Есть события, которые больше пропускной способности нашей психики. Последние несколько лет их так много, что наши адаптационные механизмы сильно сбиты. Мы либо замораживаем чувства, либо обесцениваем, либо искажаем до неузнаваемости. Или проявляем агрессию, или впадаем в депрессию. Все это мешает реагировать сообразно ситуации, понимать, действовать, горевать, помогать себе и другим.
Наверное, мне сегодня уже не стоит вам рассказывать, как нужно себя вести в шоковых обстоятельствах и как их пережить. Думаю, у всех свои способы уже сложились. Хотя я бы рекомендовала вспомнить и осознать, а по какому алгоритму вы действуете? Ничего не забыли, не пропустили? Есть ли вообще у вас осознанная памятка на такие случаи и насколько она действительно рабочая и соответствует логике психических процессов? Просто поберегите себя и близких. А если что-то можете делать - сделайте без промедления. Это я напомнить.
А поделиться могу тем, что себе в инструменты добавила и сейчас помогает справляться. Вытащили мы для занятий старое доброе упражнение «Мое тело говорит». Перед тем, как студентам давать, стала практиковать сама. Работает, выручает.
Все просто. Периодически, в повседневных делах, давайте себе команду замереть в той позе, в которой сейчас находитесь. Когда застынете, как скульптура, осознайте, что это за положение тела, какое его движение вы остановили. Затем найдите самый напряженный участок в теле. Постарайтесь усилить напряжение до максимума. И опишите это ощущение глаголом или глаголами, например, «тянет, давит, печет»
А теперь измените глагол и проговорите вслух от первого лица «я себя тяну, и так живу», «я себя давлю и это моя жизнь». Отметьте чувства, которые при этом возникают. И в итоге нужно постараться осознать, какая потребность в том, чтобы поступать именно так? Что важного услышали в голосе тела? Например, я давлю себя, чтобы… что? Переждать? Набрать сил? Спрятаться? Наказать? Или что еще?
Даже, если не все будет получаться, все равно остановка и внимание к себе добавят осознанности и помогут смягчать напряжение в теле. Конечно, следом могут прорваться и чувства, поэтому делайте упражнение мягко и постепенно. Но лучше чувства выпустить, чем оставить их разрушать изнутри. Такое вот упражнение, делать можно и часто, и редко. Но таки делать.
Я еще часто возвращаюсь за ресурсами к образам, символам, картинам.
Это следующим постом тогда, чтобы не перегрузить.
А как вы справляетесь?
Наверное, мне сегодня уже не стоит вам рассказывать, как нужно себя вести в шоковых обстоятельствах и как их пережить. Думаю, у всех свои способы уже сложились. Хотя я бы рекомендовала вспомнить и осознать, а по какому алгоритму вы действуете? Ничего не забыли, не пропустили? Есть ли вообще у вас осознанная памятка на такие случаи и насколько она действительно рабочая и соответствует логике психических процессов? Просто поберегите себя и близких. А если что-то можете делать - сделайте без промедления. Это я напомнить.
А поделиться могу тем, что себе в инструменты добавила и сейчас помогает справляться. Вытащили мы для занятий старое доброе упражнение «Мое тело говорит». Перед тем, как студентам давать, стала практиковать сама. Работает, выручает.
Все просто. Периодически, в повседневных делах, давайте себе команду замереть в той позе, в которой сейчас находитесь. Когда застынете, как скульптура, осознайте, что это за положение тела, какое его движение вы остановили. Затем найдите самый напряженный участок в теле. Постарайтесь усилить напряжение до максимума. И опишите это ощущение глаголом или глаголами, например, «тянет, давит, печет»
А теперь измените глагол и проговорите вслух от первого лица «я себя тяну, и так живу», «я себя давлю и это моя жизнь». Отметьте чувства, которые при этом возникают. И в итоге нужно постараться осознать, какая потребность в том, чтобы поступать именно так? Что важного услышали в голосе тела? Например, я давлю себя, чтобы… что? Переждать? Набрать сил? Спрятаться? Наказать? Или что еще?
Даже, если не все будет получаться, все равно остановка и внимание к себе добавят осознанности и помогут смягчать напряжение в теле. Конечно, следом могут прорваться и чувства, поэтому делайте упражнение мягко и постепенно. Но лучше чувства выпустить, чем оставить их разрушать изнутри. Такое вот упражнение, делать можно и часто, и редко. Но таки делать.
Я еще часто возвращаюсь за ресурсами к образам, символам, картинам.
Это следующим постом тогда, чтобы не перегрузить.
А как вы справляетесь?
Иногда образ сильнее слов.
Я часто в ситуации стресса, тревоги иду за ресурсами к образам, символам, картинам. В начале смотрю картины, потом могу поискать историю создания, биографии. Но в начале важно, что у меня вызывает этот образ. И уже потом можно, как в школе, посмотреть «что хотел сказать автор». Это не всегда совпадает, на то они и образы, чтобы быть глубже и индивидуальнее.
Сегодня вспомнила эту картину.
"Сирин и Алконост. Песнь печали и радости»", Виктор Михайлович Васнецов (1896)
Сирин и Алконост – два неразлучных символа в мифологи, две противоположности: горе и радость, несчастье и счастье, черное и белое...
Он одновременно похожи, как двойники, и совершенно разные. Сирин – черная вестница печали, тоски по утерянному раю. Алконост – светлый вестник радости и наслаждений.
Обе девы-птицы едины и неделимы, они вечные спутники жизни каждого человека.
Но, смотрите, птицы сидят на ветвях одного дерева, а за их спинами фоном изображен рассвет. Они как бы неразделимы друг от друга. И неизвестно, что принесет новый день - радость или печаль. Какая птица "препоет" другую.
Сам автор тяготел к мифологическим образам, религиозным и сказочным темам. И надвигающийся 20 век с его переменами очень тревожил художника. А мы смотрим из 21 века, и ретроспектива и перспектива совсем не сказочные. Но есть же надежда, как думаете?
И что говорит вам сегодня эта картина?
Я часто в ситуации стресса, тревоги иду за ресурсами к образам, символам, картинам. В начале смотрю картины, потом могу поискать историю создания, биографии. Но в начале важно, что у меня вызывает этот образ. И уже потом можно, как в школе, посмотреть «что хотел сказать автор». Это не всегда совпадает, на то они и образы, чтобы быть глубже и индивидуальнее.
Сегодня вспомнила эту картину.
"Сирин и Алконост. Песнь печали и радости»", Виктор Михайлович Васнецов (1896)
Сирин и Алконост – два неразлучных символа в мифологи, две противоположности: горе и радость, несчастье и счастье, черное и белое...
Он одновременно похожи, как двойники, и совершенно разные. Сирин – черная вестница печали, тоски по утерянному раю. Алконост – светлый вестник радости и наслаждений.
Обе девы-птицы едины и неделимы, они вечные спутники жизни каждого человека.
Но, смотрите, птицы сидят на ветвях одного дерева, а за их спинами фоном изображен рассвет. Они как бы неразделимы друг от друга. И неизвестно, что принесет новый день - радость или печаль. Какая птица "препоет" другую.
Сам автор тяготел к мифологическим образам, религиозным и сказочным темам. И надвигающийся 20 век с его переменами очень тревожил художника. А мы смотрим из 21 века, и ретроспектива и перспектива совсем не сказочные. Но есть же надежда, как думаете?
И что говорит вам сегодня эта картина?
Я в очередном размышлении о прочитанном. И готова рассказать об инсайтах.
Время сейчас полно событиями, где много утрат и много дел и встреч. Предстоящая неделя у меня сверх наполненная. Помимо множества дел еще день рождения мой завтра, а следом, в четверг, будет уже 40 дней, как нет мамы. За мою длинную жизнь - впервые буду в этот праздник без маминого участия.
Как раз читаю еще одну книгу про потери: «Жизнь после утраты. Психология горевания», авторы Вамик Волкан и Элизабет Зинтл.
Зацепила простая мысль:
утрата – это цена, которую мы платим за то, что живем, «чрезвычайная цена, которую необходимо платить столь долго, сколько вы живете».
И дальше:
«Каждый человек или вещь, которых мы лишились, обладает своей собственной значимостью, выходящей за пределы заданной социальной роли или общепринятого употребления. Существуют вторичные функции, и они усугубляют утрату».
У меня эта мысль высветилась другой своей стороной. Утрата - цена за то, что мы живем тем, что ценим. Близкими отношениями, важными только для нас событиями. И если моя утрата сильна, значит и ценность была большой. И получила я много. Наверное, это и есть цена за счастье. И долгую и полную жизнь.
И если смотреть со стороны полученного счастья, то утрата еще раз позволяет оценить полученное и прожитое. В общем, мне это осмысление добавило почти физического ощущения света в мои печали. И большей полноты и любви в мои радости.
Как вам, откликается такой взгляд?
Я на фото взяла банальнейший пример из сугубо материальной жизни. Мы тут нашли в магазине сорт очень вкусных и крупных мандарин (больше некоторых апельсинов). Цена, ценность, приятные впечатления от них значительно больше, чем от обычных. Хотя это дело вкуса. Про потери лучше не заморачиваться искать связь, но воспоминания останутся классные - сладкие, с привкусом драйва 👍
Время сейчас полно событиями, где много утрат и много дел и встреч. Предстоящая неделя у меня сверх наполненная. Помимо множества дел еще день рождения мой завтра, а следом, в четверг, будет уже 40 дней, как нет мамы. За мою длинную жизнь - впервые буду в этот праздник без маминого участия.
Как раз читаю еще одну книгу про потери: «Жизнь после утраты. Психология горевания», авторы Вамик Волкан и Элизабет Зинтл.
Зацепила простая мысль:
утрата – это цена, которую мы платим за то, что живем, «чрезвычайная цена, которую необходимо платить столь долго, сколько вы живете».
И дальше:
«Каждый человек или вещь, которых мы лишились, обладает своей собственной значимостью, выходящей за пределы заданной социальной роли или общепринятого употребления. Существуют вторичные функции, и они усугубляют утрату».
У меня эта мысль высветилась другой своей стороной. Утрата - цена за то, что мы живем тем, что ценим. Близкими отношениями, важными только для нас событиями. И если моя утрата сильна, значит и ценность была большой. И получила я много. Наверное, это и есть цена за счастье. И долгую и полную жизнь.
И если смотреть со стороны полученного счастья, то утрата еще раз позволяет оценить полученное и прожитое. В общем, мне это осмысление добавило почти физического ощущения света в мои печали. И большей полноты и любви в мои радости.
Как вам, откликается такой взгляд?
Я на фото взяла банальнейший пример из сугубо материальной жизни. Мы тут нашли в магазине сорт очень вкусных и крупных мандарин (больше некоторых апельсинов). Цена, ценность, приятные впечатления от них значительно больше, чем от обычных. Хотя это дело вкуса. Про потери лучше не заморачиваться искать связь, но воспоминания останутся классные - сладкие, с привкусом драйва 👍
У меня случился день рождения. Так бывает 😉 От меня ведь ничего не зависело, родили - живи! Так и живу, год за годом праздную. Жить нравится, несмотря ни на что. В этот раз, правда, норовила забыть про дату, но есть же близкие, не сбежишь - напомнили 🥳
Нашлась тут неожиданно в архивах прямо перед праздником давняя наша фотография с Сашей. Мы в образе и очень аутентичны, по моему, а?
Нашлась тут неожиданно в архивах прямо перед праздником давняя наша фотография с Сашей. Мы в образе и очень аутентичны, по моему, а?
Сороковины… мне трудно поверить, что прошло уже 40 дней, как нет мамы. У меня много открытий за это время, такой невероятный и в чем-то неожиданный опыт
Хотела поделиться, но захватило другое - ходила эти дни смотреть на начинающееся цветение деревьев, вспоминала, как мама ждала весну и считала, сколько еще зимы осталось. И сама осталась в зиме. А я смотрю сейчас за двоих, и ее глазами тоже. Это светлое ощущение, оно, скорее, наполняет, а не забирает.
Почему-то вспомнились давние мои нерифмованные стихи, когда-то их на одном дыхании написала подруге весной.
Подумала, что сегодня это могло быть письмом маме. И цветущая веточка абрикосы, как привет в конверте
Весеннее письмо другу
Знаешь, весной, когда зацветают деревья,
И рвется на волю зеленая листва,
Когда руки-ветви деревьев
Полны молодой благодатью
Белоснежных молитв и зеленых стихов
И устремляются к небу и людям,
Я принимаюсь бродить по улицам,
Заглядывая во все дворы
И в лицо любому дереву,
Читая сердцем каждый цветок, как молитву,
Заучивая красоту их впрок,
Зарисовки черкая в памяти души.
И еще я начинаю колесить по городу
На любом доступном мне транспорте,
Чтобы не пропустить ни капли
Пышной пены молочных песен,
Премьеры каждого дерева
На воздушной сцене земли.
А в одну из ночей колокольных
Со свечой иду вокруг храма,
И вновь узнаю Воскреcение,
Становлюсь со-причастницей тайны,
Той, что познается лишь верой -
Как восходит из смерти любовь.
А потом все боюсь не успеть я
Напитаться «воскресе из мервых»,
Насладиться звоном и запахом,
И спешу, спешу жадно-жадно,
Как будто не будет больше
В нашем мире такой весны.
Ничего не поделать мне с этим,
Понимаешь, жажду я благодати
Нездешнего вешнего света -
Возрожденья своей души…
https://stihi.ru/2009/05/06/5743
Хотела поделиться, но захватило другое - ходила эти дни смотреть на начинающееся цветение деревьев, вспоминала, как мама ждала весну и считала, сколько еще зимы осталось. И сама осталась в зиме. А я смотрю сейчас за двоих, и ее глазами тоже. Это светлое ощущение, оно, скорее, наполняет, а не забирает.
Почему-то вспомнились давние мои нерифмованные стихи, когда-то их на одном дыхании написала подруге весной.
Подумала, что сегодня это могло быть письмом маме. И цветущая веточка абрикосы, как привет в конверте
Весеннее письмо другу
Знаешь, весной, когда зацветают деревья,
И рвется на волю зеленая листва,
Когда руки-ветви деревьев
Полны молодой благодатью
Белоснежных молитв и зеленых стихов
И устремляются к небу и людям,
Я принимаюсь бродить по улицам,
Заглядывая во все дворы
И в лицо любому дереву,
Читая сердцем каждый цветок, как молитву,
Заучивая красоту их впрок,
Зарисовки черкая в памяти души.
И еще я начинаю колесить по городу
На любом доступном мне транспорте,
Чтобы не пропустить ни капли
Пышной пены молочных песен,
Премьеры каждого дерева
На воздушной сцене земли.
А в одну из ночей колокольных
Со свечой иду вокруг храма,
И вновь узнаю Воскреcение,
Становлюсь со-причастницей тайны,
Той, что познается лишь верой -
Как восходит из смерти любовь.
А потом все боюсь не успеть я
Напитаться «воскресе из мервых»,
Насладиться звоном и запахом,
И спешу, спешу жадно-жадно,
Как будто не будет больше
В нашем мире такой весны.
Ничего не поделать мне с этим,
Понимаешь, жажду я благодати
Нездешнего вешнего света -
Возрожденья своей души…
https://stihi.ru/2009/05/06/5743
Тема, ну прямо тема-тема. Быть или не быть? Делать или не делать?
Нашла, как всегда, в начале у себя. Не то, чтобы я не делала, я же барышная активная, что-то всегда делаю. Но вот то, что страшно, не понятно пока - откладываю. Потихоньку, под благовидным предлогом. А разумных предлогов так много, что можно жить спокойно.
Я понаблюдала и вытащила один из страхов. Он пищал, упирался, но я таки пошла и боясь, но сделала. И дело то небольшое, но страх орал, как большой. А когда все получилось, стало смешно. И грустно, конечно. Ушла бы возможность, если бы не пошла вместе со страхом.
Присмотрелась к клиентским запросам. Понятно, что это право выбора у человека. Но как только всерьез подходим к более серьезным вопросам, где страшно, сразу находится куча дел. А если чуть глубже копнем, тут же объявляют, что у них все хорошо и работу над этой проблемой стараются прекратить. И вообще прекратить все попытки решать. Даже на обязательную итоговую встречу не приходят, типа, мы не закончили, просто нужен небольшой перерыв, дела срочные, все сделаю, и вернусь.
