К вопросу "Для чего Ким делает все эти многочисленные и дорогостоящие выходы на красные дорожки, а потом рассказывает в мельчайших деталях какая она терпеливая и красивая. Вот для этого, деньги, контракты, слава.

А мне вот за красоту никто не доплачивает, моя внешность никак мной не монетизируется. Поэтому имею право выглядеть как нравится лично мне, а не так как надо для работы и продаж.

Читатели пишут:

Вы пытаетесь отрицать очевидное, то с чем люди сталкиваются постоянно. И с возрастом они ощущают это на себе слишком заметно, чтобы верить рассказам, что похудеть с возрастом не более сложно, чем в молодости, ибо какие то 2 исследования это подтверждают.

Я не понял, о каких двух исследованиях речь, но черт с ними, потому что главное впереди:

Сложно, очень сложно, на это уходят годы, нужны сложные схемы, нужна нутритиентная поддержка, нужны анализы, нужна обязательно физкультура и просто 10 тысяч шагов не работают. Нужен массаж, нужно дохрена всего.

Ничего этого не нужно. Ни годы, ни сложные схемы, ни «нутритиентная» поддержка, ни анализы, ни массаж, ни «дохрена всего» не нужны.

Нужно только одно: умеренный дефицит калорий.

И совершенно точно не нужно, как дальше утверждает читательница

Прилагать сверхусилия, типа Майи Плисецкой и жить впроголодь, уменьшать постоянно объем порций.

Ну в самом-то деле, вы чего? Как можно, начиная с 35 лет, годами (!) постоянно (!) уменьшать объем порций и не умереть с голоду, а только пухнуть. Это ж какого размера должны быть порции на старте?

Чтобы худеть, вам даже калории считать не нужно, если лень или вас это болезненно будоражит. Все что нужно — изменить рацион. Это разве трудно? Ведь любая запрещающая диета именно это и делает, и большинство людей легко, с охотой на такие диеты садятся.

Кето кардинально меняет рацион. Карнивор кардинально меняет рацион. Вегетарианская (веганская) кардинально меняет рацион. Сметанная, не к ночи будь помянута, кардинально меняет рацион.

А вам не нужно кардинально. Нужно лишь слегка подправить, сделав обязательными две вещи.

1. Чтобы каждый раз, когда вы едите, у вас было что-то белковое и нежирное примерно на четверть порции по объему. Постная свинина или говядина, курица, индейка, рыба, яйца, творог, нут, фасоль, горох, соя...

2. Чтобы каждый раз, когда вы едите, у вас были овощи примерно на половину порции по объему. Сырые, тушеные, жареные, вареные, консервированные, квашенные, любые.

Заканчивать еду можно (и даже очень желательно) любым фруктом. Можно иногда овощи целиком заменять фруктами и ягодами. Например, творог гораздо приятнее есть с бананами, грушами, абрикосами, клубникой, вишней или черникой, чем с капустой. Ну и ешьте.

Это как, сверхусилия?

Почему чем дальше, тем труднее худеть? Потому что вы годами закрепляли привычки, которые и «округляют в массе своей фигуры женщин 35+» — это я цитирую тот же самый комментарий. Мне только непонятно, откуда такой сексизм? У мужичков фигуры округляются не хуже, чему у женщин. Все по той же причине — негодные пищевые привычки, отшлифованные годами практики.

Вот вы садитесь вечером смотреть кино и под это дело начинаете есть. И так день за днем. Во-первых, вы не замечаете, сколько съедаете. Во-вторых, закрепляете привычку и создаете условный рефлекс: смотрю кино — хочу есть.

Если вы так делали 30 лет подряд каждый день за редким исключением, как думаете, легко вам будет отказаться от этой привычки? Да тут любого корежить начнет, как наркомана на отмене.

Отсюда и ощущение, что худеть трудно, очень трудно. Сложнее, чем в молодости, когда привычки еще не были так сильны, вес был поменьше, двигаться было попроще, а всякие интересные желания толкали на поиски приключений.

Так что не грешите на возраст и, если хотите похудеть, сделайте описанные выше два действия. И перестаньте есть под телевизор. Этого будет достаточно, чтобы в самом худшем случае остановить рост веса, а с очень большой вероятностью начать вес снижать.

Примерно 82 британца умерли после применения препаратов для похудения и лечения диабета, в числе которых Ozempic и Mounjaro. Об этом сообщил The Times.

