Некоторые атлеты считают, что секс перед соревнованиями снижает уровень тестостерона и уменьшает спортивную агрессию. Низкая концентрация гормона в крови связана с апатией, отсутствием энергии и снижением силы, что отрицательно влияет на спортивные результаты.
Чтобы физически и психологически подготовиться к турниру, часть спортсменов до конца соревнований воздерживается от секса. Давайте разберемся, что об этом говорит наука: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-sex-and-sport/
#спортивная_наука
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🍌 Как бананы влияют на похудение
В фитнес-среде распространено мнение, что бананы мешают похудению: они богаты углеводами, практически не содержат белков и калорийнее других фруктов. Например, в 100 граммах банана содержится 90 ккал, а в том же количестве апельсина и яблока — по 50 ккал. На самом деле бананы приносят много пользы.
Насыщают энергией. Банан — хороший вариант перекуса: он сытный и содержит меньше сахара, чем печенье, кексы и шоколадные батончики.
Богаты питательными веществами. Фрукт содержит полезные для здоровья витамины, минералы и клетчатку. Последняя помогает похудеть: она придает чувство сытости, благодаря чему человек дольше не испытывает голод.
Улучшают состояние при эндокринных заболеваниях. В исследовании ежедневное употребление бананов у людей с сахарным диабетом второго типа улучшило показатели глюкозы и липидов в крови. Несмотря на сладость, бананы слабо повышают концентрацию сахара в крови.
В статье рассказали, почему вы смело можете есть бананы: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-bananas/
#спортивная_наука
В фитнес-среде распространено мнение, что бананы мешают похудению: они богаты углеводами, практически не содержат белков и калорийнее других фруктов. Например, в 100 граммах банана содержится 90 ккал, а в том же количестве апельсина и яблока — по 50 ккал. На самом деле бананы приносят много пользы.
Насыщают энергией. Банан — хороший вариант перекуса: он сытный и содержит меньше сахара, чем печенье, кексы и шоколадные батончики.
Богаты питательными веществами. Фрукт содержит полезные для здоровья витамины, минералы и клетчатку. Последняя помогает похудеть: она придает чувство сытости, благодаря чему человек дольше не испытывает голод.
Улучшают состояние при эндокринных заболеваниях. В исследовании ежедневное употребление бананов у людей с сахарным диабетом второго типа улучшило показатели глюкозы и липидов в крови. Несмотря на сладость, бананы слабо повышают концентрацию сахара в крови.
В статье рассказали, почему вы смело можете есть бананы: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-bananas/
#спортивная_наука
На этой неделе мы разбирались, как плавание влияет на организм. Некоторые врачи при заболеваниях суставов и позвоночника рекомендуют пациентам заниматься плаванием и отказаться от бега, прыжков и силовых тренировок.
Чем полезно плавание. Оно тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также поддерживает мышцы в тонусе. И все же травмы и боль в суставах — частое явление у пловцов, а наиболее распространенные области повреждений — плечи, колени, стопы, лодыжки, локти и спина.
Почему так происходит. В воде снижается компрессионная нагрузка на суставы, но умеренное воздействие необходимо для поддержания их нормальной работы. Чтобы замедлить разрушение хрящей на ранних стадиях, нужно умеренно нагружать суставы, учитывая состояние здоровья и самочувствие.
Объясняем, как разная физическая активность помогает сохранять суставы здоровыми: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-swimming-and-joints/
#спортивная_наука
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🍖 Сколько белка может усвоить организм
Существует мнение, что организм не может усвоить больше 30 граммов белка за один прием пищи, так как скорость усвоения вещества — 5—10 граммов в час. Это число распространилось из исследования, где пытались определить оптимальное количество протеина в порции для роста мышц. Но усвоение белка и рост мышц — разные процессы в организме.
Рассказываем, сколько белка нужно есть для роста мышц: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-protein-absorption/
#спортивная_наука
Существует мнение, что организм не может усвоить больше 30 граммов белка за один прием пищи, так как скорость усвоения вещества — 5—10 граммов в час. Это число распространилось из исследования, где пытались определить оптимальное количество протеина в порции для роста мышц. Но усвоение белка и рост мышц — разные процессы в организме.
Рассказываем, сколько белка нужно есть для роста мышц: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-protein-absorption/
#спортивная_наука
⛹️♂️ Помогают ли занятия баскетболом вырасти
Баскетболисты значительно выше остальных людей, поэтому распространено мнение, что игра в баскетбол увеличивает рост. Во время игры атлеты часто прыгают и вытягиваются вверх — некоторым кажется, что это помогает вырасти.
Разбираемся, так ли это на самом деле: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-basketball-and-height/
#спортивная_наука
Баскетболисты значительно выше остальных людей, поэтому распространено мнение, что игра в баскетбол увеличивает рост. Во время игры атлеты часто прыгают и вытягиваются вверх — некоторым кажется, что это помогает вырасти.
Разбираемся, так ли это на самом деле: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-basketball-and-height/
#спортивная_наука
Об этом говорят результаты исследований. Одно из объяснений набора веса у людей с недостатком сна — влияние гормонов. При недосыпе в организме снижается уровень лептина — это гормон, вызывающий чувство насыщения, — и повышается уровень грелина — гормона, вызывающего чувство голода. Из-за этого человек постоянно голоден, но при этом не может насытиться.
В материале расскажем, как сон влияет на здоровье и процесс похудения, чем еще опасен его недостаток и сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя хорошо: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sleep-and-weight-loss/
#спортивная_наука
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Распространено мнение, что неправильное положение тела провоцирует дискомфорт в спине. Чтобы избежать неприятных ощущений, люди стараются держать спину ровно и не сутулиться.
Вместе со спортивным врачом разбираемся, могут ли боли в спине быть связаны с плохой осанкой: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-posture-and-pain/
#спортивная_наука
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥬 На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?
Любые советы о правильном питании, диеты и авторские методики похудения основаны на снижении количества потребляемой энергии. Иначе говоря, есть всего один способ похудеть: обеспечить дефицит калорий. Но как именно это сделать — вариантов много.
Расскажем, как устроен процесс похудения и на сколько можно снизить вес без вреда для здоровья: https://j.tinkoff.ru/s-tg/normal-rate-of-weight-loss/
#спортивная_наука
Любые советы о правильном питании, диеты и авторские методики похудения основаны на снижении количества потребляемой энергии. Иначе говоря, есть всего один способ похудеть: обеспечить дефицит калорий. Но как именно это сделать — вариантов много.
Расскажем, как устроен процесс похудения и на сколько можно снизить вес без вреда для здоровья: https://j.tinkoff.ru/s-tg/normal-rate-of-weight-loss/
#спортивная_наука
Когда человек — особенно новичок — качественно тренируется и сбалансированно питается, он замечает, что его фигура улучшается и становится более подтянутой. Кажется, что жир заменяется мышцами. А как на самом деле?
Мышечная ткань состоит из миоцитов — мышечных клеток. Они строятся из более мелких элементов — цепочек аминокислот. Мускулы способны сокращаться, так они обеспечивают движение тела и удержание статичных положений в пространстве.
Жировая ткань состоит из белых и бурых адипоцитов — жировых клеток, которые содержат триглицериды и другие липиды. Жир хранит запасы энергии и защищает внутренние органы от переохлаждения и повреждений.
Человек может одновременно сжигать жир и набирать мышцы. Этот процесс называется рекомпозицией. В материале разберемся, как этого добиться: https://j.tinkoff.ru/s-tg/sport-myth-fat-to-muscle/
#спортивная_наука
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM