Настолько классное видео, что я усадила Диму его смотреть и с удовольствием пересмотрела сама. Уже не знаю как еще уговорить вас посмотреть его 😅 так я кайфанула от подачи и качества информации.
❤7😁1
Forwarded from Dmitrij Gramotnik
Реально круто! Так увлекательно о мышцах и тренировках еще никто не рассказывал 🔥
🔥5
Полезная информация, которую можно сразу же начать применять в жизни 🙌🏼
Forwarded from Татьяна Прокофьева. Путешествие вглубь.
Подскаст "3 шага, как перестать СРЫВАТЬСЯ (на еду и на крик)"
Записала вам еще одно аудио, где по шагам разложила, что делать, если эмоции вас затапливают.
***
Краткое содержание:
1. Научитесь замечать себя в повседневности.
Не учитесь «плавать в шторм». Сначала начните разворачивать внимание на себя и свои потребности в спокойные моменты: поставьте будильник на телефоне на 3 часа, и каждый раз когда он звенит, сначала сделайте 3 спокойных вдоха и выдоха, а потом спросите себя: "Как я сейчас? Мне нужно попить? Я голодная? Мне холодно/жарко?" и дальше по мере возможностей позаботьтесь о себе.
Когда научитесь отслеживать свое физическое состояние, потом можно начинать интересоваться своим эмоциональным состоянием, но это отдельная тема.
2. Отслеживайие триггеры.
Пробуйте замечать моменты, когда вас начинает «накрывать». Не что именно вас задело, а само ощущение. Когда вы научитесь его распознавать, то вам легче будет себя регулировать.
3. Возвращать себя в себя.
Это шаг для продвинутых. Когда вы уже освоили первые два этапа, то пробуйте в моменты, когда эмоции вас затапливают развернуть внимание на себя: сделайте вдох и выдох, потянитесь. Через это вы сможете вынуть свое внимание из ситуации и вернуться в тело, чтобы сначала себя выровнять, а потом уже решить, как будет ЦЕЛЕСООБРАЗНО поступить в той или иной ситуации.
Записала вам еще одно аудио, где по шагам разложила, что делать, если эмоции вас затапливают.
***
Краткое содержание:
1. Научитесь замечать себя в повседневности.
Не учитесь «плавать в шторм». Сначала начните разворачивать внимание на себя и свои потребности в спокойные моменты: поставьте будильник на телефоне на 3 часа, и каждый раз когда он звенит, сначала сделайте 3 спокойных вдоха и выдоха, а потом спросите себя: "Как я сейчас? Мне нужно попить? Я голодная? Мне холодно/жарко?" и дальше по мере возможностей позаботьтесь о себе.
Когда научитесь отслеживать свое физическое состояние, потом можно начинать интересоваться своим эмоциональным состоянием, но это отдельная тема.
2. Отслеживайие триггеры.
Пробуйте замечать моменты, когда вас начинает «накрывать». Не что именно вас задело, а само ощущение. Когда вы научитесь его распознавать, то вам легче будет себя регулировать.
3. Возвращать себя в себя.
Это шаг для продвинутых. Когда вы уже освоили первые два этапа, то пробуйте в моменты, когда эмоции вас затапливают развернуть внимание на себя: сделайте вдох и выдох, потянитесь. Через это вы сможете вынуть свое внимание из ситуации и вернуться в тело, чтобы сначала себя выровнять, а потом уже решить, как будет ЦЕЛЕСООБРАЗНО поступить в той или иной ситуации.
❤6
Forwarded from Проклятая амбивалентность
Многозадачность это миф. Чем больше дел мы пытаемся делать одновременно, тем хуже у нас результаты. Многозадачность ухудшает концентрацию и способность сосредоточиться, приводит к выгоранию и стрессу и вредит нашему здоровью.
Каждый раз, когда нас хвалят за многозадачность, нам по сути говорят - как классно, что ты разрушаешь свой организм!
Мне это надоело, поэтому вот подборка ссылок.
Мастер-пост о многозадачности
Многозадачность снижает продуктивность
Многозадачность: «типично женское качество»
Демоны удаленной работы
Перерывы в работе из-за внешнего вмешательства — это и есть один из самых главных факторов снижения производительности
Многозадачность требует колоссального напряжения мозга
Почему многозадачность — главный враг успеха на работе
Мозг практически не способен на многозадачность
Дважды бедные: кто испытывает дефицит времени и денег
Как многозадачность разрушает наш мозг
Показатели мультитаскеров хуже во всем
Способен ли человек к многозадачности?
