Дамы и господа, мы вышли на финишную прямую ⛑🦇

Наше пособие по тактической медицине готово. Осталось совсем немного - отправить в печать и все. Большую часть средств мы уже собрали.

Но денег все равно не хватает и потому решили открыть СБОР. Просим принять участие всех желающих. Ниже по ссылке можно узнать подробности и «полистать» нашу книжечку:

https://planeta.ru/campaigns/tacmed
https://planeta.ru/campaigns/tacmed
https://planeta.ru/campaigns/tacmed

Привет! Разрешите вас познакомить с Германом.

Он помогает отрабатывать приёмы рукопашного боя. К сожалению, Герман не может разговаривать, иначе даже страшно подумать о чем бы он мог рассказать.

Ну а пока никого нет, этот загорелый паренёк просто отдыхает. Чтобы Герману не было скучно его как всегда поставили возле турника, брусьев и нескольких металлических мишеней. Вроде не жалуется 👊

Протеин

Это пищевая добавка на основе белка животного или растительного происхождения. Ее используют для поддержания и роста мышечной массы, а также корректировки рациона питания.

Протеин — тот же самый белок, который поступает в организм вместе с пищей. Белки расщепляются на аминокислоты, а уже из них организм создает мышечные волокна.

Протеин выпускается в виде порошка белого цвета. Если в нем есть добавки шоколада, клубники или банана, цвет будет другим
Тем, кто занимается спортом, ежедневно требуется 1-3 гр белка на кг веса.

При обычных тренировках не чаще 3 раз в неделю, достаточно получать 1,2-2,2 г белка на кг веса.
При усиленных занятиях требуется уже 2,2 гр на кг массы тела, а в соревновательный период потребности вырастают и вовсе до 3,5 гр.

Если в рационе белков мало, мышцы не растут, а иногда могут и уменьшиться. То есть атлету весом 70 кг ежедневно требуется 105-245 гр белка .

Больше всего белка содержится в мясе и молочных продуктах. Белок есть и в растительных продуктах, но его там меньше. Чтобы восполнить потребности организма, придется часто есть — каждые 4-5 часов, а на переваривание пищи будет тратится много сил.

А белковые смеси усваиваются быстрее, чем обычные продукты, и тратится на это меньше сил. Поэтому часть белкового рациона заменяют протеиновыми коктейлями.

Протеин больше подходит эктоморфам. Это худощавые люди, у которых мало жира, почти нет аппетита и быстрый обмен веществ.

Даже при огромном желании поправиться они не могут. Поэтому чтобы набрать массу, им нужно питаться по графику 4-6 раз в день. С протеином это сделать проще.

Степень усвоения белка зависит от количества углеводов в рационе. В идеале 60 % — углеводы, 30 % — белки, а 10 % — жиры. Тогда за раз усваивается 25-30 гр белка. Именно столько содержится в одной порции коктейля.

За месяц приема реально набрать 2-3 кг чистой мышечной массы.

2014 год, Кавказ.
Сдача нормативов при отборе в одно спецподразделение

Тогда нужно было:
15 подтягиваний
30 отжиманий на брусьях
Тест Купера 7 кругов
Марш-бросок 5 км
Спарринг 3 раунда по 3 мин

Вот такой спортзал под открытым небом. Видно лавку для пресса, турник, покрышку для кувалды.

Давненько ничего не выкладывали. А что вам написать? Обстановка серьезная, из снаряжения только разные железяки да турник.

Занимаемся при любой удобной возможности. Было бы желание 🇷🇺🤙

🦾🏹Как повысить работоспособность (процесс глюкогенеза)

Активизаторы глюкогенеза - фенамин и первитин, которые относятся к наркотическим веществам. Они эффективны, но постепенно истощают резервы ЦНС.

Поэтому дозу приходится увеличивать, появляется привыкание и психический срыв.

Постоянные тренировки увеличивают работоспособность, то есть мощность глюкогенеза.

Так, у нетренированного человека, по сравнению с состоянием покоя и тренировками, мощность глюкогенеза вырастает в 5 раз, а у подготовленного человека - в 20 раз.