Я вам дальше целую историю про это расскажу. А пока прислушайтесь к себе, откликается тема? Или это про кого-то другого? 😉
Нашла, как всегда, в начале у себя. Не то, чтобы я не делала, я же барышная активная, что-то всегда делаю. Но вот то, что страшно, не понятно пока - откладываю. Потихоньку, под благовидным предлогом. А разумных предлогов так много, что можно жить спокойно.
Я понаблюдала и вытащила один из страхов. Он пищал, упирался, но я таки пошла и боясь, но сделала. И дело то небольшое, но страх орал, как большой. А когда все получилось, стало смешно. И грустно, конечно. Ушла бы возможность, если бы не пошла вместе со страхом.
Присмотрелась к клиентским запросам. Понятно, что это право выбора у человека. Но как только всерьез подходим к более серьезным вопросам, где страшно, сразу находится куча дел. А если чуть глубже копнем, тут же объявляют, что у них все хорошо и работу над этой проблемой стараются прекратить. И вообще прекратить все попытки решать. Даже на обязательную итоговую встречу не приходят, типа, мы не закончили, просто нужен небольшой перерыв, дела срочные, все сделаю, и вернусь.
Я вам дальше целую историю про это расскажу. А пока прислушайтесь к себе, откликается тема? Или это про кого-то другого? 😉
Продолжаем разговор. 🙂 Про страхи, которые делают вид, что они разумные доводы и нам просто некогда заниматься этими делами.
Не так давно работали с моим давним клиентом, Сергеем. (вы помните, что имя в кейсе всегда меняется, всем Сергеям просьба не напрягаться, конфиденциальность я блюду. Кейс с героем согласован).
Казалось бы, сто лет друг друга знаем, много ужасов пережили, десятки вопросов решили. Но тут такие переговоры грядут… На них надо решаться, в них надо делать новые ходы, рисковать. И результат такой может быть, что жизнь, считай, по новой.
И мы эти переговоры разбираем, моделируем необычные ходы. И надо уже начинать. И тут наш Винни Пух сразу вспоминает об очень важном деле. И не об одном. И все срочные, и по ним у него срочные вопросы ко мне. Как только я спрашиваю про переговоры, Сергей вообще пропадает с радаров.
По всем правилам консалтинга - это его проблема, ему жить и я не имею права его поучать и тянуть к счастью. Но я так давно его знаю, что позволила себе сказать, что думаю. И свой кейс в пример. И немного нажала, сказала, что больше не буду откликаться на его срочные вопросы. А для него это важно.
В общем, пришел. Я в начале свой кейс и свой страх предложила разобрать. А Сергея попросила моим страхом побыть. Он впечатлился, в роль вошел. Страх страшный, конечно, но когда это чужой - то он тебя так не пугает, не захватывает целиком и не прячется в закоулках души. Зато после роли страх легче узнать. Только потом он своей страх вытащил, им уже я была. Это мы так ситуацию разбирали - разыгрывали роли участников, где и страх свой голос имел. Страх не так прост: то кажется не страшным, но идти не дает. То вдруг проявится таким страшным, что, кажется и не стоит лезть на рожон. То вообще шлангом прикидывается, типа, все и так хорошо, это просто лишние телодвижения, зачем? Насилу нашли ему укорот. Наверное, мало кто помнит старую детскую песенку про «я уколов не боюсь, если надо - уколюсь». Там были такие строчки « почему я стал у стенки? У меня дрожат коленки». Мы ее вспомнили и решили, что как будет чувствовать страх, будет напевать, дрожать коленками, но двигаться дальше. Ну и мемчик этот на предыдущем фото про «просто делай это испуганно» взяли, как еще один якорь, если страх нападет. Потом Сергей рассказывал, как уже в процессе переговоров несколько раз проигрывались эти уловки страха, как хотелось свалить, все бросить. Тем более, что там было несколько этапов, много участников, документов, согласований. Самое сильное желание сбежать было когда уже почти все получилось. Но страх был узнаваем и Сергей справился. Сам обалдел, никогда на такое не замахивался и считал, что и так все нормально и он продвинутый в плане решений, переговоров и работы над собой.
А как у вас звучат, поют и танцуют эти страхи под маской «и так все хорошо»? Много дел отложили и так и не прожили?
Не так давно работали с моим давним клиентом, Сергеем. (вы помните, что имя в кейсе всегда меняется, всем Сергеям просьба не напрягаться, конфиденциальность я блюду. Кейс с героем согласован).
Казалось бы, сто лет друг друга знаем, много ужасов пережили, десятки вопросов решили. Но тут такие переговоры грядут… На них надо решаться, в них надо делать новые ходы, рисковать. И результат такой может быть, что жизнь, считай, по новой.
И мы эти переговоры разбираем, моделируем необычные ходы. И надо уже начинать. И тут наш Винни Пух сразу вспоминает об очень важном деле. И не об одном. И все срочные, и по ним у него срочные вопросы ко мне. Как только я спрашиваю про переговоры, Сергей вообще пропадает с радаров.
По всем правилам консалтинга - это его проблема, ему жить и я не имею права его поучать и тянуть к счастью. Но я так давно его знаю, что позволила себе сказать, что думаю. И свой кейс в пример. И немного нажала, сказала, что больше не буду откликаться на его срочные вопросы. А для него это важно.
