живое, связанное с центром и готовое к преобразованию.
Даже в мягких позициях вроде «Белый журавль раскрывает крылья» или «Облака»,
Пэн остаётся невидимой основой, которая держит форму.
Он не даёт телу «проваливаться» при переносе веса или смене направления.
Пэн — это энергетический клей, скрепляющий форму изнутри.
тело становится как сфера энергии:
оно помогает поглощать, направлять и выражать силу из любой точки.
Это и есть «цельное усилие» —
спокойное, устойчивое и наполненное внутренней мощью (内力 nèilì).
🥋 Пэн — это не техника, а качество присутствия.
Когда вы чувствуете Пэн, каждое движение становится живым,
а форма превращается в поток внутренней силы.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4🔥3👏1
Чжан Чжуан: Стояние как дерево 🌳
Чжан чжуан (站樁 — «стоять, как столб/дерево») — это практика стоячей медитации, которая на протяжении веков является неотъемлемой частью китайских оздоровительных упражнений. Также известная как «Стояние, как дерево», эта техника считается фундаментальной в традиционной китайской медицине, внутренних боевых искусствах и даосской философии.
История
Происхождение Чжан Чжуан восходит к древнему Китаю, где этой практикой занимались даосские мудрецы, стремясь развить тело и сознание. Считалось, что длительное пребывание в определённой позе помогает выровнять тело, дыхание и энергию, что приводит к физическому и духовному росту.
Позже Чжан Чжуан был включён в традиционные китайские боевые искусства — Тайцзицюань — где используется для развития внутренней силы, координации и баланса. В последние годы эта практика стала популярной среди людей, стремящихся укрепить здоровье и снизить уровень стресса, как в Китае, так и во всём мире.
Связь с даосизмом и китайской медициной
В даосской философии Чжан Чжуан рассматривается как способ гармонизации с природой и культивации внутренней энергии (ци). Стоя в расслабленной, но внимательной позе, практикующий соединяется с энергией земли и неба и становится более чувствительным к потоку ци в собственном теле.
В традиционной китайской медицине Чжан Чжуан считается формой цигун (氣功) — системы упражнений и медитации, направленной на балансировку жизненной энергии. Считается, что удержание определённых поз и глубокое дыхание улучшают циркуляцию ци, укрепляют иммунитет и повышают ясность сознания.
Внутренние боевые искусства
Во внутренних стилях боевых искусств Чжан Чжуан используется для развития внутренней силы.
Чжан Чжуан развивает осознание связи частей тела и расслабление, необходимое для формирования «корня» внутреннего тела.
Регулярная практика повышает чувствительность, координацию и баланс, что помогает избегать атак и действовать более эффективно. Польза
➕ Постоянная практика Чжан Чжуан приносит многочисленные физические и психологические преимущества.
Среди наиболее часто отмечаемых:
✅ Улучшение осанки и баланса: стабильная и расслабленная стойка помогает выровнять позвоночник и улучшить координацию.
✅ Повышение энергии и жизненного тонуса: глубокое дыхание и улучшение циркуляции способствуют повышению уровня энергии и уменьшению усталости.
✅ Снижение стресса и тревожности: медитативное стояние успокаивает ум и снижает эмоциональное напряжение.
✅ Укрепление иммунной системы: улучшение циркуляции и расслабление благоприятно влияют на защитные функции организма.
✅ Развитие боевых навыков: умение генерировать силу из центра тела повышает скорость, точность и эффективность движений.
➖ Предостережения
Хотя Чжан Чжуан считается безопасной практикой, необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности:
❗️Начинайте постепенно, увеличивайте длительность практики со временем. Лучше заниматься ежедневно по несколько минут, чем переутомляться. Большинство инструкторов рекомендует стремиться к 10–15 минутам в день.
❗️Следите за позой и выравниванием тела. Ноги на ширине плеч, колени мягко согнуты, корпус расслаблен и стабилен.
❗️Дышите глубоко и естественно. Избегайте задержки дыхания или слишком поверхностного дыхания, так как это вызывает напряжение.
Чжан чжуан (站樁 — «стоять, как столб/дерево») — это практика стоячей медитации, которая на протяжении веков является неотъемлемой частью китайских оздоровительных упражнений. Также известная как «Стояние, как дерево», эта техника считается фундаментальной в традиционной китайской медицине, внутренних боевых искусствах и даосской философии.
