Продолжаю писать про ПМС и ПМДР, и прямо сердце кровью обливается 💔 поделюсь с вами кусочком!

Причина ПМС и ПМДР не выяснена. И это не потому что их не существует, или проблема ерундовая. По состоянию на декабрь 2023 года, женщин в мире примерно 4,002 миллиарда, около 49,75% от общего мирового населения​​.

То есть около 1,8 миллиарда человек в мире ежемесячное проживают менструальное кровотечение. Это 26% от всех людей​​! Огромная цифра. У 6% из них официально диагностировано ПМДР, а сколько женщин терпят без какой-либо поддержки все эти тяжелейшие симптомы, стиснув зубы, каждый месяц?

108 миллионов человек ежемесячно проходят через ад ПМДР, но так как наш мир построен мужчинами для мужчин, то исследуют они в основном себя. Чтобы обнаружить этот драматический разрыв достаточно зайти на любой сайт, где публикуют научные исследования, например, PubMed, и набрать в поисковике сначала PMDD, а потом "erectile dysfunction”. Почти 30 тысяч статей про проблему твердости члена, и только 1300 статей о том, что буквально убивает жизнь в женщине. Ведь по сути своей, ПМДР - это циклическая депрессия, которая случается каждый месяц.

Провожаем 2023 год!
Пусть он будет вашим последним годом без синхронизации цикла с образом жизни ❤️
А 2024 год станет годом беспроблемных и безболезненных менструаций.

Обнимаю вас, мои дорогие! Спасибо что вы со мной с самого начала. Когда Метод Синхронизации станет целой империей, я вас не забуду 🎊

Валидация “лени” в предменструальный период

Я не устану повторять, что непостоянство и изменчивость - главный признак жизни. Поэтому любые попытки инвалидизировать менструальный цикл или вывести из понятия нормы такие естественные вещи как реакция на гормональные изменения - это способ внушить стыд за свою физиологию. Фазы активности сменяются периодами затишья - это нормально. Есть время разбрасывать камни, а есть время собирать их. Вы не робот, и не обязаны быть на пике своих возможностей каждый день. Быть человеком - это не болезнь.

Однако, я живу в реальном мире и понимаю, что современной женщине нужно уметь управлять количеством энергии в теле для того, чтобы справляться с жизнью, пока никто не спешит нам давать менструальные каникулы.

Для поддержания более стабильного уровня энергии во время лютеиновой фазы, важно грамотное планирование. Это значит, что за 7-10 дней до месячных вам нужно существенно сбавить обороты и меньше нагружать себя, оставьте только необходимый минимум.

При планировании всегда держите менструальный календарик перед глазами: например,если у вас сейчас овуляция, вы на подъеме, и вам предложили через пару недель сходить в поход на пять дней, то вы, пожалуйста, взвесьте все хорошенько прежде чем согласиться, и представьте, что у вас как раз будет разгар ПМС, потом менструация, а значит вздутие, мало сил, раздражительность, а вы в походе, и надо по 50км в день с рюкзаком ходить. Или: вы любите бегать и хотите пробежать марафон. Бронируйте слот на первые две недели после месячных, а не на лютеиновую фазу. Так будет больше шансов, что забег вам понравится.

Когда вы отказываетесь от чрезмерной нагрузки или “лежите и тупите”, то вы не ленитесь, а экономите ресурс, чтобы хорошо себя чувствовать и смочь нормально заснуть. Нарушения сна распространены во время лютеиновой фазы из-за гормональных колебаний, которые могут привести к снижению секреции мелатонина и повлиять на качество сна. Так же ухудшение сна связано с резким повышением уровня прогестерона, что приводит к фрагментации сна.

Чтобы высыпаться, крайне важно вставать и ложиться в одно и то же время всю неделю - это единственный натуральный способ регулировать естественный цикл сна и бодрствования организма. Так же на качество сна очень влияет обстановка: вам нужна тихая, темная, проветриваемая и прохладная (17-19 градусов) комната со свежим бельем и приятными запахами.

Избегайте употребления стимуляторов в лютеиновую фазу: пейте чай, кофе и колу в первой половине дня, а после 12 – только травяные чаи, воду, соки и компоты (или же декаф).

Моя подруга Даша прислала вот такой рисунок. Какие эмоции он у вас вызывает?

Это я сегодня 😭❤️‍🩹

Косметические отеки. Почему возникают и как с ними бороться.

Речь пойдет о косметических отеках-припухлостях, вызванных накоплением лишний жидкости, которые случаются если поесть сладкого, соленого, выпить алкоголь, невыспаться, а еще во время ПМС из-за гормонов.