В общем, пришел. Я в начале свой кейс и свой страх предложила разобрать. А Сергея попросила моим страхом побыть. Он впечатлился, в роль вошел. Страх страшный, конечно, но когда это чужой - то он тебя так не пугает, не захватывает целиком и не прячется в закоулках души. Зато после роли страх легче узнать. Только потом он своей страх вытащил, им уже я была. Это мы так ситуацию разбирали - разыгрывали роли участников, где и страх свой голос имел. Страх не так прост: то кажется не страшным, но идти не дает. То вдруг проявится таким страшным, что, кажется и не стоит лезть на рожон. То вообще шлангом прикидывается, типа, все и так хорошо, это просто лишние телодвижения, зачем? Насилу нашли ему укорот. Наверное, мало кто помнит старую детскую песенку про «я уколов не боюсь, если надо - уколюсь». Там были такие строчки « почему я стал у стенки? У меня дрожат коленки». Мы ее вспомнили и решили, что как будет чувствовать страх, будет напевать, дрожать коленками, но двигаться дальше. Ну и мемчик этот на предыдущем фото про «просто делай это испуганно» взяли, как еще один якорь, если страх нападет. Потом Сергей рассказывал, как уже в процессе переговоров несколько раз проигрывались эти уловки страха, как хотелось свалить, все бросить. Тем более, что там было несколько этапов, много участников, документов, согласований. Самое сильное желание сбежать было когда уже почти все получилось. Но страх был узнаваем и Сергей справился. Сам обалдел, никогда на такое не замахивался и считал, что и так все нормально и он продвинутый в плане решений, переговоров и работы над собой.
А как у вас звучат, поют и танцуют эти страхи под маской «и так все хорошо»? Много дел отложили и так и не прожили?
Про самоорганизацию и фрустрацию
Работаем с клиенткой в технологии РЭПТ- рационально-эмоциональной поведенческой психотерапии. Решили поставить очень понятные цели на ближайшее время, распределить повседневные задачи. И затеяли эксперимент. Побыть друг другу группой поддержки. Еще при этом отслеживать нерациональные мысли и следить за дисфункциональными чувствами.
Наивные…
Столько всяких препятствий и вмешательств не было у нас обеих давно. Что-то все время происходит, мешает, отвлекает. Дела радостно пошли в другую сторону. И еще мы обе несколько прибавили в весе, что уже точно не входило в наши ожидания.
Но! Кое что все таки получилось. Все фрустрирующие ситуации мы держали во внимании, за чувствами следили и над сбоями в эмоциях и мыслях таки работали. Навык не пропьешь и даже не заешь с горя. Думать - не делать, знаете ли, время найти всегда можно. Внутри себя никто не помешает, кроме себя.
В общем, встретились через месяц эксперимента, подвели итоги. Про… слезились, думаете? Нет, хорошенько проржались. Да, и дела идут… не туда, и вокруг сплошной треш творится, и еще фигура жует что ни попадя. И что? Плакать теперь? И чем это поможет? Ну, можно попечалиться, да. Реально есть над чем. Но это пока не конец света, еще есть немного надежды. А остальные наши сбои вполне вписываются в рамки допустимых для жизни самоиронии отклонений. Поэтому хорошенько разобрали, что получилось, что нет, отфильтровали возможное от невозможного. Доработали страхи и долженствования, соревнуясь в способах находить парадоксальные способы высмеивать заморочки и страшилки. Утешились еще одной шуткой-пирожком (он же перашок)
когда мой седовласый ангел с укором смотрит на меня немного жаль его конечно но сам работу выбирал
© Наталья Давыдова
Построили новые планы. Кто нам запретит? Будем дальше экспериментировать 👍
Как у вас сейчас с исполнением планов и переживанием фрустрации? Есть сегодня свеженькие или проверенные временем способы не убиваться об жизнь?
Как обычно, предлагаю кидать свои, поможем друг другу🤪
Работаем с клиенткой в технологии РЭПТ- рационально-эмоциональной поведенческой психотерапии. Решили поставить очень понятные цели на ближайшее время, распределить повседневные задачи. И затеяли эксперимент. Побыть друг другу группой поддержки. Еще при этом отслеживать нерациональные мысли и следить за дисфункциональными чувствами.
Наивные…
Столько всяких препятствий и вмешательств не было у нас обеих давно. Что-то все время происходит, мешает, отвлекает. Дела радостно пошли в другую сторону. И еще мы обе несколько прибавили в весе, что уже точно не входило в наши ожидания.
Но! Кое что все таки получилось. Все фрустрирующие ситуации мы держали во внимании, за чувствами следили и над сбоями в эмоциях и мыслях таки работали. Навык не пропьешь и даже не заешь с горя. Думать - не делать, знаете ли, время найти всегда можно. Внутри себя никто не помешает, кроме себя.
В общем, встретились через месяц эксперимента, подвели итоги. Про… слезились, думаете? Нет, хорошенько проржались. Да, и дела идут… не туда, и вокруг сплошной треш творится, и еще фигура жует что ни попадя. И что? Плакать теперь? И чем это поможет? Ну, можно попечалиться, да. Реально есть над чем. Но это пока не конец света, еще есть немного надежды. А остальные наши сбои вполне вписываются в рамки допустимых для жизни самоиронии отклонений. Поэтому хорошенько разобрали, что получилось, что нет, отфильтровали возможное от невозможного. Доработали страхи и долженствования, соревнуясь в способах находить парадоксальные способы высмеивать заморочки и страшилки. Утешились еще одной шуткой-пирожком (он же перашок)
когда мой седовласый ангел с укором смотрит на меня немного жаль его конечно но сам работу выбирал
© Наталья Давыдова
Построили новые планы. Кто нам запретит? Будем дальше экспериментировать 👍
Как у вас сейчас с исполнением планов и переживанием фрустрации? Есть сегодня свеженькие или проверенные временем способы не убиваться об жизнь?
