Подобрал несколько интересных фактов, которые стали известны, благодаря исследованиям уходящего 2025 года.

PMID: 40764818
Утренний кофе повышает настроение
Выборочные исследования показали, что кофе, выпиваемый в течение 2,5 часов после пробуждения, повышает настроение, энтузиазм и чувство удовлетворения. Этот эффект был постоянным у разных людей, но, к сожалению, не всегда распространялся на снижение негативных ощущений.

PMID: 39776171
Утренний кофе снижает риски смертности
Кофе (как с кофеином, так и без него) снижает риски смертности от всех причин и от сердечно-сосудистых заболеваний. Интересно, что этот эффект наблюдается только если вы пьете кофе утром (до 12 часов), но не днем или вечером. Еще один повод начинать день с чашечки-другой этого прекрасного напитка.

PMID: 41361701
Сон и активность на следующий день
Качественный сон делает людей более активными на следующий день — это выражается в количестве шагов. А вот обратной связи нет: активность в течение дня никак не влияет на показатели сна. К сожалению, анализ данных 70 тысяч человек показал, что лишь 12,9% людей спят рекомендованные 7-9 часов и проходят по 8000 шагов.

PMID: 40234380
Вечерние тренировки портят сон
Вечерние тренировки средней и особенно высокой интенсивности портят сон: удлиняется время засыпания, сокращается продолжительность сна, снижается его качество. Чтобы избежать этих неприятных последствий, старайтесь заканчивать тренировки не позднее четырех часов до отхода ко сну или, если это невозможно, тренируйтесь менее интенсивно.

PMID: 41057301
Эффективность интенсивных тренировок
Интенсивная физическая активность по положительному влиянию на здоровье в четыре, а иногда и в девять раз превосходит средне и низкоинтенсивные движения. Это значит, что вы можете сильно сэкономить время, регулярно, раз в 30–50 минут, прерывая свою сидячую работу, чтобы несколько минут побегать на месте, выполнить несколько приседаний, быстро подняться по лестнице на несколько пролетов.

PMID: 39751920
Белок предотвращает возрастную саркопению
У людей старше 55 лет с низкой мышечной массой или плохой физической работоспособностью (т.е. у подавляющего большинства) потребление белка на уровне 1,2–1,5 г на кг собственного веса в день сохраняет мышечную массу и улучшает физические функции. А вот потребление рекомендуемых 0,8 г, увы, ведет к потере мышечной массы. Друзья, налегайте на белковые продукты.

PMID: 41411040
Мат делает сильнее
Грязные ругательства, неприемлемые в современном обществе, повышают физическую работоспособность: силу, выносливость и уверенность в себе. Ну, если верить исследованию, опубликованному в журнале Американской психологической ассоциации. Эти эффекты наблюдаются во время выполнения заданий, требующих больших усилий, например, на силовых тренировках, и, возможно, связаны со снижением самоконтроля и рефлексии.

PMID: 40987604
Алкоголь не помогает
Малые дозы спиртного не обладают защитным эффектом, как считалось ранее. Ошибочные выводы были сделаны из-за искажающих эффектов и обратной причинной связи. К сожалению, алкоголь вреден в любых количествах.

Это не все. Я наверняка забыл о многих интересных вещах, о которых писал на этом канале. Поэтому не отписывайтесь. Спасибо, что остаетесь со мной ❤️ и с наступающим вас! Здоровья и счастья в следующем году и всегда 🎄

Это была Coca-Cola.

Около 15 лет назад компания создала подставную организацию под названием Global Energy Balance Network (GEBN), которая, в свою очередь, начала сотрудничать с учёными. Те за деньги продвигали идею о том, что американцы, следящие за своим весом, чрезмерно зациклены на том, сколько они едят и пьют, и не уделяют достаточного внимания физическим упражнениям.