Цифровизация образования: миф многозадачности
Миф о многозадачности: почему умение работать в режиме многозадачности создает проблемы
Многозадачность — зло: почему она неэффективна
Сопротивление экономике внимания
Спешащее поколение: как «временной голод» стал новой формой социального неравенства
Более трети российских домохозяйств не хватает времени на досуг
Поговорим о стратегической лести
Вскочить-отбросить
Multicosts of Multitasking
Книги:
Валери Брайсон
Гендер и политика времени
Николь Кокс и Сильвия Федеричи
Контр-планирование из кухни
Дарси Локман
Право на гнев. Почему в XXI веке воспитание детей и домашние обязанности до сих пор лежат на женщинах
Арли Рассел Хокшилд, Энн Мачун
Вторая смена. Работающие семьи и революция в доме
Глория Марк
Метавнимание. Как сохранять продуктивность и удерживать фокус в цифровой реальности
Девора Зак
Однозадачность. Успевайте больше, фокусируясь только на одном деле
Дженни Оделл
Время тишины. Как управлять своим вниманием в мире, полном хаоса
Сьюзан Кейн
Интроверты
Дэйв Креншоу
Миф о многозадачности: к чему приводит стремление успеть все
#фемпрактикум
Каждый раз, когда нас хвалят за многозадачность, нам по сути говорят - как классно, что ты разрушаешь свой организм!
Мне это надоело, поэтому вот подборка ссылок.
Мастер-пост о многозадачности
Многозадачность снижает продуктивность
Многозадачность: «типично женское качество»
Демоны удаленной работы
Перерывы в работе из-за внешнего вмешательства — это и есть один из самых главных факторов снижения производительности
Многозадачность требует колоссального напряжения мозга
Почему многозадачность — главный враг успеха на работе
Мозг практически не способен на многозадачность
Дважды бедные: кто испытывает дефицит времени и денег
Как многозадачность разрушает наш мозг
Показатели мультитаскеров хуже во всем
Способен ли человек к многозадачности?
Цифровизация образования: миф многозадачности
Миф о многозадачности: почему умение работать в режиме многозадачности создает проблемы
Многозадачность — зло: почему она неэффективна
Сопротивление экономике внимания
Спешащее поколение: как «временной голод» стал новой формой социального неравенства
Более трети российских домохозяйств не хватает времени на досуг
Поговорим о стратегической лести
Вскочить-отбросить
Multicosts of Multitasking
Книги:
Валери Брайсон
Гендер и политика времени
Николь Кокс и Сильвия Федеричи
Контр-планирование из кухни
Дарси Локман
Право на гнев. Почему в XXI веке воспитание детей и домашние обязанности до сих пор лежат на женщинах
Арли Рассел Хокшилд, Энн Мачун
Вторая смена. Работающие семьи и революция в доме
Глория Марк
Метавнимание. Как сохранять продуктивность и удерживать фокус в цифровой реальности
Девора Зак
Однозадачность. Успевайте больше, фокусируясь только на одном деле
Дженни Оделл
Время тишины. Как управлять своим вниманием в мире, полном хаоса
Сьюзан Кейн
Интроверты
Дэйв Креншоу
Миф о многозадачности: к чему приводит стремление успеть все
#фемпрактикум
Telegram
Уравнение оптимизма
Многие верят, что многозадачность способствует продуктивности, но данные исследований противоречат этому. На самом деле продуктивность снижается от многозадачности. Это доказал почти сто лет назад, в 1927 году, американский детский психолог Артур Джерсилд.…
❤9
Я читаю Таню больше 15 лет, и очень счастлива, что мы знакомы лично. Она необыкновенный человек. Просто находиться с ней "в одном поле" даже виртуально — это уже целительно. Почитайте, послушайте ее. Может быть вам тоже откликнется и срезонирует ее частота.
Forwarded from Татьяна Прокофьева. Путешествие вглубь.
Решительность
Бывает такое состояние, когда взрослому человеку трудно даются решения. Например, сложно выбрать зубную пасту, если привычной нет в наличии, или купить новые брюки. Сложно решить ехать ли в отпуск и когда именно. Сложно завершать отношения или менять работу. В этой ситуации решения оттягиваются, а мозг постоянно занят прокручиваем всех за и против.
