15 лет — мой тренировочный стаж 💪

Как и многие, я пошла в спортзал после беременности и родов, чтобы вернуть себе свое тело. Купила абонемент в спортзал, но там я только ходила по дорожке под уничтожающие мою психику видео с показов Виктория Сикрет, занималась разными групповыми тренировками и иногда по паре раз подходила к некоторым не слишком страшным тренажерам и гантелям. Но через год, увидев, что тело не вернулось к привычному для меня виду, а как будто стало больше и толще, я наняла личного тренера и начала тренироваться по-настоящему.

"По-настоящему" — это значит:
— я разучила правильную технику выполнения упражнений,
— познакомилась со своей анатомией, физиологией и менструальным циклом,
— узнала, что такое периодизация нагрузки и научилась это делать,
— научилась грамотно строить тренировку и тренировочный план.

👆 да, тренер не обязан этому учить, но мне очень повезло! Плюс в 2015 году я получила образование инструкторки тренажерного зала и нутрициолога.

И вуаля! Уже через полгода я выглядела и чувствовала себя лучше, чем когда-либо до. С тех пор много чего произошло: я основала один из самых популярных блогов про ЗОЖ и фитнес, бегала, плавала, танцевала, преподавала, тренировала, выступала, давала множество интервью, написала книгу... То есть спорт буквально изменил мою жизнь!

Но самое главное, что я приобрела — привычку регулярно тренироваться. И это при условии, что у меня СДВГ и куча коморбидных заболеваний типа рекурсивной депрессии! Плюс 10 переездов (сменила нескольких стран и городов), развод и прочие жизненные стрессы...

В чем секрет моих побед над собой и обстоятельствами?

УСИЛИЕ, А НЕ НАСИЛИЕ — вот мой главный принцип.

Хотите я научу вас самостоятельно выстраивать себе тренировочную концепцию, таким образом, чтобы физкультура была в радость, а не в тягость? Поставьте 🔥 и если тема актуальна, то начнем!

Я вас поняла! Начинаем 👌

ТЕМА: Физкультура в радость, а не в тягость. КАК?

Урок 1️⃣

Давайте мы опустим тему зачем вам регулярные тренировки? Я думаю, раз вы уже здесь, то вы примерно понимаете, что к чему, и не надо лишний раз воду в ступе толочь. Мы тут все хотим жить долго и счастливо, в 90 лет мочь открыть себе бутылочку шампанского и станцевать на барной стойке.

Чтобы начать регулярно тренироваться, надо первым делом расстаться с иллюзиями, что вы когда-то перестанете проебываться, забывать, лениться, не хотеть, ныть, не иметь настроения, и вдруг начнете ВСЕГДА вприпрыжку бежать на тренировки. Не бывать такому никогда (если только вы не влюбились в своего тренера, ну или находитесь в "медовой стадии" с новым спортом).

У вас должно быть НАМЕРЕНИЕ тренироваться регулярно, ну а если срыв, то мы просто продолжаем без всякого самобичевания и "да гори оно все синем пламенем, я вообще не буду". Погладила себя по голове, обняла, поняла, но следующая тренировка по расписанию!

Договорились? Если да, ставим ❤️

Так как этот канал я веду, чтобы получать социальные поглаживания за свои знания, то, пожалуйста, не скупитесь на сердечки и прочие реакции 🙂 Это прям крутая мотивация и поддержка для меня. Взамен я готова отвечать на ваши вопросы и писать на темы, которые вам интересны! Давайте дружить, короче! 🍓🐸

ТЕМА: Физкультура в радость, а не в тягость. КАК?

Урок 2️⃣

Итак, мы запомнили, что главное иметь намерение тренироваться регулярно и НЕ РУГАТЬ себя за пропуски и срывы. Потому что ваше ментальное состояние так же важно, как и физическое. Усвоили!

Теперь переходим ко второй теме: ДВИЖЕНИЕ В РАДОСТЬ.
Да, вы мне все сейчас ответите, что для вас любое движение — это наказание, ничего вам не нравится, только лежать на диване. На это я вам отвечу, что понимаю всем сердцем, однако, как мы помним, движение = жизнь, вы уже решили жить долго и счастливо, а значит нам придется выбрать что-то наименее отвратительное.

Не надо любить. Достаточно хотя бы не плеваться от одной мысли.

Наша задача — добавить в день хоть что-то телесное, что не вызывает отвращения.
Пусть это будет 5 минут. Но с ощущением «я выбираю», а не «меня заставляют».

🐸 Алгоритм поиска “терпимого” движения:

Шаг 1. Отбросить все, что вы “должны”
Забудьте про “нужно 10 000 шагов”, “надо качать пресс”, “у всех есть спортзал”.
Представьте, что вам ничего не надо. И спросите себя:
→ Что я делаю с удовольствием, даже если это не считается спортом?

Шаг 2. Вспомнить телу приятное
→ Когда в последний раз ваше тело двигалось, и вам было нормально?
Примеры: танцы на кухне, плескаться в озере, секс, бадминтон, игра с ребёнком, растяжка в кровати, утренние потягушки, бегать с собакой, гулять по парку.
Даже если это было в 2007 году всё равно в зачёт!

Шаг 3. Уточнить контекст
→ Где вам было комфортно?
Один(а) или в компании? Дома или на улице? С музыкой или в тишине?
Иногда проблема не в движении, а в обстоятельствах — толпа в зале, форма, зеркала.
Найдите свою зону комфорта.

Шаг 4. Составить список “можно попробовать”
Сюда идут все варианты, которые вызывают реакцию “ну... может быть”.
Прямо список, без фильтров, от ходьбы до йоги в одеяле.
→ Пример: "гулять по парку в наушниках", "танцевать под попсу 90х", "растягиваться после душа", "кидать мячик об стену", "запускать бумажных змеев".

Шаг 5. Провести мягкий тест-драйв
Выбираете один вариант и пробуете. Но:
— максимум 5–10 минут,
— с усилием, но без насилия,
— с мыслью “просто проверяю гипотезу”.
Если не зашло — вы не проиграли, вы тестируете! Просто переходите к следующему из списка.

Шаг 6. Слушать тело, не голову
Голова будет ныть: “это неэффективно”, “это не считается”, “я делаю это неправильно”.
А вы спрашивайте тело:
→ Мне приятно? Спокойно? Могу ли я это повторить завтра? Если да, bingo. Нашли!

НУЖНО ПОЙМАТЬ РАДОСТЬ ОТ ДВИЖЕНИЯ!
Найти в нем смысл, найти удовольствие от сбившегося дыхания и учащенного пульса. Двигаться потому что тело это может делать, потому что вам прикольно, вам интересно и азартно.

Так вот. Ваше задание на ближайшие дни:
🎀 Найдите то самое движение «на троечку» — не радость, но и не наказание.
🎀 Попробуйте встроить его в свой день.

Просто дайте себе шанс подвигаться без злобы на себя, свое тело, внешний вид. Не оценивайте себя, не старайтесь, не спешите. Попробуйте поиграть, сместить фокус со своего внешнего вида на внутренние ощущения 💖