Очень часто жалобы женщин на здоровье врачи не воспринимают всерьез 😔 И виной тому мизогиния и системные пробелы в изучении здоровья женщин, про которые я писала в тексте "Большой перекос".
Я посмотрела интервью актрисы Сэльмы Блэр, которой только в 2018 году диагностировали рассеянный склероз, хотя его проявления она ощущала с детства.
Вот некоторые моменты:
"Когда я была молода, все врачи были взрослые мужчины, которые не знали тонкостей работы женского организма, и что не нужно винить во всём этом менструацию", — говорит Сэльма.
"Я с детства испытывала боли и говорила об этом, но меня не принимали всерьез. Я просто плакала от бессилия. Я знала, что боль реальна, я ощущала ее, но начала убеждать себя: "Ты слишком чувствительна! Соберись, лентяйка"."
"Мне не делали МРТ, хотя у меня всегда были головные боли, жар, проблемы с равновесием и ногой, но врачи говорили: "О, да она просто драматизирует". Один врач сказал: почему бы тебе просто не найти парня и перестать жаловаться?"
Я посмотрела интервью актрисы Сэльмы Блэр, которой только в 2018 году диагностировали рассеянный склероз, хотя его проявления она ощущала с детства.
Вот некоторые моменты:
"Когда я была молода, все врачи были взрослые мужчины, которые не знали тонкостей работы женского организма, и что не нужно винить во всём этом менструацию", — говорит Сэльма.
"Я с детства испытывала боли и говорила об этом, но меня не принимали всерьез. Я просто плакала от бессилия. Я знала, что боль реальна, я ощущала ее, но начала убеждать себя: "Ты слишком чувствительна! Соберись, лентяйка"."
"Мне не делали МРТ, хотя у меня всегда были головные боли, жар, проблемы с равновесием и ногой, но врачи говорили: "О, да она просто драматизирует". Один врач сказал: почему бы тебе просто не найти парня и перестать жаловаться?"
❤3
МИФ: Забеременеть во время менструации невозможно
Вероятность забеременеть во время менструации и правда низка, но не равна нулю. В среднем сперматозоиды живут в половых путях женщины от трех до пяти дней, но в некоторых случаях они выживают и сохраняют способность к оплодотворению и до семи дней.
Если женщина с обычным 28-дневным циклом, с периодом кровотечения в семь дней и со стандартным временем начала овуляции займется сексом в период кровотечения, зачатия не наступит, даже если сперматозоиды сохранят жизнеспособность в течение недели. Но если менструация продлится дольше, например 10 дней, а овуляция наступит в обычное время, то забеременеть, занявшись сексом в последний день цикла, уже вполне возможно.
Если женщина с более коротким циклом и семидневным периодом кровотечения решит заняться сексом в последние три дня менструации, то даже при обычном времени начала овуляции зачатие уже вполне возможно. А если овуляция начинается рано или период кровотечения длится долго, это дополнительно увеличивает шансы, что секс во время кровотечения приведет к наступлению беременности. Поэтому если вы не планируете обзаводиться детьми, имеет смысл пользоваться презервативами даже во время менструации.
Вероятность забеременеть во время менструации и правда низка, но не равна нулю. В среднем сперматозоиды живут в половых путях женщины от трех до пяти дней, но в некоторых случаях они выживают и сохраняют способность к оплодотворению и до семи дней.
Если женщина с обычным 28-дневным циклом, с периодом кровотечения в семь дней и со стандартным временем начала овуляции займется сексом в период кровотечения, зачатия не наступит, даже если сперматозоиды сохранят жизнеспособность в течение недели. Но если менструация продлится дольше, например 10 дней, а овуляция наступит в обычное время, то забеременеть, занявшись сексом в последний день цикла, уже вполне возможно.
Если женщина с более коротким циклом и семидневным периодом кровотечения решит заняться сексом в последние три дня менструации, то даже при обычном времени начала овуляции зачатие уже вполне возможно. А если овуляция начинается рано или период кровотечения длится долго, это дополнительно увеличивает шансы, что секс во время кровотечения приведет к наступлению беременности. Поэтому если вы не планируете обзаводиться детьми, имеет смысл пользоваться презервативами даже во время менструации.
🤯4👍1
Правда ли, что нижнее белье нужно обновлять раз в год?