Иногда выходом становится подождать крайнего срока или делать в последний момент. Например, купить вещь и дать ей повисеть с бирками до момента, когда ее уже нельзя вернуть. Или подождать последнего дня для подачи заявления на отпуск.
Обратной стороной будет резкий заход в изменения. Выглядит иначе, а в сути все равно будет лежать страх, поэтому нужно успеть прыгнуть до того, как испугался.
Это такой способ психики избежать сложных чувств.
Мы боимся не конкретных событий/решений, а тех чувств, которые могут там подняться. Кажется, что это будет слишком интенсивно, мы не справимся, не вынесем.
Чего же мы избегаем при нерешительности?
Обычно своего внутреннего критика.
Боимся, что примем “неправильное” решение, а потом сами себя за него сожрем.
“А я тебе говорила…”
“Нечего было…”
“Сама виновата…”
“Иди теперь и разбирайся…”
У внутреннего ребенка огромный страх “Меня за это убьют…” Он боится критики, обвинения и остаться один на один с проблемой.
С внутренним критиком бесполезно бороться. Это просто автоматическая программа. Ее невозможно убедить или переспорить.
Зато можно увидеть внутри себя напуганную детку. Тогда намного легче отнестись к себе по-доброму, поддержать себя, даже если что-то пошло не так, и помочь себе с этим разобраться.
Чем больше мы можем себя поддерживать, тем легче освоить РЕШИтельность.
Бывает такое состояние, когда взрослому человеку трудно даются решения. Например, сложно выбрать зубную пасту, если привычной нет в наличии, или купить новые брюки. Сложно решить ехать ли в отпуск и когда именно. Сложно завершать отношения или менять работу. В этой ситуации решения оттягиваются, а мозг постоянно занят прокручиваем всех за и против.
Иногда выходом становится подождать крайнего срока или делать в последний момент. Например, купить вещь и дать ей повисеть с бирками до момента, когда ее уже нельзя вернуть. Или подождать последнего дня для подачи заявления на отпуск.
Обратной стороной будет резкий заход в изменения. Выглядит иначе, а в сути все равно будет лежать страх, поэтому нужно успеть прыгнуть до того, как испугался.
Это такой способ психики избежать сложных чувств.
Мы боимся не конкретных событий/решений, а тех чувств, которые могут там подняться. Кажется, что это будет слишком интенсивно, мы не справимся, не вынесем.
Чего же мы избегаем при нерешительности?
Обычно своего внутреннего критика.
Боимся, что примем “неправильное” решение, а потом сами себя за него сожрем.
“А я тебе говорила…”
“Нечего было…”
“Сама виновата…”
“Иди теперь и разбирайся…”
У внутреннего ребенка огромный страх “Меня за это убьют…” Он боится критики, обвинения и остаться один на один с проблемой.
С внутренним критиком бесполезно бороться. Это просто автоматическая программа. Ее невозможно убедить или переспорить.
Зато можно увидеть внутри себя напуганную детку. Тогда намного легче отнестись к себе по-доброму, поддержать себя, даже если что-то пошло не так, и помочь себе с этим разобраться.
Чем больше мы можем себя поддерживать, тем легче освоить РЕШИтельность.
❤10
Forwarded from бодинейтральность | body neutrality
тела — это не соревнование.
не о том, кто быстрее похудеет, или кто дольше сможет отказаться от подноса с печеньем.
не о том, у кого самый плоский живот на групповом фото, или у кого самый маленький размер бирки на джинсах.
не о том, кто быстрее всех «восстанавливается», или кто получит больше похвал за «дисциплину».
не о том, кто может пройти больше времени без отдыха, или кто «сожжет» больше калорий за определенные часы.
не о том, кто стареет «медленнее», или кто лучше прячет мягкость тела.
не о том, кто убирает морщины, или останется в том же размере, что и в день свадьбы.
не о том, кто тише страдает, или делает вид, что голод не мучает.
ты заслуживаешь жить в своем теле без стыда и сравнений.
потому что тебе никогда не нужно было доказывать свою ценность по сравнению с другими.
ты заслуживаешь жить в своем теле без стыда и сравнений. потому что тебе никогда не предназначалось доказывать свою ценность в сравнении с кем-то другим. потому что радость никогда не будет чем-то, за что ты борешься — это то, что ты создаешь. потому что твое тело — это не конкурс, не таблица результатов и не представление. это твой дом.
