Forwarded from бодинейтральность | body neutrality
Моя идеальная форма тела — это та, которую принимает мое тело, когда я питаю его без ограничений и двигаюсь без принуждения.
❤4
Forwarded from Физкультура курильщика
ЧТО ТАКОЕ СИЛОВЫЕ?
Ща попробуем раз и навсегда закрыть вопрос!
Силовые - это:
- НЕ упражнения со штангой,
- НЕ упражнения на тренажерах,
- в них даже не обязательно участие тяжелых предметов хоть в каком-то виде.
Это просто упражнения, которые вы можете делать совсем недолго (потому что делать их тяжело). Ну, типа минуту подряд можете, а дальше все, рука не поднимается, нога не разгибается и вообще ничего не получается. Минута - это условно и примерно, у всех по-разному, но все что получается делать дольше двух минут без отдыха, уже точно тренирует в основном выносливость. То есть не заставляет ваши мышцы расти и становиться сильнее.
Вторая супер-важная вещь: с какой именно нагрузкой вы можете справляться совсем недолго, зависит от вашего текущего состояния. Очень наглядный пример - приседания. Если вы сейчас встанете из-за стола и начнете приседать, сколько получится? Если раз 10 еле-еле, а потом колени задрожали и вообще не получается подняться, вот значит ваше силовое упражнение на жопу и бедра. Прям серьезное, тяжелое, требующее длинного отдыха между подходами. Приседать со штангой или гантелями вам на этом этапе вообще не надо. А вот если вы приседаете-приседаете и уже со счета сбились, а все еще можете продолжать, вам явно нужно что-то посложнее. Например поднимать из приседа не только себя, но и какой-то дополнительный груз. Или поднимать только себя, но на одной ноге. Или на двух ногах, но не просто плавно подниматься, а выпрыгивать вверх. Все это будут силовые упражнения, развивающие одни и те же мышцы примерно одинаково хорошо (для максимального эффекта классно было бы делать их все, но можно чем-то и пренебречь - если не нравится или есть противопоказания).
То же самое со всеми остальными мышцами. Кому-то планка с колен силовое упражнение, кому-то на одной ноге и одном предплечье слишком легко (да кстати, статические упражнения тоже силовые, если вы можете удерживаться в них недолго). А еще хотите прикол? Вы когда идете на лфк с какой-нибудь болью в чем-нибудь и вам дают странные упражнения, где надо хитро отводить ногу в сторону, или тянуть рукой очень слабенькую резиночку под определенным углом, - это знаете что? Силовые! Просто прицельно для отдельных мышц, которые у вас совсем кисель и им тяжело даже такую фигню сделать (и из-за этого другие мышцы болят или еще что-то идет не так).
Третья важная вещь, уже чуть более продвинутая: очень тяжелое упражнение, которое вы можете делать секунд 10 и все, развивает силу. Не очень тяжелое упражнение, которое вы можете делать минуту, тоже развивает силу. На начальных этапах особой разницы нет, можете делать как вам больше нравится, но оптимальным вариантом считается такая нагрузка, которую вы можете выдерживать (с правильной техникой!) 30-40 секунд. В большинстве классических упражнений это в районе 10-15 повторений. Можно просто запомнить и не мучаться никакими малоповторками, многоповторками и прочей сложной терминологией.
Ща попробуем раз и навсегда закрыть вопрос!
Силовые - это:
- НЕ упражнения со штангой,
- НЕ упражнения на тренажерах,
- в них даже не обязательно участие тяжелых предметов хоть в каком-то виде.
Это просто упражнения, которые вы можете делать совсем недолго (потому что делать их тяжело). Ну, типа минуту подряд можете, а дальше все, рука не поднимается, нога не разгибается и вообще ничего не получается. Минута - это условно и примерно, у всех по-разному, но все что получается делать дольше двух минут без отдыха, уже точно тренирует в основном выносливость. То есть не заставляет ваши мышцы расти и становиться сильнее.
Вторая супер-важная вещь: с какой именно нагрузкой вы можете справляться совсем недолго, зависит от вашего текущего состояния. Очень наглядный пример - приседания. Если вы сейчас встанете из-за стола и начнете приседать, сколько получится? Если раз 10 еле-еле, а потом колени задрожали и вообще не получается подняться, вот значит ваше силовое упражнение на жопу и бедра. Прям серьезное, тяжелое, требующее длинного отдыха между подходами. Приседать со штангой или гантелями вам на этом этапе вообще не надо. А вот если вы приседаете-приседаете и уже со счета сбились, а все еще можете продолжать, вам явно нужно что-то посложнее. Например поднимать из приседа не только себя, но и какой-то дополнительный груз. Или поднимать только себя, но на одной ноге. Или на двух ногах, но не просто плавно подниматься, а выпрыгивать вверх. Все это будут силовые упражнения, развивающие одни и те же мышцы примерно одинаково хорошо (для максимального эффекта классно было бы делать их все, но можно чем-то и пренебречь - если не нравится или есть противопоказания).