История
Происхождение Чжан Чжуан восходит к древнему Китаю, где этой практикой занимались даосские мудрецы, стремясь развить тело и сознание. Считалось, что длительное пребывание в определённой позе помогает выровнять тело, дыхание и энергию, что приводит к физическому и духовному росту.
Позже Чжан Чжуан был включён в традиционные китайские боевые искусства — Тайцзицюань — где используется для развития внутренней силы, координации и баланса. В последние годы эта практика стала популярной среди людей, стремящихся укрепить здоровье и снизить уровень стресса, как в Китае, так и во всём мире.
Связь с даосизмом и китайской медициной
В даосской философии Чжан Чжуан рассматривается как способ гармонизации с природой и культивации внутренней энергии (ци). Стоя в расслабленной, но внимательной позе, практикующий соединяется с энергией земли и неба и становится более чувствительным к потоку ци в собственном теле.
В традиционной китайской медицине Чжан Чжуан считается формой цигун (氣功) — системы упражнений и медитации, направленной на балансировку жизненной энергии. Считается, что удержание определённых поз и глубокое дыхание улучшают циркуляцию ци, укрепляют иммунитет и повышают ясность сознания.
Внутренние боевые искусства
Во внутренних стилях боевых искусств Чжан Чжуан используется для развития внутренней силы.
Чжан Чжуан развивает осознание связи частей тела и расслабление, необходимое для формирования «корня» внутреннего тела.
Регулярная практика повышает чувствительность, координацию и баланс, что помогает избегать атак и действовать более эффективно. Польза
Среди наиболее часто отмечаемых:
Хотя Чжан Чжуан считается безопасной практикой, необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности:
❗️Начинайте постепенно, увеличивайте длительность практики со временем. Лучше заниматься ежедневно по несколько минут, чем переутомляться. Большинство инструкторов рекомендует стремиться к 10–15 минутам в день.
❗️Следите за позой и выравниванием тела. Ноги на ширине плеч, колени мягко согнуты, корпус расслаблен и стабилен.
❗️Дышите глубоко и естественно. Избегайте задержки дыхания или слишком поверхностного дыхания, так как это вызывает напряжение.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥2👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Практика Тайцзицюань как способ нормализации артериального давления ☯️
Много людей периодически испытывают проблемы с повышением или понижением давления.
На это могут влиять как погодные условия, психо-эмоциональное состояние,так и множество других факторов.
Основным регулятором давления являются почки, но это не единственный орган, формирующий давление. Абсолютно точно только то, что это следствие нарушения внутренних регуляторов и движения помогают справиться с этой проблемой.
Наши ноги иногда называют периферической сердечно-сосудистой системой. Это утверждение справедливо, т.к. движение ног обеспечивает подъем крови и лимфы снизу- вверх, тем самым облегчая задачу для сердца и в целом, для организма.
Практика Тайцзицюань имеет в этом случае особенное преимущество. Правильная биомеханика, основанная на "разделении" и специфических скручиваниях, гарантирует идеальное движение лимфы и крови. При этом, плавные, мягкие движение абсолютно безвредны для опорно-двигательного аппарата, а наоборот, лишь способствуют его укреплению.
Поскольку в ногах расположен меридиан почек, в этом случае элементы скручивания, используемые в тайцзи и хорошо стимулируют движение энергии помогая почкам правильно функционировать.
Регулярные занятия тайцзицюань поддерживают баланс всех внутренних процессов, обеспечивая стабильное состояние и давление устраняя причины их возникновения.
#тайцзицюань
Много людей периодически испытывают проблемы с повышением или понижением давления.
На это могут влиять как погодные условия, психо-эмоциональное состояние,так и множество других факторов.
Основным регулятором давления являются почки, но это не единственный орган, формирующий давление. Абсолютно точно только то, что это следствие нарушения внутренних регуляторов и движения помогают справиться с этой проблемой.
Наши ноги иногда называют периферической сердечно-сосудистой системой. Это утверждение справедливо, т.к. движение ног обеспечивает подъем крови и лимфы снизу- вверх, тем самым облегчая задачу для сердца и в целом, для организма.
Практика Тайцзицюань имеет в этом случае особенное преимущество. Правильная биомеханика, основанная на "разделении" и специфических скручиваниях, гарантирует идеальное движение лимфы и крови. При этом, плавные, мягкие движение абсолютно безвредны для опорно-двигательного аппарата, а наоборот, лишь способствуют его укреплению.