не о том, кто быстрее похудеет, или кто дольше сможет отказаться от подноса с печеньем.
не о том, у кого самый плоский живот на групповом фото, или у кого самый маленький размер бирки на джинсах.
не о том, кто быстрее всех «восстанавливается», или кто получит больше похвал за «дисциплину».
не о том, кто может пройти больше времени без отдыха, или кто «сожжет» больше калорий за определенные часы.
не о том, кто стареет «медленнее», или кто лучше прячет мягкость тела.
не о том, кто убирает морщины, или останется в том же размере, что и в день свадьбы.
не о том, кто тише страдает, или делает вид, что голод не мучает.
ты заслуживаешь жить в своем теле без стыда и сравнений.
потому что тебе никогда не нужно было доказывать свою ценность по сравнению с другими.
ты заслуживаешь жить в своем теле без стыда и сравнений. потому что тебе никогда не предназначалось доказывать свою ценность в сравнении с кем-то другим. потому что радость никогда не будет чем-то, за что ты борешься — это то, что ты создаешь. потому что твое тело — это не конкурс, не таблица результатов и не представление. это твой дом.
❤7
Я 15 лет тренируюсь, но выгляжу обычно. Почему?
Перекачаться не удалось! 😅 А я ведь тоже так боялась по началу!
🐥 Первая и самая основная причина прямо на поверхности — я не спортсменка, я физкультурница. Это значит, что спорт — это мое хобби, то что я делаю для себя по мере сил и возможностей. Мне не платят больше денег за плоский живот с кубиками, никому кроме меня нет дела сколько кг я приседаю и какой у меня объем бицепса.
От природы я довольно выносливая, но неуклюжая, слабенькая и мера сил моих такова:
— четыре межпозвонковые грыжи
— гипермобильность суставов
— низкая анаболическая чувствительность
— геморрой
— болезненная менструация и сильный ПМС
— рекурсивная депрессия
То есть я реально тупо физически не могу тренироваться так, как мне надо, чтобы нарастить всякие там плечи-жопы. Я ломаюсь, кончаюсь, помираю. Мне нужно делать перерывы, щадить себя, не тренироваться до изнеможения, а при таких условиях нечего и мечтать о по-настоящему спортивном теле🐊
Ну и плюс всякие там депрессии, развод, эмиграция, потеря работы... Жизнь, короче, у меня есть!🍑 Да, я тренируюсь 15 лет, но за это время я трижды полностью сливала все что нарастила с таким трудом из-за всяких таких вот вполне объективных причин. Да, легче восстанавливаться, но годы-то идут, и мышцы растут все труднее и труднее.
Отдельно расскажу про то как сложно мне держать дефицит КБЖУ! Чтобы снизить процент жира с комфортных 28% до не очень-то комфортных, но еще норм 25%, мне нужно прям реально считать каждый кусочек, никакой гибкости в моей диете быть не должно 😭 Все эти "я вписываю киш-лорен в дневной КБЖУ" в моем случае НЕ работает. Мне надо прям каждую крошечку учитывать и каждая калория не счету! Чуть меньше белка — мышцы не растут, чуть углеводы просели — сил нет, жиров мало — волосы и ногти ломаются. Я могу так делать пару месяцев, но потом пищевые и социальные ограничения провоцируют суицидальные мысли, поэтому я со всякими диетами очень аккуратна, и реально лучше буду жирненькая, чем мертвенькая.
ПОЭТОМУ!!!
Прежде чем мандеть на себя "ой, я жирная, я толстая, ой у меня пузо, у меня ляжки"... Подумай вот о чем: почему это вообще так сильно важно именно сейчас? реалистично ли ты смотришь на свои возможности? а твои цели — это правда твои цели или "надо быть худой"? кому надо? тебе надо? тогда почему ты бьешь себя, а не поддерживаешь и не помогаешь достичь целей?🍓 ❤️
Перекачаться не удалось! 😅 А я ведь тоже так боялась по началу!