То же самое со всеми остальными мышцами. Кому-то планка с колен силовое упражнение, кому-то на одной ноге и одном предплечье слишком легко (да кстати, статические упражнения тоже силовые, если вы можете удерживаться в них недолго). А еще хотите прикол? Вы когда идете на лфк с какой-нибудь болью в чем-нибудь и вам дают странные упражнения, где надо хитро отводить ногу в сторону, или тянуть рукой очень слабенькую резиночку под определенным углом, - это знаете что? Силовые! Просто прицельно для отдельных мышц, которые у вас совсем кисель и им тяжело даже такую фигню сделать (и из-за этого другие мышцы болят или еще что-то идет не так).
Третья важная вещь, уже чуть более продвинутая: очень тяжелое упражнение, которое вы можете делать секунд 10 и все, развивает силу. Не очень тяжелое упражнение, которое вы можете делать минуту, тоже развивает силу. На начальных этапах особой разницы нет, можете делать как вам больше нравится, но оптимальным вариантом считается такая нагрузка, которую вы можете выдерживать (с правильной техникой!) 30-40 секунд. В большинстве классических упражнений это в районе 10-15 повторений. Можно просто запомнить и не мучаться никакими малоповторками, многоповторками и прочей сложной терминологией.
❤8👍1
Forwarded from бодинейтральность | body neutrality
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Отредактировано | Реальность
"Никогда не знаешь, что отредактировано, поэтому, пожалуйста, не сравнивай себя с тем, что ты видишь в онлайне, просто будь собой, быть собой — это достаточно, тебе не нужно редактировать себя, твой живот, который виден в одежде — это совершенно нормально, расслабляться — это совершенно нормально, мне не нужно неудобно втягивать живот, чтобы быть “меньше” в платье, потому что в чем смысл этого? Ты имеешь право занимать пространство, ты имеешь право быть собой, ты человек, и это нормально, тебе не нужны изгибы, чтобы носить платье, если я могу это сделать и выйти так, ты тоже можешь, люблю, пока!"
🌀 saggysara
#видео@bodyneutrality
"Никогда не знаешь, что отредактировано, поэтому, пожалуйста, не сравнивай себя с тем, что ты видишь в онлайне, просто будь собой, быть собой — это достаточно, тебе не нужно редактировать себя, твой живот, который виден в одежде — это совершенно нормально, расслабляться — это совершенно нормально, мне не нужно неудобно втягивать живот, чтобы быть “меньше” в платье, потому что в чем смысл этого? Ты имеешь право занимать пространство, ты имеешь право быть собой, ты человек, и это нормально, тебе не нужны изгибы, чтобы носить платье, если я могу это сделать и выйти так, ты тоже можешь, люблю, пока!"
#видео@bodyneutrality
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Какая зажигательная женщина! Все так понятно и четко разложила. Со всем согласна!
❤8
Forwarded from Хлеб с клубничным джемом
Какие стандарты красоты существуют и почему они далеки от реальности?
Стандарты красоты — это социальные конструкты, которые меняются в зависимости от эпохи, культуры и даже географического положения.
Однако многие из них не только нереалистичны, но и противоречат естественным особенностям человеческого тела. Давайте разберем несколько примеров и поймем, почему они далеки от реальности.
📎 Целлюлит — "недостаток", который есть у большинства женщин
Целлюлит — это естественная анатомическая особенность, связанная со структурой подкожной жировой ткани. Он есть у 80–90% женщин, независимо от их веса или уровня физической подготовки.
Как это стало "некрасивым": В середине XX века индустрия красоты начала продвигать идею "гладкой кожи" как признака молодости и здоровья. Реклама кремов, процедур и диет создала миф о том, что целлюлит — это проблема, которую нужно "исправлять".
Почему это далеко от реальности: Целлюлит — это нормально. Он не связан с ленью, неправильным питанием или отсутствием ухода за собой. Это просто часть женской физиологии.
📎 Идеально плоский живот
Образ "плоского живота" без единой складки или намека на жир.
Как это стало стандартом: В 90-е годы с появлением супермоделей и культа худобы плоский живот стал символом дисциплины, успеха и красоты.
Почему это далеко от реальности: У большинства людей есть небольшой слой жира на животе — это естественная защита внутренних органов. Даже у тех, кто регулярно занимается спортом, живот может не быть идеально плоским из-за особенностей строения тела.
