#پیام_سلامتی

🔵 بسته سلامت #تبریزبیدار برای ماه مبارک رمضان

🌙 اصول تغذیه مناسب برای روزه داری(۸)

🔵 فاصله بین غذا خوردن و خواب:

🔸فاصله مصرف غذا تا هنگام خواب نباید خیلی کم باشد و بسته به نوع غذا این فاصله متغیر است. مثلاً اگر غذا سنگین و دارای گوشت و نان باشد، باید ۳-۲ ساعت تا خواب #فاصله باشد و اگر غذا سبک باشد ۲-۱/۵ ساعت فاصله کافی است.

🔸 در حقیقت قاعده کلی این است که معده پر و سنگین نباشد. پس از خوردن #سحری نیز طبق همین قاعده فرد نباید بلافاصله بخوابد بلکه بهتر است هم راستا با توصیه های دینی #بین_الطلوعین (۲-۱ ساعت بعد از اذان صبح) بیدار باشد.





📲 instagram.com/tabrizebidar_ir
🆔 @tabrizebidar

#پیام_سلامتی

🔵 بسته سلامت #تبریزبیدار برای ماه مبارک رمضان

🌙 اصول تغذیه مناسب برای روزه داری(۹)

🔵  راه های رفع یبوست

🔸در هنگام روزه داری بروز #یبوست شایع است. از راه های رفع آن می توان به پرهیز از غذاهای شور و سرخ کرده و نیز مصرف #کاهو، #خیار، #آلو و #انجیر_خشک اشاره نمود.

🔸 مصرف یک لیوان شربت #خاکشیر یا #سکنجبین یا برخی عرقیجات مانند #کاسنی یا #شاه_تره نیز سودمند است. مصرف #میوه جات نیز از افطار تا سحر توصیه می شود، البته میوه جاتی مانند هندوانه بهتر است در هنگام سحر خورده نشوند، چون ممکن است فرد به دلیل دفع ادرار زیاد، در اوایل روز دچار #تشنگی گردد.



📲 instagram.com/tabrizebidar_ir
🆔 @tabrizebidar

#پیام_سلامتی

🔵 بسته سلامت #تبریزبیدار برای ماه مبارک رمضان

🌙 اصول تغذیه مناسب برای روزه داری(۱۰)


🔵  پرهیز از غذاهای غلیظ هنگام افطار

🔸برای #افطار بهتر است از غذاهای غلیظ یا غذاهایی که هضم سخت دارند پرهیز شود، مثلا از مصرف برخی از انواع آش که دارای لعاب و مقدار زیادی حبوبات، روغن، نعنا داغ و سیر سرخ کرده و ... می باشند، اجتناب کرده و یا در حجم خیلی کم از آنها مصرف کرد و یا این نوع غذاها را به صورت سبک تهیه نمود مثلاً سوپ های #سبک با مقداری لپه، سینه مرغ، سبزیجات با لعاب کم برای معده در حال استراحت مناسب بوده و نیز اشتهای فرد برای وعده سحر حفظ می شود.




📲 instagram.com/tabrizebidar_ir
🆔 @tabrizebidar

#پیام_سلامتی

🔵 بسته سلامت #تبریزبیدار برای ماه مبارک رمضان

🌙 اصول تغذیه مناسب برای روزه داری(۱۱)


🔵  روزه و دیابت

🔸 اگر پزشک معالج مجوز روزه داری را برای فرد #دیابتی صادر نماید، پیروی از یک الگوی تغذیه ای #سالم و #متعادل، روزه داری بدون عارضه ای را برای بیمار فراهم خواهد کرد. مصرف بیش از اندازه در وعده افطار یا سحر ممکن است به افزایش قند خون بیانجامد، از این رو توزیع انرژی دریافتی در ۲ تا ۳ وعده کوچک در طول ساعات افطار تا سحر می تواند از هیپرگلیسمی در این افراد پیشگیری نماید.

