Forwarded from Trenda Coach - платформа для тренеров
А у нас отличный новости!
Сделали новый лендинг, и он очень крутой!
Заходите, смотрите отзывы и с какими партнерами мы работаем, и как работает платформа 💜
Прямо там же можно оставить заявку на личный онлайн онбординг. Записывайтесь!
И не забываем, что уже завтра у нас состоится Community Call в 20:00 по вот этой ссылке
Заценить лендинг и зарегистрироваться
Сделали новый лендинг, и он очень крутой!
Заходите, смотрите отзывы и с какими партнерами мы работаем, и как работает платформа 💜
Прямо там же можно оставить заявку на личный онлайн онбординг. Записывайтесь!
И не забываем, что уже завтра у нас состоится Community Call в 20:00 по вот этой ссылке
Заценить лендинг и зарегистрироваться
👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пул базовых упражнений, которые можно переставлять местами и прогрессировать, не меняя самих упражнений.
Что можно выжать из этого списка!?
Попросил нейросеть дать ответ, сколько комбинаций всего можно составить из этих упражнений.
📜🎩👌
Список упражнений из видео:
• Swing
• Clean
• Press
• Squat
• Snatch
• Push Press
Всего в списке 6 уникальных упражнений.
Чтобы найти количество вариантов их последовательности, нужно вычислить факториал числа 6 (6!).
6! = 6 × 5 × 4 × 3 × 2 × 1 = 720
Таким образом, можно составить 720 различных комбинаций порядка этих упражнений.
Что можно выжать из этого списка!?
Попросил нейросеть дать ответ, сколько комбинаций всего можно составить из этих упражнений.
📜🎩👌
Список упражнений из видео:
• Swing
• Clean
• Press
• Squat
• Snatch
• Push Press
Всего в списке 6 уникальных упражнений.
Чтобы найти количество вариантов их последовательности, нужно вычислить факториал числа 6 (6!).
6! = 6 × 5 × 4 × 3 × 2 × 1 = 720
Таким образом, можно составить 720 различных комбинаций порядка этих упражнений.
🔥8👍3
Forwarded from Блог Тренера Райского
## Почему я не показываю свои тренировки
У Джонатана Гудмана увидел мысль о том, что правильный фитнес – скучный. Она мне максимально откликается, и, как будто, это хорошо описывает одну из проблем тренерского контента в соцсетях. Не буду вдаваться в рассуждения, что есть правильный фитнес, или, вернее, оставлю это для будущих публикаций.
Большинство моих коллег, которые ведут соцсети, не выкладывают свои тренировки. Вернее, не делают это регулярно. И я их понимаю. Потому что в рамках микроцикла (это недельный план) и, скорее всего, даже в рамках мезоцикла (это план на 4 недели) тренировки одни и те же. Меняется только объём и/или интенсивность, или может ничего не меняться.
Поэтому каждую неделю выкладывать новое видео, но с одним и тем же упражнением... Эта песня хороша – начинай сначала. Это работает в рамках развития физических качеств. Но не работает в рамках привлекательной картинки в соцсетях.
Я тоже не выкладываю видео со своих тренировок регулярно, потому что вы бы видели плюс-минус одно и то же каждый раз.
То, что действительно приносит результат, необходимо повторять регулярно, прогрессивно увеличивая нагрузку. Это не значит, что вариативность не нужна. Она имеет место и в “скучных” работающих программах. Но она лишь дополняет базу. Вариативность в чистом виде, скорее всего, можно увидеть в классическом кроссфите. И то, если сильно захотеть и присмотреться, можно увидеть определённые закономерности в этом, казалось бы, хаосе.
Для меня важнее и интереснее не столько демонстрировать свои тренировки, сколько анализировать свой опыт применения тех или иных методов:
что сработало
что не сработало
где нужно было увеличить объём
где увеличение интенсивности не сработало
где на бумаге всё было красиво, а на практике оказалось не очень
И уже потом, с большей уверенностью, насколько это вообще возможно, применять эти выводы в работе с подопечными.
