Вечерний разговор о стыде

Приглашаю к обсуждению!
приятного прослушивания ❤️☺️

Помните я показывала свою короткую зарядку на все тело, которую я делаю 1-5 раз в день?

Я и раньше читала исследования, что регулярные короткие тренировки приносят существенную пользу здоровью, а статья на Pubmed про «Exercise snacks» стала очередным подтверждением правильности моего подхода к физической активности.

🍬«Exercise snacks» - это повторяющиеся высокоинтенсивные всплески активности в течение 20-60 секунд. Например, взбежать быстро по лестнице или во время обычной велопрогулки сделать три 20-секундных энергичных усилия. Помните, как в детстве? Идешь, идешь, а потом ррраз и быстренько пробежалась до ближайшего дерева🌳🏃🏻‍♀️

Исследования показывают, что такой подход может улучшить сердечно-сосудистую систему, увеличить выносливость, гибкость, укрепить мышцы и даже снизить уровень сахара в крови. Вот статья как внедрить "перекусы" в свою жизнь.

🗝 Ключевой момент таких «перекусов» не их продолжительность, а интенсивность и регулярность. Эти упражнения должны быть короткими, но энергичными, прерывая длительные периоды сидячего образа жизни.

⚖️ Важно подбирать эти упражнения в соответствии с вашим индивидуальным уровнем физической подготовки и состоянием здоровья. Если вы только начинаете заниматься спортом или у вас есть проблемы со здоровьем, рекомендуется начинать постепенно и проконсультироваться с врачом.

Такой подход к физическим упражнениям является частью моего курса "Метод Синхронизации", где я делюсь стратегиями для достижения баланса в жизни и улучшения физического и психологического благополучия. Это не только о здоровье тела, но и о гармонии ума. «Exercise snacks» - прекрасный пример того, как малые шаги могут привести к большим позитивным переменам ☺️❤️

Здравствуйте, девочки, здравствуйте, мальчики,
Смотрите на меня в окно и мне кидайте свои пальчики, да-а (с)

Готова подсказка для мужчин, что же им делать когда у женщины менструация 🔥
30 советов + кратко о каждой фазе цикла.

Я собираюсь при помощи Димы рекламировать этот гайд среди мужчин, потому что, как показывает практика, мужчины лучше прислушиваются к мужчинам.

Если кому-то хочется иметь этот гайд в виде отдельных файлов - маякните, пожалуйста! Я выдам ссылку.

мем от самой лучшей методистки в мире ❤️

«Словно дыра в животе», «Я вроде и не хочу есть, но пихаю в себя шоколад и булки!»
☝🏻Вот что мне ответили, когда я спросила про аппетит в лютеиновую фазу. А, согласно исследованиям, с подобными ощущениями сталкиваются более 90% женщин.

Повышенный аппетит перед менструацией - это нормально и объяснимо. Однако, это не значит, что переедание становится полезным в лютеиновую фазу. Для поддержания гормонального баланса и хорошего самочувствия, по-прежнему важно есть вкусно, досыта, но не переедать.

Я предлагаю вам безопасную стратегию, чтобы избежать переедания:

🍽 Питайтесь сбалансированно и разнообразно. Когда организм получает в достаточном количестве все необходимые макро и микроэлементы, у него меньше поводов «бунтовать».
👌 В сбалансированном рационе на углеводы приходится 50%–55% всей калорийности, на жиры не более 30%, на белок 15–20%.
🚫 Помните про правило «умеренность и разнообразие» и избегайте запрещающих диет. Исключение из рациона продуктов как раз и делает питание несбалансированным и однобоким, усиливает тягу к «запрещенным» продуктам, ведет к откатам после похудения.
🍏 Сделайте основой рациона цельные продукты минимальной обработки. То есть яблоки вместо яблочного пюре и мясо вместо сосисок. Такой выбор увеличит объем пищи и снизит ее калорийность. Вы будете есть больше, но получать меньше калорий.
🎯 Используйте стратегию 80 на 20. Она заключается в том, чтобы 20% калорийности дневного рациона отдавать условно вредным, но любимым продуктам. Так вы будете чувствовать психологический комфорт и удовлетворение от еды.
💤 Высыпайтесь. Сон — один из сильных регуляторов аппетита. Есть данные, что недостаток сна усиливает тягу к вкусной калорийной пище.
🍽 Не давайте себе сильно проголодаться. Садясь за стол в состоянии сильного голода, вы будете есть быстрее и съедите больше, чем следовало бы. Если все-таки сильно проголодались, сначала съешьте небольшую белковую закуску (кусок сыра или стакан кефира) и подождите 15–20 минут. После того, как голод ослабнет, приступайте к еде.

Ссылки на исследования в комментариях 👇🏻

Рубрика «золотые цитаты подруг»:
Овуляция - лучший ивентщик.

У админа пмс. Cостояние:

🔥 FEEL - Fitness, Eating, Energy Lift: Тренировки и питание для улучшения сексуальной жизни 🔥

📆 Дата проведения: 14 февраля - 21 февраля

💖 Приглашаю вас на неделю FEEL, где я раскрою несекретные секреты улучшения сексуальной жизни через тренировки и осознанное питание, а так же чуть-чуть подвину стандартную парадигму восприятия секса.

Этот интенсив — ваш первый шаг к освоению Метода Синхронизации, позволяющего достигнуть гармонии со своим менструальным циклом.

✨ Что вас ждет:

🔺Эксклюзивные рекомендации по тренировкам для ключевых зон, влияющих на сексуальное здоровье.
🔺Советы по питанию, увеличивающие либидо и чувственность.
🔺Онлайн-вебинар с обратной связью и ответами на ваши вопросы.
🔺Инсайты о сексуальных желаниях и эффективные способы общения о сексе с партнером.

📍 Формат: Ежедневные посты в канале Метода Синхронизации в Telegram: статьи, аудио, видео и мемы.

🎯 Цель: я хочу обратить ваше внимание на связь между сексуальным и физическим здоровьем с вашим менструальным циклом. А так же этой мой вклад в выведение женской сексуальности из-под гнета патриархата.

👫 Кого я жду: этот курс для сексуально активных женщин и мужчин любых сексуальных идентичностей. Да, я цисженщина, но я также квир-женщина, поэтому буду писать инклюзивно и корректно.

💬 Очень жду ваших вопросов и комментариев!

📈 Структура:
День 1: Взаимосвязь здоровья, секса и либидо + подарки участникам.
День 2: Питание и либидо, питание и фертильность.
День 3: Фитнес для улучшения сексуальной жизни + Секреты массажа, который ведет к сексу.
День 4: Эмоции и секс + Подборка лучших книг о сексе и сексуальности.
День 5: Открыто обсуждаем секс в паре, практические советы.
День 6: Подкаст о близости от Димы и Юли: говорим про секс и стесняемся.
День 7: Финальный онлайн-стрим с ответами на вопросы и веселыми шуточками.

🌈 FEEL с 14 по 21 февраля

Смотрите! мой мем пошел в народ!

Кошки, держаться 🙏🏼