🔸 #پایش قند خون در فواصل مختلف روز راهکار کلیدی جهت تنظیم مناسب قند خون در طول ماه مبارک رمضان است. پزشکان می گویند چنانچه قند خون وعده سحر بیش از ۳۵۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد، فرد بایستی از روزه داری بپرهیزد.

🔸بر اساس نظر #پزشکان بیمار دیابتی باید در نظر داشته باشد چنانچه در طول اولین ساعات بعد از آغاز روزه داری قند خون به پایین تر از ۷۰ میلی گرم در دسی لیتر برسد، یا هر زمان از روزه داری قند خون پایین تر ۶۰ یا بالاتر از ۳۰۰ باشد، فرد موظف به شکستن روزه است.




📲 instagram.com/tabrizebidar_ir
🆔 @tabrizebidar

#پیام_سلامتی

🔵 بسته سلامت #تبریزبیدار برای ماه مبارک رمضان

🌙 اصول تغذیه مناسب برای روزه داری(۱۲)

🔵 نکاتی برای نوجوانان

🔸چون نیاز نوجوانان به دریافت انرژی، پروتئین و مواد مغذی زیاد است، نوجوانان عزیز روزه دار، باید هر روز در هنگام سحر و افطار، از هر چهارگروه اصلی مواد غذائی یعنی گروه نان و غلات (انواع نان سنگک، بربری ، برنج، ماکارونی و...)، گروه شیر و لبنیات (شیر، ماست، پنیر، دوغ و...)، گروه گوشت ها (انواع گوشت مرغ، ماهی، گوسفند ، ‌گاو، گوساله و...)، تخم مرغ، حبوباتی مانند عدس، نخود، لوبیا، لپه و ماش و انواع مغزهای پسته، بادام، گردو و...) و گروه میوه و سبزی ها (سیب، پرتقال، هلو، گیلاس، انگور، هندوانه، خربزه، سبزی خوردن، کاهو، انواع کلم، خیار، گوجه فرنگی، هویج و...) همراه با گروه متفرقه (روغن های مایع مانند؛ زیتون، کلزا، آفتابگردان و مقدار کمی از شیرینی ها) استفاده نمایند.



📲 instagram.com/tabrizebidar_ir
🆔 @tabrizebidar

#پیام_سلامتی

🔵 بسته سلامت #تبریزبیدار برای ماه مبارک رمضان

🌙 اصول تغذیه مناسب برای روزه داری(۱۳)

🔵 روزه داری و ایمنی بدن

🔸روزه داران حداقل مواد غذایی را دریافت می کنند، این کار باعث فعال شدن #سیستم_ایمنی_بدن می شود. اما نباید در مصرف غذا بعد از افطار #زیاده_روی کنند و  باید برنامه غذایی صحیحی را برای ماه رمضان خود داشته باشند.

🔸 در #سالمندان که دچار بیماری های خاصی باشند در صورت روزه گرفتن سیستم ایمنی بدنشان برعکس عمل کرده و بسیار پایین می رود، در صورت روزه گرفتن هم باید تحت نظر #پزشک اقدام به روزه داری کنند.




📲 instagram.com/tabrizebidar_ir
🆔 @tabrizebidar

#پیام_سلامتی

🔵 بسته سلامت #تبریزبیدار برای ماه مبارک رمضان

🌙 اصول تغذیه مناسب برای روزه داری(۱۴)

🔵 روزه داری و کاهش وزن

🔸برخی افراد چاقی که می خواهند در ماه رمضان لاغر تر شوند، به جای این که به وزن ایده آل خود برسند، برعکس #چاق تر می شوند. دلیل آن هم می تواند #پرخوری های بعد از افطار و سحری و کم تحرکی باشد.