Контент с нестандартными и не повторяющимися упражнениями тоже имеет место. Я вполне допускаю, что он может привлекать внимание.
Вопрос лишь в том, действительно ли это полезная информация, которую можно использовать в работе, или просто красивая картинка?
У Джонатана Гудмана увидел мысль о том, что правильный фитнес – скучный. Она мне максимально откликается, и, как будто, это хорошо описывает одну из проблем тренерского контента в соцсетях. Не буду вдаваться в рассуждения, что есть правильный фитнес, или, вернее, оставлю это для будущих публикаций.
Большинство моих коллег, которые ведут соцсети, не выкладывают свои тренировки. Вернее, не делают это регулярно. И я их понимаю. Потому что в рамках микроцикла (это недельный план) и, скорее всего, даже в рамках мезоцикла (это план на 4 недели) тренировки одни и те же. Меняется только объём и/или интенсивность, или может ничего не меняться.
Поэтому каждую неделю выкладывать новое видео, но с одним и тем же упражнением... Эта песня хороша – начинай сначала. Это работает в рамках развития физических качеств. Но не работает в рамках привлекательной картинки в соцсетях.
Я тоже не выкладываю видео со своих тренировок регулярно, потому что вы бы видели плюс-минус одно и то же каждый раз.
То, что действительно приносит результат, необходимо повторять регулярно, прогрессивно увеличивая нагрузку. Это не значит, что вариативность не нужна. Она имеет место и в “скучных” работающих программах. Но она лишь дополняет базу. Вариативность в чистом виде, скорее всего, можно увидеть в классическом кроссфите. И то, если сильно захотеть и присмотреться, можно увидеть определённые закономерности в этом, казалось бы, хаосе.
Для меня важнее и интереснее не столько демонстрировать свои тренировки, сколько анализировать свой опыт применения тех или иных методов:
что сработало
что не сработало
где нужно было увеличить объём
где увеличение интенсивности не сработало
где на бумаге всё было красиво, а на практике оказалось не очень
И уже потом, с большей уверенностью, насколько это вообще возможно, применять эти выводы в работе с подопечными.
Контент с нестандартными и не повторяющимися упражнениями тоже имеет место. Я вполне допускаю, что он может привлекать внимание.
Вопрос лишь в том, действительно ли это полезная информация, которую можно использовать в работе, или просто красивая картинка?
🔥14👍2
Примерно таким же образом и я сейчас тренируюсь.
Планирую запустить свою программу для Донов, которая будет включать в себя штангу, гири, гантели, мешок с песком и упражнения с собственным весом, прогулки в жилете, но не всё сразу, естественно.
Для начала я расписал утренний блок упражнений с собственным весом, который на первый взгляд кажется примитивным, но имеет долгоиграющие последствия. Он должен помочь втянуться в тренировки, накопить аэробную базу, укрепить колени и плечи, дать представление о комфортной амплитуде Приседаний, ширине постановки ног и рук и т.д.
Всё это я пробовал на себе и нескольких своих клиентах.
Во второй части я добавлю силовую со штангой, в в третьем блоке работу с гирями на технику, силу и выносливость.
А там, по мере роста адаптации к тренировкам и скорости восстановления, можно добавить бег и Rucking (прогулки в жилете или с рюкзаком).
На этот раз я начал втягиваться в тренировки с противоположной стороны, не с "утреннего блока с собственным весом", а именно с бега, т.к. относительно давно не бегал.
Несколько недель я бегаю по 5км через день в среднем темпе 5:45 - 8:00 м/км, где-то со второй недели я добавил в качестве подсобки жим лёжа на наклонной скамье с гирями 2×24кг на 4 раунда по 8-12 повторов, а на другой беговой тренировке подъём гантели 30кг на бицепс 4 раунда по 8-12 повторов.
Таким образом последние тренировки были такими:
Бег 5км, подъём на бицепс 4х12 с гантелей 30кг
.
Бег 5км, жим на наклонной скамье, гири 2×24кг 4×12
Бег 3км
Бег 5км, бицепс с гантелей 32,5 кг
2×8 , суперсетом с протяжкой (High Pull) с этой же гантелей 2×10
.