📎 Полное отсутствие волос на теле (для женщин)
Идея о том, что женское тело должно быть абсолютно гладким, без волос на ногах, подмышках и других местах.
Как это стало стандартом: В начале XX века реклама бритв и эпиляторов начала продвигать идею о том, что волосы на теле женщины — это "негигиенично" и "неженственно".
Почему это далеко от реальности: Волосы на теле — это естественная часть человеческой анатомии. Их наличие или отсутствие не имеет ничего общего с гигиеной или женственностью.
Стандарты красоты — это иллюзия, созданная обществом и индустрией.
Они далеки от реальности и часто вредят нашему физическому и психическому здоровью. Освобождение от этих стандартов начинается с принятия себя и понимания, что твое тело — это не объект для критики, а уникальный и прекрасный инструмент для жизни.
Стандарты красоты — это социальные конструкты, которые меняются в зависимости от эпохи, культуры и даже географического положения.
Однако многие из них не только нереалистичны, но и противоречат естественным особенностям человеческого тела. Давайте разберем несколько примеров и поймем, почему они далеки от реальности.
Целлюлит — это естественная анатомическая особенность, связанная со структурой подкожной жировой ткани. Он есть у 80–90% женщин, независимо от их веса или уровня физической подготовки.
Как это стало "некрасивым": В середине XX века индустрия красоты начала продвигать идею "гладкой кожи" как признака молодости и здоровья. Реклама кремов, процедур и диет создала миф о том, что целлюлит — это проблема, которую нужно "исправлять".
Почему это далеко от реальности: Целлюлит — это нормально. Он не связан с ленью, неправильным питанием или отсутствием ухода за собой. Это просто часть женской физиологии.
Образ "плоского живота" без единой складки или намека на жир.
Как это стало стандартом: В 90-е годы с появлением супермоделей и культа худобы плоский живот стал символом дисциплины, успеха и красоты.
Почему это далеко от реальности: У большинства людей есть небольшой слой жира на животе — это естественная защита внутренних органов. Даже у тех, кто регулярно занимается спортом, живот может не быть идеально плоским из-за особенностей строения тела.
Идея о том, что женское тело должно быть абсолютно гладким, без волос на ногах, подмышках и других местах.
Как это стало стандартом: В начале XX века реклама бритв и эпиляторов начала продвигать идею о том, что волосы на теле женщины — это "негигиенично" и "неженственно".
Почему это далеко от реальности: Волосы на теле — это естественная часть человеческой анатомии. Их наличие или отсутствие не имеет ничего общего с гигиеной или женственностью.
Стандарты красоты — это иллюзия, созданная обществом и индустрией.
Они далеки от реальности и часто вредят нашему физическому и психическому здоровью. Освобождение от этих стандартов начинается с принятия себя и понимания, что твое тело — это не объект для критики, а уникальный и прекрасный инструмент для жизни.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Смотрите как по-разному выглядит одно и тоже тело в зависимости от позы и посадки одежды!
🔥9
Впадины на бедрах, "ушки" на талии, "целлюлит", выступающий низ живота, волосы на теле, больше жировой ткани, чем мышечной — это женские особенности тела, так оно устроено и задумано природой. Именно поэтому невозможно избавиться от них (по крайней мере, навсегда). Мы отвергаем эти особенности только из-за патриархальной антипатии к женщинам и педофильской одержимости тем, чтобы женщины всегда выглядели как дети/подростки, чьи тела еще не сформировались и, очевидно, не напоминают тела взрослой женщины.
Вы не видите, чтобы мужчины отчаянно пытались избавиться от кадыка, широких плеч, мышечной массы, больших ступней. Вы не видите, чтобы они тратили огромные деньги на хирургические операции, чтобы их гениталии выглядели незрелыми и детскими. Мужчины не ведут войну против своих тел, но заставляют вас вести ее против ваших собственных.
Вы не видите, чтобы мужчины отчаянно пытались избавиться от кадыка, широких плеч, мышечной массы, больших ступней. Вы не видите, чтобы они тратили огромные деньги на хирургические операции, чтобы их гениталии выглядели незрелыми и детскими. Мужчины не ведут войну против своих тел, но заставляют вас вести ее против ваших собственных.
💯5
Forwarded from Мансия Алға🐦🔥
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Веками её считали “грязной” и табуированной, но наука доказывает: менструальная кровь – один из самых перспективных биоматериалов. Она содержит мезенхимальные стволовые клетки (МСК), факторы роста, иммунные компоненты и уникальные биомаркеры, которые могут изменить медицину.
