До августа 2023 года и не знала, что то как я управляюсь со своим циклом как-то называется и на что-то там опирается в доказательной медицине.

Для меня вся эта синхронизация добровольно-принудительное мероприятие, потому что у меня ЖЕСТКИЙ ПМС. С тремя восклицательными знаками жесткий. У меня он начинается за 10 дней до месячных и там всё: от прыщей и поноса, до тревожных атак и нервных срывов. Я прям та самая женщина из комических сценок «У нее скоро месячные».

У меня ушли ГОДЫ, чтобы разобраться что к чему. Я долгое время отрицала, что цикл как-то на меня влияет. И виной тому моя мизогиния - я же не такая как эти все, которых высмеивают в камеди клаб. Я же нормальный человек, я могу совладать со своими гормонами, я не допущу, чтобы про меня кто-то мог сказать «да у нее месячные скоро похоже».

Однако, ближе к 30 годам что-то там в башке все же созрело, проросло, и я начала внимательно вести дневник менструации, отмечать перепады настроения, как влияет на меня еда, сколько я сплю, какие мысли в голове крутятся, что ранит, что радует, что хочется, от чего слезы.

Я сместила фокус внимания с того как я ДОЛЖНА что-то сделать, на что я МОГУ и ХОЧУ. И, как я уже говорила, больно там где сопротивление. Как только я перестала сопротивляться своей циклической природе, приняла ее, то сразу же стало очевидно как много плюсов именно в таком устройстве организма. Я поняла, что у меня внутри встроенные предохранители, которые не дают мне выгореть. Надо только заметить их и верить себе.

Метод Синхронизации - это как раз об этом. О доверии себе, об умении себя замечать.

Жми ❤️ если интересно, что же случилось в августе 2023

И что вы думаете? Помогают советы!
Дополнила свой рацион бананами, жирной рыбой и орехами и СРАЗУ уменьшились проявления ПМС.

Я решила сама следовать своим советам! А то одно дело другим говорить что делать, а самой так делать - совсем другое.

Так что я открыла свой собственный лид-магнит "Сила Цикла", и начала жить по своим советам. И знаете чо, я такая умная и такие дельные вещи советую 😄 Вот, например, сегодня 28 день цикла, и совет прям идеально отвечает моим потребностям:

День 28: Свейте гнездо и посмотрите свой любимый фильм или почитайте книгу. Пришло время заземлиться.

И еще поесть вкусненько!

День 29: Чтобы снизить предменструальные симптомы, такие как раздражительность, вздутие живота и чувствительность груди, ешьте шпинат, бананы, лосось, семена чиа, грецкие орехи.

Начну сегодня🍌🍣

Ух 🔥🔥🔥
Последние штрихи и скоро мы его выпустим!

Я не намерена демонизировать менструальный цикл или пугать вас страшными болезнями. Наоборот, Метод Синхронизации направлен на то, чтобы сместить фокус на позитивные аспекты менструального цикла.

Однако важный вопрос остаётся: «Как снизить неприятные проявления во время менструации?» Сегодня я постараюсь на него ответить как можно полнее. В комментариях оставлю ссылки на тренировки и дыхательные практики.

NB! Этот текст предназначен для условно здоровых людей. Если во время менструальной фазы вы страдаете от сильных спазмов, тошноты, рвоты, слабости или головной боли, пожалуйста, обратитесь к врачу и не занимайтесь самолечением.

Тело
🌬 попробуйте выполнить любые приятные вам дыхательные упражнения, чтобы расслабиться и облегчить спазмы.
🚶🏻‍♀️даже короткая прогулка на свежем воздухе поможет улучшить кровообращение, обогатит кислородом и снизит дискомфорт.
💆🏻‍♀️ мягкий массаж головы, ног и поясницы поможет облегчить болевые ощущения. Можно сделать это самой или привлечь кого-то.
🧘🏻‍♀️если у вас нет сил на вашу обычную тренировку, то выполните мягкую практику, которая поможет снять напряжение.
❤️‍🔥положите грелку на низ живота. Тепло поможет снизить боли и спазмы. Кому-то больше нравится сухое тепло, а кто-то предпочитает принять ванную.
💖 во время менструации кожа и волосы могут выглядеть тусклыми из-за снижения эстрогенов. Мягкий пилинг и домашний (или не домашний) спа-день помогут вернуть свежий вид и румянец.