Вице-президент GEBN в своё время говорил, что в популярных СМИ и научной прессе в ожирении слишком часто обвиняют фастфуд и сладкие напитки, хотя практически нет убедительных доказательств того, что это является причиной.

Именно в этом и состояла основная задача GEBN (и Coca-Cola): убедить общественность в том, что физическая активность может компенсировать неправильное питание. 

Подобная активность часто используется в пропаганде, где цель – создать иллюзию, что всё не так однозначно. В своё время так поступали табачные корпорации, которые создавали атмосферу сомнений вокруг любых исследований о вреде курения. То же самое делают алкогольные компании: они финансируют предвзятые исследования, которые преувеличивают пользу алкоголя и преуменьшают его вред. 

GEBN со своей задачей не справилась и закрылась вскоре после выхода журналистских расследований о закулисном финансировании со стороны компании Coca-Cola.

Последняя публично разорвала отношения с GEBN и пообещала повысить прозрачность своего финансирования исследований в области здравоохранения и питания в будущем.

МУЖЧИНА РЯДОМ С ЖЕНЩИНОЙ: КАК ОН ВЛИЯЕТ НА КАЧЕСТВО ЖИЗНИ?

Депривация сна – один из самых мощных факторов развития деменции, снижения иммунитета, появления заболеваний сердечно-сосудистой системы, травматизации на работе и многих других проблем со здоровьем. Притом сталкиваются с депривацией сна обычно женщины.

Традиционно принято объяснять это обстоятельство чрезмерной нагрузкой на женщин, многие из которых становятся за свою жизнь матерями – чтобы успевать справляться с бытовыми задачами и уделять внимание детям, женщина жертвует временем сна. Кроме того, именно женщина, как правило, изо всей семьи ухаживает за самыми пожилыми родственниками и родными с инвалидностью. Однако недавнее исследование показывает, что эта нагрузка – не единственный фактор депривации сна.

Австрийские учёные установили, что у большинства женщин возле мужчины сон ухудшается. У мужчины, напротив, возле женщины сон лучше. То есть, дело не в том, что люди друг другу могут мешать в одной постели. Женщину лишает сна (или ухудшает его) присутствие мужчины как такового. Само исследование невелико, проведено для десяти пар – и при этом ярко показательно. К тому же оно хорошо иллюстрирует результаты опросов в самых разных странах. Именно женщины по всему миру чаще стремятся спать отдельно от мужчин – иногда в другой постели, иногда вовсе в другом помещении.

Среди объяснений фигурируют биологические. Например, что женщины природой настроены спать чутко – чтобы уловить сигналы от ребёнка. Или что мужчины чаще и громче храпят. Кроме того, американские и британские исследователи в совместной работе обнаружили, что у женщин иные циркадные ритмы, и их игнорирование ради того, чтобы лечь в удобное мужчине время, может быть критично для развития бессоницы.

Но то, как обсуждают эффект женщины в социальных сетях, позволяет заметить: не с каждым мужчиной женщина спит так нервно. Так что, возможно, проблема, прежде всего психологическая: с большинством мужчин, даже в романтических отношениях без физического насилия, женщины чувствуют себя… небезопасно. Однако в опросах, не нацеленных на изначально отобранные пары с абьюзом, такой фактор влияния на сон никогда не озвучивается опрошенными и не предлагается как вариант.

Это не единственное обнаруженное негативное влияние мужчины на женщину рядом.

Так, например, средняя продолжительность жизни выше всех у двух категорий людей: у мужчин, которые состояли в длительных брачных отношениях (неважно, не сменялись ли при этом жёны), и у женщин, никогда не вступавших в брак. Выяснено на семи тысячах канадцев и ста тысячах немцев – людях, географически друг от друга очень далёких. Правда, разница измеряется месяцами и укладывается в два года что для мужчин, что для женщин.