От природы я довольно выносливая, но неуклюжая, слабенькая и мера сил моих такова:
— четыре межпозвонковые грыжи
— гипермобильность суставов
— низкая анаболическая чувствительность
— геморрой
— болезненная менструация и сильный ПМС
— рекурсивная депрессия
То есть я реально тупо физически не могу тренироваться так, как мне надо, чтобы нарастить всякие там плечи-жопы. Я ломаюсь, кончаюсь, помираю. Мне нужно делать перерывы, щадить себя, не тренироваться до изнеможения, а при таких условиях нечего и мечтать о по-настоящему спортивном теле
Ну и плюс всякие там депрессии, развод, эмиграция, потеря работы... Жизнь, короче, у меня есть!
Отдельно расскажу про то как сложно мне держать дефицит КБЖУ! Чтобы снизить процент жира с комфортных 28% до не очень-то комфортных, но еще норм 25%, мне нужно прям реально считать каждый кусочек, никакой гибкости в моей диете быть не должно 😭 Все эти "я вписываю киш-лорен в дневной КБЖУ" в моем случае НЕ работает. Мне надо прям каждую крошечку учитывать и каждая калория не счету! Чуть меньше белка — мышцы не растут, чуть углеводы просели — сил нет, жиров мало — волосы и ногти ломаются. Я могу так делать пару месяцев, но потом пищевые и социальные ограничения провоцируют суицидальные мысли, поэтому я со всякими диетами очень аккуратна, и реально лучше буду жирненькая, чем мертвенькая.
ПОЭТОМУ!!!
Прежде чем мандеть на себя "ой, я жирная, я толстая, ой у меня пузо, у меня ляжки"... Подумай вот о чем: почему это вообще так сильно важно именно сейчас? реалистично ли ты смотришь на свои возможности? а твои цели — это правда твои цели или "надо быть худой"? кому надо? тебе надо? тогда почему ты бьешь себя, а не поддерживаешь и не помогаешь достичь целей?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10
"Но Катя Усманова уже много лет в отличной форме, всегда сухая. Почему я так не могу?"
Девочки, Катя Усманова имеет уникальную генетику, с детства спортсменка и чемпионка, принимала дополнительно тестостерон, плюс уже давно вся ее жизнь и работа — это быть красивой в кадре.
Вы не видите, что за кадром. Вы не знаете цену за эту сухость. А если даже предположить, что ей легко дается держать такую форму постоянно, то что с того? Это же не передается по воздуху или через ее спец программы "как накачать орех" (кстати, орех - это тоже генетика на 99%)
А вот что она написала под этой фоткой:
Девочки, Катя Усманова имеет уникальную генетику, с детства спортсменка и чемпионка, принимала дополнительно тестостерон, плюс уже давно вся ее жизнь и работа — это быть красивой в кадре.
Вы не видите, что за кадром. Вы не знаете цену за эту сухость. А если даже предположить, что ей легко дается держать такую форму постоянно, то что с того? Это же не передается по воздуху или через ее спец программы "как накачать орех" (кстати, орех - это тоже генетика на 99%)
А вот что она написала под этой фоткой:
"Аааа ради таких фоток стоило непожрать пять дней шоколадки 😃
Ситуация : Я: сижу спокойно и считаю себя Жирной ))
-Катя, нужна новая фотосессия, - говорят мне мои маркетологи , - все фотки на сайте уже старые ☹️
-Катя , я лечу в Москву - говорит мне топовый фитнес фотограф.
Я как всегда пытаюсь слиться, ссылаясь на детей и вечную занятость )
А потом еще раз смотрю профиль @pilizinaleksey и решаю что нельзя упускать момент) Подсушиваю за недельку 1,5 кг , покупаю новые трусы😂 и я готова 🤣 "
❤7
Понимаете? Даже она не всегда такая супер-фит. Да, ей надо 5 дней, а мне 5 лет, чтобы быть в такой же форме, но все же! Она считает себя жирной))) И худеет для съемок, на которые вы потом равняетесь.
👍5🙈3
Давайте научу адекватно себя оценивать? А не обесценивать
Сразу после менструации утром, умылась, потом раздеваемся полностью и встаем напротив большого зеркала так, чтобы свет был дневной и направлен комплиментарно, то есть рассеянный, мягкий, боковой, сзади темный фон. Это все надо, чтобы ты сразу не провалилась в "о боже какой пиздец аааа я выгляжу не так как я хочу" или как ты обычно про свое тело говоришь. Мера безопасности, короче.
Дальше! Не смотри на лицо! от подбородка вниз начинаем исследование, то есть задавай себе вопросы по мере следования взгляда по частям тела:
— кости широкие или узкие? объемные или мелкие?