Еда
🥩ешьте продукты богатые железом, такие как красное мясо, шпинат, чечевица, для восполнения потери крови.
🍫натуральные стимуляторы настроения - шоколад, бананы, авокадо - помогут улучшить ситуацию.
🥬если у вас проблемы с дефекацией, то ешьте продукты, богатые клетчаткой - фрукты, овощи и зелень.

Эмоции
📆не планируйте лишнего, у вас правда может не быть энергии и это нормально.
👩‍❤️‍💋‍👨объятия и прикосновения стимулируют выработку окситоцина, гормона благополучия. Обнимайтесь с приятным человеком не меньше 20 секунд подряд, чтобы ощутить прилив окситоцина.
🥰думайте о себе как о своем любимом человеке, которому очень нужна поддержка и мягкое внимание. Будьте нежны к себе!

Я заканчиваю третий модуль Метода Синхронизации, и решила с вами поделиться кусочком, который я решила дополнить, доработать и превратить в бесплатный гайд по развитию сексуальности FEEL ☺️❤️

***

Как тренироваться какие упражнения добавить чтобы улучшить сексуальное здоровье и ощущения во время секса?

Одно из самых приятных для меня в фолликулярной фазе - это возросшее либидо. У меня, видимо, очень чуткие эстрогеновые рецепторы, поэтому повышенная сексуальная активность у меня наблюдается с 3 по 18 день цикла. Это довольно много секса! 😅 Хотелось бы меньше уставать да разнообразить всяко. Поэтому я решила подойти к вопросу серьезно, и в своих тренировках сделать акцент на упражнения “для секса”.

Упражнения для секса - это упражнения направленные на укрепление мышц тазового дна, специфических мышц и повышение общей физической выносливости, которые помогают улучшить качество сексуальной жизни.

Есть такое понятие “специфичность нагрузки”. Если коротко, то это значит “что тренируешь, то и тренируется”. Если вы хотите лучше бегать, то разумно отдать приоритет бегу и отдельно дополнительно тренировать целевые мышцы. То есть если вы хотите быть более выносливой в сексе, раскрыть новые грани своей сексуальности, то нужно не только заниматься сексом и учиться сексуальному взаимодействию, но еще и тренировать целевые мышцы.

Чтобы меньше уставать и больше кайфовать от цис-гетеро секса в принимающей позиции, укрепляйте мышцы поясницы, бедер, ягодиц, мышцы шеи, спины, пресс и руки. Дальше я написала список упражнений для дома и для спортзала. Вы можете составить из них свою тренировку или выполнять их в таком порядке, как я написала.

*** конец отрывка ***

Очень часто жалобы женщин на здоровье врачи не воспринимают всерьез 😔 И виной тому мизогиния и системные пробелы в изучении здоровья женщин, про которые я писала в тексте "Большой перекос".

Я посмотрела интервью актрисы Сэльмы Блэр, которой только в 2018 году диагностировали рассеянный склероз, хотя его проявления она ощущала с детства.

Вот некоторые моменты:

"Когда я была молода, все врачи были взрослые мужчины, которые не знали тонкостей работы женского организма, и что не нужно винить во всём этом менструацию", — говорит Сэльма.

"Я с детства испытывала боли и говорила об этом, но меня не принимали всерьез. Я просто плакала от бессилия. Я знала, что боль реальна, я ощущала ее, но начала убеждать себя: "Ты слишком чувствительна! Соберись, лентяйка"."

"Мне не делали МРТ, хотя у меня всегда были головные боли, жар, проблемы с равновесием и ногой, но врачи говорили: "О, да она просто драматизирует". Один врач сказал: почему бы тебе просто не найти парня и перестать жаловаться?"

МИФ: Забеременеть во время менструации невозможно

Вероятность забеременеть во время менструации и правда низка, но не равна нулю. В среднем сперматозоиды живут в половых путях женщины от трех до пяти дней, но в некоторых случаях они выживают и сохраняют способность к оплодотворению и до семи дней.

Если женщина с обычным 28-дневным циклом, с периодом кровотечения в семь дней и со стандартным временем начала овуляции займется сексом в период кровотечения, зачатия не наступит, даже если сперматозоиды сохранят жизнеспособность в течение недели. Но если менструация продлится дольше, например 10 дней, а овуляция наступит в обычное время, то забеременеть, занявшись сексом в последний день цикла, уже вполне возможно.

