Forwarded from Точка.Тишины
Перфекционизм связывает твоё чувство ценности с внешними достижениями. Вне зависимости от того, насколько ты «достигнешь своей цели» или «получишь подтверждение» или «добьешься успеха», перфекционизм раскритикует всё это.
Ты найдешь способы сбросить со счетов свой успех, сосредоточившись на неудачах или даже (!!!) приписав свои достижения удаче.
Это происходит потому, что ценность и любовь, которые ты ищешь, никогда не будут найдены «там» - это уже в тебе. И это твоя задача - отпускать перфекционизм и заполнять его место любовью к себе, самоуважением и заботой.
1⃣ . Снижай свои стандарты.
У тебя могут быть слишком завышенные ожидания к себе и другим. Это всегда приводит к обесцениванию (и гарантированному выпадению из реальности).
2⃣ . Поменяй свое отношение к обратной связи.
Любая обратная связь не означает твой "провал" (и следующий за ним непереносимый стыд). Она может быть и про твой успех:) Обратная связь - это твоя опора для роста и изменений.
3⃣ . Замечай своё черно-белое мышление.
В котором ты, конечно, больше концентрируешься на чёрном. Это те самые фразы, типа "Если я ошибаюсь, я пропащий/ая", "Если я не добился/лась 100% результата в свои сроки - всё пропало, ничего не исправить", "Если я не лучший/ая - я не достаточно хорош/а" и т.п. Жизнь вообще не чёрно-белая, там целый спектр между.
4⃣ . Следи за тем, как ты разговариваешь с собой.
То, что ты говоришь себе наедине (даже в своей голове), влияет на твоё физическое и психическое состояние. По-настоящему. Обозвав себя в очередной раз, ты причиняешь себе такой же урон, как от удара. Насилие - даже если ты думаешь, что себя так можно - неприемлемо. Попробуй, вместо этого, говорить с собой, как с близким другом.
Что из этого больше всего откликнулось сегодня? Напишите мне в комментах👇
Ты найдешь способы сбросить со счетов свой успех, сосредоточившись на неудачах или даже (!!!) приписав свои достижения удаче.
Это происходит потому, что ценность и любовь, которые ты ищешь, никогда не будут найдены «там» - это уже в тебе. И это твоя задача - отпускать перфекционизм и заполнять его место любовью к себе, самоуважением и заботой.
У тебя могут быть слишком завышенные ожидания к себе и другим. Это всегда приводит к обесцениванию (и гарантированному выпадению из реальности).
Любая обратная связь не означает твой "провал" (и следующий за ним непереносимый стыд). Она может быть и про твой успех:) Обратная связь - это твоя опора для роста и изменений.
В котором ты, конечно, больше концентрируешься на чёрном. Это те самые фразы, типа "Если я ошибаюсь, я пропащий/ая", "Если я не добился/лась 100% результата в свои сроки - всё пропало, ничего не исправить", "Если я не лучший/ая - я не достаточно хорош/а" и т.п. Жизнь вообще не чёрно-белая, там целый спектр между.
То, что ты говоришь себе наедине (даже в своей голове), влияет на твоё физическое и психическое состояние. По-настоящему. Обозвав себя в очередной раз, ты причиняешь себе такой же урон, как от удара. Насилие - даже если ты думаешь, что себя так можно - неприемлемо. Попробуй, вместо этого, говорить с собой, как с близким другом.
Что из этого больше всего откликнулось сегодня? Напишите мне в комментах👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Я подключила возможность задавать мне платные вопросы! Ну, вдруг вы не хотите бесплатно спрашивать, а хотите за деньги. Ну вот :) я сделяль
❤4
Надевая на тренировку теплую одежду, специальную одежду-сауну или обматывая себя пищевой пленкой, вы не увеличиваете сжигание жира, а уменьшаете. Неожиданно? Расчет был на то, что из-за повышенной температуры жир будет гореть лучше, да?
