Forwarded from Физкультура курильщика
Что значит “до максимума”?
Оно же “на максимальное количество повторений”, “на максимальное время” или “до отказа”.
Брейкинг ньюс: это не значит “до тех пор, пока у вас не потемнеет в глазах, вы не сблюете, не уроните на себя весь инвентарь и не упадете замертво”.
Это значит “до тех пор, пока вы можете выполнять движение с правильной техникой и полной амплитудой”. Ну типа сказали вам отжиматься с руками на ширине плеч до прямого угла в локтях, вы отжались пять раз, а на шестой тоже отжались, но прогнулись в пояснице и локти в стороны разъехались. Или не прогнулись и не разъехались, но до прямого угла дотянуть не вышло. Все, значит максимум достигнут, и это пять повторений.
Самое интересное, что в силовых практически невозможно добиться того, чтобы вам стало откровенно плохо раньше, чем сломается техника или уменьшится амплитуда. Но можно не заметить или проигнорировать, что она сломалась или уменьшилась - и вот это как раз запросто, и именно отсюда все травмы, перекосы и ужасные впечатления от силовых. Будьте внимательны и помните, что тут качество прям в триста раз важнее количества.
Оно же “на максимальное количество повторений”, “на максимальное время” или “до отказа”.
Брейкинг ньюс: это не значит “до тех пор, пока у вас не потемнеет в глазах, вы не сблюете, не уроните на себя весь инвентарь и не упадете замертво”.
Это значит “до тех пор, пока вы можете выполнять движение с правильной техникой и полной амплитудой”. Ну типа сказали вам отжиматься с руками на ширине плеч до прямого угла в локтях, вы отжались пять раз, а на шестой тоже отжались, но прогнулись в пояснице и локти в стороны разъехались. Или не прогнулись и не разъехались, но до прямого угла дотянуть не вышло. Все, значит максимум достигнут, и это пять повторений.
Самое интересное, что в силовых практически невозможно добиться того, чтобы вам стало откровенно плохо раньше, чем сломается техника или уменьшится амплитуда. Но можно не заметить или проигнорировать, что она сломалась или уменьшилась - и вот это как раз запросто, и именно отсюда все травмы, перекосы и ужасные впечатления от силовых. Будьте внимательны и помните, что тут качество прям в триста раз важнее количества.
❤7
Если подумать, то "мода на женские тела" — это абсолютная дикость, и нет ей оправдания. Но забавно следить за поворотами этой кривой патриахальной дорожки уничтожения самоценности женщин и превращение их в объекты, на формы которых есть "мода".
❤4👀1
Forwarded from Food&Science
Режим откорма женщин
Классно иногда заглянуть в старые книги, чтобы погрузиться в исторический контекст и попытаться что-то понять.
Сегодня пытаемся понять, чего хотели женщины 18 века, по версии Жана Антельма Брийя-Саварена – французского философа-кулинара, автора «Физиологии вкуса».
А хотели они растолстеть.
В главе Fattening Regimen, Брийя-Саварен пишет (в моём вольном переводе):
«Все худые женщины хотят быть толстыми; мы слышали это тысячу раз.
И нам остается только рассказать о том, как следует жить тем, кто хочет растолстеть. И это не составит труда, если следовать нашим рекомендациям.
Общее правило. В течение дня ешьте много свежего хлеба, и особое внимание уделяйте тому, чтобы не выбрасывать крошки. До восьми утра – суп с хлебом или с паштетами, а затем чашку хорошего шоколада. В одиннадцать часов – завтрак из свежих яиц, маленьких котлеток и чего пожелаете; яйца и кофе не повредят».
C'est fini, les amis!
Классно иногда заглянуть в старые книги, чтобы погрузиться в исторический контекст и попытаться что-то понять.
Сегодня пытаемся понять, чего хотели женщины 18 века, по версии Жана Антельма Брийя-Саварена – французского философа-кулинара, автора «Физиологии вкуса».
А хотели они растолстеть.
В главе Fattening Regimen, Брийя-Саварен пишет (в моём вольном переводе):
«Все худые женщины хотят быть толстыми; мы слышали это тысячу раз.
