Forwarded from Физкультура курильщика
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ПЬЯНСТВОВАТЬ ОДНОВРЕМЕННО
Ну что, ну новогодняя тема, нормальная!
Кому интересно в деталях, когда-то был длинный пост, а сейчас тезисно. Отмечу, что я теперь теоретик, в последние годы пить вообще перестала - не бросила, не заболела, не просветлилась, просто перестало нравиться ощущение опьянения, а похмелье как бы и раньше не нравилось. Плюс свою роль сыграл первый пункт наших тезисов:
1. С тренировками на результат алкоголь несовместим. Да, при хорошем здоровье, предрасположенности к спортуи молодости можно пить и показывать результаты, и даже отличные. Но если не пить, они будут еще лучше. Прям на себе ощутила, когда начала всерьез упарываться по трейлу - бокала вина накануне реально достаточно, чтобы бежать хуже, чем без бокала. Так что если вы тренируетесь не просто для здоровья и удовольствия, а ради каких-то своих ачивок, лучше не пить
2. А так-то можно, на уровне рутинных тренировок в зале/дома вы разницы вообще не заметите. Если будете соблюдать золотое правило: сначала тренировка, потом пьянка. Вот здесь четко, как с вождением, пока все полностью не выведется, в зал не идем, это травмоопасно до ужаса
3. Второе золотое правило: если тренировка и алкоголь оказались в расписании на одни и те же сутки, пьем в эти сутки в два раза больше воды, чем обычно. И спорт, и бухло способствуют потере жидкости, чрезмерная потеря жидкости - зло зла
4. С тяжелого похмелья не тренируемся вообще, максимум легкую растяжку ближе к вечеру можно сделать. Особенно если вы не очень молоды, не очень стройны и/или имеете какие-то проблемы со здоровьем (особенно с сердцем и сосудами)
5. При легкой утренней несвежести умеренное кардио просто живительно. Даже если очень не хочется, горячо рекомендую себя заставить, закончите другим человеком. Силовые тоже можно, но от них эффект не такой сильный, а результаты будут так себе, только расстроитесь
6. Если мы говорим о классических новогодних праздниках, когда пьянство и обжорство продолжалось две недели подряд, возвращаемся к тренировкам примерно как после болезни: на первый раз процентов 30 привычной нагрузки, на второй 50-70, на третий по самочувствию, если вы не совсем жестили, скорее всего организм уже придет в себя и сможет все что мог раньше
7. Если до праздников не было вообще никакой нагрузки, а теперь все, новая жизнь, начинаем ее еще более плавно, чем я обычно в этом канале рекомендую. Прям вот невесомая зарядочка на первый раз и 20 минут пешком прогуляться, не более того
Ну что, ну новогодняя тема, нормальная!
Кому интересно в деталях, когда-то был длинный пост, а сейчас тезисно. Отмечу, что я теперь теоретик, в последние годы пить вообще перестала - не бросила, не заболела, не просветлилась, просто перестало нравиться ощущение опьянения, а похмелье как бы и раньше не нравилось. Плюс свою роль сыграл первый пункт наших тезисов:
1. С тренировками на результат алкоголь несовместим. Да, при хорошем здоровье, предрасположенности к спорту
2. А так-то можно, на уровне рутинных тренировок в зале/дома вы разницы вообще не заметите. Если будете соблюдать золотое правило: сначала тренировка, потом пьянка. Вот здесь четко, как с вождением, пока все полностью не выведется, в зал не идем, это травмоопасно до ужаса
3. Второе золотое правило: если тренировка и алкоголь оказались в расписании на одни и те же сутки, пьем в эти сутки в два раза больше воды, чем обычно. И спорт, и бухло способствуют потере жидкости, чрезмерная потеря жидкости - зло зла
4. С тяжелого похмелья не тренируемся вообще, максимум легкую растяжку ближе к вечеру можно сделать. Особенно если вы не очень молоды, не очень стройны и/или имеете какие-то проблемы со здоровьем (особенно с сердцем и сосудами)
5. При легкой утренней несвежести умеренное кардио просто живительно. Даже если очень не хочется, горячо рекомендую себя заставить, закончите другим человеком. Силовые тоже можно, но от них эффект не такой сильный, а результаты будут так себе, только расстроитесь
6. Если мы говорим о классических новогодних праздниках, когда пьянство и обжорство продолжалось две недели подряд, возвращаемся к тренировкам примерно как после болезни: на первый раз процентов 30 привычной нагрузки, на второй 50-70, на третий по самочувствию, если вы не совсем жестили, скорее всего организм уже придет в себя и сможет все что мог раньше
7. Если до праздников не было вообще никакой нагрузки, а теперь все, новая жизнь, начинаем ее еще более плавно, чем я обычно в этом канале рекомендую. Прям вот невесомая зарядочка на первый раз и 20 минут пешком прогуляться, не более того
❤4🔥2
Старые, молодые, толстые, худые, маленькие и большие — мы все имеем право БЫТЬ ❤️ Красота — это социальный, полностью искусственный конструкт, следовать которому никто не обязан. Создавайте себя и свой мир сами! Это и есть настоящая свобода.
