Я подключила возможность задавать мне платные вопросы! Ну, вдруг вы не хотите бесплатно спрашивать, а хотите за деньги. Ну вот :) я сделяль

Надевая на тренировку теплую одежду, специальную одежду-сауну или обматывая себя пищевой пленкой, вы не увеличиваете сжигание жира, а уменьшаете. Неожиданно? Расчет был на то, что из-за повышенной температуры жир будет гореть лучше, да?

Увы! Температура вашего тела увеличивается не из-за усиленного горения жира, а потому, что вы теплоизолировались. По аналогии с домом, теплее стало не потому, что вы усиленно топите печку, а потому, что закрыли окна и двери, законопатили все щели и утеплили стены. Теперь, наоборот, топить нужно меньше.

То же самое и с телом в сауне, одежде-сауне или теплой толстовке на беговой дорожке. Организму не нужно жечь дополнительный жир для обогрева: вы и так перегреваетесь. Единственное, что увеличивается — потоотделение. Для того, чтобы остыть. Поэтому, тренируясь в теплой одежде или слишком усердно парясь в бане, вы не снижаете сжигание жира, а рискуете получить обезвоживание или тепловой удар.

А что с повышенным сжиганием жира на холоде? Вот это работает. К сожалению, тоже в обратную сторону. Да, когда вы трясетесь от холода, то сжигаете больше калорий. Весь вопрос, на сколько больше? Эта величина измерена. Когда становится настолько холодно, что вас бьет дрожь, то расход калорий «на обогрев» организма увеличивается на 17 ккал в час [PMID: 34536639]. Если вам хватит сил в трусах и майке провести целые сутки при температуре 16 градусов, то вы дополнительно сожжете 400 ккал. Немало.

Но есть две проблемы:
1. Я уверен, что выдержать такую температуру не то что сутки, а даже час, мало кто сможет по доброй воле.
2. Оказывается, что холод зверски повышает аппетит, под влиянием которого (аппетита) люди потребляют на порядок (!) больше калорий, чем сожгли на холоде. Ученые экспериментировали с модными сейчас ледяными ваннами. Оказалось, что расход энергии при погружении в 16-градусную воду увеличивается на 20 ккал, а потребление пищи после такого купания — на 218 ккал [PMID: 40221072] — в 10 раз больше.

Схема не работает. А что работает? Работает умеренный дефицит калорий, создаваемый через модификацию питания. Работает разнообразное питание с общей низкой калорийной плотностью. Оно дает большой объем еды и сытость, позволяя очень долго поддерживать дефицит и худеть.

Автор

Почему женщины начали брить подмышки, а потом и ноги? 👇🏼

Помните недавно про бадминтон писала? Вот так тоже можно)

Традиционно от девочек (вне зависимости от их возраста) ожидается доброжелательность, забота, хорошее настроение и некоторая инфантильность, часто к этому плюсуется красота как обязательное требование. С такой "девочкой" безопасно и удобно. И если удобства недостаточно - её обычно стараются всеми возможными и невозможными способами отрихтовать. Должно быть удобно.

Пару дней назад я обсуждала со своим сыном ПМС - как явление, в целом, и у меня в тот момент, в частности. Принято подшучивать над "этими беспричинно агрессивными бабами в обстроении ПМС", но не принято узнавать о причинах этой агрессии. А они очень-очень простые: нас, "баб", с подросткового возраста и примерно до 50 лет хуярит гормонами каждый (КАЖДЫЙ, СУКА!), месяц - по ощущениям такой же силы, как в пубертат. И в эти дни мы чувствуем себя самыми ужасными, уродливыми, беззащитными и убогими существами на земле, наша кожа становится сверхчуствительной, грудь начинает ныть, поясницу тянет, иногда появляются хуйзнаетоткуда прыщи, а у некоторых (вообще не редкое явление) - боли, которые усиливаются в начале месячных. И, при всём этом, нам приходится, как ни в чем не бывало, продолжать ходить на работу, ухаживать за детьми, готовить мужьям и партнерам, участвовать в совещаниях, пытаться сохранять жизнерадостность, заботиться о близких (продолжите сами список)...

