Какую часть женского тела чаще всего фотошопят? Лоб, грудь, глаза? Нет, руки 😭 чем не угодили руки? Тем что они имеют вены, жилы и мышцы.

Скажу, наверное, странную для кого-то вещь, но: это нормально - не любить себя (или не испытывать счастья от жизни). Не прекрасно, не замечательно - но нормально. Вообще или в какие-то периоды жизни. Нормально не любить что-то в себе, быть недовольным, стремиться к тому, чтобы что-то улучшить (тело - от внешности до функциональности, свои навыки и т.п.). Нормально переживать стыд или чувство вины, когда мы обнаруживаем далеко не самые красивые черты нашей сущности. Природа наша двойственна, тот самый инь-ян из закручивающихся вокруг друг друга капель, и если вы, вглядываясь в черную «каплю», ее одобряете и любите - я сильно удивлюсь. Тотальное одобрение себя - обратная сторона тотальной ненависти к себе, оба варианта слепы к сложной и многомерной реальности, и отказываются иметь дело с реальным Я.

«Ненормальной» я бы назвал ненависть к себе из-за того, что я что-то не могу, у меня тело недостаточно функционально или не настолько красиво, как мне бы хотелось. Принятие себя не равно полное одобрение, принятие - как раз отказ ненавидеть (ненависть - это страстное желание что-то уничтожить). Да, так есть сейчас, я буду или не буду что-то делать с тем, чем я в себе недоволен. То, что я точно НЕ хочу делать - это ненавидеть, поскольку это чувство только разрушает. Буду учиться пока что иметь дело с собой-несовершенным без того, чтобы хотеть этого себя стереть с лица земли.

А еще также нормально не любить мир, страну, других людей. Ну вы поняли. Любовь - хорошее и желанное переживание, но оно, как и все переживания и состояния, может меняться. Любовь или счастье не могут быть вменены в обязанность. И их может и не быть (вообще или временами). А ненависть кстати - тоже иногда подходящее и уместное переживание. Но не по отношению к себе. С собой для начала как раз важно хотя бы примириться. Та еще задача. Но уже от нее и можно двигаться дальше - к заботе.

Илья Латыпов (с)

Нет времени тренироваться? И отлично. Не надо. Просто поднимайтесь и опускайтесь на носочки в любой подходящей ситуации. Можно стоя, можно сидя. Любое количество повторений, которое вам подходит. Скорость - на ваш выбор. Босиком или в обуви? Как удобно ВАМ. Только делайте, пожалуйста.

Вот зубы чистите - хоп! хоп! хоп! Поднимаемся-опускаемся. В очереди стоите? На пятку откатились, на мысок мягко перешли. Работаете за столом? Пятка-носик, топ-топ-топ!

Чтобы ноги в старости поменьше болели, ими надо часто пользоваться
https://www.youtube.com/watch?v=kYBk9GhAUMk

Почему я никого не уговариваю заниматься спортом и не продвигаю идею "всем надо тренироваться"

В 2012 году, на заре своей карьеры научпоп-журналистки я так делала, безусловно. Писала статьи вроде "Старое тело на новый лад" (советы там просто жесть, вроде "нельзя кофе с сахаром" 🙈) и постоянно говорила всем как важно ходить именно в спортзал и делать там именно силовые упражнения. С тех пор много воды утекло, я получила опыт, образование и постоянно занимаюсь самообразованием. Я знаю, что у каждого своя война и нет единого "правильно", есть только рекомендации, а их дают по запросу и не в ультмативной форме. Я вообще стала чувствительна к ультматумам и "единственным истинам"! Моя жизнь приобрела оттенки, полутона и стала целостной. Мне не надо никого зазывать, убеждать или, недайбох, переубеждать, мой доход и самооценка не зависят от этого. То что я делаю — это мой энтузиазм и любопытство в чистом виде.

Те, кому нравится быть любопытным и нравится мой стиль — они остаются со мной. Я знаю, что здесь есть люди, которые читают мои тексты как раз где-то с 2012-13 года ❤️ Спасибо вам! И спасибо всем читающим. Рада быть с вами на одной волне!

Одна из самых больших проблем, которую женщины должны разрешить, — это непременное желание понравиться, быть желанной. Эта цель заслоняет собой огромное количество возможностей. Женщина ограничивает себя в самоопределении, в независимости, в карьере и власти. Вместо того чтобы искать себя, она удаляется от собственной личности всё дальше и дальше.

