КАК "НЕПРАВИЛЬНО" ОТМЕТИТЬ НОВЫЙ ГОД, ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ, НО БЕСИТ

Каждый Новый год происходит бунт. Мы его обычно не замечаем – а масштабы его, тем временем, впечатляют. Это каждый раз бунт одиночки – но одиночек этих тысячи.

Они открывают для себя, что можно праздновать Новый год не так, как было в семье.

А тот, семейный, даже ненавидеть.

Потому что он про несколько дней вербальной, а то и физической, агрессии – ведь праздник это Обязанность, он должен пройти Как Надо. Потому что он про усталость тех, кто одиноко готовил его для всей семьи – и не дожидался ни благодарности, ни радости от чужрой радости. Потому что он о пьяном и злобном отце или муже, о тратах, которые не можешь себе позволить, о сталкинге бывшим, который уверен, что ему обязаны обеспечить новогоднее чудо, о страшной усталости, когда после рабочего дня приходишь прямо в объятья Праздничной Обязанности.

Тысячи женщин – и некоторое количество мужчин, конечно – пишут с наслаждением:

- Ненавижу новогодние. Не собираюсь резать оливье. Никакой ёлочки. Не пью и ни с кем не разговариваю в эту ночь, потому что все, кроме меня пьяные.

Но многим, говоря честно, обидно, что у людей вокруг праздник есть. А у тебя, получается, нет. Если ты напряжёшься и проделаешь ненавистные ритуалы – не будет, но и не делаешь их – не очень. На случай, если Нового года хочется, а обычной суеты и флэшбэков из прошлого – нет, есть несколько альтернативных способов устроить себе или близкому человеку праздник.

ПРАЗДНИЧНЫЙ СОН

Это приятно, но что здесь праздничного? Между тем, можно превратить отход ко сну в специальный новогодний ритуал.
Заранее купить себе мягкую игрушку-обнимушку или плед, но не распаковывать их до часа икс.

Торжественно, не торопясь, отпивая из чашки с горячим какао, под приятную музыку, застелить постель свежим бельём. Взбить подушки. Повесить украшения не на ёлочку, а перед глазами – так, что ими можно любоваться лёжа.

Выбрать самое любимое одеяло. Самые приятные носочки, если вы спите в носках. Уложить все обнимушечки и думочки. Подать себе к постели лёгкий вкусный ужин – который, возможно, и готовить особо не пришлось. Шоколад с зефирками, любимая булочка. Позволить себе поесть прямо в постели, особенно если вы в пижаме и пары булочных крошек не боитесь. Перевести телефон в режим «Не беспокоить». Поздравить себя с тем, что проснётесь уже в будущего году – и медленно, приятно погружаться в сон.

А с утра найти в тапочке у кровати подарок. Кто его туда положил? Да вы же, пока застилали постель. Теперь его так приятно не спеша открыть!

НОВОГОДНИЕ КИНОМАРАФОНЫ

Этому альтернативному обычаю уже довольно много лет. Друзья договариваются на Новый год устроить пижамную вечеринку и подряд смотреть фильмы своей любимой серии. Часто это классика фэнтези и фантастики: Поттериана, «Звёздные войны», «Властелин колец», «Хроники Нарнии». Иногда – старый любимый сериал, особенно если у него только один относительно короткий сезон.

Требуется – удобное место, чтобы полулежать, хороший экран, заранее приготовленные закуски и напитки и милая пижамка. И, конечно, перерывчики. Говорить, звенеть бокалами и уходить во двор пускать петарды необязательно.

Кино можно заменить настольными играми и разного рода гаданиями. Главное – в неспешной и ленивой обстановке, уютно и без беготни на кухню.

УЕХАТЬ В НЕ СИЛЬНО ПОПУЛЯРНОЕ МЕСТО

Как насчёт договориться с подругой, которая проведёт Новый год в Турции или поездке с родными, что вы проведёте Новый год у неё? Там вам в дверь точно не будет никто стучать, а вы можете встретить праздник в пенной ванне при свечах.