Нет, не правда. Каюсь, я и сама распространяла этот миф среди своих знакомых. Прошу прощения 🥺 Это утверждение не имеет под собой серьезных обоснований.
До сих пор неизвестно ни одного случая, когда бы люди заболели из-за старого белья. Чтобы предотвратить заражение, намного важнее регулярно мыть руки, а не чистота вашей одежды. Если правильно стирать трусы, можно не бояться, что в них накопятся микробы. Поэтому, если белье не износилось, можно продолжать его носить.
Ни одна авторитетная международная медицинская рекомендация также не рекомендует избавляться от нижнего белья спустя год носки. Потому что численность микробов в белье эффективно контролирует регулярная стирка. Исследования показывают, что стирка белья при температуре 60 °С и выше помогает справляться не только с живущими в кишечнике бактериями, но и с микробами, живущими в больницах.
Правда, стирка при такой высокой температуре не подходит для некоторых деликатных и окрашенных тканей, из которых шьют дорогое белье. Но и это не проблема, потому что современные моющие средства, помогают избавляться от большей части микробов при низкой температуре воды. А небольшое количество микроорганизмов, которое все-таки способно пережить стирку и задержаться в белье, к проблемам со здоровьем не приводит: для этого их слишком мало.
Все это означает, что у нижнего белья нет срока годности. Если спустя год или больше оно все еще подходит по размеру, не порвалось и не потеряло форму, его вполне можно продолжать носить.
Нет, не правда. Каюсь, я и сама распространяла этот миф среди своих знакомых. Прошу прощения 🥺 Это утверждение не имеет под собой серьезных обоснований.
До сих пор неизвестно ни одного случая, когда бы люди заболели из-за старого белья. Чтобы предотвратить заражение, намного важнее регулярно мыть руки, а не чистота вашей одежды. Если правильно стирать трусы, можно не бояться, что в них накопятся микробы. Поэтому, если белье не износилось, можно продолжать его носить.
Ни одна авторитетная международная медицинская рекомендация также не рекомендует избавляться от нижнего белья спустя год носки. Потому что численность микробов в белье эффективно контролирует регулярная стирка. Исследования показывают, что стирка белья при температуре 60 °С и выше помогает справляться не только с живущими в кишечнике бактериями, но и с микробами, живущими в больницах.
Правда, стирка при такой высокой температуре не подходит для некоторых деликатных и окрашенных тканей, из которых шьют дорогое белье. Но и это не проблема, потому что современные моющие средства, помогают избавляться от большей части микробов при низкой температуре воды. А небольшое количество микроорганизмов, которое все-таки способно пережить стирку и задержаться в белье, к проблемам со здоровьем не приводит: для этого их слишком мало.
Все это означает, что у нижнего белья нет срока годности. Если спустя год или больше оно все еще подходит по размеру, не порвалось и не потеряло форму, его вполне можно продолжать носить.
❤6
Я пришла к Методу Синхронизации сама, через свой опыт. Как научная журналистка, феминистка и гуманистка, я продвигаю и развиваю две концепции: «усилие, а не насилие» и «умеренность и разнообразие». Метод Синхронизации логично вытекает из моих многолетних трудов на ниве зож-журналистики 🤓📝
Свои первые статьи про фитнес и питание через призму науки я написала в 2012 году, а с 2013 по 2019 была главредом и душой zozhnik.ru. С тех пор многое изменилось, и теперь меня больше интересует здоровье, баланс, гармония, развитие и ненасилие, меня больше не занимают вопросы похудения и спорта ради эфемерной красоты.
Те, кто давно меня знают, подтвердят, что я всегда планирую свою жизнь исходя из того какой у меня день цикла. «Давайте поедем на Бохинь с 4 по 6? У меня как раз месячные закончатся, я буду полна сил и желания общаться!». Это мой секрет успешного планирования 😌
«Ой, нет, я не смогу поехать в термы в конце месяца, у меня будет ПМС и первые дни месячных, я буду разбитая и бука. Давай перенесем на неделю в любую сторону?».