В отличие от венозной крови, которая циркулирует по организму, менструальная – это смесь клеток эндометрия, иммунных элементов, биологически активных веществ и даже стволовых клеток.
Мезенхимальные стволовые клетки менструальной крови используются в исследованиях для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, травм спинного мозга, ожогов и нейродегенеративных болезней (например, Альцгеймера и Паркинсона).
Факторы роста и белки из менструальной крови могут применяться для создания искусственных органов и ускоренного заживления ран.
Некоторые исследования показывают, что компоненты менструальной крови эффективны против бактерий, устойчивых к антибиотикам, что делает её потенциальной основой для новых антимикробных препаратов.
Анализ менструальной крови может помочь обнаружить гормональные нарушения и рак на ранних стадиях без инвазивных процедур.
Предрассудки о менструации уходят корнями в древность:
Но современная наука разрушает эти мифы: менструальная кровь – это нечто гораздо большее, чем просто выделения. Это источник уникальных клеток и белков, способных изменить медицину.
Менструальная кровь – это не отход, а ценный биоматериал, который может стать ключом к новым методам лечения, продлению жизни и борьбе с неизлечимыми заболеваниями.
Так почему бы не смотреть на неё не как на «грязь», а как на «жидкое золото» медицины будущего?
1. Gargett, C. E., et al. (2022). Endometrial stem cells in regenerative medicine. Nature Reviews Materials, 7(5), 389-405. https://doi.org/10.1038/s41578-022-00434-z
2. Rosenberger, L., et al. (2019). Stem cell exosomes inhibit angiogenesis and tumor growth of oral squamous cell carcinoma. Scientific Reports.
3. Yu, Z., et al. (2022). Single-cell sequencing reveals the heterogeneity and intratumoral crosstalk in human endometrial cancer. Cell Proliferation.
4. Китайские исследователи тестировали гель на основе менструальной крови для лечения ожогов и диабетических язв (Al-Zahrani et al., 2024)
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0040816624001435
Там же вы найдете 10 удивительных и малоизвестных фактов о менструальной крови.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰4❤1
Forwarded from Физкультура курильщика
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В продолжение этого поста предлагаю вам посмотреть, как выглядит реально медленный бег. Темп здесь в районе 16 минут на километр (для сравнения: быстрым шагом можно идти по 10 минут на километр, в полтора раза быстрее).
С такой скоростью пробежать пару минут и не начать задыхаться сможет ну вот буквально кто угодно, у кого есть ноги. А быстрее и не надо! Можем даже учредить соревнование: у кого получится пробежать сто метров медленнее всех)
С такой скоростью пробежать пару минут и не начать задыхаться сможет ну вот буквально кто угодно, у кого есть ноги. А быстрее и не надо! Можем даже учредить соревнование: у кого получится пробежать сто метров медленнее всех)
❤5
Абсолютная, тотальная правда! Как только я поняла СКОЛЬКО мне нужно будет есть и покупать, чтобы хотя бы КМС могла получить по пауэрлифтингу, то я сразу бросила эти мечты) В 2012 году подготовка стоила где-то 200тысяч рублей в месяц (еда, тренировки, одежда, обувь, взносы и важные мелочи), а если по бикини выступить, то все 500к, потому что еще купальник, стразы, прическа, мейк, позирование...
❤4
Forwarded from Физкультура курильщика
ПОЧЕМУ БЫТЬ СПОРТИВНЫМ ПЛОХО
Это я учусь придумывать кликбейт-заголовки, быть спортивным конечно же хорошо. Но минусы тоже есть, у всего есть минусы. В комменты приглашаются увлеченные спортом читатели дополнять список
1. Много жрешь
Неспортивным людям кажется, что это здорово: ешь что хочешь сколько хочешь, не толстеешь, вау вау. На самом деле это жуткий гемор - когда ты тренируешься реально много, ты вынужден много есть. Это не то что захотел - сожрал целую пиццу, не захотел - поел обычную порцию обычной еды. Это тебе все время надо в два раза больше еды, чем нормальному человеку, каждый день! Эту еду нужно покупать и готовить, это отнимает кучу денег и времени (ну или еще больше денег, если покупать готовое). А не будешь достаточно есть - будешь погано себя чувствовать и спортивные показатели упадут.
2. Ты бедный
Потому что потратил все деньги на спорт. Спорт бесплатный только для новичков и профессионалов, а для тех, кто посередине, это ппц дорогое хобби. Одежда, кроссовки, инвентарь, тренеры, залы, спортпит, участие в соревнованиях, поездки на эти соревнования, травматологи с реабилитологами, если перестараешься, еще одни кроссовки, еще миллион приблуд, без которых может и можно обойтись, но хочется же. Есть виды спорта подешевле, есть подороже, но бесплатных не существует, увы.
