Нормативы спецназа Росгвардии и Минобороны
Вне зависимости от ведомства нормативы очень похожи.
Разница в том, что в Министерстве обороны используется бальная система. То есть если ты плохо пробежал 3 км, то можешь подтянуться 30 раз и набрать проходной балл. Все просто.
В спецподразделениях МО РФ сдаются 3 нормативы – классическая «трешка», 100 м, подтягивание. Еще могут добавить тест Купера и плавание на 100 м. Необходимо показать результат, соответствующей высшему баллу по 1-й возрастной группе. Баллы можно посчитать здесь.
Дополнительно проверяется гибкость, ловкость и смелость. Нижний предел для прохождения проверки ФП - 295 очков. Во время теста отдых между нормативами не превышает 10 мин.
Вне зависимости от ведомства нормативы очень похожи.
Разница в том, что в Министерстве обороны используется бальная система. То есть если ты плохо пробежал 3 км, то можешь подтянуться 30 раз и набрать проходной балл. Все просто.
В спецподразделениях МО РФ сдаются 3 нормативы – классическая «трешка», 100 м, подтягивание. Еще могут добавить тест Купера и плавание на 100 м. Необходимо показать результат, соответствующей высшему баллу по 1-й возрастной группе. Баллы можно посчитать здесь.
Дополнительно проверяется гибкость, ловкость и смелость. Нижний предел для прохождения проверки ФП - 295 очков. Во время теста отдых между нормативами не превышает 10 мин.
Принципы построения тренировок
Чтобы любая система работала, она должна строиться на универсальных принципах.
1. Индивидуальный подход. Все люди разные. У нас разный рост, вес, возраст и уровень подготовки. Если не учесть все это при определении интенсивности тренировок, занятия будут неэффективны или приведут к перегрузке/травмам.
Поэтому при отборе в спец и не очень подразделения есть нормативы. То есть если человек сдал нормативы (или как-то иначе попал в подразделение), это сигнал – что он имеет базу, с которой можно работать.
Поэтому если при отборе «натянуть» оценки, то придется с этим «телом» работать самостоятельно. При этом стоит учесть, что «слабая физическая подготовка заразна как инфекция» . И как только в подразделении появляется «дрищ», не за горами и общее снижение уровня физподготовки всей группы.
2. В начале периода подготовки плотность занятий должна быть не высокой, затем постепенно возрастать, достигая максимальной величины к концу учебного цикла. То есть постепенно увеличивается скорость, вес отягощений, количество и виды упражнений, переходя от «простого к сложному» .
Тренировочный период стартует с очевидным запасом, то есть недорабатывают. Начинают с минимального объема, постепенно повышают нагрузку и уже через несколько недель можно точно прикинуть степень необходимой нагрузки. Только так получится безопасно повышать работоспособность и запас прочности организма.
Наиболее технически и координационно трудные упражнения проводятся в середине занятия. Также упражнения на точность движений предшествуют упражнениям с большим мышечным напряжением, а скоростные - упражнениям на выносливость..
3. Со временем организм постепенно привыкает к нагрузке и эффективность занятий снижается. Например, если атлет 3 раза в неделю бегает по 5 км за 30 мин, то первое время организм будет изменяться и подстраиваться под данный стресс. Если нагрузка не изменится, организм адаптируется. Тогда 5 км за 30 минут станут не тренировкой, а просто зарядкой. Чтобы повысить выносливость, придется бегать быстрее или дольше» .
Чтобы не допустить адаптации организма к нагрузке, используют разнообразные тренировочные стимулы, т.е. меняют вид физической активности. При этом важно чередовать тренировки с отдыхом. Но отдыхать вовсе не означает, что надо лежать на диване. Отдых – это более легкая, чем обычно, нагрузка.
Также стоит учесть, что, если много бегать, тренируется сердечно-сосудистая система, выносливость, но снижается мышечная масса и сила. Если тренировать растяжку, ухудшается выносливость и силовые показатели. Иными словами, что тренируешь, то и растет.