Агентство по регулированию лекарственных средств и товаров медицинского назначения (MHRA) подтвердило данные по количеству умерших до конца января, вызвав новые опасения по поводу безопасности уколов.

По их информации, 22 человека скончались после применения препарата для снижения веса, а еще 60 смертельных случаев связаны с его использованием для лечения диабета второго типа.

Элисон Кейв, главный специалист по безопасности MHRA, призвала пациентов быть осторожными: «Решение о начале, продолжении или прекращении лечения должно приниматься совместно пациентом и его врачом на основе всестороннего рассмотрения преимуществ и рисков».

По информации MHRA, 18 смертей были однозначно связаны с препаратом Mounjaro, а 29 произошли после применения Ozempic, Rybelsus или Wegovy, которые содержат активный ингредиент семаглутид. Еще 35 смертельных случаев были связаны с Saxenda и Victoza, содержащими лираглутид, пишет The Sun.

Сьюзан МакГоуэн, 58-летняя медсестра из Шотландии, умерла в прошлом году после того, как в течение двух недель приняла две инъекции Mounjaro в низкой дозировке. Расследование также показало, что около 400 человек попали в больницу после приема препаратов для похудения.

Сайт NHS предупреждает: «Никогда не принимайте препараты для борьбы с ожирением, если они не были вам назначены. Такие лекарства могут быть небезопасны для вас и вызвать серьезные побочные эффекты».

Главное не идеальность, а постоянство 🤞🏻

== Мифы про естественный отбор ==

Часто люди пишут, что если не оставлять больных детей, не делать прививки, не использовать лекарства и позволить естественному отбору делать свое дело, человечество станет сильнее и здоровее.

Давайте попробуем разобраться, так ли это.
Спойлер: это - миф.

Утверждение, что без медицины люди не болеют и выживают сильнейшие, является упрощением. Вот несколько аспектов, которые стоит учитывать:

1. В примитивной культуре (если мы не планируем сразу вернуться на уровень обезьян, отказавшись сразу и от одежды и орудий труда тоже) без медицинского вмешательства выживают не только "сильнейшие" генетически, но и те, кто лучше адаптирован к условиям окружающей среды. Грубо говоря, в джунглях абориген с сифилисом, горбом и дальтонизмом проживет дольше вас. Но это не значит, что его гены "сильнее". К тому же болезни могут убивать людей вне зависимости от их физической силы или выносливости (например, в эпидемию ковида умирали не только пожилые, но и люди с сильным иммунитетом - из-за слишком сильного ответа);

2. Бактерии и вирусы тоже живут в условиях естественного отбора, но проходят его в разы быстрее человека (за одно поколение человека сменяются 25 поколений вируса, к тому же они заточены на мутации и даже обмениваются друг с другом элементами РНК), поэтому время от времени появляется что-то новенькое - куда чаще, чем обновление ДНК человека. Медицина и наука помогают нам адаптироваться быстрее, иначе все ваши "сильные" гены могут просто выброшены на свалку очередным ежегодным "обновлением" гриппа;

3. Качество жизни: Даже если некоторые люди могли бы выжить без медицинского вмешательства, это не значит, что их качество жизни было бы высоким. Медицина помогает не только спасать жизни, но и улучшать их качество.

Например, если не лечить пульпит на верхних зубах, инфекция может распространиться на мозг и убить вас, либо вызвать любую неврологию на выбор.
Ну и, конечно, у современных людей есть лёгкий доступ к протезам - очки, контактные линзы, слуховые аппараты, челюсти, импланты зубов, трости, костыли и т.д.;

4. Социальные факторы: В современном обществе здоровье зависит не только от индивидуальных факторов, но и от социальных условий, доступа к ресурсам и образа жизни. Без медицины многие лёгкие проблемы для нас могли бы привести к высокой смертности.
Грубо говоря, даже самые здоровые мучались бы от циститов, недержания мочи и кала, воспалившихся заноз, грибка в ушах, фимоза (воспаление крайней плоти) и т.д.;

5. Продолжительность жизни:
В истории человечества без медицинского вмешательства средняя продолжительность жизни была значительно ниже, а распространение болезней приводило к эпидемиям и массовым смертям.
Сейчас шансов умереть от ряда инфекций немного, потому что больные получают лечение и не заражают вас.