Бег 7км, жим лёжа на наклонной скамье двух гирь 2×28 кг 4×8
Завтра планирую пробежать 3км, а послезавтра снова 5 км и сделать подъём на бицепс с 32кг.
И на следующей неделе добавить Присед со штангой в районе 50-60% 5×10
.
.
Пока всё скучно, но работает. Интересно станет, когда появятся результаты и большая часть пазла начнёт работать друг на друга.
Планирую запустить свою программу для Донов, которая будет включать в себя штангу, гири, гантели, мешок с песком и упражнения с собственным весом, прогулки в жилете, но не всё сразу, естественно.
Для начала я расписал утренний блок упражнений с собственным весом, который на первый взгляд кажется примитивным, но имеет долгоиграющие последствия. Он должен помочь втянуться в тренировки, накопить аэробную базу, укрепить колени и плечи, дать представление о комфортной амплитуде Приседаний, ширине постановки ног и рук и т.д.
Всё это я пробовал на себе и нескольких своих клиентах.
Во второй части я добавлю силовую со штангой, в в третьем блоке работу с гирями на технику, силу и выносливость.
А там, по мере роста адаптации к тренировкам и скорости восстановления, можно добавить бег и Rucking (прогулки в жилете или с рюкзаком).
На этот раз я начал втягиваться в тренировки с противоположной стороны, не с "утреннего блока с собственным весом", а именно с бега, т.к. относительно давно не бегал.
Несколько недель я бегаю по 5км через день в среднем темпе 5:45 - 8:00 м/км, где-то со второй недели я добавил в качестве подсобки жим лёжа на наклонной скамье с гирями 2×24кг на 4 раунда по 8-12 повторов, а на другой беговой тренировке подъём гантели 30кг на бицепс 4 раунда по 8-12 повторов.
Таким образом последние тренировки были такими:
Бег 5км, подъём на бицепс 4х12 с гантелей 30кг
.
Бег 5км, жим на наклонной скамье, гири 2×24кг 4×12
Бег 3км
Бег 5км, бицепс с гантелей 32,5 кг
2×8 , суперсетом с протяжкой (High Pull) с этой же гантелей 2×10
.
Бег 7км, жим лёжа на наклонной скамье двух гирь 2×28 кг 4×8
Завтра планирую пробежать 3км, а послезавтра снова 5 км и сделать подъём на бицепс с 32кг.
И на следующей неделе добавить Присед со штангой в районе 50-60% 5×10
.
.
Пока всё скучно, но работает. Интересно станет, когда появятся результаты и большая часть пазла начнёт работать друг на друга.
🔥8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
King Kong
Попеременно Тяга Гориллы с гирями 24кг, Взятие в сед+ Трастер.
Повторить эту комбинацию 5 раз - это один раунд.
Всего нужно сделать 6 раундов с отдыхом 60-90 секунд между раундами.
Попеременно Тяга Гориллы с гирями 24кг, Взятие в сед+ Трастер.
Повторить эту комбинацию 5 раз - это один раунд.
Всего нужно сделать 6 раундов с отдыхом 60-90 секунд между раундами.
👍13🔥9
Soyuz_Lvl_Up 🧐
Примерно таким же образом и я сейчас тренируюсь. Планирую запустить свою программу для Донов, которая будет включать в себя штангу, гири, гантели, мешок с песком и упражнения с собственным весом, прогулки в жилете, но не всё сразу, естественно. Для начала…
Коротко. Этот вариант также работает.
Бегаю 5-7км в темпе 8:00, слушаю подкасты и кайфую.
Вечером затестил рывки Гири 32кг.
Делал EMOM 11 минут:
каждые 30 секунд комбинация одной рукой
Swing + Mid Pull+ High Pull+ Snatch.
На связку движений приходилось 10 секунд и на отдых 20 секунд.
Через пару минут 10 рывков правой рукой, ещё через пару минут 5+5 рывков левой.