3. Перетренированность и травмы
Если новичкам сложно начать, продвинутым любителям сложно остановиться. Ну, хочется крутые результаты, значит надо больше тренироваться, человек пытается войти в режим как у профиков, при этом не переставая работать полный день, спать по шесть часов и питаться черт знает чем. Ну и в итоге ничего хорошего: травмы, сто ОРВИ в год, депрессии, нарушения цикла у женщин и все такое. Избежать этой участи можно, но не все сразу понимают, как это сделать.
4. Без спорта совсем беда
Это на мой взгляд самый неприятный пункт: если из-за травмы, болезни или еще какой-то экстренной ситуации привыкшему к нагрузкам человеку приходится их бросить, ему становится очень плохо. В первую очередь это конечно бьет по психике, в депрессию скатиться легче легкого (особенно если есть предрасположенность), бессонницы начинаются, тревожность, апатия, забухать тоже можно. Тут во-первых биохимия срабатывает - спорт реально заставляет тело производить огромное количество позитивно влияющих на психику веществ, - а во-вторых дырка в расписании, смысле и собственной идентичности, которая остается на месте тренировок. Физически впрочем человек тоже начинает портиться, могут появляться непонятные боли в рандомных частях тела, а еще резкий отказ от нагрузок - это чаще всего резкий набор веса, потому что см пункт 1, спортсмены привыкают много жрать, а отвыкнуть от этого в одночасье довольно сложно.
Короче, на первый взгляд увлекаться спортом фу. Но если вспомнить, какой там прекрасный салат из инфарктов, диабетов и психического неблагополучия на другой чаше весов, как-то сразу кажется, что быть вечно голодным и спустившим всю зарплату на кроссовки не так-то и скверно.
Это я учусь придумывать кликбейт-заголовки, быть спортивным конечно же хорошо. Но минусы тоже есть, у всего есть минусы. В комменты приглашаются увлеченные спортом читатели дополнять список
1. Много жрешь
Неспортивным людям кажется, что это здорово: ешь что хочешь сколько хочешь, не толстеешь, вау вау. На самом деле это жуткий гемор - когда ты тренируешься реально много, ты вынужден много есть. Это не то что захотел - сожрал целую пиццу, не захотел - поел обычную порцию обычной еды. Это тебе все время надо в два раза больше еды, чем нормальному человеку, каждый день! Эту еду нужно покупать и готовить, это отнимает кучу денег и времени (ну или еще больше денег, если покупать готовое). А не будешь достаточно есть - будешь погано себя чувствовать и спортивные показатели упадут.
2. Ты бедный
Потому что потратил все деньги на спорт. Спорт бесплатный только для новичков и профессионалов, а для тех, кто посередине, это ппц дорогое хобби. Одежда, кроссовки, инвентарь, тренеры, залы, спортпит, участие в соревнованиях, поездки на эти соревнования, травматологи с реабилитологами, если перестараешься, еще одни кроссовки, еще миллион приблуд, без которых может и можно обойтись, но хочется же. Есть виды спорта подешевле, есть подороже, но бесплатных не существует, увы.
3. Перетренированность и травмы
Если новичкам сложно начать, продвинутым любителям сложно остановиться. Ну, хочется крутые результаты, значит надо больше тренироваться, человек пытается войти в режим как у профиков, при этом не переставая работать полный день, спать по шесть часов и питаться черт знает чем. Ну и в итоге ничего хорошего: травмы, сто ОРВИ в год, депрессии, нарушения цикла у женщин и все такое. Избежать этой участи можно, но не все сразу понимают, как это сделать.
4. Без спорта совсем беда
Это на мой взгляд самый неприятный пункт: если из-за травмы, болезни или еще какой-то экстренной ситуации привыкшему к нагрузкам человеку приходится их бросить, ему становится очень плохо. В первую очередь это конечно бьет по психике, в депрессию скатиться легче легкого (особенно если есть предрасположенность), бессонницы начинаются, тревожность, апатия, забухать тоже можно. Тут во-первых биохимия срабатывает - спорт реально заставляет тело производить огромное количество позитивно влияющих на психику веществ, - а во-вторых дырка в расписании, смысле и собственной идентичности, которая остается на месте тренировок. Физически впрочем человек тоже начинает портиться, могут появляться непонятные боли в рандомных частях тела, а еще резкий отказ от нагрузок - это чаще всего резкий набор веса, потому что см пункт 1, спортсмены привыкают много жрать, а отвыкнуть от этого в одночасье довольно сложно.
