Здравствуйте, я простояла 9 секунд, пора возвращаться к тренировкам пилатес и мобилити 😁

Здравствуйте, Юлия, принято✊🏻⭐️
Тренировки любые хороши, а подробности завтра😉

Друзья, продолжаю про диагностику нашего состояния.

✅ Способность балансировать на одной ноге в значительной мере отражает состояние головного мозга.
✅Время, которое человек может простоять на одной ноге, является простой мерой оценки риска начала аномалий, и патологических процессов в мозге и начала снижения когнитивной функции.

Что делать тем, кто не может устоять?

К здоровому мозгу, идем через спорт!!!!! Опять!💪🏻😂
Занятия физическими упражнениями— самое эффективное средство!
Но, в нашем случае тренировки тренировкам рознь, и дело здесь совсем не у силе мышц!

Нам нужны упражнения для вестибулярного аппарата . Из активных особенно полезны вращения туловища и головы, наклоны головы вперед, в стороны, бег с изменением темпа и внезапными остановками, прыжки с поворотом на 45, 90, 180 градусов.

Рекомендуются также упражнения, тренирующие способность поддерживать равновесие тела, например, с опорой на одну ногу («ласточка»).

Очень хороший эффект дают регулярные занятия баскетболом, теннисом, плаванием, катание на коньках. Для пассивной тренировки вестибулярного аппарата можно использовать и различные аттракционы: качели, карусели, «чертово колесо».

Для тех, кто хочет иметь хорошо развитый вестибулярный аппарата, рекомендую подборку упражнений :
https://yandex.ru/turbo?text=https%3A%2F%2Fwww.syl.ru%2Farticle%2F326461%2Fvestibulyarnaya-gimnastika-uprajneniya-trenirovka-vestibulyarnogo-apparata!

Пробуем новые баночки😍

Получила красивую посылочку с МУЛЬТИВЕКТОРНЫМ МЕТАБОЛИЧЕСКИМ ОПТИМИЗАТОРОМ , под названием МетОптим😎

1 банка для меня и три для моих стройнеющих девочек клиенток.
Не буду лукавить , мне лично в последний год стало труднее поддерживать здоровье и стройность, и как бы мне не хотелось все свалить на гормональную перестройку, и желание организма удержать женские гормоны усиленным запасанием жирка, но если объекттвно, то я просто стала есть всё подряд и очень мало двигаюсь.

МетОптим- это не «волшебная таблетка», и он не будет за вас вести здоровый образ жизни)). Но препарат имеет крутой и самое главное безопасный состав, который вдохновит вас на более внимательное отношение к себе и поможет плавно запустить процесс преображения!😍

Знакомьтесь, будут вопросы, смело задавайте ✊🏻

MetOptim — это концентрат для приготовления напитка, улучшающий обмен веществ. Он стимулирует работу всех органов и систем, способствует укреплению сопротивляемости стрессовым ситуациям, а также повышает общий уровень энергии, оказывая влияние на общее самочувствие.

Положительно влияет на многие органы и системы организма:
– Улучшает чувствительность к инсулину;
– Контролирует уровень сахара и холестерина;
– Оказывает защитное действие на сердечно-сосудистую и нервную системы;
– Нормализует уровень гормонов;
– Улучшает пищеварение;
– Помогает контролировать аппетит, вес и пищевые привычки.

Функциональный напиток MetOptim восполняет дефициты витаминов, минералов, аминокислот и полезных веществ в организме. Имеет легкий кисловато-сладкий вкус и рекомендован для ежедневного приема утром после еды.

Друзья, поступил вопрос 🙋🏻‍♀️

«Добрый день. Татьяна
Не нашла куда написать вопрос в чате телеграмма, думаю всем сейчас актуально. Весна, нет сил... И т. д. как помочь организму?»

Отвечаю голосовым сообщением 🥰🙏🏻

Ну етит мадрит- заболела!

Башка болит, глаза слезятся, сопли ручьем…
С чего бы это… Переохлаждения небыло, с больными не общалась ( вроде)
Ах да… Неделю назад возникло вдруг понимание, что мне надо отдохнуть . Вот прямо уехать из дома на пару дней в какой нибудь санаторий, где не надо будет ничего делать, и будет готовая еда. Тогда я с собой не договорилась, посчитав это желание лишней блажью✊🏻😁

🪄Ну что шшш. Как говорится, бойтесь своих желаний!!😂😂😂
Заболела аккуратненько так в пятницу вечером, после того как провела консультацию и ответила всем в переписке.
Лежу теперь, ничего не делаю, супруг еду подает🙏🏻
Аппетит у меня когда болею всегда хороший, раз 6 уже поела, и это еще не предел😭
Блины в меню конечно присутствуют

Лечение в моем домашнем санатории незатейливое. Мой любимый галавит- уникальный препарат от которого заметно становится легче. Витамин С, Д, цинк в высокой дозе. Чай с лимоном и большим количеством имбиря🫚 Из физиопроцедур- кототерапия😻
Ну и скорее всего мне понадобится Гепа мерц… чувствую нарастающую раздражительность, это скорее всего про аммиак , который организм склонен накапливать в ответ на воспаление.