#настоящиелюди
#настоящиелюди
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥5
Forwarded from Food&Science
Первой популярной книгой о диете стала книга 1918 года Лулу Хант Питерс под названием Diet & Health: With Key to the Calories. Её тираж превысил 2 миллиона экземпляров.
В этой книге Питерс объяснила, что калория – это единица измерения энергии, которую можно получить из пищи, и что чем больше энергии поступает в организм, тем больше жира он накапливает.
Уже тогда она предлагала по-другому смотреть на еду: «Вместо того чтобы говорить “ломтик хлеба” или “кусок пирога”, вы будете говорить “100 калорий хлеба” или “350 калорий пирога”».
А ещё – как смотреть на тех, кто не хотел худеть: «Толстые люди всегда считались предметом насмешек, но вы больше не являетесь предметом шуток. Вместо того, чтобы относиться к вам с дружелюбной терпимостью, теперь на вас смотрят с недоверием, подозрительностью и даже отвращением! Как вы смеете копить жир, когда он нужен нашей нации?».
Этот патриотический фэтшейминг от Питерс был связан с Первой мировой войной, когда США проводили массовую добровольную кампанию по экономии продовольствия для своих солдат и союзников.
А ещё она писала: «Вам придётся бороться с мужем, который, как только вы начнёте худеть, будет говорить вам, что ему не нравятся худые женщины. Я почти ненавижу своего мужа, когда думаю, как долго он держал меня в этом заблуждении. Теперь, конечно, я всё поняла – у него просто завистливый характер».
Забавно, что прошло уже больше ста лет, а многие люди до сих пор сомневаются в связи избытка килокалорий и ожирения. Как говорил мой знакомый тренер: «Я считаю, что калории – это бред».
В этой книге Питерс объяснила, что калория – это единица измерения энергии, которую можно получить из пищи, и что чем больше энергии поступает в организм, тем больше жира он накапливает.
Уже тогда она предлагала по-другому смотреть на еду: «Вместо того чтобы говорить “ломтик хлеба” или “кусок пирога”, вы будете говорить “100 калорий хлеба” или “350 калорий пирога”».
А ещё – как смотреть на тех, кто не хотел худеть: «Толстые люди всегда считались предметом насмешек, но вы больше не являетесь предметом шуток. Вместо того, чтобы относиться к вам с дружелюбной терпимостью, теперь на вас смотрят с недоверием, подозрительностью и даже отвращением! Как вы смеете копить жир, когда он нужен нашей нации?».
Этот патриотический фэтшейминг от Питерс был связан с Первой мировой войной, когда США проводили массовую добровольную кампанию по экономии продовольствия для своих солдат и союзников.