Поскольку в ногах расположен меридиан почек, в этом случае элементы скручивания, используемые в тайцзи и хорошо стимулируют движение энергии помогая почкам правильно функционировать.
Регулярные занятия тайцзицюань поддерживают баланс всех внутренних процессов, обеспечивая стабильное состояние и давление устраняя причины их возникновения.
#тайцзицюань
👍23🤩18🔥11❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Почему медленные упражнения могут быть такими трудными.
Скрытая сила Тайцзицюань
На первый взгляд, медленные практики Тайцзицюань могут показаться легче быстрых тренировок, но многие практикующие быстро обнаруживают, что они могут быть удивительно сложными. Трудность заключается в сочетанииe физического контроля, структурного выравнивания и внутренней осознанности.
В отличие от упражнений, основанных главным образом на внешней мышечной силе, эти практики требуют иного усилия: точного выстраивания скелета и соединительных тканей, чтобы тело могло двигаться эффективно — как единая система.
Такое эффективное использование структуры и осанки развивается не сразу, и пока оно не сформировано, даже люди с хорошо развитой мускулатурой могут испытывать боль и усталость в неожиданных местах.
Для новичков совершенно нормально сталкиваться с подобными сложностями, поскольку тело адаптируется к новым паттернам движения и баланса.
🥋Изометрическая выносливость укрепляет ноги, спину и плечи.
🥋При медленном движении даже небольшие ошибки в выравнивании усиливаются и создают дополнительное напряжение.
🥋Контроль дыхания и концентрация добавляют умственную нагрузку.
Когда движения замедляются, исчезает инерция, которая обычно помогает телу проходить через переходы. Каждый перенос веса, каждый поворот корпуса, каждый шаг должен поддерживаться внутренней структурой практикующего. Это означает, что мышцы остаются вовлечёнными дольше, создавая своего рода изометрическую нагрузку. Удерживание рук в округлых позициях — типичных для стоек Тайцзицюань — быстро развивает выносливость плеч, спины и ног.
Медленность усиливает даже крошечные дисбалансы, поэтому если сустав стоит не в той траектории или вес распределён неверно, практикующий мгновенно чувствует усталость или напряжение.
Дыхание и намерение также усложняют процесс. В Цигун и Тайцзицюань дыхание синхронизируется с движением, часто замедляясь до ритма тела. Это увеличивает эффективность использования кислорода, но требует высокой концентрации. Ум не может «улетать» — внимание должно оставаться внутри тела, отслеживая выравнивание, циркуляцию ци и баланс. Такая осознанность требует уровня концентрации, который может утомлять даже без интенсивных движений.
Есть и культурно-философский аспект. Даосская и конфуцианская традиции подчеркивают дисциплину, терпение и совершенствование через повторение. Медленность — намеренная: она помогает перейти от поверхностной силы к глубокой интеграции тела, дыхания и духа. Для многих новичков сложность заключается не только в нагрузке на мышцы, но и в том, чтобы успокоить внутреннюю суету и принять интенсивность «движения в покое».
Проще говоря, медленные упражнения сложны потому, что требуют постоянного мышечного вовлечения, точности выстраивания и непрерывной концентрации — качеств, которые гораздо меньше задействуются в быстрых упражнениях, основанных на инерции. Поэтому даже опытные спортсмены часто ощущают болезненность после первой настоящей тренировки Тайцзицюань, несмотря на «мягкий» внешний вид этих практик.
Скрытая сила Тайцзицюань
На первый взгляд, медленные практики Тайцзицюань могут показаться легче быстрых тренировок, но многие практикующие быстро обнаруживают, что они могут быть удивительно сложными. Трудность заключается в сочетанииe физического контроля, структурного выравнивания и внутренней осознанности.
В отличие от упражнений, основанных главным образом на внешней мышечной силе, эти практики требуют иного усилия: точного выстраивания скелета и соединительных тканей, чтобы тело могло двигаться эффективно — как единая система.
Такое эффективное использование структуры и осанки развивается не сразу, и пока оно не сформировано, даже люди с хорошо развитой мускулатурой могут испытывать боль и усталость в неожиданных местах.