🔸بنابراین در این موارد باید نکاتی را رعایت کرد. نباید وعده ی -سحری را حذف کرد چون با حذف این وعده، میزان قند خون افت کرده و فرد در طول روز تمایل به پر خوری و یا خوردن غذا های پرکالری پیدا می کند. خوردن غذا های پرچرب در سحری توصیه نمی شود.

🔸 باید با #آب_ولرم افطار کرد. فاصله بین افطار تا شام زیاد نباشد. به شرطی که شام سبک باشد.




📲 instagram.com/tabrizebidar_ir
🆔 @tabrizebidar

#پیام_سلامتی

🔵 بسته سلامت #تبریزبیدار برای ماه مبارک رمضان

🌙 اصول تغذیه مناسب برای روزه داری(۱۵)

🔵 تقویت سیستم ایمنی

🔸 با توجه به نقش ویتامین A در تقویت سیستم ایمنی بدن  توصیه می شود در وعده های #سحر و #افطار از منابع غذایی ویتامین A (منابع گیاهی شامل انواع سبزی ها و میوه های زرد و نارنجی مانند هویج، کدو حلوایی، موز و انواع مرکبات و منابع حیوانی مانند زرده تخم مرغ، شیر و لبنیات) استفاده شود.

🔸بر این اساس توصیه می شود در این ایام از منابع غذایی ویتامین D (ماهی های چرب، لبنیات و زره تخم مرغ) برای افزایش سطح ایمنی بدن مصرف شود.




📲 instagram.com/tabrizebidar_ir
🆔 @tabrizebidar

#پیام_سلامتی

🔵 بسته سلامت #تبریزبیدار برای ماه مبارک رمضان

🌙 اصول تغذیه مناسب برای روزه داری(۱۶)

🔵 با افت قند خون در طول روزه داری چه کنیم؟

🔸ممکن است با روزه گرفتن دچار کاهش #قندخون شویم، بنابراین بهتر است برای افطار کردن از آب نیمه گرم، شیر، فرنی و مواد حاوی قند طبیعی مانند عسل، کشمش، خرما و …، استفاده شود.

🔸خوردن غذاهای چرب و پرکالری مانند آش، کله پاچه، حلوا و … می‌تواند #مضرات زیادی را در پی داشته باشد.



📲 instagram.com/tabrizebidar_ir
🆔 @tabrizebidar

#پیام_سلامتی

🔵 بسته سلامت #تبریزبیدار برای ماه مبارک رمضان

🌙 اصول تغذیه مناسب برای روزه داری(۱۷)

🔵 رژیم غذایی در افطار

🔸بهترین رژیمی که برای افطار می توان استفاده کرد، رژیمی است که در درجه ی اول حاوی مایعات و قندهای ساده و زود جذب باشد. زیرا در زمان افطار، قندخون در پائین ترین حد خود قرار می گیرد و گاه یکی از علل سردردهای نزدیک افطار می باشد.

🔸به همین دلیل، توصیه می شود شروع افطاری با خرما، آب گرم، یا چای کمرنگ، شیر و... باشد. بدین ترتیب، نیاز شدیدی به مواد قندی بسرعت برطرف می شود و بدن، آمادگی بهتر برای استفاده از مواد غذائی دیگر را پیدا می کند.

🔸بنابراین در وعده ی افطاری نباید یکباره حجم زیادی از غذا یا مایعات را وارد معده کرد؛ چون که اتساع ناگهانی معده، باعث اختلال در جریان خون و دیگراندام ها و اعضای بدن می شود. و از طرفی باعث بروز سوء هاضمه نیز می گردد.

🔸پس باید غذای اصلی در وعده ی افطار، کم کم و رفته رفته صرف شود. از طرف دیگر، مصرف یکباره ی مقادیر زیاد نوشیدنی های سرد، ممکن است علایم ناراحت کننده ی گوارشی در روزه دار به وجود آورد. پس باید از این کار پرهیزنمود.  


📲 instagram.com/tabrizebidar_ir
🆔 @tabrizebidar