‍ #فتوچینی_رژیمی

@tahchin2

✍مواد لازم برای 3 نفر :
🔻فتوچینی یا ماکارونی نواری 250 گرم ( نصف بسته )
🔻سیر 5 حبه ( درسته با پوست ، شسته شده )
🔻کدو سبز بلند : 3 عدد
🔻هویج بلند : 3 عدد
🔻روغن زیتون : 1 ق غ
🔻نمک و فلفل سیاه تازه کوبیده شده : مقداری
🔻مغر تخمه آفتابگردان : 2 ق غ

@tahchin2
♨️طرز تهیه:

هویج ها و کدو ها را پوست گرفته و با پوست کن به صورت نوار های باریک و بلند ببرید .

آب را با کمی نمک به جوش آورده و سیبزیجات را به مدت 1 دقیقه بجوشانید و آبکش کنید .

فتوچینی را در قابلمه آب جوشان و نمک 10 دقیقه بپزید و آبکش کنید ولی روی آن آب سرد نگیرید .

در ماهیتابه روغن زیتون را گرم کرده سیر ها را در آن تفت دهید تا روغن طعم بگیرد و سپس فتوچینی و سبزیجات را یکی دو دقیقه تفت دهید و بعد در ظرف سرو ریخته روی آن مغز تخمه و فلفل و نمک بپاشید .

♦️نکته:

🔻استفاده از انواع پاستا و ماکارونی مخصوصا سبوس دار در انواع رژیم های لاغری توصیه شده ، البته به میزان حساب شده ! چون دارای مواد لازم برای بدن و سیر کنندگی بالا میباشد .
🔻کالری کل غذا 1250 کالری هست . میتونید تخمه آفتابگردان رو حذف کنید و کالریش رو کمتر کنید.

#ماکارونی_گراتن

@tahchin2