💪 Как одновременно сжигать жир и наращивать мышцы

Когда человек — особенно новичок — качественно тренируется и сбалансированно питается, он замечает, что его фигура улучшается и становится более подтянутой. Кажется, что жир заменяется мышцами. А как на самом деле?

Мышечная ткань состоит из миоцитов — мышечных клеток. Они строятся из более мелких элементов — цепочек аминокислот. Мускулы способны сокращаться, так они обеспечивают движение тела и удержание статичных положений в пространстве.

Жировая ткань состоит из белых и бурых адипоцитов — жировых клеток, которые содержат триглицериды и другие липиды. Жир хранит запасы энергии и защищает внутренние органы от переохлаждения и повреждений.

Человек может одновременно сжигать жир и набирать мышцы. Этот процесс называется рекомпозицией. В материале разберемся, как этого добиться: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-fat-to-muscle/

#спортивная_наука

🍳 Помогает ли завтрак похудеть

Существует мнение, что люди, которые ежедневно завтракают, реже страдают от лишнего веса, имеют более здоровое тело и меньше склонны к развитию некоторых хронических заболеваний. На самом деле важен не сам факт приема пищи утром, а более сбалансированное питание и физически активный образ жизни.

В материале разберемся, что лучше есть утром и можно ли отказываться от завтрака: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-breakfast-and-weight-loss/

#спортивная_наука

💪 Что почитать в выходные

На этой неделе мы разбирались, вреден ли бег для коленей и как избежать травм. Бег — естественный способ передвижения человека. В умеренном количестве он не вредит коленям и даже снижает риск развития суставных заболеваний. Основная причина боли в коленях после бега — повреждения вследствие избыточной нагрузки.

Можно ли бегать, если болят колени

Обратитесь к врачу-ортопеду. Для начала нужно понять, из-за чего болят суставы. Врач определит проблему и поможет скорректировать нагрузку в текущем состоянии.

Если бег не провоцирует боль в коленях, заниматься можно даже с артрозом первой и второй степени.

В материале расскажем, как избежать травм при беге: https://j.tinkoff.ru/s-tg/knee-pain-after-running/

#спортивная_наука

🇨🇳🤸‍♂️ «Китайская жиротопка»: эффективное упражнение или миф?

Несколько лет в социальных сетях распространяется китайская жиросжигающая гимнастика, похожая на ритмичный танец. Занятия длятся около 30 минут, на них девушки под энергичную музыку двигают бедрами и скручиваются в животе.

🏃‍♂️ Создатели «китайской жиротопки» заявляют, что их тренировки помогают быстро похудеть на несколько килограммов, а также убирают жир с боков и живота.

🔘На самом деле китайские упражнения не более эффективны для похудения, чем любая другая физическая активность. Бег, плавание, езда на велосипеде, гребля, силовые тренировки могут дать даже лучший результат из-за вовлечения большего количества мышечных групп и более энергозатратной нагрузки.

💪 Рассказываем, как увеличить энергозатраты и сжигать калории эффективнее, чтобы сделать живот плоским: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-chinese-exercises/

#спортивная_наука

🤓 В чем заключается методика Бубнов­ского и эффек­тивна ли ​она?

Медицинские центры доктора Бубновского предлагают услуги по лечению и профилактике артроза, остеопороза, остеохондроза, грыж, протрузий и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Основой методики автор называет декомпрессионную гимнастику на многофункциональном тренажере Бубновского — МТБ. Фактически это обычный блочный тренажер, который есть в любом фитнес-клубе.

Вместе со спортивным врачом разберемся, насколько эффективна методика Бубновского, в чем ее уникальность и стоит ли ее использовать:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/bubnovsky/

#спортивная_наука

🧃 Нужны ли спортивные добавки для прогресса в зале

Многие атлеты и тренеры утверждают, что спортивные добавки значительно увеличивают мышечную массу, повышают выносливость и производительность на тренировках. В профессиональном спорте важна каждая деталь, поэтому спортсмены используют практически любые способы улучшить результат.