Если доходы семьи не позволяют относить её к среднему классу и выше, то присутствие в ней мужчины резко ухудшает благополучие семьи сразу по ряду показателей. И нет, речь не идёт об одних только безработных мужчинах. Это довольно сильно согласуется с обсуждениями женщинами личного опыта в фемгруппах: у многих после развода и расставания с мужчиной улучшалось качество питания, начинали появляться деньги на одежду и обувь, появлялось время и финансы на решение медицинских вопросов. Ну и, конечно, улучшался сон и эмоциональное состояние. Похоже, один из главных факторов – «дороговизна» мужчины, которую можно уравновесить только высоким уровнем общих доходов семьи.

Психолог Урсула Нубер приводит ещё одну грустную тенденцию: замужние женщины страдают депрессией чаще незамужних. Делает она это, собственно, в книге с говорящим названием «Кто я без тебя? Почему женщины чаще страдают депрессией и как находят себя» Среди причин – конфликты и недопонимания с супругом. А что мужчины? «Мужчины чаще, чем женщины, говорят о том, что они чувствуют, что супруга понимает их, поддерживает и заботится о них. Для женатых мужчин жена зачастую оказывается единственным близким человеком,» - пишет Нубер, глубоко исследовавшая тему. Увы, замужние женщины гораздо реже встречают такую же поддержку от супруга.

Наконец, неожиданный факт.

ВИЧ-инфекцией среди женщин чаще всего заражаются замужние женщины фертильного и трудоспособного возраста. И источник заражения – муж.

Вывод, наверное, очевиден: в такую игру, как брак, женщине стоит ввязываться только поняв, что она действительно стоит свеч. И порой лучше быть одной (а также с кошками, собаками, кровной семьёй и замечательными друзьями), чем делить жизнь с кем попало. Слишком экстремальное это развлечение – брак.

Текст: Лилит Мазикина, специально для проекта «Ресурсная психология»

Может кому пригодится! Игоря я очень уважаю как специалиста.

Собрал в один файл не все, но многое, что может помочь нормализовать вес.

От вас не нужна электронная почта или другие контакты — я не собираю базу пользователей, потому что нет времени с ней работать и нет специального человека, который бы занимался этой маркетологической работой.

Поэтому просто скачивайте это «Краткое руководство по снижению веса» — да, вот такое громкое название и уже вторая версия 😜

Про мастурбацию, аборт и контрацепцию у животных

Мы в биологии это почти не проходим, а у меня любимые темы обычно - всякие прикольные детали.

Вот, например, взять аборты, то есть искусственное прерывание беременности. Нам говорят, что это зло.
А природа говорит - нет. Нормальная вещь.

Например, эффект Брюса
Работает это так: у нас есть беременная самка (скорее всего, она грызун), она помнит запах "отца" - того, с кем она спаривалась. Если ей дать понюхать феромоны другого самца, у нее может быть выкидыш или беременность может рассосаться (в том числе и на позднем сроке у ряда грызунов). Самцы, кстати, знают об этом и направляют мочу в сторону самок, провоцируя выкидыш от другого и ускоряя наступление следующей течки.
Наиболее часто встречается у видов, где самец убивает не своих детёнышей.

Также беременность или потомтво может и просто полностью рассосаться без стимуляции самцов у кучи примитивных видов (моллюски, коловратки, саранча, ракообразные и т.д.), морских свинок (если животное считает условия неблагоприятными), у кошек и собак (как один, так и несколько плодов).
Ну и, разумеется, потомство животное может просто съесть - как свое, так и чужое.

Ещё у животных есть такая вещь как отложенная беременность (аналог нашей заморозки эмбрионов). Особенно она свойственна сезонным животным (например, медведям). В этом случае оплодотвоенная яйцеклетка не имплантируется, пока не наступят благоприятные времена (например, сезон спячки). Или пока не вырастет предыдущий малыш (так у кенгуру).
Медведи и кенгуру, кстати, вообще хакнули деторождение: самки медведей вынашивают, рожают и кормят во сне (хотя странно, наверное: просыпаешься - а у тебя сразу тоддлеры). У кенгуру все великолепно: хочу - беременею, не хочу - не беременею. Ребенок рождается крохотный. Самая сложная часть - выгнать из сумки, чтобы нашел работу и жил отдельно...