В конце лета в ТикТоке мне начали встречаться видео про то как девушки, прочитав книгу некой Алисы Витти, научились какому-то чудесному Cycle Syncing Method®
И их жизнь заиграла новыми красками! Я сразу же глубоко нырнула в тему, изучила все до чего смогла дотянуться. И каково же было мое удивление, когда я поняла, что Алиса Витти использует «мой» метод, но добавила туда всякого своего и назвала по-другому! 😄
Конечно, я понимаю, что «изобрести» синхронизацию образа жизни с менструальным циклом - это не такая уж сложная задача, ничего гениального. Но эта простота меня, признаться, и манит ☺️ Метод Синхронизации - это когда ты не усложняешь, а упрощаешь.
Свои первые статьи про фитнес и питание через призму науки я написала в 2012 году, а с 2013 по 2019 была главредом и душой zozhnik.ru. С тех пор многое изменилось, и теперь меня больше интересует здоровье, баланс, гармония, развитие и ненасилие, меня больше не занимают вопросы похудения и спорта ради эфемерной красоты.
Те, кто давно меня знают, подтвердят, что я всегда планирую свою жизнь исходя из того какой у меня день цикла. «Давайте поедем на Бохинь с 4 по 6? У меня как раз месячные закончатся, я буду полна сил и желания общаться!». Это мой секрет успешного планирования 😌
«Ой, нет, я не смогу поехать в термы в конце месяца, у меня будет ПМС и первые дни месячных, я буду разбитая и бука. Давай перенесем на неделю в любую сторону?».
В конце лета в ТикТоке мне начали встречаться видео про то как девушки, прочитав книгу некой Алисы Витти, научились какому-то чудесному Cycle Syncing Method®
И их жизнь заиграла новыми красками! Я сразу же глубоко нырнула в тему, изучила все до чего смогла дотянуться. И каково же было мое удивление, когда я поняла, что Алиса Витти использует «мой» метод, но добавила туда всякого своего и назвала по-другому! 😄
Конечно, я понимаю, что «изобрести» синхронизацию образа жизни с менструальным циклом - это не такая уж сложная задача, ничего гениального. Но эта простота меня, признаться, и манит ☺️ Метод Синхронизации - это когда ты не усложняешь, а упрощаешь.
❤3🔥2👍1
Ох, вот это промашка вышла!
Я везде поделилась ссылкой на гайд-самоисследование Сила Цикла, а здесь забыла 😓 прошу прощения!
Гайд-самоисследование Сила Цикла - это 30 небольших и несложных заданий на каждый день вашего менструального цикла.
Для кого: для всех, у кого есть естественный цикл (то есть вы не принимаете оральные контрацептивы и у вас еще не началась менопауза).
Как получить: перейдите, пожалуйста, по ссылке и оставьте свою почту ☺️❤️ и я пришлю вам пдф файл.
Я везде поделилась ссылкой на гайд-самоисследование Сила Цикла, а здесь забыла 😓 прошу прощения!
Гайд-самоисследование Сила Цикла - это 30 небольших и несложных заданий на каждый день вашего менструального цикла.
Для кого: для всех, у кого есть естественный цикл (то есть вы не принимаете оральные контрацептивы и у вас еще не началась менопауза).
Как получить: перейдите, пожалуйста, по ссылке и оставьте свою почту ☺️❤️ и я пришлю вам пдф файл.
Conversation Deck
Сила цикла
30-дневный план, направленный на мягкую синхронизацию образа жизни с фазами менструального цикла.
❤4
Правда ли, что от гормональных противозачаточных поправляются?
Я слышала такие утверждения: от гормонов пухнут, из-за искусственных гормонов «тело сходит с ума» и жировые клетки начинают сами собой расти, гормоны вызывают зверский аппетит. Что из этого правда? Ничего 😄 А правду читайте ниже!
Кратко
Гормональные контрацептивы отличаются друг от друга по составу и концентрации действующих веществ, поэтому на организм они влияют по-разному, но все они сами по себе не приводят к долговременной прибавке в весе. Увеличению веса у некоторых женщин способствует только инъекционный препарат на основе медроксипрогестерона ацетата, но в большинстве стран он запрещен к использованию в качестве средства контрацепции.
Длинно
Хотя казалось бы, гормональные контрацептивы могут влиять на вес из-за изменения аппетита, но исследования показывают, что большинство таких препаратов не приводят к значительному увеличению веса. Концентрация прогестагенов в этих препаратах слишком низка, чтобы значительно усилить аппетит и подтолкнуть к перееданию.