А ещё она писала: «Вам придётся бороться с мужем, который, как только вы начнёте худеть, будет говорить вам, что ему не нравятся худые женщины. Я почти ненавижу своего мужа, когда думаю, как долго он держал меня в этом заблуждении. Теперь, конечно, я всё поняла – у него просто завистливый характер».
Забавно, что прошло уже больше ста лет, а многие люди до сих пор сомневаются в связи избытка килокалорий и ожирения. Как говорил мой знакомый тренер: «Я считаю, что калории – это бред».
❤3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Еще раз про целлюлит. Пожалуйста, потратьте 1мин 41 сек, чтобы его посмотреть 🙏🏻 Дяденька с крашенными волосами дело говорит!
❤5
Forwarded from Губернатор и К.
Одна очевидная для меня, но не очевидная для кого-то мысль, которой хочу поделиться. Попалось в рекомендациях видео, в котором девушка весом явно больше сотни обнимается, целуется и наряжается куда-то вместе со своим мужем, и он такой весь стройный, спортивный, пресс шоколадной плиткой. И помимо оскорблений самые залайканные комментарии это «вот, мужчины, учитесь, не всем важна внешность женщины!» Или: «какой он молодец, он полюбил её за душу, а не за тело!»
Во-первых, такие слова – тоже оскорбление. Потому что между строк прошито «такое тело невозможно полюбить, только принять и простить». Во-вторых, люди серьёзно думают, раз они считают какую-то внешность непривлекательной, даже отвратительной, то это значит, что она такая абсолютно точно для абсолютно всех? И единственный шанс у человека с подобным телом и лицом заполучить партнёра – только если полюбят за душу, зажмурив глаза?
Да, существуют стандарты красоты, которые очень сильно влияют на наше восприятие людей, но ещё существуют личные предпочтения, вкусы и фетиши. То, что для вас является отталкивающим в чужой внешности, для кого-то может быть возбуждающим до капающей слюны (или не слюны). То есть человек влюбился и возжелал не вопреки этой черте, а благодаря ей. Он о такой и мечтал, о такой и фантазировал. И, заполучив в свою постель, не может нарадоваться, нащупаться и натискаться. Людям нравятся и мягкие животы, и большие носы (обожаю), и кривые зубы. Да, кстати, и огромные шрамы, и отсутствие конечностей. И карликовость, и гигантизм. Пока мы восхищаемся парнем, который «пожалел» девушку ростом сто сорок сантиметров с нарушенными пропорциями тела из-за особенностей развития, он не может налюбоваться на ту, кого зовёт своей Дюймовочкой. Давайте в конце концов вспомним шутливые видео «мы с подругой смотрим на одного и того же мужчину», где одна раздевает взглядом, а другую как будто сейчас стошнит.
В-третьих, очень наивно думать, будто мужчина без какой-либо финансовой или иной корыстной выгоды женится и будет годами жить, спать, целоваться и обниматься с женщиной, которая для него физически не привлекательна. Обычно комментарии «полюбил за душу» пишут женщины, потому что мы равняем по себе. Это нас вырастили на сказках «Красавица и Чудовище», это мы слушали от бабушек и мам, что с лица воду не пить, а мужчина должен быть чуть красивее обезьяны. Женщины и мужчины формируются, взрослеют и живут в совершенно разных реальностях, мужчины даже не пытаются делать вид, будто внешность партнёрши не стоит на первом месте. Будто они выберут ту, на кого не стоит. Мы сами вешаем кому-то из них орден на грудь, нарекаем уникумом, что смотрит на душу, а он тем временем думает: «вы чё, слепые, да она же просто горячая как магма, я первым делом повёлся на это тело и лицо».
Во-первых, такие слова – тоже оскорбление. Потому что между строк прошито «такое тело невозможно полюбить, только принять и простить». Во-вторых, люди серьёзно думают, раз они считают какую-то внешность непривлекательной, даже отвратительной, то это значит, что она такая абсолютно точно для абсолютно всех? И единственный шанс у человека с подобным телом и лицом заполучить партнёра – только если полюбят за душу, зажмурив глаза?