Как обычно, предлагаю кидать свои, поможем друг другу🤪
Ох уж этот метафорический язык! Чего-то последние время несколько раз попадала в разговоры по типу «бутербродов с чаем», когда берётся метафора из другого поля смыслов и ею пытаются объяснить происходящее. Ерунда получается.
Самый яркий недавний пример -коммерческая компания в проблемной ситуации. Разбираемся с управленцами и консультантами, как преодолеть критическую ситуацию. Один из участников, на полном серьезе: типа, если у человека онкология, то ему операция нужна, а не вот эти психологические штучки.
Зависаем всем собранием.
Кто же спорит? Если про онкологию, то операция необходима. Но и психологическая помощь так же важна, чтобы человек справился. Они друг друга не заменяют, а поддерживают.
И с чего вы взяли, что у вас в компании рак?! Где его очаг?
Можете представить, куда рискует завести эта метафора?
Так что предлагаю практикум: понаблюдать, где у вас и вокруг вас используются такие метафоры или обобщения, и потренироваться выражаться конкретнее и быть внимательнее к формулировкам. Как вам идея?
🙂
Какие у вас метафоры в ходу? А какие раздражают?
Самый яркий недавний пример -коммерческая компания в проблемной ситуации. Разбираемся с управленцами и консультантами, как преодолеть критическую ситуацию. Один из участников, на полном серьезе: типа, если у человека онкология, то ему операция нужна, а не вот эти психологические штучки.
Зависаем всем собранием.
Кто же спорит? Если про онкологию, то операция необходима. Но и психологическая помощь так же важна, чтобы человек справился. Они друг друга не заменяют, а поддерживают.
И с чего вы взяли, что у вас в компании рак?! Где его очаг?
Можете представить, куда рискует завести эта метафора?
Так что предлагаю практикум: понаблюдать, где у вас и вокруг вас используются такие метафоры или обобщения, и потренироваться выражаться конкретнее и быть внимательнее к формулировкам. Как вам идея?
🙂
Какие у вас метафоры в ходу? А какие раздражают?
Нет, я не сладкоежка, что вы! Я шоколадоежка, это другое 😉
Реально, я очень люблю шоколад, и когда у меня нагрузки, переживания, я его принимаю, как лекарство. Сейчас нагрузок и переживаний больше, а значит…
Вот тут вопрос. Если так же кратно увеличить дозу шоколада, я улучшу свое психическое здоровье, но рискую здоровьем физическим.
Конечно, у меня есть сила воли и опыт упражнений в ограничении потребностей, в том числе и в еде. Я за свою жизнь и голодала, и постилась, и выдерживала длительные диеты. Но надо ли сейчас на мои нагрузки добавлять еще волевые? Не знаю, не уверена. Я эти силы лучше в работу, ее много. Да, можно употреблять хороший шоколад без сахара. Но там все равно хватает добавок. И я предпочитаю настоящий горький шоколад.
В общем, придумала творческий компромисс. Нашла качественное натуральное тертое какое. А дальше - смотрю по силам. Могу так небольшие кусочки жевать, большие сложно - это действительно горький-горький шоколад. Или затеваю процесс создания своего авторского шоколада. Красиво звучит? Вот, и мне нравится 🥰 Мотивирует, поднимает настроение. На самом деле иду простым путем.
Растапливаю на водяной бане несколько кусочков твердого какао, добавляю мед, иногда корицу, ваниль или еще что-то для вкуса. Но чаще не балуюсь - просто выливаю в тарелку, даю застыть - и - вуаля! - плиточка шоколада готова. Масло какао не добавляю, считаю, это лишнее, просто храню плитку в холодильнике. И смакую понемногу.
Есть масса других вариантов, от молочного до горячего шоколада, со всякими финтифлюшками, но это на данном этапе не входит в мои цели, потом как нибудь поизвращаюсь.
Скажите, я молодец? И волки там, и овцы… 😉
Если серьезно, я, конечно, по чуть-чуть, но сама идея мне нравится.
Есть у вас свои вкусные фишки самоподдержки? Делитесь. Вам же не жалко? А всем жить вкуснее 😉
Реально, я очень люблю шоколад, и когда у меня нагрузки, переживания, я его принимаю, как лекарство. Сейчас нагрузок и переживаний больше, а значит…
Вот тут вопрос. Если так же кратно увеличить дозу шоколада, я улучшу свое психическое здоровье, но рискую здоровьем физическим.
Конечно, у меня есть сила воли и опыт упражнений в ограничении потребностей, в том числе и в еде. Я за свою жизнь и голодала, и постилась, и выдерживала длительные диеты. Но надо ли сейчас на мои нагрузки добавлять еще волевые? Не знаю, не уверена. Я эти силы лучше в работу, ее много. Да, можно употреблять хороший шоколад без сахара. Но там все равно хватает добавок. И я предпочитаю настоящий горький шоколад.
В общем, придумала творческий компромисс. Нашла качественное натуральное тертое какое. А дальше - смотрю по силам. Могу так небольшие кусочки жевать, большие сложно - это действительно горький-горький шоколад. Или затеваю процесс создания своего авторского шоколада. Красиво звучит? Вот, и мне нравится 🥰 Мотивирует, поднимает настроение. На самом деле иду простым путем.