Увы! Температура вашего тела увеличивается не из-за усиленного горения жира, а потому, что вы теплоизолировались. По аналогии с домом, теплее стало не потому, что вы усиленно топите печку, а потому, что закрыли окна и двери, законопатили все щели и утеплили стены. Теперь, наоборот, топить нужно меньше.
То же самое и с телом в сауне, одежде-сауне или теплой толстовке на беговой дорожке. Организму не нужно жечь дополнительный жир для обогрева: вы и так перегреваетесь. Единственное, что увеличивается — потоотделение. Для того, чтобы остыть. Поэтому, тренируясь в теплой одежде или слишком усердно парясь в бане, вы не снижаете сжигание жира, а рискуете получить обезвоживание или тепловой удар.
А что с повышенным сжиганием жира на холоде? Вот это работает. К сожалению, тоже в обратную сторону. Да, когда вы трясетесь от холода, то сжигаете больше калорий. Весь вопрос, на сколько больше? Эта величина измерена. Когда становится настолько холодно, что вас бьет дрожь, то расход калорий «на обогрев» организма увеличивается на 17 ккал в час [PMID: 34536639]. Если вам хватит сил в трусах и майке провести целые сутки при температуре 16 градусов, то вы дополнительно сожжете 400 ккал. Немало.
Но есть две проблемы:
1. Я уверен, что выдержать такую температуру не то что сутки, а даже час, мало кто сможет по доброй воле.
2. Оказывается, что холод зверски повышает аппетит, под влиянием которого (аппетита) люди потребляют на порядок (!) больше калорий, чем сожгли на холоде. Ученые экспериментировали с модными сейчас ледяными ваннами. Оказалось, что расход энергии при погружении в 16-градусную воду увеличивается на 20 ккал, а потребление пищи после такого купания — на 218 ккал [PMID: 40221072] — в 10 раз больше.
Схема не работает. А что работает? Работает умеренный дефицит калорий, создаваемый через модификацию питания. Работает разнообразное питание с общей низкой калорийной плотностью. Оно дает большой объем еды и сытость, позволяя очень долго поддерживать дефицит и худеть.
Автор
Увы! Температура вашего тела увеличивается не из-за усиленного горения жира, а потому, что вы теплоизолировались. По аналогии с домом, теплее стало не потому, что вы усиленно топите печку, а потому, что закрыли окна и двери, законопатили все щели и утеплили стены. Теперь, наоборот, топить нужно меньше.
То же самое и с телом в сауне, одежде-сауне или теплой толстовке на беговой дорожке. Организму не нужно жечь дополнительный жир для обогрева: вы и так перегреваетесь. Единственное, что увеличивается — потоотделение. Для того, чтобы остыть. Поэтому, тренируясь в теплой одежде или слишком усердно парясь в бане, вы не снижаете сжигание жира, а рискуете получить обезвоживание или тепловой удар.
А что с повышенным сжиганием жира на холоде? Вот это работает. К сожалению, тоже в обратную сторону. Да, когда вы трясетесь от холода, то сжигаете больше калорий. Весь вопрос, на сколько больше? Эта величина измерена. Когда становится настолько холодно, что вас бьет дрожь, то расход калорий «на обогрев» организма увеличивается на 17 ккал в час [PMID: 34536639]. Если вам хватит сил в трусах и майке провести целые сутки при температуре 16 градусов, то вы дополнительно сожжете 400 ккал. Немало.
Но есть две проблемы:
1. Я уверен, что выдержать такую температуру не то что сутки, а даже час, мало кто сможет по доброй воле.
2. Оказывается, что холод зверски повышает аппетит, под влиянием которого (аппетита) люди потребляют на порядок (!) больше калорий, чем сожгли на холоде. Ученые экспериментировали с модными сейчас ледяными ваннами. Оказалось, что расход энергии при погружении в 16-градусную воду увеличивается на 20 ккал, а потребление пищи после такого купания — на 218 ккал [PMID: 40221072] — в 10 раз больше.