Да, существуют стандарты красоты, которые очень сильно влияют на наше восприятие людей, но ещё существуют личные предпочтения, вкусы и фетиши. То, что для вас является отталкивающим в чужой внешности, для кого-то может быть возбуждающим до капающей слюны (или не слюны). То есть человек влюбился и возжелал не вопреки этой черте, а благодаря ей. Он о такой и мечтал, о такой и фантазировал. И, заполучив в свою постель, не может нарадоваться, нащупаться и натискаться. Людям нравятся и мягкие животы, и большие носы (обожаю), и кривые зубы. Да, кстати, и огромные шрамы, и отсутствие конечностей. И карликовость, и гигантизм. Пока мы восхищаемся парнем, который «пожалел» девушку ростом сто сорок сантиметров с нарушенными пропорциями тела из-за особенностей развития, он не может налюбоваться на ту, кого зовёт своей Дюймовочкой. Давайте в конце концов вспомним шутливые видео «мы с подругой смотрим на одного и того же мужчину», где одна раздевает взглядом, а другую как будто сейчас стошнит.
В-третьих, очень наивно думать, будто мужчина без какой-либо финансовой или иной корыстной выгоды женится и будет годами жить, спать, целоваться и обниматься с женщиной, которая для него физически не привлекательна. Обычно комментарии «полюбил за душу» пишут женщины, потому что мы равняем по себе. Это нас вырастили на сказках «Красавица и Чудовище», это мы слушали от бабушек и мам, что с лица воду не пить, а мужчина должен быть чуть красивее обезьяны. Женщины и мужчины формируются, взрослеют и живут в совершенно разных реальностях, мужчины даже не пытаются делать вид, будто внешность партнёрши не стоит на первом месте. Будто они выберут ту, на кого не стоит. Мы сами вешаем кому-то из них орден на грудь, нарекаем уникумом, что смотрит на душу, а он тем временем думает: «вы чё, слепые, да она же просто горячая как магма, я первым делом повёлся на это тело и лицо».
🔥4❤2
Forwarded from Реверс
Как «правильно» пить.
Инструкция для начинающих алкоголиков на предстоящее веселье. Как остроумно заметил один из читателей, если вы начинающий, то лучше не начинайте. Для всех остальных — этот текст
Алкоголь для организма — предпочтительный и калорийный (7 ккал на грамм) источник энергии [PMID: 11115785]. Все, что вы выпиваете, используется как топливо, сокращая сжигание жиров на 73% [PMID: 10539756]. То есть закуска просто обречена откладываться про запас.
Эффективно превращать белок и углеводы в жир (что бы ни утверждали разные чудаки) организм не может, если только нет длительного избытка поступающей энергии [PMID: 10365981]. А жир из пищи ни во что превращать не нужно, он сразу поступает в жировые депо. Поэтому, друзья, когда пьете, избегайте жирной пищи.
Если вы пьете, потому что вам нравится быть пьяными, сделайте так, чтобы поступление алкоголя в кровь не тормозилось. Это даст максимум опьянения при минимуме потребления. А поскольку вред алкоголя сильно зависит от дозы, то чем меньше выпьете, тем меньше получите вреда [PMID: 24011889].
Полный желудок замедляет скорость всасывания алкоголя [PMID: 9431825], а пища, независимо от своего состава, ускоряет выведение алкоголя из крови [PMID: 11762562]. Поэтому, чтобы максимально опьянеть с минимально выпитого, пейте крепкий алкоголь, бо́льшими порциями, не закусывая. В пределе — сразу все что наметили и натощак. Правда, в этом случае есть опасность проспать все веселье под столом, а то и хуже — впасть в алкогольную кому. Так что будьте предельно осторожны.
Если вы «вынуждены» пить, чтобы не выделяться и хотите свести к минимуму вред от выпитого, пейте на полный желудок. Ваш выбор — белковая еда и большое количество клетчатки [PMID: 31755823]. Промежутки между рюмками должны быть как можно длиннее, чтобы концентрация алкоголя в крови не увеличивалась. Дело в том, что печень способна расщепить лишь примерно 10 г алкоголя в час. Если вы будете пить быстрее, опьянение (и вред) будут нарастать.