Поэтому для повышения уровня физподготовки важно определиться с конечной целью и с учетом всех вышеназванных принципов, составить план тренировок.
Чтобы любая система работала, она должна строиться на универсальных принципах.
1. Индивидуальный подход. Все люди разные. У нас разный рост, вес, возраст и уровень подготовки. Если не учесть все это при определении интенсивности тренировок, занятия будут неэффективны или приведут к перегрузке/травмам.
Поэтому при отборе в спец и не очень подразделения есть нормативы. То есть если человек сдал нормативы (или как-то иначе попал в подразделение), это сигнал – что он имеет базу, с которой можно работать.
Поэтому если при отборе «натянуть» оценки, то придется с этим «телом» работать самостоятельно. При этом стоит учесть, что «слабая физическая подготовка заразна как инфекция» . И как только в подразделении появляется «дрищ», не за горами и общее снижение уровня физподготовки всей группы.
2. В начале периода подготовки плотность занятий должна быть не высокой, затем постепенно возрастать, достигая максимальной величины к концу учебного цикла. То есть постепенно увеличивается скорость, вес отягощений, количество и виды упражнений, переходя от «простого к сложному» .
Тренировочный период стартует с очевидным запасом, то есть недорабатывают. Начинают с минимального объема, постепенно повышают нагрузку и уже через несколько недель можно точно прикинуть степень необходимой нагрузки. Только так получится безопасно повышать работоспособность и запас прочности организма.
Наиболее технически и координационно трудные упражнения проводятся в середине занятия. Также упражнения на точность движений предшествуют упражнениям с большим мышечным напряжением, а скоростные - упражнениям на выносливость..
3. Со временем организм постепенно привыкает к нагрузке и эффективность занятий снижается. Например, если атлет 3 раза в неделю бегает по 5 км за 30 мин, то первое время организм будет изменяться и подстраиваться под данный стресс. Если нагрузка не изменится, организм адаптируется. Тогда 5 км за 30 минут станут не тренировкой, а просто зарядкой. Чтобы повысить выносливость, придется бегать быстрее или дольше» .
Чтобы не допустить адаптации организма к нагрузке, используют разнообразные тренировочные стимулы, т.е. меняют вид физической активности. При этом важно чередовать тренировки с отдыхом. Но отдыхать вовсе не означает, что надо лежать на диване. Отдых – это более легкая, чем обычно, нагрузка.
Также стоит учесть, что, если много бегать, тренируется сердечно-сосудистая система, выносливость, но снижается мышечная масса и сила. Если тренировать растяжку, ухудшается выносливость и силовые показатели. Иными словами, что тренируешь, то и растет.
Поэтому для повышения уровня физподготовки важно определиться с конечной целью и с учетом всех вышеназванных принципов, составить план тренировок.
Forwarded from Тактика и специальная подготовка
🤙🦇Нас 1 000! Ура!!! 🦂🇷🇺
Почему для бойцов сила важнее выносливости?
Сила — это способность противодействовать внешнему сопротивлению или противодействовать ему . В армии чтобы проверить силу, выполняют норматив «Подтягивание на перекладине». Однако в этом есть некое лукавство, так как подтягивания – это упражнение не на силу, а на силовую выносливость.
С учетом того, что военнослужащие (сотрудники) сдают на разных проверках бег на 3 км (общая выносливость) и на 100 м (скоростная выносливость, быстрота), то фактически со временные нормативы имеют явный перекос в сторону выносливости. Конечно, подтягивание является силовым упражнением, но, скорее, показывает не уровень силы бойца, а именно силовую выносливость.
А для выполнения задач, возлагаемым на подразделения спецназа и разведки, важнее не выносливость, а сила. Как минимум, по трем причинам.
1)Во время боевых действий или спецопераций мало кому пришлось бежать 3 км в среднем темпе. Максимум – перебежки на небольшие дистанции.
2) За последние полвека экипировка на поле боя стала больше и тяжелее. Если раньше был подсумок с 4 магазинами, ИПП, гранатой и вещмешком, то сейчас носимый БК составляет минимум 10-12 магазинов. Сюда добавился бронежилет со шлемом (около 12 кг) и рейдовый рюкзак, который со всем необходимым «барахлом» может весит 20-25 кг.
