🏃 Как заниматься бегом летом
Летом стоит относиться к физическим нагрузкам на открытом воздухе с особым вниманием — в том числе к бегу. Если пренебрегать базовыми правилами, в жару он может быть опасен для здоровья.
Мы собрали рекомендации, которые помогут не допустить теплового удара и обезвоживания, а также сделают ваши тренировки более комфортными.
https://j.tinkoff.ru/s-tg/run-in-the-sun/
#тренировки
Летом стоит относиться к физическим нагрузкам на открытом воздухе с особым вниманием — в том числе к бегу. Если пренебрегать базовыми правилами, в жару он может быть опасен для здоровья.
Мы собрали рекомендации, которые помогут не допустить теплового удара и обезвоживания, а также сделают ваши тренировки более комфортными.
https://j.tinkoff.ru/s-tg/run-in-the-sun/
#тренировки
Попасть на Олимпийские игры — вызов для каждого профессионального спортсмена. Рассказываем о россиянах, которые не только отобрались на Игры, но и приняли официальное приглашение — и точно выступят в Париже.
https://j.tinkoff.ru/s-tg/russians-in-paris/
#вокруг_спорта
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🏃♂️ Почему во время бега колет под ребрами
По данным исследований, каждый пятый спортсмен испытывает боль под ребрами во время забега. Причем у молодежи эта проблема встречается чаще, чем у людей старшего возраста. Неприятное ощущение в боку во время бега называют временной брюшной болью от физической нагрузки.
В материале расскажем, из-за чего колет в боку и что делать, чтобы предотвратить боль на тренировке: https://j.tinkoff.ru/s-tg/pain-under-ribs/
#тренировки
По данным исследований, каждый пятый спортсмен испытывает боль под ребрами во время забега. Причем у молодежи эта проблема встречается чаще, чем у людей старшего возраста. Неприятное ощущение в боку во время бега называют временной брюшной болью от физической нагрузки.
В материале расскажем, из-за чего колет в боку и что делать, чтобы предотвратить боль на тренировке: https://j.tinkoff.ru/s-tg/pain-under-ribs/
#тренировки
Наши читатели уже накидали бриллиантов в комментариях. Присоединяйтесь:
https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-meme/
#дискуссии
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🎾 «Гейм, сет, матч»
Так судья на вышке заканчивает встречу и объявляет победителя. Обычно теннисные матчи продолжаются около полутора часов, но порой растягиваются до трех и больше. Спортсмены играют до тех пор, пока одна из сторон не победит в определенном числе сетов.
Рассказываем, как устроен теннисный матч и какие встречи стали самыми долгими в истории игры: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sets-in-tennis/
#вокруг_спорта
Так судья на вышке заканчивает встречу и объявляет победителя. Обычно теннисные матчи продолжаются около полутора часов, но порой растягиваются до трех и больше. Спортсмены играют до тех пор, пока одна из сторон не победит в определенном числе сетов.
Рассказываем, как устроен теннисный матч и какие встречи стали самыми долгими в истории игры: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sets-in-tennis/
#вокруг_спорта
На этой неделе мы разбирались, как правильно бегать на длинные дистанции. Когда мы говорим о правильной технике бега марафонцев, мы имеем в виду экономичность бега — способность бежать с минимальными затратами энергии. На это влияет несколько факторов:
В материале расскажем, как подготовиться к бегу на длинные дистанции и какую экипировку выбрать для занятий.
https://j.tinkoff.ru/s-tg/long-run/
#тренировки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🏋️ Как часто нужно менять упражнения на тренировке
Некоторые атлеты уверены, что мускулы быстро привыкают к движениям, из-за чего перестают расти. Чтобы держать мышцы в тонусе, они меняют упражнения на каждом занятии. Часто таким образом они достигают новых болезненных ощущений, считая их показателем эффективности своей программы тренировок.
В материале расскажем, что на самом деле важно в тренировке для набора мышц: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-different-exercises/
#тренировки
Некоторые атлеты уверены, что мускулы быстро привыкают к движениям, из-за чего перестают расти. Чтобы держать мышцы в тонусе, они меняют упражнения на каждом занятии. Часто таким образом они достигают новых болезненных ощущений, считая их показателем эффективности своей программы тренировок.
В материале расскажем, что на самом деле важно в тренировке для набора мышц: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-different-exercises/
#тренировки
✍️ Развиваем мышцы ног и повышаем выносливость
Прыжки и одновременная работа нескольких мышечных групп обеспечивают высокую интенсивность тренировки. При длительном выполнении и постепенном увеличении нагрузки упражнение развивает общую и силовую выносливость. Включайте его в основную часть тренировки ног.
В чем польза. Прыжки развивают взрывную силу мышц нижней части тела. Также быстрые движения повышают скорость реакции, ловкость и координацию.
Как разнообразить. Чтобы усложнить упражнение, используйте утяжелители на ноги или возьмите в руки гантели. Если нагрузка слишком высокая, замените прыжки на шаги.
Подробная инструкция с техникой выполнения упражнения: https://j.tinkoff.ru/s-tg/side-lunge-jump/
#одно_упражнение
Прыжки и одновременная работа нескольких мышечных групп обеспечивают высокую интенсивность тренировки. При длительном выполнении и постепенном увеличении нагрузки упражнение развивает общую и силовую выносливость. Включайте его в основную часть тренировки ног.
В чем польза. Прыжки развивают взрывную силу мышц нижней части тела. Также быстрые движения повышают скорость реакции, ловкость и координацию.
Как разнообразить. Чтобы усложнить упражнение, используйте утяжелители на ноги или возьмите в руки гантели. Если нагрузка слишком высокая, замените прыжки на шаги.
Подробная инструкция с техникой выполнения упражнения: https://j.tinkoff.ru/s-tg/side-lunge-jump/
#одно_упражнение