И нам остается только рассказать о том, как следует жить тем, кто хочет растолстеть. И это не составит труда, если следовать нашим рекомендациям.
Общее правило. В течение дня ешьте много свежего хлеба, и особое внимание уделяйте тому, чтобы не выбрасывать крошки. До восьми утра – суп с хлебом или с паштетами, а затем чашку хорошего шоколада. В одиннадцать часов – завтрак из свежих яиц, маленьких котлеток и чего пожелаете; яйца и кофе не повредят».
C'est fini, les amis!
😁5❤1🔥1
Forwarded from Реверс
В 2016 году напитки с температурой выше 65°С были включены в список возможно канцерогенных — тот самый, в котором находится подсластитель аспартам. Но что-то я не видел волны панических сообщений в СМИ и блогах о том, что чайники вызывают рак.
Есть убедительные данные о связи регулярного употребления напитков с температурой около 70°С и рака пищевода в Китае [PMID: 19123468], Восточной Африке [PMID: 35768549], Иране [PMID: 30891750], Южной Америке [PMID: 3583451].
Эта же связь подтверждена и недавним исследованием на полумиллионе участников британского Биобанка [PMID: 39972189].
Имеет значение как температура напитка, так и объем, и частота глотков, и количество напитков, выпиваемых в день. Согласно британскому исследованию, восемь и более чашек увеличивают риск развития рака пищевода в шесть (!) раз. Даже умеренное, но постоянное воздействие высокой температуры повышает риски в два раза у некоторых людей.
Что делать? Не пить кипяток, конечно. Исследования показывают, что оптимальная температура горячих напитков — около 58°С. Этого достаточно для того, чтобы ваш чай, кофе или глинтвейн ;о) были приятными, но ниже порога повреждения пищевода [PMID: 18226454].
Дайте чашечке своего утреннего кофе (или любого другого напитка) остыть. Добавьте в него холодное молоко или пару кубиков льда. Или хотя бы подуйте, перед тем, как сделать глоток.
Есть убедительные данные о связи регулярного употребления напитков с температурой около 70°С и рака пищевода в Китае [PMID: 19123468], Восточной Африке [PMID: 35768549], Иране [PMID: 30891750], Южной Америке [PMID: 3583451].
Эта же связь подтверждена и недавним исследованием на полумиллионе участников британского Биобанка [PMID: 39972189].
Имеет значение как температура напитка, так и объем, и частота глотков, и количество напитков, выпиваемых в день. Согласно британскому исследованию, восемь и более чашек увеличивают риск развития рака пищевода в шесть (!) раз. Даже умеренное, но постоянное воздействие высокой температуры повышает риски в два раза у некоторых людей.
Что делать? Не пить кипяток, конечно. Исследования показывают, что оптимальная температура горячих напитков — около 58°С. Этого достаточно для того, чтобы ваш чай, кофе или глинтвейн ;о) были приятными, но ниже порога повреждения пищевода [PMID: 18226454].
Дайте чашечке своего утреннего кофе (или любого другого напитка) остыть. Добавьте в него холодное молоко или пару кубиков льда. Или хотя бы подуйте, перед тем, как сделать глоток.
❤3😢1
Даже Усейн Болт растерял свою форму, как только перестал тренироваться:
Восьмикратный олимпийский чемпион по легкой атлетике Усейн Болт, которого называли самым быстрым человеком на планете, признался, что сегодня выбивается из дыхания даже при подъеме по лестнице.
Спортсмен рассказал, что в прошлом году получил травму — разрыв ахиллова сухожилия. После этого он перестал бегать. Хотя Болт продолжает тренироваться в зале, отсутствие привычной нагрузки заметно сказалось на его состоянии.
«Думаю, после этого перерыва мне действительно нужно начать бегать. Потому что, когда я поднимаюсь по лестнице, я задыхаюсь. Думаю, когда я начну снова полноценно работать над собой, мне, вероятно, придется пробегать пару кругов, чтобы восстановить дыхание», — сказал бывший атлет.
Болт поделился, что с 2017 года даже не смотрел соревнования по легкой атлетике. Его интерес к бегу вернулся только в 2025 году, когда на чемпионате мира в Токио золото взяли американка Мелисса Джефферсон-Вуден и ямаец Облик Севилл.