— кожа толстая или тонкая? сухая, нормальная, жирная?
— объемные мягкие ткани или нет? из чего они состоят преимущественно? Какое соотношение мышц к жиру на ощупь? Напряги мышцы — как они тебе?
— какие пропорции тела?
— как прикреплены мышцы и какие сухожилия?
— какой размер суставов (челюсть, плечи, локти, запястья, таз, колени, щиколотки)?
— какое тело на ощупь? как оно двигается? есть ли ограничения в подвижности?
Это все нейтральные оценки, надо понять что ты за зверек такой прежде чем решать худеть тебе надо или может наоборот поправиться да мышц нарастить. Плюс чтобы понимать как есть, как тренироваться, что носить, что на тело мазать, в чем и на чем спать — нужно все это знать!
Вот так посмотрела на себя, пощупала, подумала, потом обняла крепко-крепко и давай думать как такую красоту холить, лелеять, помочь прожить пиздец под названием жизнь❤️ Да, понимаю весь этот невроз про внешность, но давай все же адекватно оценивать происходящее и ставить на первое место свой комфорт, здоровье и удовольствие, а не стандарты красоты (которых не существует).
Сразу после менструации утром, умылась, потом раздеваемся полностью и встаем напротив большого зеркала так, чтобы свет был дневной и направлен комплиментарно, то есть рассеянный, мягкий, боковой, сзади темный фон. Это все надо, чтобы ты сразу не провалилась в "о боже какой пиздец аааа я выгляжу не так как я хочу" или как ты обычно про свое тело говоришь. Мера безопасности, короче.
Дальше! Не смотри на лицо! от подбородка вниз начинаем исследование, то есть задавай себе вопросы по мере следования взгляда по частям тела:
— кости широкие или узкие? объемные или мелкие?
— кожа толстая или тонкая? сухая, нормальная, жирная?
— объемные мягкие ткани или нет? из чего они состоят преимущественно? Какое соотношение мышц к жиру на ощупь? Напряги мышцы — как они тебе?
— какие пропорции тела?
— как прикреплены мышцы и какие сухожилия?
— какой размер суставов (челюсть, плечи, локти, запястья, таз, колени, щиколотки)?
— какое тело на ощупь? как оно двигается? есть ли ограничения в подвижности?
Это все нейтральные оценки, надо понять что ты за зверек такой прежде чем решать худеть тебе надо или может наоборот поправиться да мышц нарастить. Плюс чтобы понимать как есть, как тренироваться, что носить, что на тело мазать, в чем и на чем спать — нужно все это знать!
Вот так посмотрела на себя, пощупала, подумала, потом обняла крепко-крепко и давай думать как такую красоту холить, лелеять, помочь прожить пиздец под названием жизнь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥1
Правильно ли я поняла, что тема "как адекватно оценить свою генетику и понять что я за зверек" — это тема интересная? Если да, то может эфир забацаем? А то это надо на реальном человеке (на мне, например) показывать иначе непонятно что к чему.
Anonymous Poll
56%
давай эфир!
44%
лучше напиши статью
Встретила интересный эфир на ютубе, спешу поделиться. Даша — спортсменка и тренер, ей присылают анкеты с фото на разбор и, собственно, из этого эфир и состоит. Увлекательно и познавательно! Интересное начинается с пятой минуты:
https://www.youtube.com/watch?v=wyFnVxbPkKk
https://www.youtube.com/watch?v=wyFnVxbPkKk
YouTube
Почему ВЕС - НЕ ГЛАВНОЕ в построении тела мечты? Разборы в прямом эфире!
Мой instagram: https://www.instagram.com/dash.pinchuk/
ЗАКРЫТЫЙ ТЕЛЕГРАМ-КЛУБ "ОТРАЖЕНИЕ":
- 30+ видео-зарядок для осанки
- подкасты про питание и тренировки
- чат с участниками, ответы на вопросы
ВСТУПИТЬ В КЛУБ - https://t.me/DashaPinchuk_bot
Записаться…
ЗАКРЫТЫЙ ТЕЛЕГРАМ-КЛУБ "ОТРАЖЕНИЕ":
- 30+ видео-зарядок для осанки
- подкасты про питание и тренировки
- чат с участниками, ответы на вопросы
ВСТУПИТЬ В КЛУБ - https://t.me/DashaPinchuk_bot
Записаться…
❤6
Forwarded from Феминизм: наглядно
Зигмунд Фрейд, разумеется, настаивал на том, что женщины по своей природе убирают лучше мужчин. Отец психоанализа объяснял это тем, что в вагине грязно по определению. И, чтобы как-то компенсировать это телесное ощущение, женщины активно метут, моют и пылесосят. Но Фрейд просто не лучший знаток вагин.