Или контрацепция (дальше примеры из книги "Каждой твари по паре").
Возьмём, скажем, краба-паука. Он запечатывает сперму предыдущих самцов, чтобы она не попала в половые пути самки и не смешалась с его собственной.
А самцы чернокрылых стрекоз своим пенисом умеют удалять сперму предшественника, в то время как их родственники стимулируют пенисом самку так, чтобы она сама исторгла сперму.
Похожий способ есть у некоторых птиц - например, у лесных завирушек. Но они для стимуляции используют клюв.
Также контрацепцией считается половая активность вне периодов течки (когда беременность невозможна). Ей занимаются довольно многие теплокровные.

Ну и, конечно, мастурбация.
У бонобо она в принципе вместо "здравствуйте": они обожают целоваться и тереться половыми органами. Но вообще мастурбацией занимаются и птицы, и лошади (конюхи раньше им щетки ставили так, чтобы они не могли тереться пенисом, но это только вредит), и дельфины, и козы, а козлы вообще были пойманы на аутофелляции (они дотягиваются до своего члена).

А морские котики вообще насилуют пингвинов.
Этот факт меня когда-то потряс.

Так что мы сейчас только начинаем приближаться к тому, что есть в природе, с помощью технологий.
Что прекрасно, а не нарушение замысла божьего.
Я, как человек прошедший через беременность и роды (и те и другие, как мне говорили, совершенно идеальные) всеми руками голосую за искусственную матку.

Адриана Лито

Вчера вечером слушала лекцию про гормоны у женщин. Стадии цикла, изменения в менопаузе и так далее. И в общем, все по делу идет, а потом лекторка говорит что-то типа "и вот женщина всю жизнь управляема гормонами и на эмоциях".

С одной стороны вроде и верно говорит. Я сама, когда проходила гормональное лечение, видела, как это влияет на эмоции и все такое. Ты как будто собой не полностью управляешь.

Но... вот что мне еще подумалось. Я пока еще не видела женщину, которая, например, из-за того, что у нее пмс или какой-то другой эмоциональный взбрык - не приготовила детям еду и отменила обещанную поездку в аквапарк. Женщину, которая в овуляцию трахает все, что шевелится, полностью отключив голову. Женщину, которая из-за своих эмоций рушит свои и чужие планы.

Штырят ли нас всех эти гормональные качели? Кого-то больше, кого-то меньше, но да. При этом, женщины умудряются функционировать при этом более-менее нормально. Выполняют свои обещания и обязательства. Максимум что может быть - чуть более эмоциональная коммуникация.

Мне кажется, это какой-то массовый миф, что женщины живут на эмоциях. Женщины проживают эти эмоции, иногда да, спровоцированные гормонами. Но это вовсе не значит, что женщины этими эмоциями управляемы.

А миф этот больше всего, конечно, любят продвигать мужчины. Которые как раз - по моим наблюдениям - с эмоциями плохо умеют справляться.

Психануть от плачущего больного ребенка и уйти в ночь хлопнув дверью, оставив жену одну справляться с температурящим младенцем. Отменить праздник на 50 человек и уехать "кататься по городу" в ночь, потому что показалось, что что-то не так сказали дома. Отменить поездку с ребенком в зоопарк. Не выполнить обещанное жене. Не сделать рабочую задачу, потому что на эмоциях ты запил, если не запой, то как минимум до сильных последствий... Сделать что-то, потому что "не в силах себя контролировать". Или потому что "спровоцировала" или "довела".

