‍ ‍ ‍ #رژیم_لاغری_بهاره💓

👌بیست سوم فروردین1398

✅ناشتا 2 قاشق آبلیمو+ 2 لیوان آب گرم
🧀 #صبحانه : یک قاشق غذاخوری مربا+1 فنجان قهوه+یک کف دست نان سنگک(200کالری)
🍏 #میان_وعده :یک لیوان شیر کم چرب+یک عدد بیسکوئیت ساقه طلایی

❤️یک ساعت قبل از ناهار چند حرکت شکم و پهلو
💚قبل از ناهار 2 لیوان آب

🍄 #ناهار: سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک لیوان خوراک لوبیا+یک کف دست نان لواش(300کالری)
☕️میان وعده #عصر :یک لیوان قهوه +یک عدد میوه

💙نیم ساعت قبل از شام 1 لیوان آب
🍟 #شام:سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +30 گرم نان باگت+دو عدد فلافل(250کالری)
┏━━🌺 ━━┓
@tahchin2
┗━━🌺 ━━┛

‍ ‍ ‍ #رژیم_لاغری_بهاره💓

👌بیست چهارم فروردین1398

✅ناشتا 2 قاشق آبلیمو+ 2 لیوان آب گرم
🧀 #صبحانه : یک لیوان شیر کم چرب+پنیر 30 گرم+1خرما+خیار+گوجه(200کالری)

🍀 #میان_وعده :یک فنجان قهوه+یک عدد میوه
❤️یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت چند حرکت شکم و پهلو

💚قبل از ناهار 2 لیوان آب
🍄 #ناهار: سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + 5 قاشق ماکارونی با گوشت ( 300کالری)
☕️میان وعده #عصر :یک لیوان چای زنجبیل +چهار عدد مغز

💙نیم ساعت قبل از شام 1 لیوان آب
🍟 #شام:سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +یک عدد کتلت+ یک کف دست نان لواش( 210کالری)