В действительности женский половой орган представляет собой элегантную саморегулирующуюся систему, в которой намного чище, чем, к примеру, во рту. Полчища лактобактерий (из тех, что есть в йогурте) круглосуточно поддерживают здесь порядок. Здоровая вагина чуть кислее, чем чёрный кофе (pH-показатель 5), но не такая кислая, как лимон (pH-показатель 2). Фрейд понятия не имел, о чём говорил.
Катрин Марсал "Кто готовил Адаму Смиту? Женщины и мировая экономика", 2017
В действительности женский половой орган представляет собой элегантную саморегулирующуюся систему, в которой намного чище, чем, к примеру, во рту. Полчища лактобактерий (из тех, что есть в йогурте) круглосуточно поддерживают здесь порядок. Здоровая вагина чуть кислее, чем чёрный кофе (pH-показатель 5), но не такая кислая, как лимон (pH-показатель 2). Фрейд понятия не имел, о чём говорил.
Катрин Марсал "Кто готовил Адаму Смиту? Женщины и мировая экономика", 2017
😢4👍1👀1
Forwarded from Физкультура курильщика
Что значит “до максимума”?
Оно же “на максимальное количество повторений”, “на максимальное время” или “до отказа”.
Брейкинг ньюс: это не значит “до тех пор, пока у вас не потемнеет в глазах, вы не сблюете, не уроните на себя весь инвентарь и не упадете замертво”.
Это значит “до тех пор, пока вы можете выполнять движение с правильной техникой и полной амплитудой”. Ну типа сказали вам отжиматься с руками на ширине плеч до прямого угла в локтях, вы отжались пять раз, а на шестой тоже отжались, но прогнулись в пояснице и локти в стороны разъехались. Или не прогнулись и не разъехались, но до прямого угла дотянуть не вышло. Все, значит максимум достигнут, и это пять повторений.
Самое интересное, что в силовых практически невозможно добиться того, чтобы вам стало откровенно плохо раньше, чем сломается техника или уменьшится амплитуда. Но можно не заметить или проигнорировать, что она сломалась или уменьшилась - и вот это как раз запросто, и именно отсюда все травмы, перекосы и ужасные впечатления от силовых. Будьте внимательны и помните, что тут качество прям в триста раз важнее количества.
Оно же “на максимальное количество повторений”, “на максимальное время” или “до отказа”.
Брейкинг ньюс: это не значит “до тех пор, пока у вас не потемнеет в глазах, вы не сблюете, не уроните на себя весь инвентарь и не упадете замертво”.
Это значит “до тех пор, пока вы можете выполнять движение с правильной техникой и полной амплитудой”. Ну типа сказали вам отжиматься с руками на ширине плеч до прямого угла в локтях, вы отжались пять раз, а на шестой тоже отжались, но прогнулись в пояснице и локти в стороны разъехались. Или не прогнулись и не разъехались, но до прямого угла дотянуть не вышло. Все, значит максимум достигнут, и это пять повторений.
Самое интересное, что в силовых практически невозможно добиться того, чтобы вам стало откровенно плохо раньше, чем сломается техника или уменьшится амплитуда. Но можно не заметить или проигнорировать, что она сломалась или уменьшилась - и вот это как раз запросто, и именно отсюда все травмы, перекосы и ужасные впечатления от силовых. Будьте внимательны и помните, что тут качество прям в триста раз важнее количества.
❤7
Если подумать, то "мода на женские тела" — это абсолютная дикость, и нет ей оправдания. Но забавно следить за поворотами этой кривой патриахальной дорожки уничтожения самоценности женщин и превращение их в объекты, на формы которых есть "мода".
❤4👀1
Forwarded from Food&Science
Режим откорма женщин
Классно иногда заглянуть в старые книги, чтобы погрузиться в исторический контекст и попытаться что-то понять.
Сегодня пытаемся понять, чего хотели женщины 18 века, по версии Жана Антельма Брийя-Саварена – французского философа-кулинара, автора «Физиологии вкуса».