С возрастом вес набирает большинство женщин, вне зависимости от того, используют они контрацептивы или нет. Однако, стоит признать небольшое дополнительное увеличение веса, возникающее в начале использования гормональных противозачаточных у некоторых женщин из-за задержки воды. Но через некоторое время организм привыкает к лекарствам, баланс жидкости в организме восстанавливается, а вес приходит в норму.
❗️Из этого правила есть только одно исключение — инъекционный препарат под названием «Депо-провера». Это лекарство содержит высокие концентрации прогестагена медроксипрогестерона ацетата, который может привести к набору веса, особенно у девушек с избыточным весом. Его назначают только при рецидивах или метастазах рака эндометрия, молочной железы или почки, или мужчинам при метастатическом раке простаты.
Однако у гормональных противозачаточных есть другие побочные эффекты: головная боль, болезненность груди, снижение либидо или прыщи.
А еще у противозачаточных есть противопоказания и риски. Например, комбинированные контрацептивы в таблетках не подходят кормящим, женщинам старше 35 лет, выкуривающим больше 15 сигарет («электронки» и стики тоже считаются) в день, и женщинам с сердечно-сосудистыми и некоторыми онкологическими заболеваниями, нарушениями свертываемости крови, мигренью с аурой, осложненным сахарным диабетом и ожирением.
💊🧑🏻⚕️Все побочные эффекты сильно индивидуальны и нуждаются в наблюдении и коррекции, не нужно их терпеть. Но любые назначения должны проходить под контролем врача.
Я слышала такие утверждения: от гормонов пухнут, из-за искусственных гормонов «тело сходит с ума» и жировые клетки начинают сами собой расти, гормоны вызывают зверский аппетит. Что из этого правда? Ничего 😄 А правду читайте ниже!
Кратко
Гормональные контрацептивы отличаются друг от друга по составу и концентрации действующих веществ, поэтому на организм они влияют по-разному, но все они сами по себе не приводят к долговременной прибавке в весе. Увеличению веса у некоторых женщин способствует только инъекционный препарат на основе медроксипрогестерона ацетата, но в большинстве стран он запрещен к использованию в качестве средства контрацепции.
Длинно
Хотя казалось бы, гормональные контрацептивы могут влиять на вес из-за изменения аппетита, но исследования показывают, что большинство таких препаратов не приводят к значительному увеличению веса. Концентрация прогестагенов в этих препаратах слишком низка, чтобы значительно усилить аппетит и подтолкнуть к перееданию.
С возрастом вес набирает большинство женщин, вне зависимости от того, используют они контрацептивы или нет. Однако, стоит признать небольшое дополнительное увеличение веса, возникающее в начале использования гормональных противозачаточных у некоторых женщин из-за задержки воды. Но через некоторое время организм привыкает к лекарствам, баланс жидкости в организме восстанавливается, а вес приходит в норму.
❗️Из этого правила есть только одно исключение — инъекционный препарат под названием «Депо-провера». Это лекарство содержит высокие концентрации прогестагена медроксипрогестерона ацетата, который может привести к набору веса, особенно у девушек с избыточным весом. Его назначают только при рецидивах или метастазах рака эндометрия, молочной железы или почки, или мужчинам при метастатическом раке простаты.
Однако у гормональных противозачаточных есть другие побочные эффекты: головная боль, болезненность груди, снижение либидо или прыщи.
А еще у противозачаточных есть противопоказания и риски. Например, комбинированные контрацептивы в таблетках не подходят кормящим, женщинам старше 35 лет, выкуривающим больше 15 сигарет («электронки» и стики тоже считаются) в день, и женщинам с сердечно-сосудистыми и некоторыми онкологическими заболеваниями, нарушениями свертываемости крови, мигренью с аурой, осложненным сахарным диабетом и ожирением.
💊🧑🏻⚕️Все побочные эффекты сильно индивидуальны и нуждаются в наблюдении и коррекции, не нужно их терпеть. Но любые назначения должны проходить под контролем врача.
❤4
Синхронизация с циклом легче, чем вам кажется
«Надо делать абсолютно всё, чтобы получить результат?»
«Я работаю по 12 часов и у меня дети. Это будет отнимать много времени?»
Такие вопросы задают мне, когда я рассказываю про Метод Синхронизации. Ответ на все – нет! Не нужно идеально синхронизироваться с циклом, и не беспокойтесь, что Метод не всегда вписывается в ваше расписание. На самом деле, если ввести в свою жизнь хотя бы некоторые «фишки», уже можно увидеть и почувствовать положительные изменения.