Ну и, конечно, большая часть "здоровых" людей в культурах без медицины просто не доживала до привычных нам рака, инсульта, старческого диабета, катаракты и глаукомы, а также ряда генетически обусловленных заболеваний, которые больше проявляются в пожилом возрасте (например, варикоз, артрит, альцгеймер и т.д.).

Поэтому важно помнить, что если нам вернуть естественный отбор - большая часть читателей даже если и доживёт до сорока (я бы не дожила, умерла в родах вместе с ребенком), то будет без зубов (это тоже я), с отметками от кожных инфекций, и с неприятными хроническими болезнями - такими как цистит, хромота или анальный свищ.

Один из грустных относительно недавних примеров - художница Любовь Попова (1889-1924).
Они вместе с мужем заразились тифом (его переносят вши), когда ей было 29, и мужчина умер, а ее здоровье значительно пошатнулось. Спустя пять лет художница заразилась скарлатиной (это стрептококки) от сына, и оба они погибли.
Сейчас тиф практически не распространен (его победили вакцинированием в середине двадцатого века), но и его, и скарлатину при возникновении успешно лечат антибиотиками.

Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"

Что вы делаете, когда чувствуете тревогу или подавленность?

В первую очередь, помните, что это не с вами "что-то не так"/"ненормально"/"дефектно". Ваша нервная система делает всё возможное, чтобы сохранить вашу безопасность - каждый раз, когда она считывает сигналы опасности, которые запускают вашу тревожность. Однако это не всегда означает, что опасность реальна, и что вам необходимо встречаться с чем-то, к чему вы совсем не готовы.

* Вы можете даже не до конца знать, почему вы чувствуете тревогу в этот конкретный момент.

* Ваше сердцебиение начинает ускоряться; ваш живот сокращается, плечи и мышцы чувствуют себя напряженными.

* У вас начинаются тревожные мысли типа "все всё делают лучше меня", "я ненормальный/ая" или "я недостаточно хорош/а".

* Часто возникает стыд, вы начинаете выпадать в паническое или депрессивное состояние.

Вот 3 шага, как можно отрегулировать тревогу:

1. Обратите внимание на тело.

Где в теле эта тревога? Возможно, в районе желудка, в челюсти, в шее? Как вы ее чувствуете. Опишите ее, как описывали бы другому человеку (вашему терапевту/другу/члену семьи). Приводит ли она к перевозбуждению, тошноте, запугиванию тревожными мыслями, etc.?

2. Переведите происходящее на конкретный язык.

Будьте внимательны к физиологическим ощущениям, которые вы, в связи с этим чувствуете. Типа, "мой желудок сокращается, и я чувствую от этого тошноту и головокружение, мои руки замерзают и трясутся".

3. Сосредоточьтесь только на этих физиологических ощущениях.

Создайте себе необходимую телесную поддержку, в связи с ними: закутайтесь в одеяло, лягте, встаньте и т.п. Только телесный фокус и отклик на него.

Если вы уже практикуете такой способ или попробуете его сейчас, расскажите мне в комментариях про ваши ощущения от этого. Я обязательно всё прочитаю🤗

P.S. Посты в телеграм - это не терапия. Способы и лайфхаки, которыми я делюсь тут, могут не подходить всем поголовно. Не отчаивайтесь от этого, с вами и со мной всё в порядке. Просто попробуйте искать то, что подойдёт именно вам и обратитесь к специалистам за помощью.

С вниманием, Катерина Трубе.

Заготовки — наше все! Особенно крем-супы. Вкусно, быстро. Главное добавить белок в готовое блюдо: яйцо, рыбу, курицу, мясо, тофу, сыр, орешки.

Как правильно качать пресс вам расскажет дядя на видео, а я напомню, что эти упражнения НЕ делают живот плоским. Однако пресс все равно надо тренировать во благо здоровья.

ЧТО ВАЖНЕЕ: КАРДИО ИЛИ СИЛОВЫЕ?

Кардио.

Точнее так: если вы хотите просто не умереть раньше времени, кардио важнее. Тренируете сердце = существенно снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний = существенно снижаете риск преждевременной смерти, потому что именно от ССЗ люди умирают чаще всего.

Если хочется жить не просто долго, но и хорошо, силовые важны настолько же, иначе к зрелому возрасту растеряете всю мышечную массу под ноль, обзаведетесь остеопорозом и будете долго жить с постоянными болями во всем теле и с клюкой. А с болями и клюкой кстати и кардио толком не поделаешь, так что риск ССЗ снова на месте. В общем, получается замкнутый круг, выход из которого только один: заниматься и тем, и другим.