В конце получилось на очень красиво, т.к. несколько недель не работал над рывками, но вес чувствовался относительно легко.
Swing - мах прямой рукой
Middle Pull (он же Mid Pull) - мах чуть согнутой рукой.
High Pull - мах с поднятым вверх локтём, т.ь. рука согнута примерно на 90°
Snatch - рывок.
Бегаю 5-7км в темпе 8:00, слушаю подкасты и кайфую.
Вечером затестил рывки Гири 32кг.
Делал EMOM 11 минут:
каждые 30 секунд комбинация одной рукой
Swing + Mid Pull+ High Pull+ Snatch.
На связку движений приходилось 10 секунд и на отдых 20 секунд.
Через пару минут 10 рывков правой рукой, ещё через пару минут 5+5 рывков левой.
В конце получилось на очень красиво, т.к. несколько недель не работал над рывками, но вес чувствовался относительно легко.
Swing - мах прямой рукой
Middle Pull (он же Mid Pull) - мах чуть согнутой рукой.
High Pull - мах с поднятым вверх локтём, т.ь. рука согнута примерно на 90°
Snatch - рывок.
🔥5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Видео о спортивной психологии, продуктивности, достижении целей и т.д.
👍5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Джоко Виллинк о поиске времени для тренировок, если вы занятой отец маленького ребёнка.
1🔥6
Лично моя тренировка сегодня.
EMOM 15 минут
Каждые 30 секунд с Гирей 32кг.
1 Swing + 1 Mid Pull+ 1 High Pull+ 1 Snatch
В последние 3 минуты чуть поменял технику в соответствии со вторым видео.
Затем бег 5км на дорожке.
EMOM 15 минут
Каждые 30 секунд с Гирей 32кг.
1 Swing + 1 Mid Pull+ 1 High Pull+ 1 Snatch
В последние 3 минуты чуть поменял технику в соответствии со вторым видео.
Затем бег 5км на дорожке.
🔥9👍2❤1
"Рецепт" восстановления/возвращения к занятиям с весами после травмы спины от Стефани Коэн (чемпионка по пауэрлифтингу).
ЭТАП 1 ИЗ 3 · УСПОКОЕНИЕ
Перезагрузка и ходьба
Успокойте спину, восстановите переносимость нагрузок. Частая легкая ходьба, мягкое удержание поз/осанки.
ДЕНЬ 1: Ходьба
• 10-минутная прогулка каждые 2 часа
ДЕНЬ 2
• Ходьба на беговой дорожке в обратном направлении под наклоном — 5 мин
• Удержание обратной гиперэкстензии — 5 х 20 сек
• Боковая планка на скамье — 5 подходов по 20 сек
• Сгибание бедра с эспандером стоя — 3 подхода по 20 раз
ДЕНЬ 3: Ходьба
• 10-минутная прогулка каждые 2 часа
ДЕНЬ 4
• Ходьба под наклоном с переноской «чемодана» (отягощение в одной руке) — 5 мин
• Удержание обратной гиперэкстензии — 5 х 20 сек
• Боковая планка на скамье — 5 х 20 сек
• Сгибание бедра с эспандером стоя — 3 х 20 раз
• Отвод бедра с эспандером стоя — 3 х 10 раз
ДЕНЬ 5: Кардио
• 30 мин. быстрая ходьба
Продолжение в комментарии.
ЭТАП 1 ИЗ 3 · УСПОКОЕНИЕ
Перезагрузка и ходьба
Успокойте спину, восстановите переносимость нагрузок. Частая легкая ходьба, мягкое удержание поз/осанки.
ДЕНЬ 1: Ходьба
• 10-минутная прогулка каждые 2 часа
ДЕНЬ 2
• Ходьба на беговой дорожке в обратном направлении под наклоном — 5 мин
• Удержание обратной гиперэкстензии — 5 х 20 сек
• Боковая планка на скамье — 5 подходов по 20 сек
• Сгибание бедра с эспандером стоя — 3 подхода по 20 раз
ДЕНЬ 3: Ходьба
• 10-минутная прогулка каждые 2 часа
ДЕНЬ 4
• Ходьба под наклоном с переноской «чемодана» (отягощение в одной руке) — 5 мин
• Удержание обратной гиперэкстензии — 5 х 20 сек
• Боковая планка на скамье — 5 х 20 сек
• Сгибание бедра с эспандером стоя — 3 х 20 раз
• Отвод бедра с эспандером стоя — 3 х 10 раз
ДЕНЬ 5: Кардио
• 30 мин. быстрая ходьба
Продолжение в комментарии.