Метод Синхронизации придуман не для того, чтобы добавить вам еще волнений. Он создан, чтобы вы плавно знакомились со своим циклом, узнавали потребности, могли учитывать свои сложные периоды при планировании. Суть не в запретах и сокращении рациона, а в нормализации полноценного, сытного питания. Тренировки же нужны не для наказания и «отработки» съеденного, а чтобы быть здоровой, сильной и подвижной как можно дольше.
Чтобы вы всегда могли подстелить себе соломки, в Методе Синхронизации будут рецепты, списки продуктов, тренировки для зала и дома, обзоры на помогающие приложения, брошюра самопомощи и чат-поддержка.
Метод Синхронизации - это образ мышления, где цикл это не наказание, а опора, путеводная нить. Для начала скачайте гайд «Сила Цикла», и попробуйте один цикл прожить, используя рекомендации из него ☺️❤️
«Надо делать абсолютно всё, чтобы получить результат?»
«Я работаю по 12 часов и у меня дети. Это будет отнимать много времени?»
Такие вопросы задают мне, когда я рассказываю про Метод Синхронизации. Ответ на все – нет! Не нужно идеально синхронизироваться с циклом, и не беспокойтесь, что Метод не всегда вписывается в ваше расписание. На самом деле, если ввести в свою жизнь хотя бы некоторые «фишки», уже можно увидеть и почувствовать положительные изменения.
Метод Синхронизации придуман не для того, чтобы добавить вам еще волнений. Он создан, чтобы вы плавно знакомились со своим циклом, узнавали потребности, могли учитывать свои сложные периоды при планировании. Суть не в запретах и сокращении рациона, а в нормализации полноценного, сытного питания. Тренировки же нужны не для наказания и «отработки» съеденного, а чтобы быть здоровой, сильной и подвижной как можно дольше.
Чтобы вы всегда могли подстелить себе соломки, в Методе Синхронизации будут рецепты, списки продуктов, тренировки для зала и дома, обзоры на помогающие приложения, брошюра самопомощи и чат-поддержка.
Метод Синхронизации - это образ мышления, где цикл это не наказание, а опора, путеводная нить. Для начала скачайте гайд «Сила Цикла», и попробуйте один цикл прожить, используя рекомендации из него ☺️❤️
❤3🔥1
Самое сложное для меня - это разрешить себе быть медленной 😔
Меня воспитывали фразой "только тупым повторяют дважды". Тупой я быть не хотела, училась быстро улавливать.
Но вот незадача: я всего лишь человек, поэтому не все зависит от моего желания. У меня есть не только цели, задачи и ответственность, но еще и тело, которое то есть хочет, то устало, то гормоны, то заболело, то обнимашек надо. Я понимаю, что разумность наросла на нашу обезьянью натуру относительно недавно, и сознание лишь тонкий налёт поверх грубой физиологии. Но наибольший дискомфорт мне доставляет не вздутие живота, а именно эта тупость и даже мутность сознания в конце цикла! Ощущение, что вместо мозгов грязные тряпки из таза в школьной столовой.
Перед менструацией все обменные процессы замедляются. Поэтому появляются отеки и туман в голове, сложно сконцентрироваться. Говорят, есть состояния бей, беги, замри, а тут состояние "че делать-то? бежать? бить? замереть?". И чем больше дергаюсь, тем хуже становится. Поэтому я выбрала работать с приятием и учиться самоподдержке. Но, черт возьми, какой тернистый это путь!
Меня воспитывали фразой "только тупым повторяют дважды". Тупой я быть не хотела, училась быстро улавливать.
Но вот незадача: я всего лишь человек, поэтому не все зависит от моего желания. У меня есть не только цели, задачи и ответственность, но еще и тело, которое то есть хочет, то устало, то гормоны, то заболело, то обнимашек надо. Я понимаю, что разумность наросла на нашу обезьянью натуру относительно недавно, и сознание лишь тонкий налёт поверх грубой физиологии. Но наибольший дискомфорт мне доставляет не вздутие живота, а именно эта тупость и даже мутность сознания в конце цикла! Ощущение, что вместо мозгов грязные тряпки из таза в школьной столовой.