Анастасия Алексеенко

Наверняка найдется немало людей, считающих что мне нужно похудеть и что я выгляжу нездорово, "пропагандирую" ожирение и "запущенность". А я им отвечу: чужое здоровье и внешний вид — это не ваше дело!

Свежее про Оземпик.

Откат от Оземпика: вес возвращается со скоростью 0,4 кг в мес и полностью возвращается меньше чем за 2 года

Неделю назад опубликовали мета-анализ: что происходит после курса Оземпика (и аналогов Wegovy, Mounjaro и др.)

👉Выборка: 37 исследований, 9 341 человек.
✌️Средняя длительность приема препарата: 39 недель (от 11 до 176).
👋Наблюдение после отмены: в среднем 32 недели.

📊 Ключевые цифры:
1. Скорость набора веса
После отмены препаратов вес возвращается со средней скоростью 0.4 кг в месяц (доверительный интервал: 0.3–0.5 кг).

2. Сравнение с диетами
Скорость набора веса после отмены уколов почти в 4 раза выше, чем после прекращения поведенческих программ (обычные диеты и спорт).

3. Точка «обнуления» результата
Полный возврат к исходному весу (до начала лечения) происходит в среднем через 1.7 года после прекращения терапии.

4. Здоровье «откатывается» еще быстрее
Все кардиометаболические улучшения, достигнутые на терапии, исчезают быстрее, чем возвращается вес. Показатели артериального давления, HbA1c (глюкоза), общего холестерина и триглицеридов возвращаются к исходным плохим значениям всего через 1.4 года.

📝 Выводы ученых:
Ожирение требует пожизненного контроля. Прекращение приема препаратов без изменения образа жизни приводит к стремительному рецидиву — вес и риски для сердца возвращаются менее чем за 2 года.

Наш комментарий:
Да, "волшебная таблетка" действует, но только во время приема. Без изменения первопричины набора веса навсегда (образа жизни) - результаты будут временными.

Оригинал исследования

Цикл навязанного недовольства своей внешностью

1. С самого детства и в течение всей жизни женщине внушают, что с ней «что-то не так». Тело, лицо, кожа, возраст, вес, волосы, одежда — почти всегда можно найти «недостаток».
2. Возникают стыд и тревога. «Я не красивая», «со мной что-то не так», «если я не буду выглядеть лучше, то меня не будут любить/уважать/выбирать», «что подумают люди», «нельзя так выходить», «сначала надо похудеть/подлечить кожу/сделать что-то с собой».
3. Предлагается решение за ресурсы. Косметика, бесконечные процедуры, операции, инъекции, диеты, контроль еды и т. д. Обещание одно и то же: станешь красивее → станешь ценнее и лучше → будешь счастливее.
4. Облегчение временное. Ведь стандарт красоты недостижим: одни стандарты остаются, другие меняются, третьи маскируются под «норму» или «заботу о себе». «Недостатки» не заканчиваются, цикл запускается заново.
5. Это становится бесконечным. Женщина постоянно занята исправлением себя, вместо жизни, удовольствия, власти, знаний, творчества, свободы.

Стыд растворяется не гордостью и уж тем более не восхищением (которое само по себе — как конфета вместо хорошего обеда: может, и вкусно на минуту, но — пусто). Стыд растворяется удовольствием, не зря же он сам по себе нередко — остановленное, заблокированное удовольствие от бытия самим собой. Я смотрел сегодня на маленьких детей у снежной горки — они, говоря языком взрослых, «кривлялись». То есть получали удовольствие от самовыражение через движение, смех, доброжелательное передразнивание друг друга. И одна мама пыталась их одернуть. Ведь это неправильно. Некрасиво. Неуместно. Стыдно… И подумал — сколько удовольствия заперто в наших стыдящихся телах и душах через эти одергивания, которые со временем переходят во внутрь и уже не нуждаются во внешних фигурах? Не так стоишь, неправильно говоришь, несмешно шутишь, глупые мысли, слишком худой/слишком полная, слишком замкнутая/слишком болтливый… Слишком возбужденный или слишком застенчивая… Постоянно или ты «слишком», или «недостаточно», или вообще неуместно — все время промахиваешься мимо идеальной мишени, которая к тому же шулерским образом постоянно меняется в размерах и местоположении. И вместо удовольствия от самовыражения — напряженный поиск мишени и старательные попытки попасть в цель. Увы, но эти старания и наслаждение — несовместимы.