Поехать компанией спать в автомобилях в лесу, пить глинтвейн и лепить снеговиков. Забронировать номер в небольшом городке, где большого ажиотажа в гостинице на Новый год не наблюдается. Или в санатории, где празднование будет организованным и в столовй – а самой просидеть в номере с мороженым и специально для Нового года купленной и открытой книжкой.

Главное, представить, что вам действительно было бы уютно и приятно делать, запланировать это, как другие планируют оливье с шампанским – и наслаждаться.

СМЕНИТЬ ДАТУ

Вам необязательно праздновать именно «этот» Новый год. Вы можете сосредоточиться на зимнем солнцестоянии и Йоле, удмуртском Вожодыре, китайском Новом годе (как раз логично, если грядущий год для вас – именно год Змеи) или Рождестве. И обращаться к традициям этого праздника (или, опять же, выбрать уютную, приятную именно вам альтернативу).

Текст: Лилит Мазикина

“Женской дружбы не существует» — что за бред? И откуда это взялось? Смотрим видео 👇🏼

Какие еще переносы существуют? Что там по поводу вождения и «женщины много говорят»?

Я-сообщения - это не всегда про уязвимость. Открывать уязвимость или нет - это всегда ваш выбор и ваша оценка собеседника. Я - сообщения - это лишь способ говорить, НЕ залезая на территорию другого, НЕ давая оценок или интерпретаций.

Это говорить:
«Я с вами не согласна» вместо «Вы неправы».
«Я не хочу торт» вместо «торт невкусный»
«Я не люблю фантастику» вместо «Фантастика - идиотский жанр»
«Мне нравится, когда ты меня обнимаешь» вместо «ты не тактильный и холодный»
«Мне неприятно, когда ты говоришь со мной в таком тоне» вместо «ты нарочно хочешь обидеть меня»
«Я не хочу продолжать разговор» вместо «да пошел ты».

Ни один тип коммуникации на свете не может быть рекомендован как инструмент заставить другого сделать так, как мы просим. Потому что другой - другой, и имеет свою волю. Но определенный тип сообщений имеет больше шансов на сохранение диалога (шансов, а не гарантий). Хорошей аналогией может быть такая: «лучше говорить спокойным голосом, а не орать на человека».

Значит ли это, что если мы скажем спокойным голосом, то человек вдруг изменится и сделает как мы хотим? Нет.
Значит ли это, что если мы говорим спокойным голосом, другой не может в ответ ударить или наорать? Нет.
Во всех ли ситуациях стоит говорить спокойным голосом? - Нет. Если вы упали в прорубь, стоит орать и звать на помощь.
Со всеми ли стоит говорить спокойным голосом? Нет. С некоторыми в принципе не стоит говорить.
Но стоит ли в принципе говорить с людьми спокойным голосом, а не орать на них - безусловно да. Шансов на нормальный диалог станет намного больше.

ЗАЧЕМ ОТДЫХАТЬ НА ТРЕНИРОВКЕ

Зачем отдыхать между тренировками, я недавно писала. Это касается всех видов нагрузок, - время на восстановление телу нужно и чтобы лучше бегать ультрамарафоны, и чтобы лучше делать выход силой на турнике. Сегодня речь о силовой нагрузке (но напомню, что силовая нагрузка - это не только поднимать тяжелую штангу, это любые мощные, но короткие усилия. Бегание тридцатиметровок - тоже силовое упражнение).

Так вот, между силовыми упражнениями нужно отдыхать. Для новичков это контринтуитивно - кажется, что делать все подряд в бешеном темпе тяжелее, значит так я получу больше эффекта! Еще сильнее буду! Но нет, так вы разовьете только один специфический и не очень применимый в жизни вид выносливости.