Для повышения глюкогенеза используются специальные вещества. Речь пойдет не о запрещенных препаратах, а об актопротекторах, адаптогенах и ноотропах, находящихся в свободной продаже.

В этой части расскажем про адаптогены и актопротекторы.

Они избирательно стимулируют синтез глюкогенеза в печени, почках и кишечнике, больше ни на что не влияя. Способствуют устойчивости организма к физнагразуками без увеличения потребления кислорода, т.е. повышают коэффициент полезного действия.

🥊Актопротекторы – препараты неистощающего действия, которые используются для повышения работоспособности при физической работе. Сюда относятся милдронат , мелатонин, мексидол, витамины группы В,С,Р,Е и адаптогены.

🥷🏻Адаптогены - средства общетонизирующего действия. Это наиболее доступные и дешевые препараты растительного происхождения, которые кроме повышения выносливости, увеличивает потребление кислорода, помогает быстрее и правильнее решать задачи.

К ним относятся элеутерококк, аралия, красный корень, адаптол, родиола, лимонник, женьшень, левзея. Спиртовые настойки эффективнее, чем таблетки.

Однако стоит помнить о двух особенностях: 1) при проверке ГИБДД тест может показать, что водитель пьян; 2) увеличивается «мужская сила».

Моя условная тройка лидеров адаптогенов: Элеутерококк, Родиола, Женьшень.

Адаптогены помогают адаптироваться к этой гребаной жизни и перевести ее из режима «HARD» в режим «MEDIUM», а если добавить еще другие вещества и работу над собой – то в «EASY».

Если кратко: элеутерококк – оптимум, родиола – акцент на психику, женьшень – на здоровье, левзея – темная лошадка, лимонник – смесь всего с ароматом фанеры.

https://youtu.be/ie0ymvj0arE

Кому лень тратить на это видео целый час, сразу резюмируем: сила важнее выносливости 🦇

Совсем забыли! На нашем канале 🦇 Тактический кроссфит уже 1️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ читателей!!!

Когда-нибудь мы создадим свою федерацию, а пока будем и дальше раскрывать специфику физподготовки военнослужащих и сотрудников силовых структур.

И во всем этом нам помогают:

🦇ТАКТИКА И СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА

🦂Азы снайперской подготовки

⛑Военно-медицинская подготовка

🥷🏻Боец невидимого фронта

🦇Писарь из Спецназа

В дальнейшем будем стараться публиковать больше видео с конкретными рекомендациями или интересными упражнениями🤙🇷🇺

Три случая, когда может понадобиться бег на поле боя:

1️⃣Рывок к укрытию
2️⃣Срочная необходимость покинуть место огневого контакта/артобстрела
3️⃣Пересечение небольшого участка открытой местности

Никаких вам 3, 5 и тем более 10 км в легком/среднем темпе. Максимальная дистанция - это дальность прямого выстрела из стрелкового оружия - 400-800 м:

🦇для АК-образных 440-640 м;
🦾для СВД-350-640 м;
🥷🏻для ПК-образных - 825 м.

Видео снято 24 Февраля в Гостомеле

Большинство людей считает, что для развития физических качеств, главное просто много тренироваться. Однако важнее не количество тренировок, а из качество, т.е. нужно тренироваться грамотно.

Об этом мало кто задумывается в молодые годы. Вопросы о грамотном построении тренировок возникают примерно в 30-35 лет, когда от бега в берцах колени передают привет, а от ношения брони и рюкзака появляются разные грыжи и протрузии, а самые везучие становятся ниже на несколько сантиметров. Ожидаемо военврачи не находят связи между состоянием здоровья и служебно-боевой деятельностью.

Поэтому физподготовка бойцов должна:

🦾Перестать носить произвольный характер. А для этого каждый боец должен быть заинтересован в процессе тренировок.

🧠Иметь привязку к выполнению конкретной задачи.

То есть, если основная задача группы - это марш в горно-лесистой местности, то и тренировки по физподготовке должны способствовать успешному выполнению СБЗ.