Растапливаю на водяной бане несколько кусочков твердого какао, добавляю мед, иногда корицу, ваниль или еще что-то для вкуса. Но чаще не балуюсь - просто выливаю в тарелку, даю застыть - и - вуаля! - плиточка шоколада готова. Масло какао не добавляю, считаю, это лишнее, просто храню плитку в холодильнике. И смакую понемногу.
Есть масса других вариантов, от молочного до горячего шоколада, со всякими финтифлюшками, но это на данном этапе не входит в мои цели, потом как нибудь поизвращаюсь.
Скажите, я молодец? И волки там, и овцы… 😉
Если серьезно, я, конечно, по чуть-чуть, но сама идея мне нравится.
Есть у вас свои вкусные фишки самоподдержки? Делитесь. Вам же не жалко? А всем жить вкуснее 😉
Меняется все. И природа тоже.
Никогда еще так рано у нас не цвели акации. Зацвели еще в апреле. И к началу мая уже почти отцвели. Там же, в ранней весне, остались сирень и каштаны. И передали эстафету другому цветению.
Сейчас одуряюще пахнет гледичия. Розы, ирисы, пионы, садовые маки - все играют на солнце, спешат подарить красоту. Как будто вся природа откликнулась на изменение погоды и ускорилась.
Наблюдаю, медитирую на красоту, размышляю. Чему бы поучиться в этот раз у природы? Куда она так спешит?
Никогда еще так рано у нас не цвели акации. Зацвели еще в апреле. И к началу мая уже почти отцвели. Там же, в ранней весне, остались сирень и каштаны. И передали эстафету другому цветению.
Сейчас одуряюще пахнет гледичия. Розы, ирисы, пионы, садовые маки - все играют на солнце, спешат подарить красоту. Как будто вся природа откликнулась на изменение погоды и ускорилась.
Наблюдаю, медитирую на красоту, размышляю. Чему бы поучиться в этот раз у природы? Куда она так спешит?
Вчера были два важных дня рождения.
Известного физика-теоретика, одного из создателей квантовой электродинамики, лауреата Нобелевской премии Ричарда Фейнмана и моей дочери Марии ❤️
Маша и Ричард, конечно, люди разного времени, но своей дочери ко дню рождения я бы передала напутствие от легендарного физика: «Ты не несешь ответственности за то, чего ждут от тебя другие люди. Если от тебя ждут слишком многого, то это их ошибка, а не твоя вина».
Это хорошая когнитивная формула, помогает убрать одно из главных иррациональных заблуждений - зависимость от чужого мнения. А важно уметь опираться на свое и не париться про других. И это, кстати, не исключает умения видеть и слышать других людей и договариваться.
Чего и нам, и всем желаю 😉
На фото Ричард Фейнман и видео тортика со дня рождения Маши 🙂
Известного физика-теоретика, одного из создателей квантовой электродинамики, лауреата Нобелевской премии Ричарда Фейнмана и моей дочери Марии ❤️
Маша и Ричард, конечно, люди разного времени, но своей дочери ко дню рождения я бы передала напутствие от легендарного физика: «Ты не несешь ответственности за то, чего ждут от тебя другие люди. Если от тебя ждут слишком многого, то это их ошибка, а не твоя вина».
Это хорошая когнитивная формула, помогает убрать одно из главных иррациональных заблуждений - зависимость от чужого мнения. А важно уметь опираться на свое и не париться про других. И это, кстати, не исключает умения видеть и слышать других людей и договариваться.
Чего и нам, и всем желаю 😉
На фото Ричард Фейнман и видео тортика со дня рождения Маши 🙂
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Жизнь бывает удивительна. Обычная сорная трава на запущенном газоне, просто луч вечернего солнца и я, на бегу, с лекцией в ушах, в заботах, вдруг выхватила мгновение и не смогла пройти 🙂
Нашла у себя в заметках цитату Солженицина. Много лет назад закинула себе - зацепила сильно. С бизнесом же работаем, часто все рвутся на лоскуты, чтобы достичь с целей. И важно самой с ними не порваться и уметь притормозить, отделить важное от не очень.
Сейчас перечитала, откликается уже по другому. Глубже и ощутимее, что ли. Как будто прямо в эту минуту принимать решение надо.
«Самое главное в жизни, все загадки ее - хотите, я высыплю вам сейчас?
Не гонитесь за призрачным - за имуществом, за званием: это наживается нервами десятилетий, а конфискуется в одну ночь. Живите с ровным превосходством над жизнью - не пугайтесь беды и не томитесь по счастью.
Все равно ведь и горького не доверху и сладкого не дополна.
Довольно с вас, если вы не замерзаете, и если жажда и голод не рвут вам когтями внутренностей.
Если у вас не перешиблен хребет, ходят обе ноги, сгибаются обе руки, видят оба глаза и слышат оба уха - кому вам еще завидовать? Зачем? Зависть к другим больше всего съедает нас же. Протрите глаза, омойте сердце и выше всего оцените тех, кто любит вас и кто к вам расположен.
Не обижайте их, не браните. Ни с кем из них не расставайтесь в ссоре.
Ведь вы же не знаете, может быть, это ваш последний поступок и таким вы останетесь в их памяти..."
Александр Солженицын «Архипелаг ГУЛАГ»
Можно по разному относиться к Александру Исаевичу, можно не разделять такие ценности. Но взять «на подумать» вполне можно. Как вам откликается? 🙂
Нашла у себя в заметках цитату Солженицина. Много лет назад закинула себе - зацепила сильно. С бизнесом же работаем, часто все рвутся на лоскуты, чтобы достичь с целей. И важно самой с ними не порваться и уметь притормозить, отделить важное от не очень.