Чтобы сократить вред алкоголя, пропускайте тосты, недоливайте, недопивайте (достаточно пригубить). А идеальное решение для «социальников» — безалкогольное пиво и вино.
Ну а если вы еще и озабочены тем, чтобы не поправиться, избегайте жирной пищи (см. пункт 1) и откажитесь от пива и ликеров, предпочтя им либо сухие вина, либо крепкий алкоголь. Принимая в расчет содержание спирта в напитках, вы получите одинаковый опьяняющий эффект от 20 бутылок пива и от 8–10 рюмок водки. Но пиво даст вам 3000 дополнительных килокалорий, а водка меньше 1000 ккал.
С наступающим 🎄
Инструкция для начинающих алкоголиков на предстоящее веселье. Как остроумно заметил один из читателей, если вы начинающий, то лучше не начинайте. Для всех остальных — этот текст
Алкоголь для организма — предпочтительный и калорийный (7 ккал на грамм) источник энергии [PMID: 11115785]. Все, что вы выпиваете, используется как топливо, сокращая сжигание жиров на 73% [PMID: 10539756]. То есть закуска просто обречена откладываться про запас.
Эффективно превращать белок и углеводы в жир (что бы ни утверждали разные чудаки) организм не может, если только нет длительного избытка поступающей энергии [PMID: 10365981]. А жир из пищи ни во что превращать не нужно, он сразу поступает в жировые депо. Поэтому, друзья, когда пьете, избегайте жирной пищи.
Если вы пьете, потому что вам нравится быть пьяными, сделайте так, чтобы поступление алкоголя в кровь не тормозилось. Это даст максимум опьянения при минимуме потребления. А поскольку вред алкоголя сильно зависит от дозы, то чем меньше выпьете, тем меньше получите вреда [PMID: 24011889].
Полный желудок замедляет скорость всасывания алкоголя [PMID: 9431825], а пища, независимо от своего состава, ускоряет выведение алкоголя из крови [PMID: 11762562]. Поэтому, чтобы максимально опьянеть с минимально выпитого, пейте крепкий алкоголь, бо́льшими порциями, не закусывая. В пределе — сразу все что наметили и натощак. Правда, в этом случае есть опасность проспать все веселье под столом, а то и хуже — впасть в алкогольную кому. Так что будьте предельно осторожны.
Если вы «вынуждены» пить, чтобы не выделяться и хотите свести к минимуму вред от выпитого, пейте на полный желудок. Ваш выбор — белковая еда и большое количество клетчатки [PMID: 31755823]. Промежутки между рюмками должны быть как можно длиннее, чтобы концентрация алкоголя в крови не увеличивалась. Дело в том, что печень способна расщепить лишь примерно 10 г алкоголя в час. Если вы будете пить быстрее, опьянение (и вред) будут нарастать.
Чтобы сократить вред алкоголя, пропускайте тосты, недоливайте, недопивайте (достаточно пригубить). А идеальное решение для «социальников» — безалкогольное пиво и вино.
Ну а если вы еще и озабочены тем, чтобы не поправиться, избегайте жирной пищи (см. пункт 1) и откажитесь от пива и ликеров, предпочтя им либо сухие вина, либо крепкий алкоголь. Принимая в расчет содержание спирта в напитках, вы получите одинаковый опьяняющий эффект от 20 бутылок пива и от 8–10 рюмок водки. Но пиво даст вам 3000 дополнительных килокалорий, а водка меньше 1000 ккал.
С наступающим 🎄
❤2
Ягодичные мышцы имеют право выглядеть КАК угодно. Плоская попа — не значит слабая, а круглая не равно сильная. Тренировать ягодицы надо прежде всего для того, чтобы не болела спина!
#настоящиелюди
#настоящиелюди
❤8