Для новичков совершенно нормально сталкиваться с подобными сложностями, поскольку тело адаптируется к новым паттернам движения и баланса.
🥋Изометрическая выносливость укрепляет ноги, спину и плечи.
🥋При медленном движении даже небольшие ошибки в выравнивании усиливаются и создают дополнительное напряжение.
🥋Контроль дыхания и концентрация добавляют умственную нагрузку.
Когда движения замедляются, исчезает инерция, которая обычно помогает телу проходить через переходы. Каждый перенос веса, каждый поворот корпуса, каждый шаг должен поддерживаться внутренней структурой практикующего. Это означает, что мышцы остаются вовлечёнными дольше, создавая своего рода изометрическую нагрузку. Удерживание рук в округлых позициях — типичных для стоек Тайцзицюань — быстро развивает выносливость плеч, спины и ног.
Медленность усиливает даже крошечные дисбалансы, поэтому если сустав стоит не в той траектории или вес распределён неверно, практикующий мгновенно чувствует усталость или напряжение.
Дыхание и намерение также усложняют процесс. В Цигун и Тайцзицюань дыхание синхронизируется с движением, часто замедляясь до ритма тела. Это увеличивает эффективность использования кислорода, но требует высокой концентрации. Ум не может «улетать» — внимание должно оставаться внутри тела, отслеживая выравнивание, циркуляцию ци и баланс. Такая осознанность требует уровня концентрации, который может утомлять даже без интенсивных движений.
Есть и культурно-философский аспект. Даосская и конфуцианская традиции подчеркивают дисциплину, терпение и совершенствование через повторение. Медленность — намеренная: она помогает перейти от поверхностной силы к глубокой интеграции тела, дыхания и духа. Для многих новичков сложность заключается не только в нагрузке на мышцы, но и в том, чтобы успокоить внутреннюю суету и принять интенсивность «движения в покое».
Проще говоря, медленные упражнения сложны потому, что требуют постоянного мышечного вовлечения, точности выстраивания и непрерывной концентрации — качеств, которые гораздо меньше задействуются в быстрых упражнениях, основанных на инерции. Поэтому даже опытные спортсмены часто ощущают болезненность после первой настоящей тренировки Тайцзицюань, несмотря на «мягкий» внешний вид этих практик.
❤21🔥17👏2🤩1
🌟С Новым годом и Рождеством! 🌟
Пусть новый год войдёт в жизнь так же мягко, как движение Тайцзицюань — без спешки, без борьбы, в согласии с дыханием и внутренним центром.
Рождество напоминает о свете, который рождается в тишине, о силе мягкости и покое, в котором есть жизнь.
Пусть в новом году в теле будет здоровье, в уме — ясность, в сердце — тёплый и устойчивый покой.
Благодарим вас за доверие, путь и практику.
Мы идём вместе — шаг за шагом.
С теплом,
Студия Тайчи Смысл
Пусть новый год войдёт в жизнь так же мягко, как движение Тайцзицюань — без спешки, без борьбы, в согласии с дыханием и внутренним центром.
Рождество напоминает о свете, который рождается в тишине, о силе мягкости и покое, в котором есть жизнь.
Пусть в новом году в теле будет здоровье, в уме — ясность, в сердце — тёплый и устойчивый покой.
Благодарим вас за доверие, путь и практику.
Мы идём вместе — шаг за шагом.
С теплом,
Студия Тайчи Смысл
🍾13❤10🎄6🕊3🍓3🦄2🎅1
🎄 Новогодние чтения от канала «Тайчи Смысл»
Праздничные дни — лучшее время, чтобы замедлиться, выдохнуть и углубиться в смысл практики.
Мы подготовили обзор лучших статей нашего канала о Тайцзицюань за 2025 год — материалов, которые помогают не просто делать форму, а понимать, чувствовать и жить Тайцзи.
📚 В нашем новогоднем обзоре:
1️⃣ КАК ФОКУС ВНИМАНИЯ МЕНЯЕТ НАШУ ЖИЗНЬ
О внимании как ключевом навыке Тайцзи и основе внутренних изменений.
2️⃣ ЭФФЕКТИВНОЕ ДВИЖЕНИЕ
Как двигаться меньше, а получать больше — принципы экономии и целостности.
3️⃣ НЕЙРО-ФИЗИОЛОГИЯ ТАЙЦЗИ
Что происходит с мозгом и нервной системой во время практики.