Схема не работает. А что работает? Работает умеренный дефицит калорий, создаваемый через модификацию питания. Работает разнообразное питание с общей низкой калорийной плотностью. Оно дает большой объем еды и сытость, позволяя очень долго поддерживать дефицит и худеть.
Автор
❤6
Forwarded from Физкультура курильщика
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Помните недавно про бадминтон писала? Вот так тоже можно)
😁4
Forwarded from Точка.Тишины
Традиционно от девочек (вне зависимости от их возраста) ожидается доброжелательность, забота, хорошее настроение и некоторая инфантильность, часто к этому плюсуется красота как обязательное требование. С такой "девочкой" безопасно и удобно. И если удобства недостаточно - её обычно стараются всеми возможными и невозможными способами отрихтовать. Должно быть удобно.
Пару дней назад я обсуждала со своим сыном ПМС - как явление, в целом, и у меня в тот момент, в частности. Принято подшучивать над "этими беспричинно агрессивными бабами в обстроении ПМС", но не принято узнавать о причинах этой агрессии. А они очень-очень простые: нас, "баб", с подросткового возраста и примерно до 50 лет хуярит гормонами каждый (КАЖДЫЙ, СУКА!), месяц - по ощущениям такой же силы, как в пубертат. И в эти дни мы чувствуем себя самыми ужасными, уродливыми, беззащитными и убогими существами на земле, наша кожа становится сверхчуствительной, грудь начинает ныть, поясницу тянет, иногда появляются хуйзнаетоткуда прыщи, а у некоторых (вообще не редкое явление) - боли, которые усиливаются в начале месячных. И, при всём этом, нам приходится, как ни в чем не бывало, продолжать ходить на работу, ухаживать за детьми, готовить мужьям и партнерам, участвовать в совещаниях, пытаться сохранять жизнерадостность, заботиться о близких (продолжите сами список)...
Та самая агрессия, когда "просто молча кинь в неё шоколадкой и отойди" - это всего лишь неудобный СИГНАЛ о том, что прямо сейчас женщине (не девочке!) нужна забота и простое человеческое сопереживание. Достаточно, для начала, спросить заранее, как её лучше поддержать. И, когда придет "это", так и поддержать (даже если это "молча кинуть шоколадкой"), а не издеваться над её сверхчувствительностью. Я рада, что мне в тот день удалось донести эту простую мысль до своего сына.
Я желаю нам, женщинам, чтобы забота и простое человеческое сопереживание были с нами всегда. Будьте неудобными, и я буду.
Катерина Трубе, женщина, человек, психотерапевт
Пару дней назад я обсуждала со своим сыном ПМС - как явление, в целом, и у меня в тот момент, в частности. Принято подшучивать над "этими беспричинно агрессивными бабами в обстроении ПМС", но не принято узнавать о причинах этой агрессии. А они очень-очень простые: нас, "баб", с подросткового возраста и примерно до 50 лет хуярит гормонами каждый (КАЖДЫЙ, СУКА!), месяц - по ощущениям такой же силы, как в пубертат. И в эти дни мы чувствуем себя самыми ужасными, уродливыми, беззащитными и убогими существами на земле, наша кожа становится сверхчуствительной, грудь начинает ныть, поясницу тянет, иногда появляются хуйзнаетоткуда прыщи, а у некоторых (вообще не редкое явление) - боли, которые усиливаются в начале месячных. И, при всём этом, нам приходится, как ни в чем не бывало, продолжать ходить на работу, ухаживать за детьми, готовить мужьям и партнерам, участвовать в совещаниях, пытаться сохранять жизнерадостность, заботиться о близких (продолжите сами список)...
Та самая агрессия, когда "просто молча кинь в неё шоколадкой и отойди" - это всего лишь неудобный СИГНАЛ о том, что прямо сейчас женщине (не девочке!) нужна забота и простое человеческое сопереживание. Достаточно, для начала, спросить заранее, как её лучше поддержать. И, когда придет "это", так и поддержать (даже если это "молча кинуть шоколадкой"), а не издеваться над её сверхчувствительностью. Я рада, что мне в тот день удалось донести эту простую мысль до своего сына.
