🥱 Недосып провоцирует умеренное увеличение веса

Об этом говорят результаты исследований. Одно из объяснений набора веса у людей с недостатком сна — влияние гормонов. При недосыпе в организме снижается уровень лептина — это гормон, вызывающий чувство насыщения, — и повышается уровень грелина — гормона, вызывающего чувство голода. Из-за этого человек постоянно голоден, но при этом не может насытиться.

😴 Сон — самый доступный способ сохранить здоровье.

В материале расскажем, как сон влияет на здоровье и процесс похудения, чем еще опасен его недостаток и сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя хорошо: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sleep-and-weight-loss/

#спортивная_наука

🧐 Как осанка влияет на самочувствие

Распространено мнение, что неправильное положение тела провоцирует дискомфорт в спине. Чтобы избежать неприятных ощущений, люди стараются держать спину ровно и не сутулиться.

Вместе со спортивным врачом разбираемся, могут ли боли в спине быть связаны с плохой осанкой: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-posture-and-pain/

#спортивная_наука

💪 Как одновременно сжигать жир и наращивать мышцы

Когда человек — особенно новичок — качественно тренируется и сбалансированно питается, он замечает, что его фигура улучшается и становится более подтянутой. Кажется, что жир заменяется мышцами. А как на самом деле?

Мышечная ткань состоит из миоцитов — мышечных клеток. Они строятся из более мелких элементов — цепочек аминокислот. Мускулы способны сокращаться, так они обеспечивают движение тела и удержание статичных положений в пространстве.

Жировая ткань состоит из белых и бурых адипоцитов — жировых клеток, которые содержат триглицериды и другие липиды. Жир хранит запасы энергии и защищает внутренние органы от переохлаждения и повреждений.

Человек может одновременно сжигать жир и набирать мышцы. Этот процесс называется рекомпозицией. В материале разберемся, как этого добиться: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-fat-to-muscle/

#спортивная_наука

🍳 Помогает ли завтрак похудеть

Существует мнение, что люди, которые ежедневно завтракают, реже страдают от лишнего веса, имеют более здоровое тело и меньше склонны к развитию некоторых хронических заболеваний. На самом деле важен не сам факт приема пищи утром, а более сбалансированное питание и физически активный образ жизни.

В материале разберемся, что лучше есть утром и можно ли отказываться от завтрака: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-breakfast-and-weight-loss/

#спортивная_наука

💪 Что почитать в выходные

На этой неделе мы разбирались, вреден ли бег для коленей и как избежать травм. Бег — естественный способ передвижения человека. В умеренном количестве он не вредит коленям и даже снижает риск развития суставных заболеваний. Основная причина боли в коленях после бега — повреждения вследствие избыточной нагрузки.

Можно ли бегать, если болят колени

Обратитесь к врачу-ортопеду. Для начала нужно понять, из-за чего болят суставы. Врач определит проблему и поможет скорректировать нагрузку в текущем состоянии.

Если бег не провоцирует боль в коленях, заниматься можно даже с артрозом первой и второй степени.

В материале расскажем, как избежать травм при беге: https://j.tinkoff.ru/s-tg/knee-pain-after-running/

#спортивная_наука

🇨🇳🤸‍♂️ «Китайская жиротопка»: эффективное упражнение или миф?

Несколько лет в социальных сетях распространяется китайская жиросжигающая гимнастика, похожая на ритмичный танец. Занятия длятся около 30 минут, на них девушки под энергичную музыку двигают бедрами и скручиваются в животе.

🏃‍♂️ Создатели «китайской жиротопки» заявляют, что их тренировки помогают быстро похудеть на несколько килограммов, а также убирают жир с боков и живота.

🔘На самом деле китайские упражнения не более эффективны для похудения, чем любая другая физическая активность. Бег, плавание, езда на велосипеде, гребля, силовые тренировки могут дать даже лучший результат из-за вовлечения большего количества мышечных групп и более энергозатратной нагрузки.

💪 Рассказываем, как увеличить энергозатраты и сжигать калории эффективнее, чтобы сделать живот плоским: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-chinese-exercises/

#спортивная_наука

🤓 В чем заключается методика Бубнов­ского и эффек­тивна ли ​она?

Медицинские центры доктора Бубновского предлагают услуги по лечению и профилактике артроза, остеопороза, остеохондроза, грыж, протрузий и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Основой методики автор называет декомпрессионную гимнастику на многофункциональном тренажере Бубновского — МТБ. Фактически это обычный блочный тренажер, который есть в любом фитнес-клубе.

Вместе со спортивным врачом разберемся, насколько эффективна методика Бубновского, в чем ее уникальность и стоит ли ее использовать:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/bubnovsky/

#спортивная_наука

🧃 Нужны ли спортивные добавки для прогресса в зале

Многие атлеты и тренеры утверждают, что спортивные добавки значительно увеличивают мышечную массу, повышают выносливость и производительность на тренировках. В профессиональном спорте важна каждая деталь, поэтому спортсмены используют практически любые способы улучшить результат.

Разберемся, обязательно ли принимать спортивные добавки и что можно есть, чтобы получать все необходимые организму вещества:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-sport-supplements/

#спортивная_наука

🏃‍♂️ Нужно ли заниматься натощак, чтобы похудеть

Сторонники тренировок на голодный желудок утверждают, что за ночь организм расходует запас гликогена в мышцах. Поэтому пропуск завтрака заставляет тело активно использовать жир в качестве источника энергии на тренировке.

Вместе со спортивным врачом разберемся, что не так с этим утверждением и как эффективно сжигать жиры на самом деле:

https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-training-on-an-empty-stomach/

#спортивная_наука