Уте Эрхардт (с)

У меня есть дела поважнее, чем подгонять себя под нереалистичные стандарты красоты, чтобы корпорации зарабатывали ещё больше денег на моих сомнениях в себе.

Очень крутой текст. Хочу, чтобы его все люди прочитали и осознали.

Недавно мы с подругой сидели на лавочке, делились мыслями, и пришли к удивительно простому, но важному выводу. Очень часто источником плохого самочувствия, потери мотивации, тревожности или хандры оказывается вовсе не что-то глобально экзистенциальное, а банальные вещи. Настолько банальные, что их даже сложно воспринимать всерьез: “хорошо поешь”, “выспись”, “пей магний”, “ходи на спорт”, “обнимайся с друзьями”. Все. И тебе уже значительно легче.

Нет, ты не какой-то экзистенциальный пирожок, парящий в квантовом пространстве мультивселенной. Ты просто кожаный мешок, нашпигованный гормонами, и большая часть твоих проблем решается магнием, сном и объятиями. Я даже написала своей подруге: “Можно мне, пожалуйста, сделать татуировку на лбу: Маша, не забывай есть, спать, тягать гантели, пить витамин B и магний. И 75% твоих экзистенциальных размышлений просто улетучатся.”

Но почему мы об этом забываем?

Дело в том, что мы растем в обществе, где интеллект, сознание, рефлексия — это как будто высшая ступень развития. Мы — венец эволюции, с нашей префронтальной корой и способностью строить абстрактные концепции. И в этом фокусе тело остается где-то на втором плане. Как будто оно — просто инструмент, которому не нужно особо уделять внимание.

Мы привыкли игнорировать тело. Воспринимать его как нечто само собой разумеющееся, пока оно не начинает кричать: болью, усталостью, апатией. А ведь большинство процессов, которые так сильно влияют на наше самочувствие, происходят автоматически и напрямую завязаны на биологию. Мы спим плохо — падает уровень серотонина. Мы недоедаем или едим не то — скачет кортизол. Мы не двигаемся — страдают мышцы и связки, что сказывается на мозге. Все настолько взаимосвязано, что удивительно, как часто мы выходим из этого уравнения.

Тело и ум — это не два разных механизма. Это одна система.

И моя главная мысль здесь в том, что мы часто пытаемся решать проблемы высокого порядка — например, “как найти смысл жизни” или “почему я чувствую себя пустой” — когда на самом деле стоит начать с малого: спать, есть, двигаться и напоминать себе, что ты человек, а не бесплотный разум.

Парадоксально, но путь к “высшему” часто лежит через простое. Через возвращение к базовому. Через уважение к своему телу. Это не отменяет глубинных размышлений, но создает для них крепкий фундамент. Так что давайте помнить: иногда самый большой акт заботы о себе — это вовремя съесть что-то питательное и хорошенько выспаться.

И ещё один важный момент, о котором хочется поговорить. Признать, что наши проблемы порой решаются банально, — это действительно сложно для эго. Мы как будто внутренне сопротивляемся самой идее, что такой сложный, эмоциональный, интеллектуальный, духовный конструкт, как человеческое сознание, может успокоиться благодаря таким простым вещам, как сон, вода или еда.

Эта банальность как будто ранит нас. Она ставит под сомнение всю ту глубину, которую мы привыкли видеть в себе. Ведь, ну как? Неужели весь мой кризис, вся моя тревога или потеря мотивации — это не что-то сложное, уникальное и требующее серьезного анализа, а просто сигнал от тела: “Эй, дай мне нормально поспать или поесть!”?

Но мы саботируем эти простые решения. Сколько раз это было со мной, и, уверена, с вами тоже. Когда ты уже знаешь, что тебе надо просто сделать что-то элементарное: попить воды, поесть, выйти на прогулку или позаниматься спортом. Но внутри как будто поднимается часть, которая говорит: “Нет! Это слишком просто. Это не может быть решением. Неужели все настолько банально?”

И вот в этот момент, по сути, мы отказываемся помогать сами себе. Потому что признание этого факта кажется нам чуть ли не унизительным. Мы как будто цепляемся за представление о своей сложности, о глубине своей проблемы, вместо того чтобы просто сделать шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше.