И мы можем много лет пытаться восстановить то ощущение, которое маленьким детям дается изначально. Вот какой у меня голос… Вот какое у меня тело, как у меня получилось свободно петь любимую песню, а как я смеюсь здорово, когда горло не сжато стыдом за это «гыгыканье». Это удовольствие принципиально отличается от самолюбования, основанного на сравнении («я лучше, я хорош, я неплох, в отличие...»). Оно рождается от ощущения «как здорово, что я есть и я звучу в этом мире именно так». Хорошо, когда это переживание получается разделить с другими. «Как я нравлюсь себе, когда я с тобой… А какой у тебя голос обворожительный… И как ты смотришь, и как здорово нам всем здесь смеяться или просто молчать друг с другом, прихлопывая иногда комаров...». Здесь может быть смущение от осознания близости и открытости, но не стыд как одергивание и попытка привести себя в соответствие… Мне не нужно наблюдать за собой со стороны и контролировать: правильно ли я смеюсь, хорошо ли шучу, не слишком ли я много молчу? И как сложно идти к этому «все со мной в порядке» - не как индульгенции от всех грехов (еще никто не прошел по жизни, не запачкав как минимум ног), а как ощущению «со мной, с моими потребностями, моими переживаниями — все нормально, я не дефектен и имею право и удовольствие звучать в этом мире своим уникальным голосом, и не имеет значения, насколько он «музыкален» на чужой взгляд». Могу ли я позволить себе быть забавным, то есть в чем-то даже смешным и нелепым (мне кажется, это чудесно, когда мы находим друг друга смешными, и это не обидно, а радостно и весело — особый, неповторимый вид удовольствия). Наблюдателям (внешним или внутренним) здесь не место - есть только участники, погруженные в один процесс.

Это, конечно, отличается от детского кривляния, да и место ему есть далеко не везде и всегда. И быть собой бывает невыносимо, вечный этот выбор между верностью себе и страхом утратить очень важные отношения (ведь другой может испугаться и одернуть тебя, и в эти отношения навсегда придет стыд, если не отвержение). И боли, и стыду другого рода — когда мы действительно делаем плохие вещи — есть и будет место. Но уравновеситься это может удовольствием от бытия собой — какой уж я есть в этом мире, меня, моей силы и бессилия, красоты и нелепости, философствования и обезьянничания (у каждого — своя пропорция) — достаточно, чтобы нашелся кто-то, кто наслаждается этим. Многие наши патологии — от невозможности раствориться в себе, от этого запрета на жизнь в том виде, в котором она нам досталась.

Илья Латыпов

Дворкин говорила, что требование быть красивой — это не «бонус», а обязательство, которое причиняет физический и психологический вред.

Ее формулировка — «Женщина интериоризирует мужской взгляд и начинает контролировать себя сама, без прямого принуждения» позже получит известное нам название «male gaze».

Andred Dworkin
Woman Hating (1974)
Pornography: Men Possessing Women (1981)

Всем кто задолбался готовить, а жрать надо каждый день и желательно побольше белка! Вот офигенный рецепт. Неделю так питаюсь 👌🏻

Я знаю что вы смотрите на подтянутых девушек в инсте, тиктоке, ютубе, и думаете: «вот бы я так выглядела!»
Но прикол в том, что и она так не выглядит в обычной жизни! Пожалуйста, не сравнивайте себя ни с кем ❤️ в этом нет никакой пользы, ноль мотивации и вообще минус вайб.