А хотели они растолстеть.
В главе Fattening Regimen, Брийя-Саварен пишет (в моём вольном переводе):
«Все худые женщины хотят быть толстыми; мы слышали это тысячу раз.
И нам остается только рассказать о том, как следует жить тем, кто хочет растолстеть. И это не составит труда, если следовать нашим рекомендациям.
Общее правило. В течение дня ешьте много свежего хлеба, и особое внимание уделяйте тому, чтобы не выбрасывать крошки. До восьми утра – суп с хлебом или с паштетами, а затем чашку хорошего шоколада. В одиннадцать часов – завтрак из свежих яиц, маленьких котлеток и чего пожелаете; яйца и кофе не повредят».
C'est fini, les amis!
Классно иногда заглянуть в старые книги, чтобы погрузиться в исторический контекст и попытаться что-то понять.
Сегодня пытаемся понять, чего хотели женщины 18 века, по версии Жана Антельма Брийя-Саварена – французского философа-кулинара, автора «Физиологии вкуса».
А хотели они растолстеть.
В главе Fattening Regimen, Брийя-Саварен пишет (в моём вольном переводе):
«Все худые женщины хотят быть толстыми; мы слышали это тысячу раз.
И нам остается только рассказать о том, как следует жить тем, кто хочет растолстеть. И это не составит труда, если следовать нашим рекомендациям.
Общее правило. В течение дня ешьте много свежего хлеба, и особое внимание уделяйте тому, чтобы не выбрасывать крошки. До восьми утра – суп с хлебом или с паштетами, а затем чашку хорошего шоколада. В одиннадцать часов – завтрак из свежих яиц, маленьких котлеток и чего пожелаете; яйца и кофе не повредят».
C'est fini, les amis!
😁5❤1🔥1
Forwarded from Реверс
В 2016 году напитки с температурой выше 65°С были включены в список возможно канцерогенных — тот самый, в котором находится подсластитель аспартам. Но что-то я не видел волны панических сообщений в СМИ и блогах о том, что чайники вызывают рак.
Есть убедительные данные о связи регулярного употребления напитков с температурой около 70°С и рака пищевода в Китае [PMID: 19123468], Восточной Африке [PMID: 35768549], Иране [PMID: 30891750], Южной Америке [PMID: 3583451].
Эта же связь подтверждена и недавним исследованием на полумиллионе участников британского Биобанка [PMID: 39972189].
Имеет значение как температура напитка, так и объем, и частота глотков, и количество напитков, выпиваемых в день. Согласно британскому исследованию, восемь и более чашек увеличивают риск развития рака пищевода в шесть (!) раз. Даже умеренное, но постоянное воздействие высокой температуры повышает риски в два раза у некоторых людей.
Что делать? Не пить кипяток, конечно. Исследования показывают, что оптимальная температура горячих напитков — около 58°С. Этого достаточно для того, чтобы ваш чай, кофе или глинтвейн ;о) были приятными, но ниже порога повреждения пищевода [PMID: 18226454].
Дайте чашечке своего утреннего кофе (или любого другого напитка) остыть. Добавьте в него холодное молоко или пару кубиков льда. Или хотя бы подуйте, перед тем, как сделать глоток.
Есть убедительные данные о связи регулярного употребления напитков с температурой около 70°С и рака пищевода в Китае [PMID: 19123468], Восточной Африке [PMID: 35768549], Иране [PMID: 30891750], Южной Америке [PMID: 3583451].
Эта же связь подтверждена и недавним исследованием на полумиллионе участников британского Биобанка [PMID: 39972189].
Имеет значение как температура напитка, так и объем, и частота глотков, и количество напитков, выпиваемых в день. Согласно британскому исследованию, восемь и более чашек увеличивают риск развития рака пищевода в шесть (!) раз. Даже умеренное, но постоянное воздействие высокой температуры повышает риски в два раза у некоторых людей.
Что делать? Не пить кипяток, конечно. Исследования показывают, что оптимальная температура горячих напитков — около 58°С. Этого достаточно для того, чтобы ваш чай, кофе или глинтвейн ;о) были приятными, но ниже порога повреждения пищевода [PMID: 18226454].
Дайте чашечке своего утреннего кофе (или любого другого напитка) остыть. Добавьте в него холодное молоко или пару кубиков льда. Или хотя бы подуйте, перед тем, как сделать глоток.
❤3😢1