Кроме того, после завершения спортивной карьеры Болт ведет довольно малоподвижный образ жизни. Утром он провожает детей в школу, а после этого частенько просто отдыхает и смотрит сериалы в ожидании их возвращения.
«Я провожу с ними какое-то время, общаюсь, пока они не начинают меня раздражать, тогда я ухожу. А потом просто остаюсь дома и смотрю фильмы, или, например, сейчас я увлекаюсь LEGO, так что я играю в LEGO», — рассказал легкоатлет.
👀3❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Откуда это вечное стремление себя улучшить? Это невроз или же искреннее желание?
😢3😭2💔1
"Мне нравится фантазия, о том чтобы заняться сексом, но в реальности, я скорее хочу полежать в тишине и чтобы меня никто не трогал. Но я не считаю, что я какая-то неправильная, сломанная, и мне нужно срочно захотеть хотеть. Просто сейчас такой период" — золотые слова!
❤9
Forwarded from 🌶Маша Чеснокова
На консультациях я часто слышу, как клиентки, чуть ли не в ужасе признаются, что у них абсолютно мертвое либидо, и сексом они занимаются всего-лишь 1-2 раза в месяц.
В этим моменты, я всегда спрашиваю, а откуда вы узнали как часто вам нужно заниматься сексом? И чаще всего все выдают вот эти вот «2 раза в неделю для здоровья». Не знаю откуда пошел этот стереотип, но 1-2 раза в месяц — это не мертвое либидо. Это вполне себе адекватное либидо, особенно если у вас высокая нагрузка, нет бытовой инициативы от партнера или есть дети.
Я уже больше года живу в режиме, где у меня секс тоже случается не чаще 1-2 раз в месяц. И я не считаю, что мое либидо мертво. Я хочу секса чаще, но у меня тупо нет сил на этот секс. Мне нравится фантазия, о том чтобы заняться сексом, но в реальности, я скорее хочу полежать в тишине и чтобы меня никто не трогал.
Но я не считаю, что я какая-то неправильная, сломанная, и мне нужно срочно захотеть хотеть. Просто сейчас такой период. Я знаю, что если меня погрузить в среду отпуска без ребенка и стресса, у меня сразу появляются силы на секс. Из чего я делаю вывод, что у меня нет проблем с сексом. У меня проблемы со стрессом, перегрузкой и сложностями с расслаблением.
Пожалуйста хватит себя пиздить за то что вы не вписываетесь в какие-то «нормы». Лучше задавайте вопросы этим нормам и тому как вы оказались в точке, где вынуждены их соблюдать.
В этим моменты, я всегда спрашиваю, а откуда вы узнали как часто вам нужно заниматься сексом? И чаще всего все выдают вот эти вот «2 раза в неделю для здоровья». Не знаю откуда пошел этот стереотип, но 1-2 раза в месяц — это не мертвое либидо. Это вполне себе адекватное либидо, особенно если у вас высокая нагрузка, нет бытовой инициативы от партнера или есть дети.
Я уже больше года живу в режиме, где у меня секс тоже случается не чаще 1-2 раз в месяц. И я не считаю, что мое либидо мертво. Я хочу секса чаще, но у меня тупо нет сил на этот секс. Мне нравится фантазия, о том чтобы заняться сексом, но в реальности, я скорее хочу полежать в тишине и чтобы меня никто не трогал.
Но я не считаю, что я какая-то неправильная, сломанная, и мне нужно срочно захотеть хотеть. Просто сейчас такой период. Я знаю, что если меня погрузить в среду отпуска без ребенка и стресса, у меня сразу появляются силы на секс. Из чего я делаю вывод, что у меня нет проблем с сексом. У меня проблемы со стрессом, перегрузкой и сложностями с расслаблением.
Пожалуйста хватит себя пиздить за то что вы не вписываетесь в какие-то «нормы». Лучше задавайте вопросы этим нормам и тому как вы оказались в точке, где вынуждены их соблюдать.
❤10
Forwarded from Метод Синхронизации
Секс - понятие растяжимое, а для каждого человека еще и означает что-то своё, персональное. И есть только один способ увеличить свои шансы на великолепный секс - поговорить о желаниях, ожиданиях и ограничениях.