Я желаю нам, женщинам, чтобы забота и простое человеческое сопереживание были с нами всегда. Будьте неудобными, и я буду.
Катерина Трубе, женщина, человек, психотерапевт
❤6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Все разные, все прекрасные ❤️ не сравнивай себя!
❤3🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Дядя подробно за 2 минуты рассказывает понятным языком почему нельзя сжечь жир со спины упражнениями.
🔥5😁1
Forwarded from yulia_beautyinsider
Девочки, новость утра.
Качать жопу полезно для мозгов.
Так вот откуда все эти жопы с цитатами в инстаграме
Качать жопу полезно для мозгов.
Telegram
YOGA404 | НАУКА | ЗОЖ
Исследователи в течение 10 лет наблюдали за 324 женщинами-близнецами.
Интересовали их физические кондиции, здоровье мозга, и т.п.
Оказалось, что у тех участниц, чьи ноги обладали большей взрывной силой мозг старел как будто бы медленнее.
Разница, впрочем…
Интересовали их физические кондиции, здоровье мозга, и т.п.
Оказалось, что у тех участниц, чьи ноги обладали большей взрывной силой мозг старел как будто бы медленнее.
Разница, впрочем…
🔥5
ПМС и недополученная радость 🥲
Спорю, вам знакомо чувство разочарования, когда долго впахивала, сдала проект (макеты, домашку, остановила коня, дошила карнавальный костюм ребенку), а дофамин остался на минималках?
🧐 Сейчас по-научному объясню, почему в ПМС такое случается по умолчанию.
☺️ В лютеиновой фазе (примерно неделя до месячных), когда уровень прогестерона возрастает, а эстроген начинает снижаться, чувствительность к дофамину уменьшается: мозг перестаёт полноценно откликаться на привычные стимулы удовольствия, и чувство внутренней награды становится менее выраженным. Это и приводит к эффекту "недополученной радости", несмотря на реальные успехи.
🙁 Отсутствие радости → 😖 эмоциональное напряжение и стресс → рост кортизола, блокирующего выработку и действие прогестерона, который отвечает за ощущение спокойствия, умиротворения и эмоциональной стабильности.
😈 🥰 Кортизол и прогестерон - они как сёстры Розочка-угрозочка и Беляночка-расслабляночка - конкурируют за одни и те же рецепторы, и при хроническом стрессе приоритет отдаётся синтезу кортизола, в результате чего прогестерона становится меньше.
😖 В итоге всего этого замеса женщина становится более восприимчивой к стрессам, менее устойчива к эмоциям и чаще сталкивается с тревожностью и перепадами настроения.
😞 Так что, ПМС у целеустремлённых женщин (а мы здесь только такие) - не только психологическая, но чисто биохимическая проблема.
💆♀️ Чтобы разорвать этот цикл, важно научиться не только намеренно замедляться и отдыхать, но и поддерживать химическое равновесие: балансировать нагрузку, добавлять в рацион продукты, способствующие синтезу прогестерона и нейромедиаторов (например, магний, витамины группы B, омега-3), а при необходимости — принимать натуральные средства, влияющие на нейротрансмиттеры и гормоны, согласно индивидуальным рекомендациям специалиста.
Радио Ведьма
Спорю, вам знакомо чувство разочарования, когда долго впахивала, сдала проект (макеты, домашку, остановила коня, дошила карнавальный костюм ребенку), а дофамин остался на минималках?
💆♀️ Чтобы разорвать этот цикл, важно научиться не только намеренно замедляться и отдыхать, но и поддерживать химическое равновесие: балансировать нагрузку, добавлять в рацион продукты, способствующие синтезу прогестерона и нейромедиаторов (например, магний, витамины группы B, омега-3), а при необходимости — принимать натуральные средства, влияющие на нейротрансмиттеры и гормоны, согласно индивидуальным рекомендациям специалиста.
Радио Ведьма
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6