Соленая еда повышает концентрацию натрия во внеклеточной жидкости. Из-за этого жидкость из клеток начинает переходить во внеклеточную — так снижается концентрация соли. Кроме того, растет жажда и высвобождается антидиуретический гормон, который снижает вывод жидкости почками. То есть мы больше пьем и меньше писаем. Количество межклеточной жидкости возрастает, часть ее проникает в кожу — появляется отечность. Сладкая пища действует примерно так же, как соленая. Сахар, как и соль, «притягивает» воду, запуская тот же сценарий.

Алкоголь сам по себе вызывает отеки, так как имеет мочегонный эффект — из пьяного организма выводится почти в полтора раза больше жидкости, чем в него поступает. Количество жидкости в организме стремительно сокращается, а количество соли остается прежним, а дальше все происходит по тому же сценарию, что и с употреблением соленой или сладкой еды.

К отекам приводит недостаток белка, а хронический недостаток белка вызывает очень сильные отеки. Наверняка, вы слышали выражение «пухнуть с голоду». Так и происходит с жертвами войн и засух… или длительного добровольного «детокса» на травах.

Гормональные отеки заметнее всего на лице, руках, животе и ногах. Эстроген и прогестерон влияют на почки и их способность регулировать выведение воды и соли, что может привести к удержанию жидкости — именно поэтому вы опухаете перед месячными. Так же гормональные отеки случаются из-за недостатка сна или другого сильного стресса.

Хорошая новость: бороться с косметическими отеками не нужно. Отечность лица и тела перед месячными или после селедки с огурчиками — это физиологическая норма, результат попыток организма сохранить водно-солевой баланс. Приложить к лицу прохладное полотенце, восполнить водно-солевой баланс - это приятно и здорово, но вот пытаться избавиться от отека с помощью диуретиков, может быть смертельно опасно.

🔻Единственный приемлемый способ борьбы с любыми косметическими отеками - это нормализация сна, снижение стресса, выравнивание рациона, но никак не мочегонные препараты 🔺

Что еще можно сделать, чтобы уменьшить косметические отеки?

Они, конечно, норма, но давайте будем честны: хотелось бы без них как-то обойтись😉 Что же можно предпринять?

1. Делайте лимфодренажную зарядку каждое утро, сразу как проснулись или сразу после первого туалета.
2. Контрастный душ и холодные компрессы. Но будьте осторожны и не повторяйте часто (особенно на лице!) -- такие процедуры вредны для кожи и сосудов.
3. Пейте воду — это лучший диуретик.

А вот маленькая подсказка для хорошей зарядки!

Вечерний разговор о стыде

Приглашаю к обсуждению!
приятного прослушивания ❤️☺️

Помните я показывала свою короткую зарядку на все тело, которую я делаю 1-5 раз в день?

Я и раньше читала исследования, что регулярные короткие тренировки приносят существенную пользу здоровью, а статья на Pubmed про «Exercise snacks» стала очередным подтверждением правильности моего подхода к физической активности.

🍬«Exercise snacks» - это повторяющиеся высокоинтенсивные всплески активности в течение 20-60 секунд. Например, взбежать быстро по лестнице или во время обычной велопрогулки сделать три 20-секундных энергичных усилия. Помните, как в детстве? Идешь, идешь, а потом ррраз и быстренько пробежалась до ближайшего дерева🌳🏃🏻‍♀️

Исследования показывают, что такой подход может улучшить сердечно-сосудистую систему, увеличить выносливость, гибкость, укрепить мышцы и даже снизить уровень сахара в крови. Вот статья как внедрить "перекусы" в свою жизнь.

🗝 Ключевой момент таких «перекусов» не их продолжительность, а интенсивность и регулярность. Эти упражнения должны быть короткими, но энергичными, прерывая длительные периоды сидячего образа жизни.

⚖️ Важно подбирать эти упражнения в соответствии с вашим индивидуальным уровнем физической подготовки и состоянием здоровья. Если вы только начинаете заниматься спортом или у вас есть проблемы со здоровьем, рекомендуется начинать постепенно и проконсультироваться с врачом.

Такой подход к физическим упражнениям является частью моего курса "Метод Синхронизации", где я делюсь стратегиями для достижения баланса в жизни и улучшения физического и психологического благополучия. Это не только о здоровье тела, но и о гармонии ума. «Exercise snacks» - прекрасный пример того, как малые шаги могут привести к большим позитивным переменам ☺️❤️

Здравствуйте, девочки, здравствуйте, мальчики,
Смотрите на меня в окно и мне кидайте свои пальчики, да-а (с)

Готова подсказка для мужчин, что же им делать когда у женщины менструация 🔥
30 советов + кратко о каждой фазе цикла.

Я собираюсь при помощи Димы рекламировать этот гайд среди мужчин, потому что, как показывает практика, мужчины лучше прислушиваются к мужчинам.

Если кому-то хочется иметь этот гайд в виде отдельных файлов - маякните, пожалуйста! Я выдам ссылку.

мем от самой лучшей методистки в мире ❤️