Согласна, легко сказать, но как же сложно начать говорить! Для большинства людей намного легче час ссориться из-за “ты сказал это раздраженным тоном”, чем произнести “мне нравится когда ты лижешь мне ступни”. Этот уязвимый момент может вас как сблизить, так и отдалить друг от друга, ведь никто не гарантирует, что в ответ вы не услышите смех или “ой, нет, не хочу”. Так что для того, чтобы говорить про секс и не разрушаться, нужно иметь прокачанные коммуникативные скиллы. Поэтому предлагаю начать с разговора про секс с самой собой!
Переходите по ссылке и читайте продолжение ⚡️
https://teletype.in/@juliakuderova/feelsexdesire
Согласна, легко сказать, но как же сложно начать говорить! Для большинства людей намного легче час ссориться из-за “ты сказал это раздраженным тоном”, чем произнести “мне нравится когда ты лижешь мне ступни”. Этот уязвимый момент может вас как сблизить, так и отдалить друг от друга, ведь никто не гарантирует, что в ответ вы не услышите смех или “ой, нет, не хочу”. Так что для того, чтобы говорить про секс и не разрушаться, нужно иметь прокачанные коммуникативные скиллы. Поэтому предлагаю начать с разговора про секс с самой собой!
Переходите по ссылке и читайте продолжение ⚡️
https://teletype.in/@juliakuderova/feelsexdesire
Teletype
Секс — это все, что вы хотите называть своим сексом.
Что вы называете сексом? Дайте себе время, чтобы ответить на этот вопрос, прежде чем продолжите читать дальше.
❤5💯1
По СМИ и блогам прокатилась очередная мутная волна: «Ученые разоблачили сахарозаменители».
На этот раз оказалось, что бескалорийные подсластители вызывают деменцию, ослабляют память, снижают беглость речи. Ну и хорошо! Снизить беглость речи некоторым балаболам совсем не помешало бы. Но увы.
Поводом шумихи послужило только что вышедшее исследование, в котором установили, что большое потребление сахзамов коррелирует с более быстрым снижением когнитивных функций, в частности, беглости речи и памяти у людей моложе 60 лет [PMID: 40902134].
Это наблюдательное проспективное исследование, которое может найти лишь корреляцию между явлениями (ну, типа с 1961 года растет количество космических полетов и распространенность ожирения), но не устанавливает причины явлений. Поэтому писать, что сахзамы вызывают деменцию, все равно что утверждать, будто причиной ожирения являются космические запуски.
Я не поленился перевести β-коэффициенты и z-оценки, приведенные в исследовании, в более понятные единицы. Оказалось, что в подгруппе с самым высоким потреблением подсластителей, вербальная беглость снижалась на 0,6–0,8% в год быстрее, а глобальная когнитивная функция на 0,4–0,5% в год больше, чем в подгруппе с самым низким потреблением сахзамов.
Для сравнения: употребление алкоголя совместно с курением ускоряют потерю глобальной когнитивной функции на 3,6% в год — в семь с лишним раз больше, чем (возможно!) сахзамы [PMID: 23846998]. И что-то паники в СМИ не видно.
Но, на самом деле, можно было вообще ничего не считать и не сравнивать. Дело в том, что само исследование настолько слабое, что его результаты с огромной натяжкой можно принять лишь как сигнал для гипотезы, но не более того. Судите сами.
Данные собирались по опросникам и по телефону. Т.е. участники со сниженной памятью по памяти сообщали, сколько они едят сахарозаменителей. Делали они это один раз — в начале исследования. При такой методике «измерений» намерять можно вообще что угодно. Но сахзамы вызывают деменцию. Ага.
Автор
На этот раз оказалось, что бескалорийные подсластители вызывают деменцию, ослабляют память, снижают беглость речи. Ну и хорошо! Снизить беглость речи некоторым балаболам совсем не помешало бы. Но увы.
Поводом шумихи послужило только что вышедшее исследование, в котором установили, что большое потребление сахзамов коррелирует с более быстрым снижением когнитивных функций, в частности, беглости речи и памяти у людей моложе 60 лет [PMID: 40902134].