К чему я это. Люблю говорить своим пациентам: отдыхать надо тогда, когда ты еще не устал😁
А сама то… 🤪

Так выпьем же за то, чтобы быть внимательнее к своим желаниям !🥂👌🏻
Позволять себе короткие (и не очень) приятные путешествия , новые интересные встречи, наполняющее творчество! Словом , все то , что позволит восполнить ресурсы и получить заряд энергии для новых свершений!💪🏻

Дорогие девочки, милые девушки! С праздником весны и любви!🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
Желаю вам много энергии на добрые дела, и вдохновения для прекрасного!
Пусть ваша жизнь будет наполнена радостью и счастьем!
Любите и будьте любимы!!!❤️❤️❤️

Пост важная составляющая духовного здоровья!😇⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Поскольку этот период связан с серьёзными изменениями в рационе, это может сказываться на здоровье физическом.⠀

Как сделать так, чтобы пост не стал испытанием для организма, а наоборот, укрепил его? 🤔⁣⁣⠀

Какие нутрицевтики могут поддержать баланс витаминов и минералов? 🤔

Сегодня без прелюдий и многословия. Всё будет всё четко и по делу с конкретными проверенными и приемлемыми по цене вариантами.

Диетологической основой православного поста является исключение из рациона продуктов животного происхождения. Это автоматически снижает поступление в организм следующих питательных веществ: ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
1. Белок⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Критически важен для людей с высокой физической активностью, беременных и кормящих женщин, а также пожилых людей.
Недостаток белка может привести к снижению мышечной массы, ухудшению работы иммунной системы, замедлению восстановления тканей. ⁣⁣⠀
Учитывая, что существует общая тенденциюя к латентному дефициту белка входить⠀в пост белковом дефиците, конечно, очень неблагоприятно для здоровья. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Чем восполняем: протеиновые смеси на растительной основе: гороховый, соевый, конопляный.⁣⁣⠀

⁣⁣https://ozon.ru/t/6nlRq8b

https://ozon.ru/t/nZqaZKV

https://ozon.ru/t/L3wXzPg

2.⠀Омега 3 жирные кислоты⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Их биодоступные формы мы обычно получаем из рыбы и морепродуктов. ⁣⁣⠀
В Великий пост⠀рыба уходит из рациона полностью, либо присутствует в крайне ограниченном количестве.⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Восполняем: ⁣⁣⠀
Добавки с высоким содержанием Омега 3- суточная дозировка 1-2 грамма⁣⁣⠀

https://aur-ora.com/basket/471593978156/?r2m=2258731&r2p%5B10115%5D=1

https://anagran.ru/ref/?id=LEO

https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501605/?referral=2510821724

https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500484/?referral=2510821724⁣⁣⠀

3. Железо и витамин В12 ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Во время поста в категорию риска по железо дефициту попадают менструирующие женщины малоежки, люди склонные к анемии, женщины с гинекологическими заболеваниями, люди склонные к таким заболеваниям ЖКТ, как гастриты и язвенная болезнь. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Восполняем: ⁣⁣⠀

⁣⁣⠀https://aur-ora.com/basket/471593978156/r2m=2258731&r2p%5B23928%5D=1

https://anagran.ru/catalog/zhelezo-fumarat-i-bisglitsinat-40-mg?ref-link-code=LEO

https://anagran.ru/catalog/b-kompleks-liposomnyy-b-somplex-liposomal?ref-link-code=LEO

4.⠀Кальций и витамин Д⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Их дефицит может вырасти на фоне исключения из рациона кисломолочных продуктов.⠀Восполнение⠀дефицита и поддержание адекватного уровня витамина Д является пожалуй главной из обязательных интервенции. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Восполняем:

https://aur-ora.com/basket/471593978156/?r2m=2258731&r2p%5B695%5D=1

https://aur-ora.com/basket/471593978156/?r2m=2258731&r2p%5B42785%5D=1

https://anagran.ru/catalog/triaktivnyy-kaltsiy-calcium-3-active?ref-link-code=LEO

5. Цинк и йод ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Уменьшение⠀в рационе рыбы и морских продуктов может⠀ограничивать поступление этих критичных для иммунной системы и работы щитовидной железы нутриентов. ⁣⁣⠀

Восполняем:

https://aur-ora.com/basket/471593978156/?r2m=2258731&r2p%5B43527%5D=1

https://aur-ora.com/basket/471593978156/?r2m=2258731&r2p%5B6496%5D=1⁣⁣⠀
https://anagran.ru/catalog/pikolinat-tsinka-25-mg?ref-link-code=LEO https://anagran.ru/catalog/iodine-complex?ref-link-code=LEO

К сожалению, постящиеся часто используют неадекватные замены продуктам животного происхождения, не учитывая баланс макро и микронутриентов.

Чтобы быть сытым и чтобы силы были, в рационе большое место начинают занимать хлебобулочные изделия, печенье, сухофрукты, мёд.
В результате может наблюдаться избыточное потребление простых углеводов, изделий из рафинированной муки и сухофруктов, что способствует колебаниям уровня глюкозы в крови, усиленному чувству голода, нарушениям углеводного обмена и увеличению жировой массы😬⁣⁣⠀

Если вы решились на пост, и вам позволяет ваше здоровье, сбалансируйте свой рацион и обязательно поддержите организм необходимыми веществами!
И пусть пост для вас будет в радость!🙏🏻😇

Вот в 90 ваще зачетно попасть!🔥😂👍🏻🥂

Христос Воскресе!
С Праздником 😇
40 дней, до Вознесения Господня верующие могут поздравлять друг друга с Пасхой!
И ближайшие 3-5 дней ( у кого сколько припасено) наслаждаться праздничной пасхальной едой😋
И мой завтрак сегодня именно такой, красивый вкусный и с особым настроением 😇

А после роскошного завтрака любимая работа, где топ запросов на сегодняшний день- нормализация веса😍
Механизмов управления весом великое множество! И важно всегда индивидуально подходить к решению этого вопроса , мы же помним, что каждый человек уникален! И причина лишнего веса не всегда переедание.
Первую свою консультацию по снижению веса , я провела 25 лет назад 🤪🙈, и за это время удалось собрать огромный , уникальный опыт, который позволяет решать даже самые сложные задачи. Результата добивается тот , кто действует системно, и понимает, что нормальный вес, это не всегда про меньше есть и больше двигаться.

Если вы решили ( окончательно и бесповоротно), встать на путь по обретению красивого и здорового тела, начните пожалуйста с БАЗЫ:
1. Достаточное количество сна. 7-9 часов
2. Еда с четкими , основными приемами пищи, без перекусов!
3. Достаточное количество белка, Жиров и углеводов в рационе. Перекос в ту или иную сторону замедляет метаболизм
4. Ежедневная аэробная нагрузка ( быстрая ходьба, плавание, эллипс, велосипед, бег трусцой и тд) до состояния вспотевшей спины.
5. Ну и мое любимое))-работа со стрессом. Убрать его из своей жизни, мы не всегда можем, но некоторые вещи нам точно по силам:
- информационный детокс
- сократить общение с «токсичными» людьми
- научиться дыханию для регуляции нервной системы
- вести дневник эмоций
- молитва, медитация (упражнения для расслабления)
-начать работать с психологом

И конечно же я с удовольствием возьму вас в индивидуальную работу, в которой мы обязательно придем к нужному результату!🤝

Друзья, отдыхать это конечно прекрасно!⏳
Но почему часто, мы чувствуем опустошение после выходных?

Потому что все зависит от того, как мы эти выходные проводим.

Давайте вместе разбираться, какие наши действия приводят к чувству «ой , я вообще не поняла/ не понял, был ли отдых🤨»

😣 Дела «для галочки» вместо отдыха

Мы превращаем выходные в марафон «надо»: убраться, купить продукты, закончить рабочие задачи. Но мозг не видит разницы между такой «продуктивностью» и стрессом. В итоге понедельник начинается с усталости, будто вы и не отдыхали.

Пример: Суббота потрачена на генеральную уборку, воскресенье — на подготовку к отчету. Итог: вместо энергии — чувство, что «прожил два рабочих дня».

😣 Отсутствие смены обстановки

Если вы работаете и отдыхаете в одном месте (например, дома за одним столом), мозг не переключается в режим отдыха. Нет границы между «напряжением» и «расслаблением» — тело и разум остаются в стрессе.

Пример: Вы смотрите сериал, но мысленно прокручиваете рабочие задачи, потому что ноутбук лежит рядом.

😣 Ожидание «идеальных» выходных

Соцсети диктуют: «Правильные» выходные — это путешествия, спорт, курсы и вечеринки. Если ваши выходные прошли тихо, возникает чувство вины: «Я ничего не успел!». Но настоящий отдых — это не гонка за впечатлениями.

🧠 Что говорит наука?

Исследования показывают: мозгу нужны периоды «ничегонеделания», чтобы обработать информацию и восстановиться. Постоянная активность (даже «приятная») истощает ресурсы.

💡 Как исправить?

😀 День 50/50

Полдня — на дела, полдня — на то, что приносит радость без цели. Например: рисование, прогулка без маршрута, игра с питомцем.

😀 Цифровой детокс на 2 часа

Отключите уведомления, уберите телефон. Даже короткий перерыв снижает нагрузку на психику.

😀 Создайте ритуал завершения недели

В пятницу вечером напишите: «Этой неделей я доволен, потому что…». Это поможет мозгу «закрыть» цикл задач. ( Психологическое радио)