Короче, на первый взгляд увлекаться спортом фу. Но если вспомнить, какой там прекрасный салат из инфарктов, диабетов и психического неблагополучия на другой чаше весов, как-то сразу кажется, что быть вечно голодным и спустившим всю зарплату на кроссовки не так-то и скверно.
❤5
Кажется логичным: хочешь сбросить вес — больше двигайся. Беги, ходи, поднимай тяжести, потей. Но если обратиться к данным научных исследований (они будут в первом комментарии), картина становится менее вдохновляющей. Калорий сгорает на удивление мало. А значит, надеяться на «отработать булочку в зале» — путь в никуда. Давайте разберёмся, почему так происходит.
Начнём с конкретного эксперимента: учёные исследовали расход энергии у молодых мужчин и женщин (18–28 лет) во время ходьбы и бега [1]. Все участники имели нормальный вес и преодолевали одну и ту же дистанцию — 1600 метров. Это быстрая прогулка (5,2 км/ч) и бег быстрее лёгкой трусцы (9,6 км/ч).
Что получилось:
Женщины (в среднем 59 кг):
- ходьба — 77 ккал
- бег — 97 ккал
Мужчины (в среднем 83 кг):
- ходьба — 100 ккал
- бег — 130 ккал
Повышенный расход энергии сохранялся недолго: 10 минут после прогулки, 15 после пробежки. После этого метаболизм возвращался к обычному уровню. То есть даже 10 минут бега — это всего 100–130 ккал. Один фрукт или треть круассана. А если вы весите меньше, чем участники эксперимента, сожжёте ещё меньше. А если медленнее двигаетесь тоже.
Допустим, вы прошли 2,5 километра. При весе 90 кг — это около 130 ккал [5]. А если шагов было 10 000 вы сожгли максимум 500 ккал. Для тех, кто весит меньше 70 кг и того меньше, около 300 ккал. Напомню, в обычном сникерсе 240 ккал. Теперь становится понятно, почему худеть через «просто побольше двигаться» не выходит.
Тут всё ещё скромнее. Силовая нагрузка (если вы не спортсмен, не двигаетесь на высокой интенсивности и не работаете в отказ) даёт совсем небольшой прирост к расходу калорий [7]. Особенно если между подходами вы отдыхаете, а не прыгаете со штангой по залу.
Почему тогда вообще тренироватья?
Потому что тренировки — это НЕ для похудения, а для здоровья и счастливого долголетия. Чтобы поменьше уставать, занимаясь любимыми делами, чтобы мочь открыть чертову банку с огурцами без чужой помощи.
Ставку нужно делать на питание. Минус по калориям, плюс в качестве и объемах еды: больше овощей и нежирного белка, клетчатки, цельных продуктов. Диету нельзя «исправить» тренировками, но физическая активность помогает не сдаваться и дольше держать результат.
ИТОГО:
Чтобы похудеть, нужно есть меньше, чем тратишь. Это единственный работающий способ. А движение — для здоровья, радости и силы.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7
ЧЕМ МУЖЧИНЫ ОТЛИЧАЮТСЯ ОТ ЖЕНЩИН
Ну, раз у нас тут женская неделя, шлю вам небольшое напоминание: разница между биологическими мужчинами и биологическими женщинами в силе, выносливости и всех прочих физических показателях вообще-то невелика.
Она безусловно есть, и чаще всего в пользу мужчин. Но это разница не в два и не в три раза, а на 2-20% в зависимости от вида спорта. То есть это в среднем как 100 и 90, а не как 100 и 20, как многим интуитивно кажется.
Ну например.
Рекорды в марафонском беге (42.2 км): мужчины 2:00:35, женщины 2:09:56. Разница в 9 с небольшим минут.
В беге на 100 метров: мужчины 9:58, женщины 10:49. Меньше секунды.
Плавание брассом на 200 метров: мужчины 02:05:48, женщины 02:17:55, 12 секунд.
Самая большая разница в чисто силовых видах спорта, но все равно не в два и не в десять раз. Например, тяжелая атлетика, рывок штанги в весовой категории до 81 кг: мужчины 175, женщины 127. Порядочно, 48 кг. Но если мы пересчитаем это на обычные спортзальные веса для простых смертных, получится типа 60 и 45 кг, или там 10 и 7, в зависимости от упражнения. А совсем не 10 и 0,5.
Еще есть виды спорта типа стрельбы, в которых разница вообще не прослеживается, и виды спорта типа художественной гимнастики, в которых так-то женщины явно лучше, но нет жестких критериев оценки (а еще мужчины и женщины почему-то выполняют не одни и те же элементы, а разные).