Это наблюдательное проспективное исследование, которое может найти лишь корреляцию между явлениями (ну, типа с 1961 года растет количество космических полетов и распространенность ожирения), но не устанавливает причины явлений. Поэтому писать, что сахзамы вызывают деменцию, все равно что утверждать, будто причиной ожирения являются космические запуски.
Я не поленился перевести β-коэффициенты и z-оценки, приведенные в исследовании, в более понятные единицы. Оказалось, что в подгруппе с самым высоким потреблением подсластителей, вербальная беглость снижалась на 0,6–0,8% в год быстрее, а глобальная когнитивная функция на 0,4–0,5% в год больше, чем в подгруппе с самым низким потреблением сахзамов.
Для сравнения: употребление алкоголя совместно с курением ускоряют потерю глобальной когнитивной функции на 3,6% в год — в семь с лишним раз больше, чем (возможно!) сахзамы [PMID: 23846998]. И что-то паники в СМИ не видно.
Но, на самом деле, можно было вообще ничего не считать и не сравнивать. Дело в том, что само исследование настолько слабое, что его результаты с огромной натяжкой можно принять лишь как сигнал для гипотезы, но не более того. Судите сами.
Данные собирались по опросникам и по телефону. Т.е. участники со сниженной памятью по памяти сообщали, сколько они едят сахарозаменителей. Делали они это один раз — в начале исследования. При такой методике «измерений» намерять можно вообще что угодно. Но сахзамы вызывают деменцию. Ага.
Автор
❤4
Вот вам приколюха как сделать себе жизнь попроще и поприятнее: проверять себя в течение дня по протоколу 🔤 🔤 🔤 🔤 — Hungry, Angry, Lonely, Tired («голодная, злая, одинокая, уставшая»).
Можно прям проходиться по буквам:
🔤 (Hungry / Голодна):
— Ела ли я сегодня?
— Не пора ли перекусить или выпить воды?
— Я сейчас правда хочу есть или это эмоциональный голод и я хочу заесть что-то?
🔤 (Angry / Зла):
— Есть ли во мне сейчас раздражение/гнев?
— Что меня злит? Можно ли это признать, а не подавлять?
🔤 (Lonely / Одинока):
— Чувствую ли я себя изолированной, непонятой, покинутой?
— Нужно ли мне сейчас позвонить кому-то, попросить поддержки?
🔤 (Tired / Уставшая):
— Насколько я устала?
— Нужен ли отдых, пауза, сон?
— Какой тип отдыха мне сейчас нужен? Эмоциональный/физический/социальный?
Можно прям проходиться по буквам:
— Ела ли я сегодня?
— Не пора ли перекусить или выпить воды?
— Я сейчас правда хочу есть или это эмоциональный голод и я хочу заесть что-то?
— Есть ли во мне сейчас раздражение/гнев?
— Что меня злит? Можно ли это признать, а не подавлять?
— Чувствую ли я себя изолированной, непонятой, покинутой?
— Нужно ли мне сейчас позвонить кому-то, попросить поддержки?
— Насколько я устала?
— Нужен ли отдых, пауза, сон?
— Какой тип отдыха мне сейчас нужен? Эмоциональный/физический/социальный?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8
Forwarded from Мария Потудина. Не формат
Момент, когда мы совершаем ошибку, часто ощущается как катастрофа.
Мы виним себя, ругаем, разочаровываемся или стыдимся, но редко относимся к себе с пониманием.
Когда кажется, что это огромный провал, необходимо напомнить себе:
Ошибка – это сигнал, а не приговор, таким образом мы можем понять, что не сработало прямо сейчас. А еще ошибки – часть пути, без них не обойтись, особенно если хочешь развиваться.
Ну и в конце концов, ошибка не равна тому, что с тобой что-то не так.
Мы ошибаемся, но не становимся ошибкой сами по себе.
Спустя время это будет только один из жизненных эпизодов, поэтому важно не оценивать себя, а поддержать, как если бы ошибся ваш друг.
Мы виним себя, ругаем, разочаровываемся или стыдимся, но редко относимся к себе с пониманием.
Когда кажется, что это огромный провал, необходимо напомнить себе:
Ошибка – это сигнал, а не приговор, таким образом мы можем понять, что не сработало прямо сейчас. А еще ошибки – часть пути, без них не обойтись, особенно если хочешь развиваться.