4️⃣ ПРИВЛЕЧЬ ПУСТОТУ
Пустота как ресурс, а не отсутствие — один из самых тонких принципов Тайцзи.
5️⃣ Тайцзицюань — самое интеллигентное боевое искусство
Почему Тайцзи — это стратегия, а не грубая сила.
6️⃣ ТАЙЦЗИЦЮАНЬ И КООРДИНАЦИЯ
Связь тела, внимания и пространства.
7️⃣ СЛУШАНИЕ — как элемент развития
Тайцзи — умение слышать телом, партнёра и ситуацию.
8️⃣ ДВИГАТЬСЯ ПОДОБНО ВОЛНЕ
О непрерывности, текучести и живом движении.
9️⃣ ЗАЩИТА КОЛЕНЕЙ В ПРАКТИКЕ ТАЙЦЗИЦЮАНЬ
Практические принципы безопасной и долгой практики.
🔟 Практика Тайцзицюань как способ нормализации артериального давления
Оздоровительный аспект Тайцзи с точки зрения практики.
Пусть эти статьи станут для вас поддержкой, вдохновением и поводом углубить практику Тайцзицюань в новом году ✨
Праздничные дни — лучшее время, чтобы замедлиться, выдохнуть и углубиться в смысл практики.
Мы подготовили обзор лучших статей нашего канала о Тайцзицюань за 2025 год — материалов, которые помогают не просто делать форму, а понимать, чувствовать и жить Тайцзи.
📚 В нашем новогоднем обзоре:
1️⃣ КАК ФОКУС ВНИМАНИЯ МЕНЯЕТ НАШУ ЖИЗНЬ
О внимании как ключевом навыке Тайцзи и основе внутренних изменений.
2️⃣ ЭФФЕКТИВНОЕ ДВИЖЕНИЕ
Как двигаться меньше, а получать больше — принципы экономии и целостности.
3️⃣ НЕЙРО-ФИЗИОЛОГИЯ ТАЙЦЗИ
Что происходит с мозгом и нервной системой во время практики.
4️⃣ ПРИВЛЕЧЬ ПУСТОТУ
Пустота как ресурс, а не отсутствие — один из самых тонких принципов Тайцзи.
5️⃣ Тайцзицюань — самое интеллигентное боевое искусство
Почему Тайцзи — это стратегия, а не грубая сила.
6️⃣ ТАЙЦЗИЦЮАНЬ И КООРДИНАЦИЯ
Связь тела, внимания и пространства.
7️⃣ СЛУШАНИЕ — как элемент развития
Тайцзи — умение слышать телом, партнёра и ситуацию.
8️⃣ ДВИГАТЬСЯ ПОДОБНО ВОЛНЕ
О непрерывности, текучести и живом движении.
9️⃣ ЗАЩИТА КОЛЕНЕЙ В ПРАКТИКЕ ТАЙЦЗИЦЮАНЬ
Практические принципы безопасной и долгой практики.
🔟 Практика Тайцзицюань как способ нормализации артериального давления
Оздоровительный аспект Тайцзи с точки зрения практики.
Пусть эти статьи станут для вас поддержкой, вдохновением и поводом углубить практику Тайцзицюань в новом году ✨
❤4🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, новогодние праздники в самом разгаре ❄️
На улице — настоящая зимняя сказка! Проведите эти дни в здоровом и активном стиле: больше времени на природе, на лыжне или катке, или на веселой горке в движении.
Спорт — это движение, а движение — жизнь.
Если вам близок осознанный подход к здоровью и энергии, приглашаем познакомиться с древним боевым искусством Тайцзицюань 🌀
Мягкое движение, баланс и внутренняя сила — всё это Тайцзи.
📅 С 8 января 2026 года
Ждём всех интересующихся в Студии Тайчи «Смысл» на индивидуальных и групповых занятиях.
Начните год в движении и гармонии ✨
Запись ЗДЕСЬ
#тайцзицюань
На улице — настоящая зимняя сказка! Проведите эти дни в здоровом и активном стиле: больше времени на природе, на лыжне или катке, или на веселой горке в движении.
Спорт — это движение, а движение — жизнь.
Если вам близок осознанный подход к здоровью и энергии, приглашаем познакомиться с древним боевым искусством Тайцзицюань 🌀
Мягкое движение, баланс и внутренняя сила — всё это Тайцзи.
