Так как этот канал я веду, чтобы получать социальные поглаживания за свои знания, то, пожалуйста, не скупитесь на сердечки и прочие реакции 🙂 Это прям крутая мотивация и поддержка для меня. Взамен я готова отвечать на ваши вопросы и писать на темы, которые вам интересны! Давайте дружить, короче! 🍓🐸

ТЕМА: Физкультура в радость, а не в тягость. КАК?

Урок 2️⃣

Итак, мы запомнили, что главное иметь намерение тренироваться регулярно и НЕ РУГАТЬ себя за пропуски и срывы. Потому что ваше ментальное состояние так же важно, как и физическое. Усвоили!

Теперь переходим ко второй теме: ДВИЖЕНИЕ В РАДОСТЬ.
Да, вы мне все сейчас ответите, что для вас любое движение — это наказание, ничего вам не нравится, только лежать на диване. На это я вам отвечу, что понимаю всем сердцем, однако, как мы помним, движение = жизнь, вы уже решили жить долго и счастливо, а значит нам придется выбрать что-то наименее отвратительное.

Не надо любить. Достаточно хотя бы не плеваться от одной мысли.

Наша задача — добавить в день хоть что-то телесное, что не вызывает отвращения.
Пусть это будет 5 минут. Но с ощущением «я выбираю», а не «меня заставляют».

🐸 Алгоритм поиска “терпимого” движения:

Шаг 1. Отбросить все, что вы “должны”
Забудьте про “нужно 10 000 шагов”, “надо качать пресс”, “у всех есть спортзал”.
Представьте, что вам ничего не надо. И спросите себя:
→ Что я делаю с удовольствием, даже если это не считается спортом?

Шаг 2. Вспомнить телу приятное
→ Когда в последний раз ваше тело двигалось, и вам было нормально?
Примеры: танцы на кухне, плескаться в озере, секс, бадминтон, игра с ребёнком, растяжка в кровати, утренние потягушки, бегать с собакой, гулять по парку.
Даже если это было в 2007 году всё равно в зачёт!

Шаг 3. Уточнить контекст
→ Где вам было комфортно?
Один(а) или в компании? Дома или на улице? С музыкой или в тишине?
Иногда проблема не в движении, а в обстоятельствах — толпа в зале, форма, зеркала.
Найдите свою зону комфорта.

Шаг 4. Составить список “можно попробовать”
Сюда идут все варианты, которые вызывают реакцию “ну... может быть”.
Прямо список, без фильтров, от ходьбы до йоги в одеяле.
→ Пример: "гулять по парку в наушниках", "танцевать под попсу 90х", "растягиваться после душа", "кидать мячик об стену", "запускать бумажных змеев".

Шаг 5. Провести мягкий тест-драйв
Выбираете один вариант и пробуете. Но:
— максимум 5–10 минут,
— с усилием, но без насилия,
— с мыслью “просто проверяю гипотезу”.
Если не зашло — вы не проиграли, вы тестируете! Просто переходите к следующему из списка.

Шаг 6. Слушать тело, не голову
Голова будет ныть: “это неэффективно”, “это не считается”, “я делаю это неправильно”.
А вы спрашивайте тело:
→ Мне приятно? Спокойно? Могу ли я это повторить завтра? Если да, bingo. Нашли!

НУЖНО ПОЙМАТЬ РАДОСТЬ ОТ ДВИЖЕНИЯ!
Найти в нем смысл, найти удовольствие от сбившегося дыхания и учащенного пульса. Двигаться потому что тело это может делать, потому что вам прикольно, вам интересно и азартно.

Так вот. Ваше задание на ближайшие дни:
🎀 Найдите то самое движение «на троечку» — не радость, но и не наказание.
🎀 Попробуйте встроить его в свой день.

Просто дайте себе шанс подвигаться без злобы на себя, свое тело, внешний вид. Не оценивайте себя, не старайтесь, не спешите. Попробуйте поиграть, сместить фокус со своего внешнего вида на внутренние ощущения 💖

ТЕМА: Физкультура в радость, а не в тягость. КАК?

Урок 3️⃣

Ну что? Признавайтесь! Делали что-то, искали какие движения приносят радость?
Если да, то супер, будет понятно о чем я пишу дальше, а если нет — все ок, просто почитайте и попробуйте еще раз!

Итак! Зачем мы делали эту, казалось бы, глупость, искали какие движения нам приятны и радуют? Чтобы найти себе физкультуру по душе, конечно же. Давайте конкретнее.

Например, вы поняли, что больше всего вам нравится танцевать — делаем вывод, что надо попробовать искать танцевальную студию, ходить на танцы или же просто танцевать дома одной. И да, повторюсь: это тоже нагрузка, это тоже считается! Танцуйте как ВАМ НРАВИТСЯ и там где вам нравится, с теми, кто вам нравится.

Или же вы подвигались по желанию и осознали, что вам не нравится потеть, прыгать и сильно напрягаться. Отлично! Значит гуляем по городу/лесу, по дорожке в зале. Начните с 2000 тысяч шагов, постепенно увеличивайте и за полгода дойдите до 15 тысяч шагов в день. А еще можете попробовать ходить в горку или с препятствиями, вариантов масса.

Еще вариант: вы подвигались-подвигались и понимаете, что без компании — вообще никак, тухло! А за компанию — запросто, супер вообще. Значит ищем компаньонов, идем в какую-то студию, убалтываем домашних делать что-то с вами. В общем, ищем других физкультурников для поддержки мотивации.

В следующем посте будет гайд по выбору физической активности по типу нервной системы, темпераменту и личностным особенностям. Читайте, делайте выводы, а главное ПРОБУЙТЕ. Вот правда. Моложе никто не становится, вам нужно двигаться и нужно делать это хотя бы без рвотных позывов и героизима. Всем бобра!