А за взаимодействие организма с отягощениями отвечает как раз сила. И если поднимать тяжести, например гири/штанги/гантели, то рюкзак с БК или «300-й» будет переноситься легче. Раненный вместе со снаряжением весит около 100 кг. То есть, по сути, становая тяга здесь поможет больше, чем равномерный бег на 3 или 5 км. Также сила нужна, чтобы загружать/разгружать технику и строить лагерь.
Силовые тренировки запускают механизм повышения прочности костей, связок и сухожилий. Мышечные волокна увеличиваются в поперечнике. При правильных режимах тренировки развитие силы приводит и к повышению быстроты и гибкости. Так повышается запас прочности тела и его устойчивость как к усталостным, так и острым травмам.
Сила — это способность противодействовать внешнему сопротивлению или противодействовать ему . В армии чтобы проверить силу, выполняют норматив «Подтягивание на перекладине». Однако в этом есть некое лукавство, так как подтягивания – это упражнение не на силу, а на силовую выносливость.
С учетом того, что военнослужащие (сотрудники) сдают на разных проверках бег на 3 км (общая выносливость) и на 100 м (скоростная выносливость, быстрота), то фактически со временные нормативы имеют явный перекос в сторону выносливости. Конечно, подтягивание является силовым упражнением, но, скорее, показывает не уровень силы бойца, а именно силовую выносливость.
А для выполнения задач, возлагаемым на подразделения спецназа и разведки, важнее не выносливость, а сила. Как минимум, по трем причинам.
1)Во время боевых действий или спецопераций мало кому пришлось бежать 3 км в среднем темпе. Максимум – перебежки на небольшие дистанции.
2) За последние полвека экипировка на поле боя стала больше и тяжелее. Если раньше был подсумок с 4 магазинами, ИПП, гранатой и вещмешком, то сейчас носимый БК составляет минимум 10-12 магазинов. Сюда добавился бронежилет со шлемом (около 12 кг) и рейдовый рюкзак, который со всем необходимым «барахлом» может весит 20-25 кг.
А за взаимодействие организма с отягощениями отвечает как раз сила. И если поднимать тяжести, например гири/штанги/гантели, то рюкзак с БК или «300-й» будет переноситься легче. Раненный вместе со снаряжением весит около 100 кг. То есть, по сути, становая тяга здесь поможет больше, чем равномерный бег на 3 или 5 км. Также сила нужна, чтобы загружать/разгружать технику и строить лагерь.
Силовые тренировки запускают механизм повышения прочности костей, связок и сухожилий. Мышечные волокна увеличиваются в поперечнике. При правильных режимах тренировки развитие силы приводит и к повышению быстроты и гибкости. Так повышается запас прочности тела и его устойчивость как к усталостным, так и острым травмам.
Снайпер готовит огневую позицию где-то в Мариуполе. Видео опубликовал Razvedos.
СВО на Украине вносит свои коррективы в физподготовку, а уже имеющийся опыт говорит о том, что бег это далеко не главное. Сила, как мы и писали ранее, важнее.
«Когда вернусь – налягу на становую», - сказал один снайпер, которому пришлось стать пулемётчиком и «пулеметить» со всей ненавистью. Стоя. И да – он в курсе, что с пулемета стоя не стреляют, но тогда некогда было рассуждать на эту тему.
СВО на Украине вносит свои коррективы в физподготовку, а уже имеющийся опыт говорит о том, что бег это далеко не главное. Сила, как мы и писали ранее, важнее.
«Когда вернусь – налягу на становую», - сказал один снайпер, которому пришлось стать пулемётчиком и «пулеметить» со всей ненавистью. Стоя. И да – он в курсе, что с пулемета стоя не стреляют, но тогда некогда было рассуждать на эту тему.
Forwarded from ПИСАРЬ ИЗ СПЕЦНАZА
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тот случай, когда на войне нужно немного пробежаться. Видно, как через несколько десятков метров солдаты ВСУ замедляются.