Что делать, если силовые ок, нормально заходят, а кардио бесит:

1. Убедиться, что вы правильно понимаете, как к нему подступиться. Если у вас это обычно выглядит как “вышел на улицу, побежал, бежал 15 минут, выплюнул легкие и приходил в себя три дня”, ну неудивительно, что бесит. Начинать надо:
а) с низкой интенсивности. Чтобы получалось разговаривать во время нагрузки. Первое время это будет очень, очень, очень-очень медленно,
б) с коротких тренировок. 2-5 минут на первый раз! Потом каждый раз по паре минут добавляем.

2. Если все равно бесит, попробовать заменить унылый бег/велик/лыжи/кардиотренажеры/бассейн на игровые виды спорта или танцы. Тоже кардио, но более увлекательно.

3. Если ваше сердце отдано качалке и отстаньте со своим бадминтоном, просто устройте себе кардио в качалке. Берем те же силовые упражнения, но вес раза в три снижаем, количество повторений раза в три увеличиваем и делаем все это быстро и без отдыха между подходами. Можно по кругу, но можно и не по кругу.

Что делать, если кардио норм, а от силовых воротит:

1. Вспомнить, что силовые бывают разными. Во-первых, ими можно заниматься не только в тренажерном зале, но и дома/на улице (если вам просто не нравится атмосфера качалки). Во-вторых, силовые бывают не только со штангой/гантелями, если вам не нравятся они, но и с собственным весом (в том числе под красивыми названиями типа “калистеника” и “воркаут”). Еще можно заниматься с резинками, с гирями, с петлям, делать акцент не на преодолении сопротивления, а на взрывном усилии (спринты, прыжки, метание чего-нибудь). Еще есть виды спорта типа скалолазания или единоборств, где вполне достаточно силовой нагрузки, чтобы можно было дополнительно не ходить в зал.

2. Если все равно ничего не нравится (или нет возможности припасть к альтернативным вариантам), можно хотя бы отказаться от бесючих длинных тренировок. Ходить в качалку три-четыре раза в неделю и проводить там по часу и больше - это устаревший бодибилдерский прикол. Чтобы быть сильным и функциональным, можно заниматься и по 10 минут в день, а начать вообще минут с трех. Выбираете несколько базовых упражнений, делаете по одному подходу - и отлично. Если вы регулярно занимаетесь каким-то кардио, можно просто включить этот силовой компонент в разминку перед основной тренировкой.

Что делать, если одинаково бесит все?

Найти хотя бы что-то, что не бесит. Оно почти наверняка существует, просто мб вы вообще не рассматривали это как спорт. Танцы? Походы? Верховая езда? Катание на лодке? Бадминтон на удержание? Может, вам хотя бы просто гулять нравится? Даже из этого можно вытянуть сначала кардио в виде ходьбы быстрым шагом, а потом спортивную/скандинавскую ходьбу, бег, хайкинг по горам, спортивное ориентирование и много чего еще. На первых порах пофигу, какой там вид нагрузки будет преобладать, в любом случае подвижность полезнее неподвижности. А через годик можно будет уже подумать о том, чего вам не хватает, кардио или силовых.

Отсюда

Втянуть или расслабить:
что такое идеальный тонус живота?

Это такой махровый самообман, что, если поунижать себя "как следует", это будет способствовать долгосрочным позитивным изменениям. Например, если ты будешь обесценивать себя достаточно, ты, наконец, сбросишь лишний вес, будешь успешнее на работе или достигнешь поставленных целей и т.п.

Почему же тогда ты позволяешь так себя вести по отношению к себе же?

Унижать/оскорблять/орать/обесценивать/вредить/высмеивать и т.п. - это насилие, вне зависимости от того, кто, когда и к кому его применяет. Вне зависимости от того, как ты это называешь ("дисциплиной", "мотивацией", "воспитанием силы воли"). Это верный путь к депрессии и потере себя.

Просто представь, что однажды, дойдя до заветной цели, ты скажешь: "Я так благодарен/на, что я ненавидел/а себя достаточно, чтобы изменить своё поведение. Если бы я не обращался/лась с собой так оскорбительно, я бы не смог/ла достичь своих целей ".

Странно звучит, если вслух, правда?

Пожалуйста, будь нежнее с собой. Самонасилие не работает на устойчивые изменения, а уничтожает их.