Перед менструацией все обменные процессы замедляются. Поэтому появляются отеки и туман в голове, сложно сконцентрироваться. Говорят, есть состояния бей, беги, замри, а тут состояние "че делать-то? бежать? бить? замереть?". И чем больше дергаюсь, тем хуже становится. Поэтому я выбрала работать с приятием и учиться самоподдержке. Но, черт возьми, какой тернистый это путь!
🥰2
Продолжаю писать про ПМС и ПМДР, и прямо сердце кровью обливается 💔 поделюсь с вами кусочком!
Причина ПМС и ПМДР не выяснена. И это не потому что их не существует, или проблема ерундовая. По состоянию на декабрь 2023 года, женщин в мире примерно 4,002 миллиарда, около 49,75% от общего мирового населения.
То есть около 1,8 миллиарда человек в мире ежемесячное проживают менструальное кровотечение. Это 26% от всех людей! Огромная цифра. У 6% из них официально диагностировано ПМДР, а сколько женщин терпят без какой-либо поддержки все эти тяжелейшие симптомы, стиснув зубы, каждый месяц?
108 миллионов человек ежемесячно проходят через ад ПМДР, но так как наш мир построен мужчинами для мужчин, то исследуют они в основном себя. Чтобы обнаружить этот драматический разрыв достаточно зайти на любой сайт, где публикуют научные исследования, например, PubMed, и набрать в поисковике сначала PMDD, а потом "erectile dysfunction”. Почти 30 тысяч статей про проблему твердости члена, и только 1300 статей о том, что буквально убивает жизнь в женщине. Ведь по сути своей, ПМДР - это циклическая депрессия, которая случается каждый месяц.
Причина ПМС и ПМДР не выяснена. И это не потому что их не существует, или проблема ерундовая. По состоянию на декабрь 2023 года, женщин в мире примерно 4,002 миллиарда, около 49,75% от общего мирового населения.
То есть около 1,8 миллиарда человек в мире ежемесячное проживают менструальное кровотечение. Это 26% от всех людей! Огромная цифра. У 6% из них официально диагностировано ПМДР, а сколько женщин терпят без какой-либо поддержки все эти тяжелейшие симптомы, стиснув зубы, каждый месяц?
108 миллионов человек ежемесячно проходят через ад ПМДР, но так как наш мир построен мужчинами для мужчин, то исследуют они в основном себя. Чтобы обнаружить этот драматический разрыв достаточно зайти на любой сайт, где публикуют научные исследования, например, PubMed, и набрать в поисковике сначала PMDD, а потом "erectile dysfunction”. Почти 30 тысяч статей про проблему твердости члена, и только 1300 статей о том, что буквально убивает жизнь в женщине. Ведь по сути своей, ПМДР - это циклическая депрессия, которая случается каждый месяц.
❤3
Провожаем 2023 год!
Пусть он будет вашим последним годом без синхронизации цикла с образом жизни ❤️
А 2024 год станет годом беспроблемных и безболезненных менструаций.
Обнимаю вас, мои дорогие! Спасибо что вы со мной с самого начала. Когда Метод Синхронизации станет целой империей, я вас не забуду 🎊
Пусть он будет вашим последним годом без синхронизации цикла с образом жизни ❤️
А 2024 год станет годом беспроблемных и безболезненных менструаций.
Обнимаю вас, мои дорогие! Спасибо что вы со мной с самого начала. Когда Метод Синхронизации станет целой империей, я вас не забуду 🎊
❤5🤗1
Валидация “лени” в предменструальный период
Я не устану повторять, что непостоянство и изменчивость - главный признак жизни. Поэтому любые попытки инвалидизировать менструальный цикл или вывести из понятия нормы такие естественные вещи как реакция на гормональные изменения - это способ внушить стыд за свою физиологию. Фазы активности сменяются периодами затишья - это нормально. Есть время разбрасывать камни, а есть время собирать их. Вы не робот, и не обязаны быть на пике своих возможностей каждый день. Быть человеком - это не болезнь.
Однако, я живу в реальном мире и понимаю, что современной женщине нужно уметь управлять количеством энергии в теле для того, чтобы справляться с жизнью, пока никто не спешит нам давать менструальные каникулы.