Ну и в конце концов, ошибка не равна тому, что с тобой что-то не так.
Мы ошибаемся, но не становимся ошибкой сами по себе.
Спустя время это будет только один из жизненных эпизодов, поэтому важно не оценивать себя, а поддержать, как если бы ошибся ваш друг.
❤6
Наш организм сам знает сколько ему весить. Ваш сет-поинт на 80% предопределен генетикой. Как так вышло и что с этим делать смотрите в видео:
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Вы сто раз уже слышали «надо прожить эмоцию». Но как это делать?!
Вот видео инструкция:
Вот видео инструкция:
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥2
Вот такая быстрая смена тем на этом канале! А что вы хотели))) Какая Юля, такой и канал 😁 👻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5
Как часто вы какаете? 💩
Вы уж извините, что я лезу с такими интимными вопросами🤭 но это ведь важно!
Регулярный стул- это когда вы опорожняете кишечник ежедневно или от 3 раз в неделю. А вот все, что реже можно отнести к запорам.
Ооой, вы не представляете, как в свое время я настрадалась со своим ЖКТ.
Когда я поступила в универ, переехала в общежитие- весь мой уклад жизни перевернулся с ног на голову. Супер ранние подъемы, стресс, отсутсвие нормальной еды- все это способствовало тому, что я могла не ходить в туалет по несколько дней.
Чего я только не перепробовала.
▫️Первое, что видишь во всех рекомендациях- это больше клетчатки. Окей, пробую. Овощи, фрукты каждый день- ничего не происходит.
▫️Ааа, с клетчаткой надо еще больше воды пить? Окей, пробую. Но живот все больше опухает, а в туалет все также не ходится. Ощущения еще хуже.
▫️Сходила к врачу, посоветовали семена чиа. Будучи бедным студентом купила эти дорогущие семена и добавила в свой рацион и… нихуя.
▫️ Пробовала пить касторовое масло, есть чернослив- ну короче вы поняли.
НИЧЕГО из этого не помогало!
———
Для лучшего понимания надо немного погрузить вас в то, как выглядел мой рацион тогда и мы с вами сразу поймем, в чем была проблема.
Итак, я пошла в качалку, начала тренироваться, пока узнала только про важность белка. Узнала, что его нужно около 1,6-2,2г на кг. Окей!
Но при этом у меня была цель похудеть, как у многих девушек. До ужаса боялась жиров и плотно сидела на обезжиренных продуктах.
Итого имеем: много клетчатки + достаточно белка и углеводов + 10г жиров в день.
И в этом была роковая ошибка.
‼ Хочу поговорить с вами сегодня о жирах- важном компоненте регулярного стула, про который мало кто упоминает 🫣😭
Одна из главных причин, почему девушки страдают от запоров состоит именно в этом. Они повторяют мой сценарий. Начинают наедать белка, при этом урезая жиры.
Как жиры влияют на твой стул? При чем тут вообще они? А притом!
Если в питании у вас мало жиров- желчи будет вырабатываться недостаточно. А ведь она играет ключевую роль в регулярности стула.
▫️Желчь стимулирует перистальтику кишечника
▫️ Желчь сама служит смазывающим агентом, тем самым облегчая прохождение каловых масс
Есть ряд исследований, которые показывают, что у людей с запорами наблюдается снижение концентрации фекальных желчных кислот.
( Исследование #1, Исследование #2)
А в этом исследовании ученые обнаружили, что оральное или ректальное введение желчных кислот ускоряет колоническую моторику, повышает частоту дефекации и уменьшает плотность стула — то есть оказывает слабительный эффект.
Так что жиры- это вам не шутки 😅🥰🤌🏻!
Сам по себе белок не вызывает запоры. Белок становится проблемой только когда нарушен баланс! Чем больше у вас белка- тем больше должно быть и жиров.
Понятное дело, что это одна из многих причин запоров и у вас могут быть и другие проблемы.
Но, если вы сидите на низкожировой диете и при этом страдаете от запоров- это первое, что бы я исправила!
▫️Подняла жиры до 1г и выше!