Та самая агрессия, когда "просто молча кинь в неё шоколадкой и отойди" - это всего лишь неудобный СИГНАЛ о том, что прямо сейчас женщине (не девочке!) нужна забота и простое человеческое сопереживание. Достаточно, для начала, спросить заранее, как её лучше поддержать. И, когда придет "это", так и поддержать (даже если это "молча кинуть шоколадкой"), а не издеваться над её сверхчувствительностью. Я рада, что мне в тот день удалось донести эту простую мысль до своего сына.

Я желаю нам, женщинам, чтобы забота и простое человеческое сопереживание были с нами всегда. Будьте неудобными, и я буду.

Катерина Трубе, женщина, человек, психотерапевт

Все разные, все прекрасные ❤️ не сравнивай себя!

Дядя подробно за 2 минуты рассказывает понятным языком почему нельзя сжечь жир со спины упражнениями.

Давайте выдохнем и попробуем быть к себе добрее!

Девочки, новость утра.

Качать жопу полезно для мозгов.

Так вот откуда все эти жопы с цитатами в инстаграме

Хочу написать эссе по этим вопросам

Про что значит "любить себя".

Когда мы заботимся о ребенке, мы достаточно хорошо понимаем, в чем разница между любящим родителем и не любящим. Любящий видит в ребенке лучшее. Обнимает, когда тому плохо, грустно, одиноко. Верит в него, говорит ему «ты справишься», «ты умный», «ты красивая такая у меня», «не уверена, что он твой друг, он булли», «я тебя защищу», «не бойся», «ты просто устал, надо отдохнуть». Для того, чтобы быть таким родителем вовсе необязательно каждую секунду умирать от любви и восхищения, достаточно просто словами и поступками показывать ребенку свою любовь.

"Любить себя" - это с собой точно так же. Слова и поступки любящего родителя к себе. Все.

И не важно, верится в это или нет. Мы не можем контролировать результат, только свои действия. Вот мы подбираем кота, которого били и мучали, и он тоже не верит. Шипит на руку. Но мы продолжаем каждый день кормить и показывать ласку. И постепенно все меняется. Мы не знаем, верит ли нам ребенок, но мы все равно говорим и делаем из любви, потому что это правильно.

Мы состоим из частей личности. Травмированный ребенок в нас, который не верит доброму отношению, есть и не исчезнет. У него есть причины не верить. Но по мере того, как мы поступаем и делаем по отношению к себе из любви, возникнет любящий взрослый внутри, который начнет принимать решения из точки защиты травмированного ребенка.

Знай свой жировой сет-поинт иначе жизнь будет грустной и тяжелой

Очень важное видео от Федора! Посмотрите, пожалуйста, хотя бы первые 2 минуты, там основная информация. А я дополню своей историей.

Жировой сет-поинт это: у каждого человека есть "заданная" точка веса, к которой организм стремится вернуться. Эта точка, установленная генетически и окружающей средой, определяет, сколько жира организм считает "нормальным" и будет активно поддерживать.

Мой сет-поинт 70-75кг при росте 165см. При таком весе у меня талия 68-72см, видны ребра, пресс и ключицы, я сильная, сытая, с хорошим настроением и высоким либидо, у меня активно растут волосы, хорошая кожа, есть силы на тренировки и full time работу. Да, я могу похудеть до 55кг, я делала это. И больше не хочу! Это слишком дорого мне стоит: постоянно мерзну и болею, плохая кожа, ногти и волосы, нет сил и настроения, думаю только о еде и как бы поспать, чуть что - слезы и агрессия.

Да, людям в интернете больше нравится, когда женщина худая. Ну и что? А медицинские и все другие счета они мне что ли оплачивают?) Я своей внешностью денег не зарабатываю, я зарабатываю деньги своим мозгом и уникальными навыками, поэтому логично следить за здоровьем тела и разума, и степенью моей личной удовлетворенности жизнью.