🔥6👍5
Forwarded from Trenda Coach - платформа для тренеров
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем привет! Мы сейчас хорошо разогнались по скорости разработки, поэтому практически не проходит и недели без обновлений.
И в эту неделю появились две новые фичи:
- Теперь тренер может пройти тренировку за клиента ровно так, как ее проходит сам клиент (см. видео). Все разницы план/факт при этом будут учитываться. Очень удобно при сценарии оффлайн тренировок или если вы хотите посмотреть, а как ваш план будет виден со стороны клиента.
- В списках клиентов теперь можно добавить себя как клиента бесплатно. Тренер может прописывать сам себе тренировки и выполнять их в зале либо тестировать планы как на демо юзере, но с возможностью видеть свой план глазами клиентов.
Зарегистрироваться и протестировать можно по этой ссылке:
Trenda Coach
И реакций не жалеем 😎
И в эту неделю появились две новые фичи:
- Теперь тренер может пройти тренировку за клиента ровно так, как ее проходит сам клиент (см. видео). Все разницы план/факт при этом будут учитываться. Очень удобно при сценарии оффлайн тренировок или если вы хотите посмотреть, а как ваш план будет виден со стороны клиента.
- В списках клиентов теперь можно добавить себя как клиента бесплатно. Тренер может прописывать сам себе тренировки и выполнять их в зале либо тестировать планы как на демо юзере, но с возможностью видеть свой план глазами клиентов.
Зарегистрироваться и протестировать можно по этой ссылке:
Trenda Coach
И реакций не жалеем 😎
50👍8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Перевод описания.
Просто. Тяжело. Эффективно.
Тренировка «5×5×5» — один из моих любимых минималистичных комплексов, когда нужна сила без лишнего объема.
Всё, что нужно:
• Одна гиря (чем тяжелее, тем лучше)
• Вес собственного тела
• По желанию — резиновый амортизатор для отжиманий
Упражнения:
• 5 махов двумя руками + 5 силовых отжиманий → 5 раундов
• 5 гоблет-приседаний + 5 тяг одной рукой на каждую сторону → 5 раундов
• «Чемоданная» ходьба: 5 шагов на каждую сторону → 5 раундов
Отдыхайте по необходимости.
Никакого жжения. Никакой спешки.
Мощь выше усталости.
Выполняйте как самостоятельную тренировку или делайте 2–3 раза в неделю в течение 5 недель.
Каждую неделю добавляйте по одному раунду, пока не дойдете до 10.
Хардстайл — это не про чувство усталости,
а про то, чтобы стать сильным.
Просто. Тяжело. Эффективно.
Тренировка «5×5×5» — один из моих любимых минималистичных комплексов, когда нужна сила без лишнего объема.
Всё, что нужно:
• Одна гиря (чем тяжелее, тем лучше)
• Вес собственного тела
• По желанию — резиновый амортизатор для отжиманий
Упражнения:
• 5 махов двумя руками + 5 силовых отжиманий → 5 раундов
• 5 гоблет-приседаний + 5 тяг одной рукой на каждую сторону → 5 раундов
• «Чемоданная» ходьба: 5 шагов на каждую сторону → 5 раундов
Отдыхайте по необходимости.
Никакого жжения. Никакой спешки.
Мощь выше усталости.
Выполняйте как самостоятельную тренировку или делайте 2–3 раза в неделю в течение 5 недель.
Каждую неделю добавляйте по одному раунду, пока не дойдете до 10.
Хардстайл — это не про чувство усталости,
а про то, чтобы стать сильным.
1👍10🔥7