📅 С 8 января 2026 года
Ждём всех интересующихся в Студии Тайчи «Смысл» на индивидуальных и групповых занятиях.
Начните год в движении и гармонии ✨
Запись ЗДЕСЬ
#тайцзицюань
❤16🤩12🔥11👏1
Как вернуться в форму после новогоднего застолья с помощью Тайцзицюань 🎊🥋
После праздничных застолий тело может чувствовать тяжесть, а энергия — застой. Тайцзицюань — отличный способ восстановить баланс, улучшить обмен веществ и вернуть легкость. Вот несколько советов:
🌟 1. Начните с дыхания
Правильное дыхание помогает снять напряжение, улучшить кровообращение и активировать пищеварение:
• Найдите тихое место, встаньте прямо.
• Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя живот, и медленный выдох через рот.
• Повторите 5-10 минут, сосредотачиваясь на спокойствии и расслаблении.
🌀 2. Легкие упражнения для разогрева
Плавные движения Тайцзицюань помогают gently разбудить тело:
• Круговые движения руками: представьте, что обводите круг перед собой, двигаясь медленно и плавно. Это стимулирует суставы и разгоняет лимфу.
• Наклоны и растяжки: мягко тянитесь вправо и влево, представляя, как тело становится более гибким и энергичным.
⚖️ 3. Практика стойкости и баланса
• Включите базовые стойки, такие как “Стойка на одном колене” или “Дерево”. Это помогает укрепить ноги, улучшить координацию и стабилизировать внутреннюю энергию.
• Сконцентрируйтесь на сохранении равновесия и плавности движений.
🥗 4. Поддержите восстановление питанием
После практики Тайцзицюань полезно выпить теплую воду с лимоном или имбирем — это поможет вывести токсины и улучшить пищеварение.
🌄 5. Регулярность — ключ к успеху
Даже 15–20 минут ежедневной практики Тайцзицюань помогут восстановить энергию, вернуть гибкость и укрепить тело после праздничных дней.
✨ Польза для тела и духа: Тайцзицюань гармонизирует все системы организма, успокаивает ум и помогает вернуться к здоровому ритму жизни. Начните с малого, и уже через несколько дней вы почувствуете себя обновленным!
Приходите к нам в Студию Тайчи Смысл!
#Тайцзицюань #ЗОЖ #Гармония
После праздничных застолий тело может чувствовать тяжесть, а энергия — застой. Тайцзицюань — отличный способ восстановить баланс, улучшить обмен веществ и вернуть легкость. Вот несколько советов:
🌟 1. Начните с дыхания
Правильное дыхание помогает снять напряжение, улучшить кровообращение и активировать пищеварение:
• Найдите тихое место, встаньте прямо.
• Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя живот, и медленный выдох через рот.
• Повторите 5-10 минут, сосредотачиваясь на спокойствии и расслаблении.
🌀 2. Легкие упражнения для разогрева
Плавные движения Тайцзицюань помогают gently разбудить тело:
• Круговые движения руками: представьте, что обводите круг перед собой, двигаясь медленно и плавно. Это стимулирует суставы и разгоняет лимфу.
• Наклоны и растяжки: мягко тянитесь вправо и влево, представляя, как тело становится более гибким и энергичным.
⚖️ 3. Практика стойкости и баланса
• Включите базовые стойки, такие как “Стойка на одном колене” или “Дерево”. Это помогает укрепить ноги, улучшить координацию и стабилизировать внутреннюю энергию.
• Сконцентрируйтесь на сохранении равновесия и плавности движений.
🥗 4. Поддержите восстановление питанием
После практики Тайцзицюань полезно выпить теплую воду с лимоном или имбирем — это поможет вывести токсины и улучшить пищеварение.
🌄 5. Регулярность — ключ к успеху
Даже 15–20 минут ежедневной практики Тайцзицюань помогут восстановить энергию, вернуть гибкость и укрепить тело после праздничных дней.
✨ Польза для тела и духа: Тайцзицюань гармонизирует все системы организма, успокаивает ум и помогает вернуться к здоровому ритму жизни. Начните с малого, и уже через несколько дней вы почувствуете себя обновленным!
Приходите к нам в Студию Тайчи Смысл!
#Тайцзицюань #ЗОЖ #Гармония
🔥2👏1