Ну ещё бы, хоть они и называют сами себя «Киборгами», а снаряжение легче от этого не становится.
Ну ещё бы, хоть они и называют сами себя «Киборгами», а снаряжение легче от этого не становится.
Токсины усталости или сколько нужно тренироваться
В 1922 году лауреат Нобелевской премии физиолог Арчибальд Хилл предположил, что «спортивная усталость может быть вызвана не отказом мышц, а защитной функцией мозга, который хочет предотвратить истощение. Когда тело усердно трудится и ставит перед сердцем большие задачи, мозг вмешивается, чтобы замедлить процесс.
Позже Тимоти Ноакс, профессор науки о спорте из Кейптаунского университета подтвердил, что именно мозг приказывает мышцам остановиться. Мозг, заметив учащенное сердцебиение и быстро сокращающиеся запасы энергии, буквально бьет по тормозам.
В то же время он создает невыносимое ощущение усталости, которое не имеет никакого отношения к способности мышц продолжать работу. «Усталость больше нельзя считать физическим событием, скорее, это ощущение или эмоция». Большинство из нас принимают усталость как объективный показатель того, что держаться нету больше сил.
В соответствии с теорией Ноакса, усталость – это просто чувство, которое вызывает мозг, чтобы побудить нас остановиться, так же как чувство тревоги может удержать нас от опасных действий, а чувство отвращения — от поедания того, чем нас стошнит.
Конечно, сила воли имеет определенный предел и у каждого он свой. Между тем, усталость во время физической активности связана не только с работой мозга, но и с накоплением т.н. «токсинов усталости».
Токсины усталости – побочные или промежуточные продукты обмена. Они появляются в организме в результате интенсивной и длительной работы. В ходе процесса окисления в мышцах накапливаются продукты распада - молочная и пировиноградная кислоты.
Чем больше кислоты, тем хуже усваивается кислород. А чем меньше кислорода получает организм, тем быстрее наступает утомление.
Во время тренировки в организме выделяется молочная кислота, которая затрудняет усвоение кислорода. С ростом нагрузки, ее содержание достигает предельных значений и человек устает.
В 1922 году лауреат Нобелевской премии физиолог Арчибальд Хилл предположил, что «спортивная усталость может быть вызвана не отказом мышц, а защитной функцией мозга, который хочет предотвратить истощение. Когда тело усердно трудится и ставит перед сердцем большие задачи, мозг вмешивается, чтобы замедлить процесс.
Позже Тимоти Ноакс, профессор науки о спорте из Кейптаунского университета подтвердил, что именно мозг приказывает мышцам остановиться. Мозг, заметив учащенное сердцебиение и быстро сокращающиеся запасы энергии, буквально бьет по тормозам.
В то же время он создает невыносимое ощущение усталости, которое не имеет никакого отношения к способности мышц продолжать работу. «Усталость больше нельзя считать физическим событием, скорее, это ощущение или эмоция». Большинство из нас принимают усталость как объективный показатель того, что держаться нету больше сил.
В соответствии с теорией Ноакса, усталость – это просто чувство, которое вызывает мозг, чтобы побудить нас остановиться, так же как чувство тревоги может удержать нас от опасных действий, а чувство отвращения — от поедания того, чем нас стошнит.
Конечно, сила воли имеет определенный предел и у каждого он свой. Между тем, усталость во время физической активности связана не только с работой мозга, но и с накоплением т.н. «токсинов усталости».
Токсины усталости – побочные или промежуточные продукты обмена. Они появляются в организме в результате интенсивной и длительной работы. В ходе процесса окисления в мышцах накапливаются продукты распада - молочная и пировиноградная кислоты.
Чем больше кислоты, тем хуже усваивается кислород. А чем меньше кислорода получает организм, тем быстрее наступает утомление.
Во время тренировки в организме выделяется молочная кислота, которая затрудняет усвоение кислорода. С ростом нагрузки, ее содержание достигает предельных значений и человек устает.