К чему я все это? К тому, что нет, если вы девочка, это не значит, что вам достаточно йоги, а все эти железки - это вредно и против природы. Если вы девочка, вам нужны точно такие же упражнения как мальчикам, просто с нагрузкой плюс-минус на 10% меньше.
Что отсюда следует:
— не надо покупать розовые гантельки по килограмму, если собираетесь заниматься дома, покупайте нормальные разборные, позволяющие сделать вес от того самого килограмма хотя бы до 10,
— вам не нужна отдельная «женская» программа тренировок, вы можете смело тренироваться с мужем, другом, братом и сватом. Скорее всего это наоборот им нужно дополнительно уделить побольше внимания растяжке.
Что отсюда не следует:
— что вам надо вот-прям-сегодня жать от груди 50 кг, если вы никогда в жизни не жали даже 10, и бегать как Усейн Болт. Вне зависимости от пола и любых других характеристик мы начинаем с малого и посильного сейчас - и постепенно повышаем нагрузку,
— что оставаться на уровне йоги и розовых гантелек плохо и стыдно. Любая подвижность - это хорошо. Если пока вам сложно примерить на себя более тяжелые нагрузки - ну значит пока не время. Просто имейте в виду, что по большому счету вам это можно, нужно и нормально, и потихоньку лежите в эту сторону.
Отсюда
Ну, раз у нас тут женская неделя, шлю вам небольшое напоминание: разница между биологическими мужчинами и биологическими женщинами в силе, выносливости и всех прочих физических показателях вообще-то невелика.
Она безусловно есть, и чаще всего в пользу мужчин. Но это разница не в два и не в три раза, а на 2-20% в зависимости от вида спорта. То есть это в среднем как 100 и 90, а не как 100 и 20, как многим интуитивно кажется.
Ну например.
Рекорды в марафонском беге (42.2 км): мужчины 2:00:35, женщины 2:09:56. Разница в 9 с небольшим минут.
В беге на 100 метров: мужчины 9:58, женщины 10:49. Меньше секунды.
Плавание брассом на 200 метров: мужчины 02:05:48, женщины 02:17:55, 12 секунд.
Самая большая разница в чисто силовых видах спорта, но все равно не в два и не в десять раз. Например, тяжелая атлетика, рывок штанги в весовой категории до 81 кг: мужчины 175, женщины 127. Порядочно, 48 кг. Но если мы пересчитаем это на обычные спортзальные веса для простых смертных, получится типа 60 и 45 кг, или там 10 и 7, в зависимости от упражнения. А совсем не 10 и 0,5.
Еще есть виды спорта типа стрельбы, в которых разница вообще не прослеживается, и виды спорта типа художественной гимнастики, в которых так-то женщины явно лучше, но нет жестких критериев оценки (а еще мужчины и женщины почему-то выполняют не одни и те же элементы, а разные).
К чему я все это? К тому, что нет, если вы девочка, это не значит, что вам достаточно йоги, а все эти железки - это вредно и против природы. Если вы девочка, вам нужны точно такие же упражнения как мальчикам, просто с нагрузкой плюс-минус на 10% меньше.
Что отсюда следует:
— не надо покупать розовые гантельки по килограмму, если собираетесь заниматься дома, покупайте нормальные разборные, позволяющие сделать вес от того самого килограмма хотя бы до 10,
— вам не нужна отдельная «женская» программа тренировок, вы можете смело тренироваться с мужем, другом, братом и сватом. Скорее всего это наоборот им нужно дополнительно уделить побольше внимания растяжке.
Что отсюда не следует:
— что вам надо вот-прям-сегодня жать от груди 50 кг, если вы никогда в жизни не жали даже 10, и бегать как Усейн Болт. Вне зависимости от пола и любых других характеристик мы начинаем с малого и посильного сейчас - и постепенно повышаем нагрузку,
— что оставаться на уровне йоги и розовых гантелек плохо и стыдно. Любая подвижность - это хорошо. Если пока вам сложно примерить на себя более тяжелые нагрузки - ну значит пока не время. Просто имейте в виду, что по большому счету вам это можно, нужно и нормально, и потихоньку лежите в эту сторону.
Отсюда
🔥5
Forwarded from Реверс
1. Чтобы похудеть, создайте дефицит калорий любым удобным вам способом.
2. Чтобы сохранить здоровый вес, меняйте пищевые привычки, которые довели вас до необходимости худеть.
3. Ну а чтобы жить с нормальным весом, не думая о диетах, калориях, нутриентах, сделайте каждый прием пищи осознанным актом.
Если с первыми двумя пунктами все более-менее понятно, то третий — осознанное питание — вызывает вопросы. Кажется, что это какая-то ерунда. Я же и так понимаю, что я в данный момент жую и глотаю, то есть ем, а не делаю что-то другое. При чем же здесь осознанность?