Вообще, пошевелиться мы можем тремя способами (сейчас как обычно буду упрощать и отбрасывать терминологию):
1. Супер-мощно, но коротко (секунд 10), используя несколько специальных молекул, которые хранятся на такие случаи в мышцах, и не используя кислород. Типа напал на вас медведь, а вы моментально врезали ему промеж глаз или отпрыгнули в сторону.
2. Чуть менее мощно, но подольше (несколько минут), используя запасы гликогена, то есть углеводов, в мышцах, но все еще не используя кислород. Врезали медведю и с максимальной скоростью отбежали на безопасное расстояние.
3. Не мощно, но очень долго (часами), при участии кислорода превращая в энергию гликоген из мышц и печени, жир из жировых запасов и еду изо рта. Продолжаете бежать до тех пор, пока не уберетесь максимально далеко от леса с медведями.

Еще есть промежуточный вариант, где используются второй и третий способ одновременно - когда вы пытаетесь фигачить силовые без отдыха, вы обращается как раз к нему. Как будто медведь попался настырный и упорно продолжает вас преследовать (даже аналогия звучит как ничего хорошего, согласитесь).
На самом деле тренировки такого типа существуют и бывают полезны, - например, для футболистов, бегунов на дистанции 3-5 км, пловцов и некоторых других спортсменов. Но даже у них такие нагрузки - это очень небольшая часть общего объема тренировок. А новичкам это вообще не нужно и вредно: прежде чем начинать работать на стыке силы и выносливости, надо хотя бы немного развить и то, и другое.

Короче, когда вы занимаетесь силовыми, вам надо использовать первый и второй способы. А чтобы их использовать больше одного раза за тренировку, придется каждый раз ждать, пока израсходованное топливо снова запасется в мышцах, а бескислородный механизм добычи энергии опять сможет полноценно работать. Если не ждать, следующий подход или упражнение вы сделаете просто не в полную силу. То есть время потратите, страдания испытаете, а ожидаемого результата не получите.

Сколько именно ждать - вопрос без ответа. Исследований вагон, результаты везде разные, в итоге все сошлись на формулировках вроде “от 30 секунд до пяти минут”. То есть секундомер выбрасываем и отдыхаем столько, сколько нужно чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Чем тяжелее было упражнение, тем дольше отдых. Чем меньше ваш спортивный опыт, тем опять же дольше отдых. Да, у слишком длинного отдыха тоже есть свои побочки, но они не такие существенные, как у слишком короткого, так что если вы не уверены, лучше пере-, чем недо-. Но в целом если напряжение в мышцах спало, дыхание восстановилось и пульс более-менее понизился, можно продолжать. Если все это происходит у вас быстрее, чем за 30+ секунд, значит скорее всего вы просто не добираете нагрузки, попробуйте взять железку потяжелее.

Хорошая новость: благодаря отдыху нормальные силовые тренировки не ощущаются как подвиг и многим вообще кажутся халявой. Особенно часто бывают приятно удивлены те, кто всю жизнь пытался использовать спорт для похудения и ходил на высокоинтенсивные групповые программы, где надо по сорок минут непрерывно размахивать какими-нибудь гантелями. А тут не надо: напрягаемся на все деньги секунд 30-40, потом в три раза дольше тупим в телефон или болтаем, а там и тренировка закончилась, красота.
#силовые

Я БЫ УБИЛА, НО...

Когда мы размышляем про абьюз или видим истории в сети, то комментаторы часто пишут "я бы убил" или "я бы ему руки оторвала", или "я бы такой подарок засунула ему знаете, куда?".

Но мы видим, что женщина, которая просила один день без детей в день матери, а получила "сюрприз" в виде табора гостей с детьми и банку за 10 долларов, просто тихо выбрасывает подарки на день отца в мусор.

Женщина, которая вернулась домой после полостной операции, и первым делом слышит "Я тут накопил кучу стирки, посуда вся грязная, в холодильнике пусто, ну и полы надо помыть, а то я пиво разлил, третий день в гостиной прилипаю, приведи все в порядок!" молча УБИРАЕТ, забивает холодильник и только потом уезжает к подруге.

А девушка, у которой умер отец, и она позвонила молодому человеку со слезами, услышав "Господи, у тебя эта женская истерика", извиняется и кладет трубку.

Почему? Почему на самом деле женщины не откусывают голову, не швыряют грязной посудой в партнёров, а если решаются на демарш, то он обычно тайный и скрытый?
И даже при разводе партнёры часто не узнают, что причина - это вон тот ответ на ее слезы из-за отца или вон тот выходной, когда она просила пару часов поспать, а ей пришлось менеджерить огромную тусовку?

Причин несколько:
- Страх наказания: женщины боятся, что им прилетит ещё хуже, если они что-то скажут или откажутся;
- Желание быть хорошей: ведь правильная жена сглаживает углы и не выносит мозг;
- Еще в детстве вогнутая граница, при которой ты всем должна, а тебе никто;
- Годами же запрещаемая и подавляемая агрессия;
- Разные типы ЦНС и естественные формы проявления агрессии (качество, необходимое для скандала, - это реактивная агрессия, она, как и умение складывать язык, есть не у всех).

В итоге для многих женщин даже сама опция тихо уйти, взяв всю вину на себя (я - плохая жена, не смогла сохранить брак), в ряде случаев уже сами по себе - победа и торжество проявления агрессии.

Так что если вам кажется, что женщина слишком мягко ушла, слишком мало сказала в той ситуации, когда вам кажется уместным два часа объяснять человеку, какая же он скотина, не торопитесь высказывать это как претензию женщине.
Вспомните, сколько раз вы сами, может быть, смолчали в диалоге с начальником, родителями или полицейским. Или со своим партнером.

Потому что чтобы быть активно агрессивным - нужно иметь такое право и учиться это делать.
А такие опции есть не у всех.

Текст: Адриана Лито

Мужчины куда более эмоционально зависимыми и уязвимы в романтических отношениях, чем женщины.

Это новое совместное исследование известных психологов трех университетов (Голандия, Германия и США) прям-таки интригует своими неожиданными результатами и, главное, - их поразительно простым и в то же время фундаментальным объяснением.

Исследование показало четыре ключевых момента:
1. Мужчины значительно активнее стремятся к романтическим отношениям. Ибо для них глубокая эмоциональная связь с партнером, - как наркотик.

2. Но это для мужчин еще и очень полезный наркотик, т.к. пользы от романтических отношений мужчины получают сильно больше, чем женщины. Это, как если бы отношения были витаминным комплексом, работающим эффективнее именно для мужского организма.

3. Как следствие 1 и 2, мужчины реже инициируют расставания. Они, образно говоря, крепче держатся за спасательный круг отношений.

4. Но если разрыв отношений все же происходит, именно мужчины страдают сильнее: как если бы они теряли не просто партнера, а единственный источник эмоциональной поддержки.

Как же такая асимметрия могла сформироваться в ходе эволюции?
Ответ в том, что, в отличие от животных, мы – плод не столько биологической, сколько культурной эволюции.

Всё дело в том, что общество создало своеобразную ловушку для мужчин. С детства им внушают, что проявлять уязвимость и делиться эмоциями – это "не по-мужски". В результате, единственным человеком, с которым мужчина может быть эмоционально открытым, становится его романтический партнер. В то время как женщины могут получать эмоциональную поддержку от подруг, семьи и других близких людей, мужчины часто оказываются в эмоциональной изоляции вне отношений.

Это ощутимо влияет на здоровье: исследования показывают, что у мужчин, состоящих в отношениях, показатели физического и психического здоровья значительно лучше, чем у одиноких. А после расставаний у них наблюдается более серьезное ухудшение здоровья, чем у женщин.

Интересно, что эти выводы могут различаться в зависимости от возраста, сексуальной ориентации и культурных особенностей. Например, в более традиционных обществах, где запрет на мужскую эмоциональность особенно силен, эта зависимость может быть еще более выраженной.