Главная причина переедания — вы слишком мало едите.
Не по калорийности, а по объему, по количеству белка.
Утром - кофе или что-то там небольшое, в обед "полезная еда" типа салата с рыбкой или супа. А вечером — привет, переедание на фоне нервного и физического истощения. Парадокс, но чтобы меньше есть, надо больше есть.

Вот классная статья про триггеры переедания (не моя). Очень советую прочитать.

Тело — это не такси для мозга, а мозг не вместилище сознания. Всё накрепко связано и пронизано одно другим, нельзя разделить, ничем нельзя пренебрегать.

Как нарциссическая травма проявляется отказом от маленьких шагов?

Мы выбираем не действовать, ведь уже упустили время, и тяжело принять, что мы далеки от цели.
Например, вы давно хотите сдать на права, выучить язык или сменить профессию. Новый год часто становится толчком для старта, но, столкнувшись с трудностями и отсутствием быстрых результатов, мы разочаровываемся и бросаем.

Мы понимаем, что невозможно выучить язык или освоить новую профессию за месяц, но желание, копившееся годами, требует немедленного результата, а нарциссическая травма давит: страх неудачи становится сильнее желания действовать.

Как себе помочь?
• Разрешить себе быть несовершенным. Каждый шаг — это прогресс.
• Разбить цель на задачи: учить несколько слов в день вместо «выучить язык».
• Признать свои чувства: боль и разочарование естественны и не делают вас слабым.
• Искать поддержку: близкие, друзья или терапевт помогут справиться с ожиданиями.

Неидеальный прогресс лучше, чем идеальное бездействие. Маленький шаг — это уже победа!

Натурально. Естественно ✨

МАГИЯ УБОРКИ И ЕЁ РАЗОБЛАЧЕНИЕ

Масса книг и видео посвящены тому, как избавиться от хлама и бардака, сделать свою жизнь аккуратной, организованной и уютно минималистичной. Чистота и порядок считаются чем-то однозначно полезным. Если кто-то скажет вам, что порядок снижает стресс, повышает настроение и сокращает риск, допустим, конфликтов и разводов – вы вряд ли удивитесь. Хотя, на самом деле, в первых двух случаях это не совсем правда, а в последнем просто выдумка автора.

Одной из проблем исследований порядка и беспорядка является крайняя субъективность вопроса «что есть беспорядок?»

В отличие от простого беспорядка, паталогическое накопительство (хординг) активно изучается, и заслужило свое место в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам, потому что оно реально осложняет жизнь человеку, его близким и даже третьим лицам.

Хординг изучают даже с точки зрения пожарной безопасности. Например, в одном канадском исследовании выяснилось, что в социальном жилье около 7% квартир забиты хламом до такой степени, что их можно признать пожароопасными. Причем, в целом, по стране хордерством страдают, приблизительно, от 2 до 5,8% населения. Разницу в процентах объясняют тем, что из социального жилья выселяют лишь в самом крайнем случае, и тем, что его чаще предоставляют людям с психическими расстройствами и зависимостями.

А еще выяснилось, что чем больше дом – тем больше в нем доля паталогически забитых мусором жилищ. Видимо, в силу того что ни управляющие, ни соседи не способны уследить за всем, что происходит в таком муравейнике.

Но тут речь идет о патологии. А по какой немытой чашке проходит грань между порядком и бардаком в обычном доме, знают только его хозяева.

Существует некоммерческий Институт борьбы с дезорганизацией. Это не психологи, а скорее коучи, эксперты по расхламовке. Так вот они как-то опросили примерно полторы тысячи обращавшихся к ним за помощью лиц.

Выяснилось, что для людей очень важен так называемый «психологический дом» – место, которое дает нам жизненный источник смысла, идентичности и принадлежности. То есть, если вы много переезжаете или живете на несколько домов, психологическим домом могут быть не все эти жилища.

До какого-то момента наполнение этого дома любимыми вещами помогает людям чувствовать себя хорошо, но постепенно избыток вещей начинает, наоборот, отнимать чувство безопасности, уверенности и другие позитивные эмоции, которых мы ждем от дома.