Если женщина с более коротким циклом и семидневным периодом кровотечения решит заняться сексом в последние три дня менструации, то даже при обычном времени начала овуляции зачатие уже вполне возможно. А если овуляция начинается рано или период кровотечения длится долго, это дополнительно увеличивает шансы, что секс во время кровотечения приведет к наступлению беременности. Поэтому если вы не планируете обзаводиться детьми, имеет смысл пользоваться презервативами даже во время менструации.

Правда ли, что нижнее белье нужно обновлять раз в год?

Нет, не правда. Каюсь, я и сама распространяла этот миф среди своих знакомых. Прошу прощения 🥺 Это утверждение не имеет под собой серьезных обоснований.

До сих пор неизвестно ни одного случая, когда бы люди заболели из-за старого белья. Чтобы предотвратить заражение, намного важнее регулярно мыть руки, а не чистота вашей одежды. Если правильно стирать трусы, можно не бояться, что в них накопятся микробы. Поэтому, если белье не износилось, можно продолжать его носить.

Ни одна авторитетная международная медицинская рекомендация также не рекомендует избавляться от нижнего белья спустя год носки. Потому что численность микробов в белье эффективно контролирует регулярная стирка. Исследования показывают, что стирка белья при температуре 60 °С и выше помогает справляться не только с живущими в кишечнике бактериями, но и с микробами, живущими в больницах.

Правда, стирка при такой высокой температуре не подходит для некоторых деликатных и окрашенных тканей, из которых шьют дорогое белье. Но и это не проблема, потому что современные моющие средства, помогают избавляться от большей части микробов при низкой температуре воды. А небольшое количество микроорганизмов, которое все-таки способно пережить стирку и задержаться в белье, к проблемам со здоровьем не приводит: для этого их слишком мало.

Все это означает, что у нижнего белья нет срока годности. Если спустя год или больше оно все еще подходит по размеру, не порвалось и не потеряло форму, его вполне можно продолжать носить.

Про меня 😅

А вот со вздутием живота перед месячными я справилась немного изменив питание и планирование 😌 Сила цикла!

Я пришла к Методу Синхронизации сама, через свой опыт. Как научная журналистка, феминистка и гуманистка, я продвигаю и развиваю две концепции: «усилие, а не насилие» и «умеренность и разнообразие». Метод Синхронизации логично вытекает из моих многолетних трудов на ниве зож-журналистики 🤓📝

Свои первые статьи про фитнес и питание через призму науки я написала в 2012 году, а с 2013 по 2019 была главредом и душой zozhnik.ru. С тех пор многое изменилось, и теперь меня больше интересует здоровье, баланс, гармония, развитие и ненасилие, меня больше не занимают вопросы похудения и спорта ради эфемерной красоты.

Те, кто давно меня знают, подтвердят, что я всегда планирую свою жизнь исходя из того какой у меня день цикла. «Давайте поедем на Бохинь с 4 по 6? У меня как раз месячные закончатся, я буду полна сил и желания общаться!». Это мой секрет успешного планирования 😌
«Ой, нет, я не смогу поехать в термы в конце месяца, у меня будет ПМС и первые дни месячных, я буду разбитая и бука. Давай перенесем на неделю в любую сторону?».

В конце лета в ТикТоке мне начали встречаться видео про то как девушки, прочитав книгу некой Алисы Витти, научились какому-то чудесному Cycle Syncing Method®
И их жизнь заиграла новыми красками! Я сразу же глубоко нырнула в тему, изучила все до чего смогла дотянуться. И каково же было мое удивление, когда я поняла, что Алиса Витти использует «мой» метод, но добавила туда всякого своего и назвала по-другому! 😄

Конечно, я понимаю, что «изобрести» синхронизацию образа жизни с менструальным циклом - это не такая уж сложная задача, ничего гениального. Но эта простота меня, признаться, и манит ☺️ Метод Синхронизации - это когда ты не усложняешь, а упрощаешь.

Ох, вот это промашка вышла!

Я везде поделилась ссылкой на гайд-самоисследование Сила Цикла, а здесь забыла 😓 прошу прощения!

Гайд-самоисследование Сила Цикла - это 30 небольших и несложных заданий на каждый день вашего менструального цикла.