Исследователи надеются, что по мере того, как общество будет становиться более гибким в отношении гендерных ролей, мужчины смогут свободнее выражать свои эмоции и находить поддержку не только в романтических отношениях. Это может сделать их жизнь более полной и здоровой, а отношения – более равноправными.

И в то же время, сильный крен в традиционные ценности вряд ли поможет мужчинам в таких обществах выбираться из эволюционной ловушки, оставляющей их в эмоциональной изоляции или наедине с бутылкой.

Вывод: патриархат и "традиционные ценности" — зло и для мужчин, и для женщин.

“Быстро — это медленно, но без перерывов”

Сезон новогодних обещаний часто поднимает планку так высоко, что её невозможно удержать. Мы загадываем масштабные цели, рисуем себя новыми и лучшими, а потом сталкиваемся с тем, что реальность не согласована с нашими амбициями. Вместо вдохновения приходят вина и самокритика, которые парализуют. В итоге хочется всё бросить — не просто планы, но и саму мысль о движении вперед.

В контексте происходящего в мире — войн, политической нестабильности, инфляции — высокие требования выглядят не просто нереалистичными, но и откровенно вредными. Они заставляют нас забывать о том, что важно — научиться жить в ритме, который поддерживает, а не выматывает.

Медленно — это не значит остановиться. Это значит идти в своем темпе, маленькими шагами, но без перерыва. Не требовать от себя все сразу, а ценить каждое усилие, которое помогает двигаться, пусть и медленно.
Это не про отказ от планов, а про то, чтобы сделать их добрыми к себе.

Интересно, как это ощущается и проживается изнутри?

Мне иногда пишут: "какие патриархальные нравы, сейчас чуть ли не матриархат". В "чистом" виде патриархата сейчас нет, но вот читаю я последние новости (пытаясь понять градус безумия в мире). И что вижу. Один статусный, умный и вроде бы взрослый мужчина, Илон Маск, решил оскорбить другого статусного мужчину, уходящего в отставку премьер-министра Канады Джастина Трюдо. Какой он политик - я не знаю, но внешне вполне импозантный. Так вот, вы, возможно в курсе, как сейчас среди политиков принято друг друга оскорблять: "Девочка, ты больше не губернатор Канады, так что неважно, что ты там говоришь". Иными словами, мы имеем эмоционально чёткого пацанчика, для которого высшая степень оскорбления - это называть кого-то не дерьмом, не "инфантилом" (тут подошел бы "мальчик"), ни ещё как-то, а "обозвать" его дважды низшим существом в классической патриархальной иерархии - маленькой девочкой. Блин, да в XIX веке гораздо виртуознее и умнее умели оскорблять, если уж ставили перед собой такую цель.

Но для чётких перезрелых пацанчиков, которые правят сейчас миром, и у которых рациональный интеллект может и в порядке, но эмоционально это - в лучшем случае подростки, это нормально. У меня вообще после заявлений Трампа и Алиева ощущение такое, что эти (и другие, не к ночи будь помянутые) люди живут в какой-то виртуальной реальности, в симулякре, где, как в компьютерной игре "Цивилизация" можно двигать фигурки туда-сюда, сражаясь за очки рейтинга и титул царя горы. Миллионы людей радостно присоединяются к ним в этой игре, радостно комментируя, например, пожары в США или прошлогодние пожары в России. Так, как будто мы не на одной планете, на которой, на минуточку, глобальное потепление, а в компьютерной симуляции, в которой, если что-то не так пойдет, всегда можно перезагрузиться. Миллионы людей, начиная с "лидеров", живут, не чуя под собой Земли.

Илья Латыпов (с)

Какую часть женского тела чаще всего фотошопят? Лоб, грудь, глаза? Нет, руки 😭 чем не угодили руки? Тем что они имеют вены, жилы и мышцы.