Сейчас перечитала, откликается уже по другому. Глубже и ощутимее, что ли. Как будто прямо в эту минуту принимать решение надо.
«Самое главное в жизни, все загадки ее - хотите, я высыплю вам сейчас?
Не гонитесь за призрачным - за имуществом, за званием: это наживается нервами десятилетий, а конфискуется в одну ночь. Живите с ровным превосходством над жизнью - не пугайтесь беды и не томитесь по счастью.
Все равно ведь и горького не доверху и сладкого не дополна.
Довольно с вас, если вы не замерзаете, и если жажда и голод не рвут вам когтями внутренностей.
Если у вас не перешиблен хребет, ходят обе ноги, сгибаются обе руки, видят оба глаза и слышат оба уха - кому вам еще завидовать? Зачем? Зависть к другим больше всего съедает нас же. Протрите глаза, омойте сердце и выше всего оцените тех, кто любит вас и кто к вам расположен.
Не обижайте их, не браните. Ни с кем из них не расставайтесь в ссоре.
Ведь вы же не знаете, может быть, это ваш последний поступок и таким вы останетесь в их памяти..."
Александр Солженицын «Архипелаг ГУЛАГ»
Можно по разному относиться к Александру Исаевичу, можно не разделять такие ценности. Но взять «на подумать» вполне можно. Как вам откликается? 🙂
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вы не поверите. Я пишу роман.
Точнее, я решила, что мне непременно надо написать роман. С чего я так решила - не спрашивайте. Вот изнутри просится и всё. Сюжетов с моим опытом набралось много, вопрос в другом.
Важно выделить одну идею, которую бы я могла с помощью романа донести миру. И вот тут я зависла. Идей у меня тоже с избытком. Типа, хочется бегать, дергать за рукав человечество и говорить: и вот это важно, и еще вот это не забудьте 😉И мир так сильно изменился, что не хочется говорить банальностей, а то и глупостей.
В общем, нужна помощь зала. Как вам видится, что одно, самое важное именно я могу сказать людям через художественную форму?
Есть надежда, что стороны видней. Может, я что уже говорила, что вам было важно? Или оно просматривается из всех моих дел-разговоров?
Прямо так и пишите: если Татьяна скажет про вот это - миру будет полезно. Уж через какую историю, это будет способом.
Я дурачусь, но, честно, это от растерянности. Я поняла, что не могу выбрать и сформулировать одну идею, а значит - не могу дальше написать ничего. Такое себе ощущение - уже решилась писать и есть очень много чего сказать, а сказать не можешь.
Помогайте, друзья 🙏
А на видео - эволюция пионов в моем саду. Они от почти малинового бутона приходят к зрелости к жемчужно-белому цвету. Я тоже хочу вызреть с моим романом 😉
Точнее, я решила, что мне непременно надо написать роман. С чего я так решила - не спрашивайте. Вот изнутри просится и всё. Сюжетов с моим опытом набралось много, вопрос в другом.
Важно выделить одну идею, которую бы я могла с помощью романа донести миру. И вот тут я зависла. Идей у меня тоже с избытком. Типа, хочется бегать, дергать за рукав человечество и говорить: и вот это важно, и еще вот это не забудьте 😉И мир так сильно изменился, что не хочется говорить банальностей, а то и глупостей.
В общем, нужна помощь зала. Как вам видится, что одно, самое важное именно я могу сказать людям через художественную форму?
Есть надежда, что стороны видней. Может, я что уже говорила, что вам было важно? Или оно просматривается из всех моих дел-разговоров?
Прямо так и пишите: если Татьяна скажет про вот это - миру будет полезно. Уж через какую историю, это будет способом.
Я дурачусь, но, честно, это от растерянности. Я поняла, что не могу выбрать и сформулировать одну идею, а значит - не могу дальше написать ничего. Такое себе ощущение - уже решилась писать и есть очень много чего сказать, а сказать не можешь.
Помогайте, друзья 🙏
А на видео - эволюция пионов в моем саду. Они от почти малинового бутона приходят к зрелости к жемчужно-белому цвету. Я тоже хочу вызреть с моим романом 😉
Если ты решил купаться
И с обрыва прыгнул вниз,
Но в полёте передумал
В речку мокрую нырять,
Прекрати паденье в воду
И лети обратно, вверх.
Изменить своё решенье
Может каждый человек 😉
Григорий Остер
Такая хорошая напоминалка о последствиях наших действий. Или бездействий, там тоже бывают последствия.
Нашла фото, это 19 год, ноябрь. Я там принимала решение и так и не приняла. Оставила все, как есть. Недавно оглянулась - могла быть другая судьба. Не знаю, лучше или хуже, но другая. Но не захотелось «в речку мокрую нырять», там правда было сложно…
Как вам по жизни ныряется? 🙂
И с обрыва прыгнул вниз,
Но в полёте передумал
В речку мокрую нырять,
Прекрати паденье в воду
И лети обратно, вверх.
Изменить своё решенье
Может каждый человек 😉
Григорий Остер
Такая хорошая напоминалка о последствиях наших действий. Или бездействий, там тоже бывают последствия.
Нашла фото, это 19 год, ноябрь. Я там принимала решение и так и не приняла. Оставила все, как есть. Недавно оглянулась - могла быть другая судьба. Не знаю, лучше или хуже, но другая. Но не захотелось «в речку мокрую нырять», там правда было сложно…
Как вам по жизни ныряется? 🙂