Разберемся, обязательно ли принимать спортивные добавки и что можно есть, чтобы получать все необходимые организму вещества:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-sport-supplements/

#спортивная_наука

🏃‍♂️ Нужно ли заниматься натощак, чтобы похудеть

Сторонники тренировок на голодный желудок утверждают, что за ночь организм расходует запас гликогена в мышцах. Поэтому пропуск завтрака заставляет тело активно использовать жир в качестве источника энергии на тренировке.

Вместе со спортивным врачом разберемся, что не так с этим утверждением и как эффективно сжигать жиры на самом деле:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-training-on-an-empty-stomach/

#спортивная_наука

Делать упражнения на пресс: 🧠

Локально прокачивать нижний и верхний пресс: 🧠🧠🧠

Дать имена кубикам пресса и составить для каждого индивидуальный план тренировок:

🎉 🧠 🎉
🌠
✨
🚀
🌟
🌟
🛰
🌎
🌠 ✨

Разбираемся, существуют ли нижний и верхний пресс и как добиться рельефных кубиков:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-press/

#спортивная_наука

🤓 Можно ли увеличить рост во взрослом возрасте

Рост — распространенный повод для комплексов. Одним хочется быть выше, чтобы построить карьеру модели или успешнее играть в баскетбол, другим — ниже, чтобы комфортно носить высокий каблук и не искать в магазине самые длинные джинсы.

Мало кто знает, что рост зависит не только от наследственности. Рассказываем, до скольких лет человек растет, почему рост уменьшается с возрастом и есть ли способы его увеличить:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/how-to-increase-height/

#спортивная_наука

🧐 Как картофель влияет на похудение

Я: *собираюсь начать бегать по утрам*

Картофель: *переставляет будильник, прячет кроссовки, вызывает на улице дождь заклинаниями*

https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-potato/

#спортивная_наука

🤓 Помогают ли ​лимфодренажные прыжки избавиться от отеков

В сети часто говорят о пользе ежедневных лимфодренажных прыжков. Якобы они активизируют лимфоток, что помогает избавиться от целлюлита, снять отечность и вывести токсины.

📌 Лимфодренажные прыжки привлекают простотой выполнения: нужно всего лишь ритмично подниматься на носках, совершая маленькие прыжки в течение трех-пяти минут. Движение вызывает вибрацию в теле при контакте стоп с полом, что улучшает отток крови по венам.

Вместе со спортивным врачом разбираемся, так ли полезны лимфодренажные прыжки и какие еще упражнения помогают улучшить лимфоток:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-lymphatic-drainage-jumps/

#спортивная_наука

💪 Как устроены мышцы и какие движения они выполняют

В теле человека более 600 мышц разных размеров. Для упрощения выделяют 40—50 мускулов и разбивают их на крупные мышечные группы. Знание их расположения и функций помогает лучше понять свое тело и повысить качество тренировок.

Рассказываем, какие движения выполняют мускулы, и показываем, где они расположены:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/muscles/

#спортивная_наука

🇷🇺 Авторитарные кардиотренажеры такие:

«Неважно, как они потренировались, — важно, как мы посчитали калории»

Производители кардиооборудования утверждают, что их тренажеры точно измеряют затраченную энергию благодаря сенсорным датчикам, за которые спортсмены держатся во время занятия. Но исследования показывают, что тренажеры часто значительно переоценивают энергозатраты спортсмена.

Давайте разберемся, почему так происходит и что поможет точно учитывать потраченные калории:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-cardio-equipment/

#спортивная_наука

🤸‍♂️ Может ли дыхательная гимнастика помочь похудеть

Бодифлекс, оксисайз и другие дыхательные методики предлагают быстрое похудение без интенсивных физических нагрузок и коррекции питания.

💔 Во время такой гимнастики жиры действительно окисляются под воздействием кислорода. Но чтобы они использовались в качестве источника энергии, необходима активная мышечная работа, чего не происходит при дыхательных практиках.

В статье объясняем, почему такие упражнения малоэффективны при похудении и чем на самом деле полезна дыхательная гимнастика:
https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-vdoh-vydoh/

#спортивная_наука