А главное, как она поможет, не думая о калориях и нутриентах, т.е. не принимая в расчет еду (вот так осознанность!), оставаться с нормальным весом?
Осознанность заключается в восприятии, осознании и следовании внутренним сигналам, которые отчаянно подает организм, пытаясь направлять ваше пищевое поведение в нужную ему сторону.
«Нет! — говорите вы, — он мне насигнализирует ожирение третьей степени, уж я его знаю: ему только пирожные с конфетами подавай! Вот у меня тут диета со списком продуктов и нормой калорий, а здесь — интервальное голодание с режимом приема пищи. А здесь вообще целый диетолог (по совместительству долбоеб), который велел сладкое, глютен и молочку исключить и нужные БАДы добавить.»
Так вы годами подавляете действие природных механизмов, регулирующих пищевое поведение. Эти механизмы вам не нужны. Они вам мешают. Ведь у вас есть диета, есть протокол питания, а еще раньше были родители, которые лучше вас знали, когда, что и в каких количествах вам нужно есть. Теперь вы это знаете лучше, чем ваш ребенок, правда?
Где в этой схеме осознание потребностей организма? Наоборот, есть дикий страх эти потребности осознать и им последовать. Крик «я буду есть одни пирожные и конфеты» — это следствие недоверия своему организму, следствие диетического мышления, которое вы развивали и совершенствовали десятилетиями.
«Я съела сбалансированный обед, но мне все равно хотелось сладкого». Подумать только, какой ужас: несмотря на все усилия, все равно хотелось принять яду!
Что же случится, если после «сбалансированного обеда» съесть сладкое? Случится непоправимое — нарушение диетического мышления. Вместо следования безосновательному и вредному совету, вы подчинитесь своему естественному желанию.
Нет! Такое допустить конечно нельзя. Наверное, организму не хватает магния или хрома. Слава богу, есть хорошие, проверенные, рекомендованные добавки, которые избавят от этого чудовищного желания — съесть десерт после обеда.
👇
2. Чтобы сохранить здоровый вес, меняйте пищевые привычки, которые довели вас до необходимости худеть.
3. Ну а чтобы жить с нормальным весом, не думая о диетах, калориях, нутриентах, сделайте каждый прием пищи осознанным актом.
Если с первыми двумя пунктами все более-менее понятно, то третий — осознанное питание — вызывает вопросы. Кажется, что это какая-то ерунда. Я же и так понимаю, что я в данный момент жую и глотаю, то есть ем, а не делаю что-то другое. При чем же здесь осознанность?
А главное, как она поможет, не думая о калориях и нутриентах, т.е. не принимая в расчет еду (вот так осознанность!), оставаться с нормальным весом?
Осознанность заключается в восприятии, осознании и следовании внутренним сигналам, которые отчаянно подает организм, пытаясь направлять ваше пищевое поведение в нужную ему сторону.
«Нет! — говорите вы, — он мне насигнализирует ожирение третьей степени, уж я его знаю: ему только пирожные с конфетами подавай! Вот у меня тут диета со списком продуктов и нормой калорий, а здесь — интервальное голодание с режимом приема пищи. А здесь вообще целый диетолог (по совместительству долбоеб), который велел сладкое, глютен и молочку исключить и нужные БАДы добавить.»
Так вы годами подавляете действие природных механизмов, регулирующих пищевое поведение. Эти механизмы вам не нужны. Они вам мешают. Ведь у вас есть диета, есть протокол питания, а еще раньше были родители, которые лучше вас знали, когда, что и в каких количествах вам нужно есть. Теперь вы это знаете лучше, чем ваш ребенок, правда?
Где в этой схеме осознание потребностей организма? Наоборот, есть дикий страх эти потребности осознать и им последовать. Крик «я буду есть одни пирожные и конфеты» — это следствие недоверия своему организму, следствие диетического мышления, которое вы развивали и совершенствовали десятилетиями.
«Я съела сбалансированный обед, но мне все равно хотелось сладкого». Подумать только, какой ужас: несмотря на все усилия, все равно хотелось принять яду!
Что же случится, если после «сбалансированного обеда» съесть сладкое? Случится непоправимое — нарушение диетического мышления. Вместо следования безосновательному и вредному совету, вы подчинитесь своему естественному желанию.
Нет! Такое допустить конечно нельзя. Наверное, организму не хватает магния или хрома. Слава богу, есть хорошие, проверенные, рекомендованные добавки, которые избавят от этого чудовищного желания — съесть десерт после обеда.
👇
❤1