Для поддержания более стабильного уровня энергии во время лютеиновой фазы, важно грамотное планирование. Это значит, что за 7-10 дней до месячных вам нужно существенно сбавить обороты и меньше нагружать себя, оставьте только необходимый минимум.
При планировании всегда держите менструальный календарик перед глазами: например,если у вас сейчас овуляция, вы на подъеме, и вам предложили через пару недель сходить в поход на пять дней, то вы, пожалуйста, взвесьте все хорошенько прежде чем согласиться, и представьте, что у вас как раз будет разгар ПМС, потом менструация, а значит вздутие, мало сил, раздражительность, а вы в походе, и надо по 50км в день с рюкзаком ходить. Или: вы любите бегать и хотите пробежать марафон. Бронируйте слот на первые две недели после месячных, а не на лютеиновую фазу. Так будет больше шансов, что забег вам понравится.
Когда вы отказываетесь от чрезмерной нагрузки или “лежите и тупите”, то вы не ленитесь, а экономите ресурс, чтобы хорошо себя чувствовать и смочь нормально заснуть. Нарушения сна распространены во время лютеиновой фазы из-за гормональных колебаний, которые могут привести к снижению секреции мелатонина и повлиять на качество сна. Так же ухудшение сна связано с резким повышением уровня прогестерона, что приводит к фрагментации сна.
Чтобы высыпаться, крайне важно вставать и ложиться в одно и то же время всю неделю - это единственный натуральный способ регулировать естественный цикл сна и бодрствования организма. Так же на качество сна очень влияет обстановка: вам нужна тихая, темная, проветриваемая и прохладная (17-19 градусов) комната со свежим бельем и приятными запахами.
Избегайте употребления стимуляторов в лютеиновую фазу: пейте чай, кофе и колу в первой половине дня, а после 12 – только травяные чаи, воду, соки и компоты (или же декаф).
Я не устану повторять, что непостоянство и изменчивость - главный признак жизни. Поэтому любые попытки инвалидизировать менструальный цикл или вывести из понятия нормы такие естественные вещи как реакция на гормональные изменения - это способ внушить стыд за свою физиологию. Фазы активности сменяются периодами затишья - это нормально. Есть время разбрасывать камни, а есть время собирать их. Вы не робот, и не обязаны быть на пике своих возможностей каждый день. Быть человеком - это не болезнь.
Однако, я живу в реальном мире и понимаю, что современной женщине нужно уметь управлять количеством энергии в теле для того, чтобы справляться с жизнью, пока никто не спешит нам давать менструальные каникулы.
Для поддержания более стабильного уровня энергии во время лютеиновой фазы, важно грамотное планирование. Это значит, что за 7-10 дней до месячных вам нужно существенно сбавить обороты и меньше нагружать себя, оставьте только необходимый минимум.
При планировании всегда держите менструальный календарик перед глазами: например,если у вас сейчас овуляция, вы на подъеме, и вам предложили через пару недель сходить в поход на пять дней, то вы, пожалуйста, взвесьте все хорошенько прежде чем согласиться, и представьте, что у вас как раз будет разгар ПМС, потом менструация, а значит вздутие, мало сил, раздражительность, а вы в походе, и надо по 50км в день с рюкзаком ходить. Или: вы любите бегать и хотите пробежать марафон. Бронируйте слот на первые две недели после месячных, а не на лютеиновую фазу. Так будет больше шансов, что забег вам понравится.
Когда вы отказываетесь от чрезмерной нагрузки или “лежите и тупите”, то вы не ленитесь, а экономите ресурс, чтобы хорошо себя чувствовать и смочь нормально заснуть. Нарушения сна распространены во время лютеиновой фазы из-за гормональных колебаний, которые могут привести к снижению секреции мелатонина и повлиять на качество сна. Так же ухудшение сна связано с резким повышением уровня прогестерона, что приводит к фрагментации сна.
Чтобы высыпаться, крайне важно вставать и ложиться в одно и то же время всю неделю - это единственный натуральный способ регулировать естественный цикл сна и бодрствования организма. Так же на качество сна очень влияет обстановка: вам нужна тихая, темная, проветриваемая и прохладная (17-19 градусов) комната со свежим бельем и приятными запахами.
Избегайте употребления стимуляторов в лютеиновую фазу: пейте чай, кофе и колу в первой половине дня, а после 12 – только травяные чаи, воду, соки и компоты (или же декаф).
🔥4