Это все выглядит достаточно очевидным, а вот что интересно – из полутора тысяч обратившихся только 50 человек были мужчинами. Работники Института говорят, опираясь на свой опыт, что статистически бардак разводят поровну. Вот только мужчины считают хлам «моими игрушками, моими вещами». Они не обращаются за помощью, потому что не видят проблемы. А женщины приучены считать, что у них бардак и с этим надо что-то делать.

Гендерный разрыв в отношении к хламу подтвердило и другое исследование. Для него ученые Калифорнийского университета собрали 30 пар с общим бюджетом и попросили хозяев провести видео-туры по их домам. Затем лингвисты изучали видео и оценивали, как часто хозяева дома говорят нечто вроде «извините, у нас тут не прибрано», то есть они определили как сами жильцы оценивают свой уровень беспорядка.

Затем, четыре раза в день в течение недели участники отмечали свое настроение, а также сдавали образцы слюны для анализа на уровень кортизола. Выяснилось, что у женщин, которые больше ругали свои дома, и настроение хуже, и кортизол не в норме. А у тех, кто хвалил свое жилье – все, соответственно, лучше. Что же касается мужчин, то никакой разницы между теми, кто считал, что живет в аккуратном доме и теми, кто считал, что живет в свинарнике, не нашлось.

Профессор психологии Дж. Феррари предположил, что беспорядок и захламление связано с прокрастинацией. Гипотеза такова: чем вам сложнее принять решение, тем меньше шансов, что вы выкинете ненужное. И связь, правда, нашлась, но она оказалась чем-то вроде порочного цикла, потому что чем больше у нас хлама, тем сложнее, в свою очередь, принимать решения.

Он же изучал влияние на состояние работников бардака в офисах – как вы догадываетесь, влияет и вызывает стресс. Также у Феррари, на основе опросов студентов, получился хороший список негативных последствий бардака. Полагаем, если вы набираете хотя бы один балл, прибраться точно стоит.

Итак, студенты жаловались на следующее:

1. Бардак физически мешает жить (на все натыкаюсь, наступаю, не могу ничего найти);
2. Бардак вызывает стресс и иные негативные эмоции (противно находиться дома);
3. Бардак бьет по финансам (никогда не знаю, что у меня есть, продукты портятся, вещи теряются);
4. Бардак портит отношения (стыдно пригласить людей и им тут не нравится).

Добавим еще немного информации из серии «ученые узнали, что хорошо быть богатым и здоровым». Так, существуют исследования, показывающие, что вещи и правда сложнее искать, если поле зрение завалено разными вещами. А еще из аналогичного: люди в захламленном пространстве хуже спят.

Самый удивительный результат, пожалуй, дала серия интервью, проведенных с экспертами по организации. Они рассказали, что модный метод Мари Кондо хоть может быть полезен, но только одной группе убирающихся. Это люди, которые отчасти одушевляют свои вещи. Они могут расстаться с вещами, поблагодарив их за службу. Но есть другой тип – это люди, которые тем больше ценят вещи, чем чаще их трогают. Поэтому им стоит, наоборот, дистанцироваться от своего хлама, звать на помощь товарищей и точно не перебирать каждую старую футболку в поисках радости, а то радость возникнет от каждой тряпки.

И эти же коучи признают, что их обещания достичь чистоты в сознании за счет чистоты в доме – это своего рода магическая формула. То есть, правда, буквально, магическая. Как обещание повысить потенцию с помощью морковки, потому что у нее такая характерная форма. Современная симпатическая магия своего рода.

Насколько сильна вера в порядок, подсказывает еще одно исследование, которое проводили не в квартирах, а на пустырях Филадельфии. Исследователи выбрали 541 случайный заброшенный участок в городе. Ряд участков оставили в покое, на части провели качественную уборку, а оставшиеся еще и засадили цветами и деревьями и окружили невысокими заборчиками.

Выяснилось, что восприятие местными жителями своего района после уборки и озеленения как преступного и небезопасного снизилось на целых 36,8%. А вот по данным полицейских отчетов реальная преступность упала лишь на 4,2% (перестрелки на 2,7%, грабежи – на 6,3%). Так что уборка и правда делает жизнь лучше. Наверное, где-то на те же реалистичные 4%. А остальное – магия!

Текст: Елизавета Пономарева специально для проекта "Ресурсная психология"

Кадр из мультфильма "Ведьмина служба доставки"

Было такое 😄