Приоритет отдаётся развитию силы и выносливости. Если задача захват жуликов или работаешь под прикрытием, в толпе, при массовых демонстрациях, то упор в тренировках делается на развитие силы и навыков рукопашного боя.

Конечно, надо быть готовым ко всему, но время на подготовку и возможности всегда ограничены. В такой ситуации используют одну из одну из двух методик: плоскостной тренинг и функциональный тренинг.

О них расскажем в следующей публикации

Не служил? Либо служил, но хочется подтянуть свои знания? В наше время каждый мужчина должен быть обучен защите Отечества. Для этого мы создали курсы специальной военной подготовки граждан и сотрудников силовых структур.

Учебно-тренировочный центр Воевода это курсы специальной военной подготовки по углубленным программам. Работаем с 2015 года в Москве и Санкт-Петербурге. Инструкторский отдел это свыше 10 офицеров, ветеранов боевых действий, прошедших службу в спецназе ВДВ, ГРУ, Росгвардии, ССО и ФСБ, с совокупным боевым опытом в Европе, Азии и Африке, начиная от Афганистана и заканчивая СВО на Украине.

Приглашаем на программы обучения:
02.07.22 стартует группа по курсу Система комплексной военной подготовки Отряд специального назначения, Москва.

09.07.22 стартует группа по курсу Базовый снайперский курс, Москва (нужно своё гражданское оружие)

11.09.22 стартует группа по курсу Отряд специального назначения, Санкт-Петербург

Онлайн обучение по курсу Азы артиллерийской корректировки

Для регистрации на курсах необходимо пройти по ссылке на сайт, подать заявку и внести предоплату, далее, пригласим Вас в чат группы в Телеграмме где будет опубликована вся информация по курсу.

Воевода это не только учебный центр, но и клуб друзей единомышленников, которым интересно вместе заниматься ратному делу, преодолевать трудности и наслаждаться отдыхом на природе. Будем рады новым друзьям.

Плоскостной тренинг

В России методика появилась 30 лет назад и развивалась с подачи Дмитрия Смирнова - фитнес-редактора журнала Менс Хелс . А тот, в свою очередь, ссылался на американского методиста Алвина Косгроу.

Суть методики - все тело человека делится на несколько плоскостей, движения в которых классифицируются с точки зрения анатомии:

1️⃣Горизонтальные жимы

Жим лежа.
Отжимания на брусьях, на полу

2️⃣Вертикальные жимы

Отжимания уголком.
Отжимания дзюдо.
Жим стоя.

3️⃣Горизонтальные тяги

Австралийские подтягивания.
Тяга гантелей к поясу (все виды).

4️⃣Вертикальные тяги

Подтягивания широким хватом сверху до касания груди.
Подтягивания

5️⃣Колено-доминантные

Приседания (все виды).
Выпады (частично).

6️⃣Тазово-доминантные

Ягодичный мостик (все виды).
Становая тяга

7️⃣ВНП- упражнения вращающие плечо наружу

L - отведения и приведения.
Подъем на грудь.
Рывок гири с пола.
Сведение Лопаток на турнике.

8️⃣Упражнения для мышц кора

Разные виды планок.
Скручивания
Гиперэкстензия

Для оставления комплекса НА ВСЕ ТЕЛО берем по одному упражнению из первых шести групп.

И у нас уже готов почти полноценный комплекс, который с помощью самых разнообразных движений прорабатывает почти все тело.

Учитываем баланс по плоскостям.

Желательно выполнять примерно одинаковое количество движений по противоположным плоскостям. Это важно и для здоровья наших суставов, и для соблюдения идеальной осанки и для необходимой симметрии.

Чтобы понять, какие группы упражнений противоположны друг другу посмотрите на следующую простую схему:
Горизонтальные жимы - горизонтальные тяги.
Вертикальные жимы - вертикальные тяги.
Коленно - доминантные - тазово - доминантные.

В бодибилдинге на баланс плоскостей с физиологической точки зрения НЕ ИСПОЛЬЗУЕТСЯ, там другой подход.

Плоскостной тренинг - это оптимальный способ за сравнительно короткий срок повысить физподготовку и сохранить здоровье, осанку и суставы.