Помним, что углеводы и жиры взаимозаменяемы. Добавляете жиры- урезаете углеводы.
Источник
Вы уж извините, что я лезу с такими интимными вопросами
Регулярный стул- это когда вы опорожняете кишечник ежедневно или от 3 раз в неделю. А вот все, что реже можно отнести к запорам.
Ооой, вы не представляете, как в свое время я настрадалась со своим ЖКТ.
Когда я поступила в универ, переехала в общежитие- весь мой уклад жизни перевернулся с ног на голову. Супер ранние подъемы, стресс, отсутсвие нормальной еды- все это способствовало тому, что я могла не ходить в туалет по несколько дней.
Чего я только не перепробовала.
▫️Первое, что видишь во всех рекомендациях- это больше клетчатки. Окей, пробую. Овощи, фрукты каждый день- ничего не происходит.
▫️Ааа, с клетчаткой надо еще больше воды пить? Окей, пробую. Но живот все больше опухает, а в туалет все также не ходится. Ощущения еще хуже.
▫️Сходила к врачу, посоветовали семена чиа. Будучи бедным студентом купила эти дорогущие семена и добавила в свой рацион и… нихуя.
▫️ Пробовала пить касторовое масло, есть чернослив- ну короче вы поняли.
НИЧЕГО из этого не помогало!
———
Для лучшего понимания надо немного погрузить вас в то, как выглядел мой рацион тогда и мы с вами сразу поймем, в чем была проблема.
Итак, я пошла в качалку, начала тренироваться, пока узнала только про важность белка. Узнала, что его нужно около 1,6-2,2г на кг. Окей!
Но при этом у меня была цель похудеть, как у многих девушек. До ужаса боялась жиров и плотно сидела на обезжиренных продуктах.
Итого имеем: много клетчатки + достаточно белка и углеводов + 10г жиров в день.
И в этом была роковая ошибка.
Одна из главных причин, почему девушки страдают от запоров состоит именно в этом. Они повторяют мой сценарий. Начинают наедать белка, при этом урезая жиры.
Как жиры влияют на твой стул? При чем тут вообще они? А притом!
Если в питании у вас мало жиров- желчи будет вырабатываться недостаточно. А ведь она играет ключевую роль в регулярности стула.
▫️Желчь стимулирует перистальтику кишечника
▫️ Желчь сама служит смазывающим агентом, тем самым облегчая прохождение каловых масс
Есть ряд исследований, которые показывают, что у людей с запорами наблюдается снижение концентрации фекальных желчных кислот.
( Исследование #1, Исследование #2)
А в этом исследовании ученые обнаружили, что оральное или ректальное введение желчных кислот ускоряет колоническую моторику, повышает частоту дефекации и уменьшает плотность стула — то есть оказывает слабительный эффект.
Так что жиры- это вам не шутки 😅🥰🤌🏻!
Сам по себе белок не вызывает запоры. Белок становится проблемой только когда нарушен баланс! Чем больше у вас белка- тем больше должно быть и жиров.
Понятное дело, что это одна из многих причин запоров и у вас могут быть и другие проблемы.
Но, если вы сидите на низкожировой диете и при этом страдаете от запоров- это первое, что бы я исправила!
▫️Подняла жиры до 1г и выше!
Помним, что углеводы и жиры взаимозаменяемы. Добавляете жиры- урезаете углеводы.
Источник
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🔥1
Forwarded from Мария Потудина. Не формат
Мы часто не можем начать какое-то дело, потому что думаем о его масштабах.
Тут срабатывает прокрастинация — защита от неопределенности и страха неудачи.
Но если сузить фокус внимания на первом шаге: например, не «закончить проект», а «прочесть конкретный документ», «не начать бегать», а «выйти на одну пробежку», то действие кажется достижимым, а это снижает тревогу и запускает дофаминовый цикл, который дает силы двигаться дальше.
Тут срабатывает прокрастинация — защита от неопределенности и страха неудачи.
Но если сузить фокус внимания на первом шаге: например, не «закончить проект», а «прочесть конкретный документ», «не начать бегать», а «выйти на одну пробежку», то действие кажется достижимым, а это снижает тревогу и запускает дофаминовый цикл, который дает силы двигаться дальше.
❤7