Для кого: для всех, у кого есть естественный цикл (то есть вы не принимаете оральные контрацептивы и у вас еще не началась менопауза).

Как получить: перейдите, пожалуйста, по ссылке и оставьте свою почту ☺️❤️ и я пришлю вам пдф файл.

Правда ли, что от гормональных противозачаточных поправляются?

Я слышала такие утверждения: от гормонов пухнут, из-за искусственных гормонов «тело сходит с ума» и жировые клетки начинают сами собой расти, гормоны вызывают зверский аппетит. Что из этого правда? Ничего 😄 А правду читайте ниже!

Кратко
Гормональные контрацептивы отличаются друг от друга по составу и концентрации действующих веществ, поэтому на организм они влияют по-разному, но все они сами по себе не приводят к долговременной прибавке в весе. Увеличению веса у некоторых женщин способствует только инъекционный препарат на основе медроксипрогестерона ацетата, но в большинстве стран он запрещен к использованию в качестве средства контрацепции.

Длинно
Хотя казалось бы, гормональные контрацептивы могут влиять на вес из-за изменения аппетита, но исследования показывают, что большинство таких препаратов не приводят к значительному увеличению веса. Концентрация прогестагенов в этих препаратах слишком низка, чтобы значительно усилить аппетит и подтолкнуть к перееданию.

С возрастом вес набирает большинство женщин, вне зависимости от того, используют они контрацептивы или нет. Однако, стоит признать небольшое дополнительное увеличение веса, возникающее в начале использования гормональных противозачаточных у некоторых женщин из-за задержки воды. Но через некоторое время организм привыкает к лекарствам, баланс жидкости в организме восстанавливается, а вес приходит в норму.

❗️Из этого правила есть только одно исключение — инъекционный препарат под названием «Депо-провера». Это лекарство содержит высокие концентрации прогестагена медроксипрогестерона ацетата, который может привести к набору веса, особенно у девушек с избыточным весом. Его назначают только при рецидивах или метастазах рака эндометрия, молочной железы или почки, или мужчинам при метастатическом раке простаты.

Однако у гормональных противозачаточных есть другие побочные эффекты: головная боль, болезненность груди, снижение либидо или прыщи.
А еще у противозачаточных есть противопоказания и риски. Например, комбинированные контрацептивы в таблетках не подходят кормящим, женщинам старше 35 лет, выкуривающим больше 15 сигарет («электронки» и стики тоже считаются) в день, и женщинам с сердечно-сосудистыми и некоторыми онкологическими заболеваниями, нарушениями свертываемости крови, мигренью с аурой, осложненным сахарным диабетом и ожирением.

💊🧑🏻‍⚕️Все побочные эффекты сильно индивидуальны и нуждаются в наблюдении и коррекции, не нужно их терпеть. Но любые назначения должны проходить под контролем врача.

У женщин с естественным менструальным циклом, работают внутренние «гормональные часы». Слушать их или нет, конечно, личное дело, но… выгорание такая неприятная штука

Синхронизация с циклом легче, чем вам кажется

«Надо делать абсолютно всё, чтобы получить результат?»
«Я работаю по 12 часов и у меня дети. Это будет отнимать много времени?»

Такие вопросы задают мне, когда я рассказываю про Метод Синхронизации. Ответ на все – нет! Не нужно идеально синхронизироваться с циклом, и не беспокойтесь, что Метод не всегда вписывается в ваше расписание. На самом деле, если ввести в свою жизнь хотя бы некоторые «фишки», уже можно увидеть и почувствовать положительные изменения.

Метод Синхронизации придуман не для того, чтобы добавить вам еще волнений. Он создан, чтобы вы плавно знакомились со своим циклом, узнавали потребности, могли учитывать свои сложные периоды при планировании. Суть не в запретах и сокращении рациона, а в нормализации полноценного, сытного питания. Тренировки же нужны не для наказания и «отработки» съеденного, а чтобы быть здоровой, сильной и подвижной как можно дольше.

Чтобы вы всегда могли подстелить себе соломки, в Методе Синхронизации будут рецепты, списки продуктов, тренировки для зала и дома, обзоры на помогающие приложения, брошюра самопомощи и чат-поддержка.

Метод Синхронизации - это образ мышления, где цикл это не наказание, а опора, путеводная нить. Для начала скачайте гайд «Сила Цикла», и попробуйте один цикл прожить, используя рекомендации из него ☺️❤️