Июль 2025
Я не взвешиваюсь уже семь лет, не считаю калории, не отрабатываю еду, тренируюсь тяжело, но в охотку. Мне 39 лет, я счастливая и сильная.
Я не взвешиваюсь уже семь лет, не считаю калории, не отрабатываю еду, тренируюсь тяжело, но в охотку. Мне 39 лет, я счастливая и сильная.
❤15
Это одна и та же девушка в магазине COS примеряет разные брюки размера М. И посмотрите какая разница огромная! С вашей фигурой все в порядке. Если вещь не сидит — это проблема в вещи, а не в вас ❤️
На фото yana.prostyle
На фото yana.prostyle
❤7👏1
Forwarded from Часть речи
Новое исследование показывает, что рост числа случаев ожирения в мире обусловлен в первую очередь увеличением потребления калорий, а не снижением физической активности.
Исследование провели среди: 4213 взрослых из 34 популяций на шести континентах, в широком диапазоне образов жизни, включая охотников-собирателей, скотоводов, земледельцев и жителей больших городов.
Мы не стали меньше двигаться, мы стали больше жрать (потому что слава богу можем)
Исследование провели среди: 4213 взрослых из 34 популяций на шести континентах, в широком диапазоне образов жизни, включая охотников-собирателей, скотоводов, земледельцев и жителей больших городов.
Мы не стали меньше двигаться, мы стали больше жрать (потому что слава богу можем)
PNAS
Energy expenditure and obesity across the economic spectrum
Global economic development has been associated with an increased prevalence of obesity and related health problems. Increased caloric intake and r...
❤4🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Три продукта, которые вам ОЧЕНЬ помогут, если вы хотите похудеть:
Чечевица
Мидии
Картофель
Почему? Смотри видео!
Чечевица
Мидии
Картофель
Почему? Смотри видео!
❤5🔥2
Расстройства пищевого поведения — это не просто сложные взаимоотношения с едой и бесконечные диеты. РПП превращают тело в поле битвы, а еду — в оружие, наказание или награду. Разбираемся, какие бывают РПП, откуда берется ненависть к себе и почему человек с РПП видит в зеркале не ту же реальность, что все остальные.
https://kz.kursiv.media/2025-08-04/telo-kotoroe-ya-nenavizhu-rasstrojstva-pishhevogo-povedeniya/
https://kz.kursiv.media/2025-08-04/telo-kotoroe-ya-nenavizhu-rasstrojstva-pishhevogo-povedeniya/
Курсив
Тело, которое я ненавижу: расстройства пищевого поведения
Расстройства пищевого поведения — не просто отношения с едой. РПП превращают тело в поле битвы, а еду — в оружие, наказание или награду.
❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Посмотрите как красивые женщины говорят, что не чувствуют себя красивыми. Даже Одри Хепберн!
💔9
Forwarded from Антонов без Б.
Ну, что ЗОЖники, пришло ваше время
Несу еще одну поговорку, которую мы понимаем сегодня превратно: «В здоровом теле — здоровый дух». Сегодня считается, что, мол, если с организмом все хорошо, то и внутреннее состояние будет норм, однако изначально смысл тут заложен другой.
Вообще, выражение Mens sana in corpore sano — это цитата одной из сатир римского литератора Ювенала. Первоначальный смысл внутри заложен ровно противоположный:
Оригинальный вариант: Órandúm (e)st ut sít mens sán(a) in córpore sáno
Близкий перевод: Надо молить [богов], чтобы ум был здравым в теле здоровом.
Иными словами, если мышцы ты подкачал, то неплохо бы было, чтоб и с мозгами было все в порядке, ибо само по себе оно автоматически не приложится 💪
Несу еще одну поговорку, которую мы понимаем сегодня превратно: «В здоровом теле — здоровый дух». Сегодня считается, что, мол, если с организмом все хорошо, то и внутреннее состояние будет норм, однако изначально смысл тут заложен другой.
Вообще, выражение Mens sana in corpore sano — это цитата одной из сатир римского литератора Ювенала. Первоначальный смысл внутри заложен ровно противоположный:
Оригинальный вариант: Órandúm (e)st ut sít mens sán(a) in córpore sáno
Близкий перевод: Надо молить [богов], чтобы ум был здравым в теле здоровом.
Иными словами, если мышцы ты подкачал, то неплохо бы было, чтоб и с мозгами было все в порядке, ибо само по себе оно автоматически не приложится 💪
❤6
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как женщины справлялись с менструацией в 18-19 веке? Спойлер: очень тяжело 😣
😢4🤓2
Forwarded from Созрели
Принесли немного исследований о том, как спорт помогает при менопаузе
Берём на заметочку и начинаем внедрять прямо сейчас, вне зависимости от возраста💅
Исследования подтверждают: физическая активность не только смягчает симптомы (приливы, перепады настроения, набор веса), но и снижает риски остеопороза, болезней сердца и диабета.
Итак, спорт:
📍 Снижает частоту и силу приливов
Исследование Menopause (2015) показало, что женщины, занимающиеся аэробными нагрузками 3 раза в неделю, реже страдали от приливов. Физическая активность нормализует терморегуляцию и уровень серотонина.
📍 Защищает кости
После 50 лет потеря костной массы ускоряется (риск остеопороза возрастает в 4 раза). Силовые тренировки и упражнения с весом тела (ходьба, йога) увеличивают плотность костей (Journal of Bone and Mineral Research, 2018).
📍 Контролирует вес и метаболизм
Гормональные изменения замедляют обмен веществ. Комбинация кардио (ходьба, плавание) и силовых тренировок помогает поддерживать мышечную массу и сжигать жир (Obesity Reviews, 2020).
📍 Улучшает настроение и сон
Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов и снижает уровень кортизола. Даже 30-минутная прогулка уменьшает тревожность и улучшает качество сна (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2019).
Но не забываем консультироваться с врачом до, особенно если есть проблемы с сердцем или суставами.
Stay tuned! Сегодня у нас будет ещё кое-что интересное про менопаузу
Берём на заметочку и начинаем внедрять прямо сейчас, вне зависимости от возраста💅
Исследования подтверждают: физическая активность не только смягчает симптомы (приливы, перепады настроения, набор веса), но и снижает риски остеопороза, болезней сердца и диабета.
Итак, спорт:
Исследование Menopause (2015) показало, что женщины, занимающиеся аэробными нагрузками 3 раза в неделю, реже страдали от приливов. Физическая активность нормализует терморегуляцию и уровень серотонина.
После 50 лет потеря костной массы ускоряется (риск остеопороза возрастает в 4 раза). Силовые тренировки и упражнения с весом тела (ходьба, йога) увеличивают плотность костей (Journal of Bone and Mineral Research, 2018).
Гормональные изменения замедляют обмен веществ. Комбинация кардио (ходьба, плавание) и силовых тренировок помогает поддерживать мышечную массу и сжигать жир (Obesity Reviews, 2020).
Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов и снижает уровень кортизола. Даже 30-минутная прогулка уменьшает тревожность и улучшает качество сна (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2019).
Но не забываем консультироваться с врачом до, особенно если есть проблемы с сердцем или суставами.
Stay tuned! Сегодня у нас будет ещё кое-что интересное про менопаузу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍1
НАСКОЛЬКО УСТАЛЫМ НУЖНО БЫТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
Как обычно, все зависит от того, какая тренировка и кто ее делает.
Если вы недавно начали, желательно держаться такого уровня нагрузки, при котором после занятия вы бодрее, чем были до. Особенно если речь о кардио. После силовых нормально ощущать усталость и тяжесть в мышцах, но не очень сильную, она не должна мешать функционировать остаток дня. Если после тренировки вы можете только лечь и лежать пластом - это не ок.
У продолжающих все чуть сложнее. Во-первых, у них бывают разные тренировки. Кардио может быть медленным, темповым, интервальным, восстановительным - и в каждом случае степень усталости будет разной. После интервалов совершенно нормально сидеть полчаса, глядя в стену. После восстановительной тренировки желательно чувствовать себя, хм, восстановленным. Силовые тоже могут быть тяжелыми или полегче, с малоповторкой или с многоповторкой, с длинным отдыхом между подходами или круговыми, на грани кардио.
Короче, на продвинутом уровне все очень вариативно, и одна из задач, которую надо решить при планировании тренировок, - это как их расставить между другими делами, чтобы тяжелая силовая, после которой надо нормально отдохнуть, не оказалась прямо перед важной встречей.
Но лежать тряпочкой целый день после тренировки не должны и продолжающие, это явно сигнал о чрезмерной нагрузке. Состояние тряпочки окнорм только после соревнований, если вы в них участвуете.
Отсюда
Как обычно, все зависит от того, какая тренировка и кто ее делает.
Если вы недавно начали, желательно держаться такого уровня нагрузки, при котором после занятия вы бодрее, чем были до. Особенно если речь о кардио. После силовых нормально ощущать усталость и тяжесть в мышцах, но не очень сильную, она не должна мешать функционировать остаток дня. Если после тренировки вы можете только лечь и лежать пластом - это не ок.
У продолжающих все чуть сложнее. Во-первых, у них бывают разные тренировки. Кардио может быть медленным, темповым, интервальным, восстановительным - и в каждом случае степень усталости будет разной. После интервалов совершенно нормально сидеть полчаса, глядя в стену. После восстановительной тренировки желательно чувствовать себя, хм, восстановленным. Силовые тоже могут быть тяжелыми или полегче, с малоповторкой или с многоповторкой, с длинным отдыхом между подходами или круговыми, на грани кардио.
Короче, на продвинутом уровне все очень вариативно, и одна из задач, которую надо решить при планировании тренировок, - это как их расставить между другими делами, чтобы тяжелая силовая, после которой надо нормально отдохнуть, не оказалась прямо перед важной встречей.
Но лежать тряпочкой целый день после тренировки не должны и продолжающие, это явно сигнал о чрезмерной нагрузке. Состояние тряпочки окнорм только после соревнований, если вы в них участвуете.
Отсюда
❤4